• ข้าวโอ๊ตข้ามคืนคืออะไร?
• อะไรทำให้ข้าวโอ๊ตข้ามคืนพิเศษมาก
• คุณกินข้าวโอ๊ตข้ามคืนแบบเย็นหรืออุ่นหรือไม่?
• ควรใช้บลูเบอร์รี่ชนิดใด ? ฉันสามารถใช้บลูเบอร์รี่แช่แข็งได้หรือไม่?
• คุณสามารถทดแทนข้าวโอ๊ตข้ามคืนเหล่านี้ได้หรือไม่
• คุณจะหาสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนเพิ่มเติมได้ที่ไหน?
• วิธีทำเครื่องเทศฟักทองเพื่อสุขภาพข้าวโอ๊ตข้ามคืน
• วิธีทำเค้กแครอทเพื่อสุขภาพข้าวโอ๊ตข้ามคืน
• ช็อกโกแลตเปปเปอร์มินท์โอเวอร์ไนท์โอ๊ต
• มอคค่าโอเวอร์ไนท์โอ๊ต
• Chai Latte โอเวอร์ไนท์โอ๊ต
• เลมอนป๊อปปี้ซีดโอ๊ต
• ข้าวโอ๊ตข้ามคืนพายมะนาว
• วิธีทำข้าวโอ๊ตข้ามคืน (พร้อมสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่ง่ายและอร่อยอีก 15 สูตร) ​​
• วิธีทำช็อกโกแลตเพื่อสุขภาพ ข้าวโอ๊ตค้างคืนกล้วยชิป
• วิธีทำข้าวโอ๊ตค้างคืนมะพร้าวเขตร้อนเพื่อสุขภาพ
• วิธีทำสตรอเบอร์รี่ชีสเค้กข้าวโอ๊ตข้ามคืนเพื่อสุขภาพ
• วิธีทำ ข้าวโอ๊ตมะพร้าวเพื่อสุขภาพ
• บลูเบอร์รี่ข้าวโอ๊ตข้ามคืน
  • ส่วนผสม
  • คำแนะนำ
  • หมายเหตุ
    • • • โภชนาการ ข้อมูล:

เรามีสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่เข้มข้นและเสื่อมโทรมมากมายที่นี่ใน Wholefully แต่บางครั้งคุณอาจต้องการอะไรที่เบากว่าและสว่างกว่าเล็กน้อยสำหรับอาหารเช้า และข้าวโอ๊ตข้ามคืนบลูเบอร์รี่เลมอนเหล่านี้ก็ตอบโจทย์ได้!

บลูเบอร์รี่ที่อวบอ้วนและหวานถูกระงับอยู่ในข้าวโอ๊ตรสมะนาวครีมและเปรี้ยว การผสมผสานระหว่างเลมอนและบลูเบอร์รี่นี้ทำให้ฉันนึกถึงอากาศที่อบอุ่นและแสงแดด! ฉันปรุงข้าวโอ๊ตเหล่านี้เมื่ออยากกินช่วงฤดูร้อนนิดหน่อย (แม้จะอยู่กลางฤดูหนาวก็ตาม)

สารบัญ

ข้าวโอ๊ตข้ามคืนคืออะไร?

ข้าวโอ๊ตค้างคืนเป็นวิธีที่ไม่ต้องปรุงในการทำข้าวโอ๊ต แทนที่จะปรุงข้าวโอ๊ตรีดบนเตา คุณต้องคนให้เข้ากันกับของเหลวและส่วนผสมอื่นๆ แล้วพักไว้ในตู้เย็นข้ามคืน มันทำให้ได้โจ๊กคล้ายพุดดิ้งที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถกินเย็นหรืออุ่นได้ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเช้าที่ฉันโปรดปรานนี้ ให้ไปที่โพสต์ Overnight Oats 101 ของเรา

อะไรทำให้ข้าวโอ๊ตข้ามคืนพิเศษมาก

ข้าวโอ๊ตค้างคืนสามารถเป็นอาหารหลักในครัวเรือนที่มีงานยุ่งได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมคุณถึงมีของในตู้เย็นอยู่เสมอ:

