Kendra MonosiCiecierzyca ma wspaniałą mięsistą konsystencję, która naprawdę pasuje do pikantnego i bogatego sosu barbecue oraz chłodzącej chrupkości sałatki. Możesz również zapakować wszystkie te elementy osobno i zrobić te wrapy na wspaniały lunch w biurze!
Przejdź do treści
Wrapy z ciecierzycą BBQ
Wydajność: 4 Czas przygotowania: 15 minut Całkowity czas: 15 minutZapakuj elementy tych wrapsów osobno na wspaniały lunch do biura lub przygotuj je w całości na szybszą niż szybka kolację w tygodniu!
Składniki
- 2 szklanki ugotowanej ciecierzycy (około 1 puszki o pojemności 15 uncji, odsączonej i opłukanej)
- 1/2 szklanki sosu barbecue (dowolnego ulubionego)
- 4 pełnoziarniste tortille typu burrito, podgrzane
- 2 filiżanki gotowej surówki coleslaw (domowej roboty lub kupionej w sklepie)
Instrukcje
- W średniej wielkości misce wymieszaj ciecierzycę i sos barbecue. Mieszaj, aż ciecierzyca będzie dobrze pokryta.
- Połóż podgrzaną tortillę na desce do krojenia. Na środku rozłóż około 1/2 szklanki sałatki coleslaw. Na wierzchu ułóż jedną czwartą mieszanki ciecierzycy. Zwiń tortillę w wrap, przekrój na pół i podawaj.
Uwagi
Jeśli wolisz, możesz podgrzać mieszankę ciecierzycy i sosu barbecue w rondelku lub w kuchence mikrofalowej przed włożeniem do folii.
Informacje o wartościach odżywczych:
Wydajność: 4 wrapy Wielkość porcji: 1 wrapIlość na porcję: Kalorie: 843 Tłuszcz całkowity: 33g Tłuszcz nasycony: 9g Tłuszcz trans: 0g Tłuszcz nienasycony: 21g Cholesterol: 38mg Sód: 1756mg Węglowodany: 114g Błonnik: 18g Cukier: 31g Białko: 27g
W Wholefully wierzymy, że dobre odżywianie to znacznie więcej niż tylko liczby na panelu faktów żywieniowych. Powyższe informacje to tylko niewielka część tego, co pomoże Ci zdecydować, które pokarmy są dla Ciebie pożywne.
© Cassie Johnston Kuchnia: Amerykański / Kategoria: Lunche