• Öz bakımımı nasıl daha tutarlı bir şekilde uygulayabilirim?
• 51+ Öz Bakım Aktivitesi

Sağlıklı bir yaşam sürmek sadece fiziksel sağlığınızla -yemek tabağınızda ne olduğu ya da spor salonunda ne yaptığınızla- ilgili değildir. Gerçek bütünsel sağlık zihinsel, sosyal ve duygusal sağlığınıza da odaklanır. Bu nedenle kişisel bakım kaslarınızı çalıştırmanın en sevdiğiniz aktiviteyi yaparken ter atmak kadar önemli olduğunu (ve birazdan tartışacağım gibi belki daha da önemli olduğunu) savunuyorum.

Kendinizi öncelik listenizin en sonuna koyma eğilimindeyseniz, özellikle de bu liste uzadığında, bu sadece kendinizi ihmal ettiğiniz anlamına gelmez, aynı zamanda size güvenen herkesi de ihmal ettiğiniz anlamına gelir. Küçük Timmy'ye okuldan önce sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak için zaman ayırdığınızda, ancak zamanınız olmadığı için kendinize bir çörek aldığınızda o anda böyle görünmüyor. Ancak uzun vadedekoşun, eğer kendi bardağınızı doldurmak için zaman ayırmazsanız, artık ondan akıtamazsınız. Başkalarına yardım etmeden önce kendi hava maskenizi takmalısınız.

Ve eğer kişisel bakım yapmak sizi suçlu hissettiriyorsa (bunun özellikle ebeveynler için geçerli olduğunu düşünüyorum), kızım doğduktan birkaç ay sonra bu şekilde hissettiğimde bana söylenen bir cümleyi size anlatacağım. Ebeveynler olarak, çocuklarımız için her şeyi yaparız. Görünüşe göre, kendimize bakmak dışında. EVET. Kendinize düzenli olarak bakmak, çocuğunuzun bezinin temiz olduğundan veya bıçaklarla oynamadığından emin olmak kadar önemlidir. EŞİT DERECEDE ÖNEMLİDİR.

Öz bakımımı nasıl daha tutarlı bir şekilde uygulayabilirim?

Peki pratikte, öz bakımı günlük rutininize nasıl dahil edersiniz? Benim için, ben var için yapmak Çoğu sabah kalkar ve o gün için bir görev listesi yaparım. "Mutfağı temizle" ve "tesisatçıyı ara" gibi görevlerin yanına bir ya da daha fazla kişisel bakım görevi eklerim. Günlük hayatımda bulaşıkları yıkamak ya da yemek pişirmek kadar tartışılmazdırlar.

51+ Öz Bakım Aktivitesi

Aşağıda kişisel öz bakım fikirleri listemi bulacaksınız, ancak bence herkes günlük olarak yararlanabileceği kendi öz bakım fikirleri listesini yapmalı! Bazıları kendime biraz öz şefkat göstermenin küçük yollarıyken, diğerleri biraz daha fazla zaman alıyor.

Benim listem herkese uyan tek bir liste değil. Örneğin, pek çok kişinin kişisel bakım listesine "koşuya çıkmak" veya "spor salonuna gitmek" gibi maddeleri koyabileceğini biliyorum, ancak bu maddeler benim için duygusal olarak tatmin edici değil, bu yüzden onları listeden çıkardım. Bu yüzden bunları kendi kişisel bakım listenize eklemekten çekinmeyin. Keyfini çıkarın!