• ข้าวโอ๊ตข้ามคืนอร่อยมาก! หากคุณไม่เคยทานข้าวโอ๊ตเย็นๆ มาก่อน อาจฟังดูไม่น่ารับประทาน แต่เชื่อฉันเถอะ! โจ๊กนี้มีรสชาติเข้มข้น เนื้อครีม และมีรสชาติเหมือนพุดดิ้ง! (แต่ถ้าคุณไม่ชอบไอเดียที่จะกินมันเย็นๆ จริงๆ คุณสามารถทำให้พวกมันร้อนได้เช่นกัน—เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนั้นในวินาที)
• พวกมันเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและอิ่มเอิบในการเริ่มต้นวันใหม่ คุณสามารถควบคุมทุกอย่างที่ใส่เข้าไปในข้าวโอ๊ตข้ามคืนของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ทำให้มันกลายเป็นสารอาหารบำรุงขั้นสุดยอด อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เพิ่มคอลลาเจนหรือผงโปรตีน ผสมเมล็ดซุปเปอร์บางชนิด เช่น เจีย แฟลกซ์ หรือปอเข้าด้วยกัน ลดสารให้ความหวานที่เพิ่มหรือปล่อยทิ้งไว้จนหมด คุณสามารถทำให้ข้าวโอ๊ตเหล่านี้เป็นอาหารเช้าที่สุดยอดได้!
• ข้าวโอ๊ตข้ามคืนนั้นทำง่ายมากล่วงหน้า ใช้เวลาสองสามนาทีผสมข้าวโอ๊ตข้ามคืนในตอนเย็นหรือวันหยุดสุดสัปดาห์กับอาหารเช้า จะพร้อมหยิบไปและไปในตอนเช้า ข้าวโอ๊ตข้ามคืนไม่ได้เป็นเพียงการเตรียมอาหารง่ายๆ เท่านั้น แต่ยังออกแบบมาเพื่อมันอีกด้วย!
• คุณสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับความต้องการด้านอาหารของคุณได้ ทำข้าวโอ๊ตข้ามคืนของคุณเองเพราะอาจอร่อยมาก มีคุณค่าทางโภชนาการหรือเสื่อมโทรมมาก วีแกนหรือปราศจากกลูเตน เราพูดถึงข้าวโอ๊ตข้ามคืนบลูเบอร์รี่ที่นี่ แต่เมื่อคุณสัมผัสได้ถึงข้าวโอ๊ตข้ามคืนแล้ว คุณจะพบรสชาติโปรดของคุณเองได้
• สามารถผลิตเป็นกลุ่มได้ คุณจะเห็นได้ว่า ข้าวโอ๊ตข้ามคืนในเมนูเตรียมอาหารหลังเมนูเตรียมอาหาร และด้วยเหตุผลที่ดี คุณสามารถทำอาหารเช้าได้หนึ่งสัปดาห์เต็มในคราวเดียว

คุณกินข้าวโอ๊ตข้ามคืนแบบเย็นหรืออุ่นหรือไม่?

คนส่วนใหญ่เลือกที่จะเก็บข้าวโอ๊ตข้ามคืนเป็นอาหารเช้าแบบหยิบทานได้ และรับประทานแบบเย็น (และนั่นคือที่มาของเนื้อสัมผัสคล้ายพุดดิ้ง!) แต่ถ้าคุณอยากได้มันมากกว่าร้อน แค่อุ่นในไมโครเวฟ 30-60 วินาที คนบ่อยๆ หรือตั้งไฟในกระทะเล็กๆ บนเตา

ควรใช้บลูเบอร์รี่ชนิดใด ? ฉันสามารถใช้บลูเบอร์รี่แช่แข็งได้หรือไม่?

คุณสามารถใช้บลูเบอร์รี่แช่แข็งหรือบลูเบอร์รี่สดสลับกันได้ในสูตรนี้ ฉันชอบใช้บลูเบอร์รี่ป่าแช่แข็งเพราะมันเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และขนาดที่เล็กหมายความว่าคุณจะได้รสชาติบลูเบอร์รี่ที่ดีในทุกคำที่กัด แต่บลูเบอร์รี่แช่แข็งปกติก็ใช้ได้เช่นกัน บลูเบอร์รี่แช่แข็งจะละลายน้ำแข็งในขณะที่ข้าวโอ๊ตอยู่ในตู้เย็น ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องละลายน้ำแข็งก่อนที่จะผสมลงในข้าวโอ๊ต

หากคุณใช้เส้นทางที่แช่แข็ง คุณจะต้องกลับการละลายน้ำแข็งที่เพิ่มเข้าไป นมเพียงแค่สัมผัส — ประมาณหนึ่งช้อนโต๊ะ — เนื่องจากผลไม้จะปล่อยของเหลวบางส่วนออกมาขณะละลายน้ำแข็ง แถมยังทำให้ข้าวโอ๊ตมีสีม่วงน่ารักด้วย! และถ้าคุณต้องการ คุณสามารถใช้บลูเบอร์รี่สดแทนได้เช่นกัน

คุณสามารถทดแทนข้าวโอ๊ตข้ามคืนเหล่านี้ได้หรือไม่

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับข้าวโอ๊ตข้ามคืนคือการปรับแต่งได้ง่ายเพียงใด! ไม่ว่าคุณจะต้องการให้เป็นวีแกน ปราศจากกลูเตน หรือมีปริมาณน้ำตาลต่ำ การแลกเปลี่ยนก็ทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ โพสต์เจาะลึกข้าวโอ๊ตข้ามคืนของเรามีคำแนะนำมากมาย แต่ต่อไปนี้คือข้อมูลเฉพาะบางส่วนที่คุณสามารถทำได้กับข้าวโอ๊ตข้ามคืนบลูเบอร์รี่เหล่านี้:

