• Przepis w skrócie
  • Ten bogaty w białko koktajl proteinowy z masłem orzechowym i galaretką to świetny sposób na regenerację po ciężkim treningu (lub ciężkim dniu spędzonym w ogrodzie).
• Smoothie proteinowe z masłem orzechowym i galaretką
  • Składniki
  • Instrukcje
    • • • Informacje o wartościach odżywczych:

Przepis w skrócie

Ten bogaty w białko koktajl proteinowy z masłem orzechowym i galaretką to świetny sposób na regenerację po ciężkim treningu (lub ciężkim dniu spędzonym w ogrodzie).

Wegetariańskie, Bezglutenowe

Gotowe w 5 minut

Przejdź bezpośrednio do przepisu

O rany, jestem zmęczony. I to nie tak, jak mój-dziecko-wstał-całą-noc (chociaż zdarzyło się to przedwczoraj), jestem tak zmęczony, jakbym-robił-tak-dużo-ręcznej-pracy-ostatnio.

Jeśli mogę być z wami szczery (a wiem, że mogę), toniemy trochę w naszej wiosennej liście rzeczy do zrobienia na Plow. W ciągu najbliższych dwóch tygodni musimy zbudować kurnik, przygotować się do wyprzedaży, zasadzić ogród oraz posprzątać i zorganizować stodołę. Wszystko to, oczywiście, oprócz wszystkich regularnych zadań związanych z utrzymaniem, takich jak koszenie, przycinanie, pielenie i opieka nad dziećmi.

Zasadniczo spędzamy każdą sekundę, w której nie śpimy, pracując. I jeśli brzmi to tak, jakbym narzekał, pozwól mi wyjaśnić - ja miłość Poważnie, to wspaniałe uczucie pracować tak ciężko nad rzeczami, które kocham. Nie chciałbym, żeby było inaczej. Tak, to trochę przytłaczające, ale bycie przytłoczonym zbyt dużą ilością niesamowitych rzeczy to świetny problem.

W ciągu ostatnich kilku tygodni naprawdę odczuwałam wzrost pracy fizycznej w moich mięśniach. Straciłam tak wiele napięcia mięśniowego podczas ciąży i chociaż powoli je odbudowuję, nadal nie wróciłam do mojego silnego, wiejskiego stylu życia.

Niestety, jest tak samo dużo do zrobienia, jak wtedy, gdy byłem w najlepszej formie, więc oznacza to, że po prostu się staram. I wowzers, moje mięśnie są stuknięte. Moje mięśnie górnej części ciała i dolnej części pleców są szczególnie poobijane! Przypomnij mi, żebym naprawdę ciężko pracował nad ich odbudową, gdy znów będę miał wolny czas na siłownię, dobrze?

Aby pomóc w regeneracji po długim dniu spędzonym na naszej farmie hobbystycznej, bardzo staram się spożywać duże ilości białka, aby pomóc moim mięśniom odbudować się (i przygotować na następny dzień ciężkiej pracy). Dobre, wysokiej jakości białko pomaga organizmowi odzyskać siły.

Oto przekąska z wyboru w naszym domu - smoothie z masłem orzechowym i galaretką.

Smoothies są szybkie (świetne, gdy jesteś zawalony robotą), orzeźwiające (co jest niesamowite, biorąc pod uwagę, że najwyraźniej ominęliśmy wiosnę i mamy letnie temperatury) i są świetnym nośnikiem dla wszelkiego rodzaju zdrowych, pożywnych dodatków. A jeśli zwrócisz uwagę na składniki, możesz uzyskać cały, zbilansowany napój w szklance! Jestem za tym, aby usiąść i zjeść coś pysznego (zser, najlepiej), ale czasami przekąska do picia jest dokładnie tym, czego potrzebujesz.

Za każdym razem, gdy przygotowuję koktajle w stylu posiłku - zwłaszcza gdy jestem obolały po odśnieżaniu - ciężko pracuję, aby upewnić się, że są one naprawdę bogate w białko. Masło orzechowe i jogurt grecki wykonują wiele ciężkich zadań, ale dodaję też trochę białka w proszku. Nie używam go dużo, ale lubię mieć przy sobie pojemnik z dobrej jakości, organicznym białkiem w proszku, gdy potrzebuję dodatkowego białkadoładowanie.

Ten koktajl białkowy z masłem orzechowym i galaretką jest standardem w naszym domu już od jakiegoś czasu - i odrodził się dzięki całej naszej pracy na zewnątrz. Pracujemy nad ostatnimi mrożonymi truskawkami (sezon truskawkowy już wkrótce, yay!), więc jest to świetny koktajl, który pomoże nam wyczyścić naszą głęboką zamrażarkę na sezon i zregenerować się na tyle, abyśmy mogli umieścić wszystkie te rośliny w ziemi, aby pomócnapełnimy go z powrotem smakołykami!

Ciesz się.

Smoothie proteinowe z masłem orzechowym i galaretką

Ten bogaty w białko koktajl z masłem orzechowym i galaretką to świetna przekąska, która pomoże Ci zregenerować siły po ciężkim treningu (lub ciężkim dniu w ogrodzie).

Składniki

• 1 szklanka niesłodzonego mleka orzechowego
• 1/2 szklanki jogurtu greckiego o niskiej zawartości tłuszczu
• 1 szklanka mrożonych truskawek
• 1 łyżka niesłodzonego masła orzechowego
• 1 miarka białka w proszku
• 1-2 łyżki syropu klonowego lub miodu, do smaku

Instrukcje

1. Wymieszaj wszystkie składniki w karafce blendera wysokoobrotowego. Miksuj na wysokich obrotach do uzyskania gładkiej konsystencji. Przelej do dużej szklanki i ciesz się smakiem!

Informacje o wartościach odżywczych:

Ilość na porcję: Kalorie: 1463 Tłuszcz całkowity: 88g Tłuszcz nasycony: 18g Tłuszcz trans: 0g Tłuszcz nienasycony: 66g Cholesterol: 36mg Sód: 638mg Węglowodany: 111g Błonnik: 16g Cukier: 72g Białko: 76g

W Wholefully wierzymy, że dobre odżywianie to znacznie więcej niż tylko liczby na panelu faktów żywieniowych. Powyższe informacje to tylko niewielka część tego, co pomoże Ci zdecydować, które pokarmy są dla Ciebie pożywne.