1. Kendime pedikür ya da manikür yaptırırım.
2. Bir saat boyunca bir kitap veya dergi okuyun.
3. Ön verandada otur. Sadece otur.
4. Mumlar ve sakinleştirici bir müzik eşliğinde köpük banyosu yapın.
5. Bir buket taze çiçek seçin veya satın alın.
6. Bir hedefiniz olmadan yavaşça yürüyün.
7. Ev yapımı bir yüz maskesi takın.
8. Son dizi takıntımı suçluluk duymadan izlemek için kendime izin vermek.
9. Biraz kestir.
10. Akşam yemeği siparişi.
11. El becerisi gerektiren bir şeyler yapın: boyama, örgü, dikiş.
12. Kütüphaneye veya kitapçıya gidin. Rahat bir sandalyeye oturun ve okuyun.
13. Komik YouTube videoları izleyin.
14. Çimenlere oturun ve bulutların süzülüşünü izleyin.
15. Yıldızlara bak.
16. En sevdiğim müzikle dans partisi yapmak.
17. Akıl sağlığı günü yapın ve bu konuda zerre kadar suçluluk hissetmeyin.
18. Bir mum yakmak veya bana neşe veren kokulara sahip bazı yağları yaymak.
19. Bir kafede oturun ve lüks bir içkinizi yudumlayın.
20. Süslü markette liste yapmadan dolaşın. Sadece eğlenmek için bir şeyler satın alın.
21. Yeni bir hobi deneyin.
22. Yoga yap.
23. Herkesten önce kendim için kahvaltı hazırlarım.
24. Avazım çıktığı kadar şarkı söylemek. Tercihen arabada ve camlar açıkken.
25. Arabayla gezintiye çıkın - varış noktası gerekmez.
26. Kendimi bir odaya kapatıyorum ve en sevdiğim podcast'in son bölümünü dinliyorum.
27. 20 dakikalık bir esneme seansı yapın.
28. Parka gidin ve oyun alanında oynayın. Yeniden çocuk olun!
29. Yüzmeye gidin (eğlence için, egzersiz için değil).
30. Sadece eğlenmek için abartılı bir tatil planlayın.
31. Hiçbir nedenim olmasa bile (neden benim!) beni harika hissettiren bir kıyafet giyin.
32. Evimde beni rahatsız eden bir noktayı temizlemek.
33. Bana yük olan "can sıkıcı görevlerin" bir listesini yapın ve onları bir saat içinde halledin.
34. Sevdiğim bir tatlıyı pişirip yiyeceğim.
35. Güneşin doğuşunu ya da batışını izleyin. Fotoğraf çekmeyin ya da sosyal medyada paylaşmayın. Sadece izleyin.
36. Piknik yapmak (tek başıma bile).
37. Erken yatın ya da geç yatın.
38. İlgimi çeken ama bir türlü içine dalmaya vakit bulamadığım bir şeyi araştırmak.
39. Sosyal medyada takip ettiğim kişileri düzenlemek (bana neşe vermiyorlarsa, ne kadar iyi, ilham verici veya havalı olurlarsa olsunlar gitmeliler).
40. Bir müzeye gidin: sanat, çocuk, tarih, bilim - o gün bana ne neşe veriyorsa!
41. Bir barda kokteyl saatine gidin - bir içkinin tadını çıkarın!
42. Evde bir spa seansı yapın - bir mum yakın veya bazı uçucu yağları dağıtın, sakinleştirici bir müzik açın, cilt bakımımı yapın, biraz sıcak çay veya demlenmiş su için.
43. Masaj yaptır.
44. Bahçede vakit geçirin.
45. Saçımı ve makyajımı yapmak için zaman ayırıyorum, bunun beni toparlanmış hissettirmesinden başka bir nedeni yok.
46. Minnettar olduğum 10 şeyin bir listesini ve nedenini yazın.
47. Yudumlamak için kendime bir miktar demlenmiş su hazırladım.
48. Kendime yeni bir kalem veya keçeli kalem seti almak.
49. Eski bir arkadaşınıza bir mektup (veya e-posta) yazın.
50. Süslü bir yemeği hak etmemden başka bir sebep olmadan süslü bir yemek pişirin.
51. Birine "hayır" deyin.
52. Günün geri kalanında fişi çekin - cihazlarımı başka bir odaya koyun ve biraz meditasyon yapın, hobilerle uğraşın veya ruhumu rahatlatan başka bir şey yapın.