• Czym są płatki owsiane na noc?
• Co sprawia, że owsianka na noc jest tak wyjątkowa?
• Czy jesz owsiankę na zimno czy podgrzaną?
• Czy w tych płatkach owsianych muszę użyć zarówno nasion chia, jak i maku?
• O nie, moje cytrynowe płatki owsiane na noc mają gorzki smak! Co się stało?
• Czy można zastąpić makiem cytrynowym płatki owsiane na noc?
• Gdzie można znaleźć więcej przepisów na owsiankę na noc?
• Jak zrobić zdrową owsiankę na noc z przyprawami dyniowymi?
• Jak zrobić zdrowe ciasto marchewkowe z płatkami owsianymi na noc?
• Czekoladowo-miętowe płatki owsiane na noc
• Mocha Overnight Oats
• Owies jagodowy na noc
• Chai Latte Overnight Oats
• Owsianka na noc z ciastem limonkowym
• Jak zrobić zdrowe bananowe płatki owsiane na noc z kawałkami czekolady?
• Jak zrobić zdrową tropikalną owsiankę kokosową na noc?
• Jak zrobić zdrowy sernik truskawkowy Overnight Oats?
• Jak zrobić zdrowe kokosowo-czekoladowe płatki owsiane na noc?
• Jak zrobić owsiankę na noc (plus 15 łatwych i pysznych przepisów na owsiankę na noc)
• Owsianka na noc z makiem cytrynowym
  • Składniki
  • Instrukcje
    • • • Informacje o wartościach odżywczych:

Jedną z moich ulubionych cech owsianek na noc jest to, że mogą być tak bogate i dekadenckie, jak i lekkie i odżywcze, jak tylko chcesz. Te owsianki na noc z makiem cytrynowym mają jasny, świeży smak, który doskonale nadaje się na lekkie śniadanie.

Uwielbiam te płatki owsiane, ponieważ stanowią wspaniałą bazę smakową dla wszelkiego rodzaju owoców. Uwielbiam dodawać do nich świeże jagody, plasterki banana lub brzoskwini. Mniam!

Spis treści

Czym są płatki owsiane na noc?

Płatki owsiane na noc to sposób na zrobienie owsianki bez gotowania. Zamiast gotować płatki owsiane w wodzie lub mleku, mieszasz je razem z płynem i innymi dodatkami i pozostawiasz na noc w lodówce. W ten sposób powstaje owsianka przypominająca pudding, którą można jeść na zimno lub podgrzać. Aby dowiedzieć się więcej na temat tego śniadania typu "chwyć i idź", przejdź do naszego postu Overnight Oats 101.

Co sprawia, że owsianka na noc jest tak wyjątkowa?

Uważam, że płatki owsiane na noc powinny być podstawą przygotowywania posiłków. Oto dlaczego zawsze będą miały miejsce w moim sercu:

• Można je dostosować do własnych preferencji żywieniowych. Owsianka na noc może być super odżywcza lub super dekadencka. W tym poście opisujemy owsiankę na noc z makiem cytrynowym, ale gdy już poczujesz się jak owsianka na noc, możesz znaleźć swój ulubiony smak.
• Owsianka na noc jest po prostu pyszna! Ta owsianka jest kremowa, gęsta i pożywna. Nawet moje dziecko uwielbia owsiankę na noc!
• Płatki owsiane na noc są bardzo łatwe w przygotowaniu. Płatki owsiane na noc są nie tylko łatwe do zrobienia z wyprzedzeniem - są do tego stworzone! Poświęcenie zaledwie kilku minut na przygotowanie wieczorem lub w weekend daje świetne śniadanie na wynos do rana.
• Owsiankę na noc można przygotować w dużych ilościach. Nie bez powodu płatki owsiane na noc pojawiają się w wielu jadłospisach - można z nich przygotować śniadania na cały tydzień.
• Mogą być tak zdrowe (lub tak dekadenckie), jak tylko chcesz. Masz kontrolę nad tym, jak zdrowe lub bogate (lub jedno i drugie!) staną się te płatki owsiane. Zmniejsz ilość substancji słodzących, dodaj trochę białka w proszku lub peptydów kolagenowych lub wymieszaj z superfoods, takimi jak nasiona lnu lub chia. Możliwości są nieograniczone!

Czy jesz owsiankę na zimno czy podgrzaną?

Płatki owsiane na noc są zwykle spożywane na zimno, aby trzymać się ich stylu "chwyć i idź". Ale jeśli nie lubisz zimnej owsianki, po prostu podgrzej ją w kuchence mikrofalowej przez 30-60 sekund, często mieszając. Alternatywnie możesz podgrzać je w małym rondelku na kuchence.