• ทำให้เป็นวีแกน: ใช้พืช -ใส่โยเกิร์ตแทนของกรีกโยเกิร์ต และใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลแทนน้ำผึ้ง
• ทำให้ไม่มีน้ำตาล: ใส่สารให้ความหวานลงไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใช้นมไม่หวาน และเติมกล้วยสุกบด 1/2 ลูก . หรือใช้หญ้าหวานหรือสารให้ความหวานจากผลไม้แทนน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้งก็ได้หากต้องการ
• ทำให้ไม่มีกลูเตน: อย่าลืมใช้ข้าวโอ๊ตปลอดกลูเตนที่ผ่านการรับรอง

คุณจะหาสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนเพิ่มเติมได้ที่ไหน?

เรารวบรวมสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่ง่ายและสะดวกไว้ให้คุณแล้ว! ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารยอดนิยมบางส่วนจาก Wholefully

วิธีทำเครื่องเทศฟักทองเพื่อสุขภาพข้าวโอ๊ตข้ามคืน

วิธีทำเค้กแครอทเพื่อสุขภาพข้าวโอ๊ตข้ามคืน

ช็อกโกแลตเปปเปอร์มินท์โอเวอร์ไนท์โอ๊ต

มอคค่าโอเวอร์ไนท์โอ๊ต

Chai Latte โอเวอร์ไนท์โอ๊ต

เลมอนป๊อปปี้ซีดโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตข้ามคืนพายมะนาว

วิธีทำข้าวโอ๊ตข้ามคืน (พร้อมสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่ง่ายและอร่อยอีก 15 สูตร) ​​

วิธีทำช็อกโกแลตเพื่อสุขภาพ ข้าวโอ๊ตค้างคืนกล้วยชิป

วิธีทำข้าวโอ๊ตค้างคืนมะพร้าวเขตร้อนเพื่อสุขภาพ

วิธีทำสตรอเบอร์รี่ชีสเค้กข้าวโอ๊ตข้ามคืนเพื่อสุขภาพ

วิธีทำ ข้าวโอ๊ตมะพร้าวเพื่อสุขภาพ

บลูเบอร์รี่ข้าวโอ๊ตข้ามคืน

เหล่านี้Blueberry Lemon Overnight Oats เป็นอาหารเช้าที่บำรุงและสดใหม่! เตรียมล่วงหน้าเพื่อรับประทานอาหารเช้าง่ายๆ แบบหยิบทานได้เลย

ส่วนผสม

• กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/3 ถ้วย
• 1/2 ถ้วย ( ซ้อน) ข้าวโอ๊ตรีด
• 2/3 ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่หวาน
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
• บลูเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 1/2 ถ้วย (ดูหมายเหตุ)
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะหรือเมล็ดแฟลกซ์ป่น
• สารสกัดวานิลลา 1/2 ช้อนชา
• เกลือเล็กน้อย
• น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 0-2 ช้อนโต๊ะ

คำแนะนำ

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันในชามผสมขนาดกลาง ตักใส่ขวดไพนต์หรือครึ่งลิตรที่มีฝาปิดมิดชิด
2. ปิดและแช่เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมง แต่ควรข้ามคืนก่อนรับประทานอาหาร

หมายเหตุ

หากคุณใช้เส้นทางแช่แข็ง คุณจะต้องลดปริมาณนมที่เพิ่มเข้าไปเพียงสัมผัสเดียว—ประมาณหนึ่งช้อนโต๊ะ—เนื่องจากผลไม้จะปล่อยของเหลวบางส่วนออกมาขณะละลายน้ำแข็ง

โภชนาการ ข้อมูล:

ปริมาณต่อการเสิร์ฟ: แคลอรี่: 214 ไขมันทั้งหมด: 4 กรัม ไขมันอิ่มตัว: 0 กรัม ไขมันทรานส์: 0 กรัม ไขมันไม่อิ่มตัว: 3 กรัม คอเลสเตอรอล : 2มก. โซเดียม: 86มก. คาร์โบไฮเดรต: 40ก. ไฟเบอร์: 4ก. น้ำตาล: 28ก. โปรตีน: 7ก.

โดยรวมแล้ว เราเชื่อว่าโภชนาการที่ดีเป็นมากกว่าตัวเลขในแผงข้อมูลโภชนาการ โปรดใช้ข้อมูลข้างต้นเป็นเพียงส่วนเล็กๆ เท่านั้นช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าอาหารใดที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณ