• Kokosowe gryzaki energetyczne z masłem orzechowym
  • Składniki
  • Instrukcje
    • • • Informacje o wartościach odżywczych:
  • Jaką żywność lubisz stosować do uzupełniania płynów?

W ostatnich tygodniach Babyface nieco się rozkręcił. Zawsze ćwiczył dość regularnie (kilka razy w tygodniu), ale kilka tygodni temu poprosił mnie o stworzenie harmonogramu treningu cardio i siłowego i trzyma się go. Ciekawie jest widzieć go tak ciężko pracującego, ponieważ teraz zaczyna dostrzegać niektóre z efektów ubocznych regularnego, hardkorowego treningu, który prowadziłem.Po pierwsze, pod koniec dnia jest całkowicie wyczerpany. Kiedyś można było liczyć na to, że będzie spał do 1 w nocy każdej nocy, ale w ciągu ostatnich kilku tygodni kładł się spać bliżej 10 lub 11 każdej nocy.

Jest również o wiele bardziej głodny! Cały czas je i mówi, że nigdy nie czuje się usatysfakcjonowany. Całkowicie to rozumiem. Kiedy byłem gorący i ciężki w trakcie treningu do półmaratonu, czułem się, jakbym mógł jeść cały dzień, każdego dnia i nadal nigdy nie był pełny. To szalone, co cała ta aktywność robi z twoim ciałem. Aby pomóc mu powstrzymać głód, postanowiłem stworzyć wysokoenergetyczne przekąski, które były łatwe do wykonania.Próbuje budować mięśnie, więc ważne było, aby dostarczyć dużo białka w małym opakowaniu, a te małe kulki pasują do rachunku z pięcioma gramami białka na małą kulkę.

Oryginalny pomysł na te kulki pochodzi od mojej szwagierki, Kim. Za każdym razem, gdy się spotykamy, zawsze wymieniamy się przepisami. Kupuje mi również absolutnie najlepsze książki kucharskie na prezenty. Kiedy byliśmy w Kanadzie na Boże Narodzenie, po tym jak się zadomowiliśmy, podbiegła do mnie z pudełkiem kulek energetycznych i powiedziała: "Musisz ich spróbować!" Były niesamowite. Moja wersja jest trochę bardziej lepka i dużo bardziej kokosowa, ale zawdzięczam to mojej siostrze.pomysł dla pięknej i niesamowitej Kimberley.

Zapomniałem o najważniejszej części tych kulek - smakują jak smakołyki Rice Krispie z masłem orzechowym. Są zdecydowanie wystarczająco pyszne, aby być godnym deserem. Poświęcenie Babyface całkowicie zainspirowało mnie do hardkorowego uderzenia na siłownię, a ja jadłem te energetyczne kęsy jak szalony, aby pomóc mi zregenerować się po długiej sesji wymachów kettlebell.

Kokosowe gryzaki energetyczne z masłem orzechowym

Są na tyle pyszne, że nadają się na deser, ale na tyle czyste, że można je wykorzystać jako paliwo po ciężkim treningu.

Składniki

• 1/2 szklanki naturalnego masła orzechowego
• 1/2 szklanki miodu
• 1 filiżanka suchego beztłuszczowego mleka w proszku
• 1/2 szklanki płatków owsianych
• 1/2 szklanki niesłodzonego kokosa
• 1/2 szklanki płatków z brązowego ryżu

Instrukcje

1. W małej miseczce nadającej się do mikrofalówki wymieszaj masło orzechowe i miód. Podgrzewaj w mikrofalówce przez 20-30 sekund, aż zmiękną. Dobrze wymieszaj, aby je połączyć.
2. W dużej misce wymieszaj wszystkie pozostałe składniki. Wlej mieszankę masła orzechowego i miodu do suchych składników i, używając czystych rąk, mieszaj, aż wszystko dobrze się połączy.
3. Uformować kulki o średnicy 1 cala i przechowywać w szczelnym pojemniku.

Informacje o wartościach odżywczych:

Ilość na porcję: Kalorie: 157 Tłuszcz całkowity: 8g Tłuszcz nasycony: 3g Tłuszcz trans: 0g Tłuszcz nienasycony: 4g Cholesterol: 0mg Sód: 56mg Węglowodany: 19g Błonnik: 2g Cukier: 14g Białko: 4g

W Wholefully wierzymy, że dobre odżywianie to znacznie więcej niż tylko liczby na panelu faktów żywieniowych. Powyższe informacje to tylko niewielka część tego, co pomoże Ci zdecydować, które pokarmy są dla Ciebie pożywne.

Jaką żywność lubisz stosować do uzupełniania płynów?