Czy w tych płatkach owsianych muszę użyć zarówno nasion chia, jak i maku?

Nasiona chia (lub mielone nasiona lnu) pomagają zagęścić owsiankę na noc, a mak dodaje smaku. Jeśli chcesz tylko cytrynową owsiankę na noc, możesz pominąć mak, ale nasiona chia / nasiona lnu nie podlegają negocjacjom, aby uzyskać odpowiednią kremową konsystencję owsianki na noc.

O nie, moje cytrynowe płatki owsiane na noc mają gorzki smak! Co się stało?

Jeśli owsianka z makiem cytrynowym ma gorzki smak, być może podczas obierania cytryny przypadkowo zeskrobałeś z niej trochę rdzenia (białej części pod skórką). Rdzeń ma bardzo gorzki smak i może sprawić, że porcja owsianki na noc stanie się gorzka w jednej chwili.

Czy można zastąpić makiem cytrynowym płatki owsiane na noc?

Jedną z najlepszych rzeczy w owsiankach na noc jest to, że można je łatwo dostosować do własnych potrzeb lub preferencji dietetycznych! Chcesz, aby były wegańskie, bezglutenowe lub o niskiej zawartości cukru? To proste! Omawiamy wszelkiego rodzaju zamiany, które można wprowadzić w naszym szczegółowym poście na temat owsianki na noc, ale oto kilka konkretnych pomysłów na zamiany dla tych cytrynowych makowych owsianek na noc:

• Niech będzie wegańskie: Użyj mleka bezmlecznego, jogurtu roślinnego zamiast jogurtu greckiego i syropu klonowego zamiast miodu.
• Niech nie zawiera cukru: Zrezygnuj ze słodzika, upewnij się, że używasz niesłodzonego mleka i dodaj 1/2 rozgniecionego dojrzałego banana. Możesz też użyć stewii lub słodzika z owoców mnicha zamiast syropu klonowego lub miodu, jeśli wolisz.
• Niech będzie bezglutenowe: Upewnij się, że używasz certyfikowanego bezglutenowego owsa.

Gdzie można znaleźć więcej przepisów na owsiankę na noc?

Mamy dla Ciebie proste i łatwe przepisy na owsiankę na noc! Oto niektóre z najbardziej lubianych przepisów na Wholefully.

Jak zrobić zdrową owsiankę na noc z przyprawami dyniowymi?

Jak zrobić zdrowe ciasto marchewkowe z płatkami owsianymi na noc?

Czekoladowo-miętowe płatki owsiane na noc

Mocha Overnight Oats

Owies jagodowy na noc

Chai Latte Overnight Oats

Owsianka na noc z ciastem limonkowym

Jak zrobić zdrowe bananowe płatki owsiane na noc z kawałkami czekolady?

Jak zrobić zdrową tropikalną owsiankę kokosową na noc?

Jak zrobić zdrowy sernik truskawkowy Overnight Oats?

Jak zrobić zdrowe kokosowo-czekoladowe płatki owsiane na noc?

Jak zrobić owsiankę na noc (plus 15 łatwych i pysznych przepisów na owsiankę na noc)

Owsianka na noc z makiem cytrynowym

Te owsianki na noc z makiem cytrynowym są jak ulubione muffinki w formie owsianki! Te owsianki o jasnym smaku to świetny sposób na rozpoczęcie dnia.

Składniki

• 1/3 szklanki zwykłego jogurtu greckiego
• 1/2 szklanki (z czubkiem) płatków owsianych
• 2/3 szklanki dowolnego niesłodzonego mleka
• 1 łyżka soku z cytryny
• 1/2 łyżeczki skórki z cytryny
• 2 łyżeczki maku
• 1 łyżka stołowa nasion chia lub mielonego lnu
• 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
• Szczypta soli
• 0-2 łyżki miodu lub syropu klonowego

Instrukcje

1. Wymieszaj wszystkie składniki w średniej wielkości misce. Przełóż łyżką do litrowego lub półlitrowego słoika ze szczelną pokrywką.
2. Zamknąć i odstawić do lodówki na co najmniej 4 godziny, a najlepiej na całą noc przed spożyciem.

Informacje o wartościach odżywczych:

Ilość na porcję: Kalorie: 194 Tłuszcz całkowity: 4g Tłuszcz nasycony: 0g Tłuszcz trans: 0g Tłuszcz nienasycony: 3g Cholesterol: 2mg Sód: 86mg Węglowodany: 36g Błonnik: 3g Cukier: 25g Białko: 7g

W Wholefully wierzymy, że dobre odżywianie to znacznie więcej niż tylko liczby na panelu faktów żywieniowych. Powyższe informacje to tylko niewielka część tego, co pomoże Ci zdecydować, które pokarmy są dla Ciebie pożywne.