• ข้าวโอ๊ตข้ามคืนคืออะไร?
• อะไรทำให้ข้าวโอ๊ตข้ามคืนพิเศษมาก
• คุณกินข้าวโอ๊ตค้างคืนแบบเย็นหรืออุ่นหรือไม่?
• ฉันต้องใช้ทั้งเมล็ดเจียและเมล็ดฝิ่นในข้าวโอ๊ตเหล่านี้หรือไม่?
• ไม่นะ เมล็ดงาดำมะนาวของฉัน ข้าวโอ๊ตค้างคืนมีรสขม! เกิดอะไรขึ้น
• คุณสามารถเปลี่ยนข้าวโอ๊ตข้ามคืนเลมอนป๊อปปี้ซีดเหล่านี้แทนได้ไหม
• คุณสามารถหาได้จากที่ไหนสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนเพิ่มเติมไหม?
• วิธีทำเครื่องเทศฟักทองเพื่อสุขภาพข้าวโอ๊ตข้ามคืน
• วิธีทำเค้กแครอทเพื่อสุขภาพข้าวโอ๊ตข้ามคืน
• โอเวอร์ไนท์โอ๊ตช็อคโกแลตเปปเปอร์มินท์
• มอคค่าโอเวอร์ไนท์โอ๊ต
• บลูเบอร์รี่โอเวอร์ไนท์โอ๊ต
• Chai Latte โอเวอร์ไนท์โอ๊ต
• ข้าวโอ๊ตค้างคืนพายมะนาวที่สำคัญ
• วิธีทำข้าวโอ๊ตกล้วยค้างคืนช็อกโกแลตชิปเพื่อสุขภาพ
• วิธีทำข้าวโอ๊ตข้ามคืนมะพร้าวเพื่อสุขภาพ
• วิธีทำสตรอว์เบอร์รีชีสเค้กเพื่อสุขภาพข้าวโอ๊ตข้ามคืน
• วิธีทำช็อกโกแลตมะพร้าวเพื่อสุขภาพข้าวโอ๊ตข้ามคืน
• วิธีทำข้าวโอ๊ตข้ามคืน (บวก 15 อย่างง่ายและอร่อย) สูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืน)
• เลมอนป๊อปปี้ซีดข้าวโอ๊ตข้ามคืน
  • ส่วนผสม
  • คำแนะนำ
    • • • ข้อมูลโภชนาการ :

สิ่งหนึ่งที่ฉันชื่นชอบเกี่ยวกับข้าวโอ๊ตข้ามคืนคือข้าวโอ๊ตสามารถมีความอุดมสมบูรณ์และเสื่อมโทรม หรือเบาและมีคุณค่าทางอาหารได้ตามที่คุณต้องการ ข้าวโอ๊ตข้ามคืนเลมอนป๊อปปี้ซีดมีรสชาติที่สดใสและสดชื่น ซึ่งเข้ากันได้ดีกับอาหารเช้ามื้อเบาๆ

ฉันชอบข้าวโอ๊ตเหล่านี้เป็นพิเศษเพราะเป็นส่วนผสมหลักที่ยอดเยี่ยมสำหรับผลไม้ทุกชนิด ฉันชอบโรยหน้าข้าวโอ๊ตป๊อปปี้สีเลมอนด้วยผลเบอร์รี่สด กล้วยแผ่น หรือลูกพีชสด Yum!

สารบัญ

ข้าวโอ๊ตข้ามคืนคืออะไร?

ข้าวโอ๊ตค้างคืนเป็นวิธีที่ไม่ต้องปรุงในการทำข้าวโอ๊ต แทนที่จะปรุงข้าวโอ๊ตรีดในน้ำหรือนม ให้คนให้เข้ากันกับของเหลวและส่วนผสมอื่นๆ แล้วปล่อยให้เย็นในตู้เย็นข้ามคืน ทำให้ได้โจ๊กคล้ายพุดดิ้งที่คุณสามารถทานเย็นหรืออุ่นได้ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเช้าแบบหยิบทานได้นี้ โปรดไปที่โพสต์ Overnight Oats 101 ของเรา

อะไรทำให้ข้าวโอ๊ตข้ามคืนพิเศษมาก

ฉันคิดว่าข้าวโอ๊ตข้ามคืนควรเป็นอาหารหลักในการเตรียมอาหาร นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมพวกมันถึงอยู่ในใจฉันเสมอ:

• คุณสามารถปรับแต่งมันให้เหมาะกับความต้องการด้านอาหารของคุณ ทำข้าวโอ๊ตข้ามคืนของคุณเองเพราะมันสามารถบำรุงได้ดีมาก หรือเสื่อมโทรมสุดๆ เราจะพูดถึงข้าวโอ๊ตข้ามคืนเลมอนป๊อปปี้ซีดในโพสต์นี้ แต่เมื่อคุณเริ่มคุ้นเคยกับข้าวโอ๊ตข้ามคืนแล้ว คุณจะพบรสชาติที่คุณชื่นชอบ
• ข้าวโอ๊ตข้ามคืนเป็นเพียงอร่อยตรงที่! โจ๊กอันนี้เนื้อครีมข้นและอร่อย แม้แต่ลูกๆ ของฉันก็กินข้าวโอ๊ตข้ามคืน!
• ข้าวโอ๊ตข้ามคืนเป็นอาหารที่ทำได้ง่ายมาก ข้าวโอ๊ตข้ามคืนไม่เพียงทำง่ายล่วงหน้าเท่านั้น แต่ยังได้รับการออกแบบมาด้วย! การเตรียมอาหารเพียงไม่กี่นาทีในตอนเย็นหรือวันหยุดสุดสัปดาห์จะช่วยให้คุณได้รับประทานอาหารเช้าที่รับประทานได้ทันที
• ข้าวโอ๊ตข้ามคืนสามารถทำเป็นกลุ่มได้ มี เหตุผลที่ดีข้าวโอ๊ตข้ามคืนปรากฏในเมนูอาหารเตรียมอาหารมากมาย คุณสามารถทำอาหารเช้าทั้งสัปดาห์ได้ในคราวเดียว
• ข้าวโอ๊ตสามารถดีต่อสุขภาพได้ (หรือเสื่อมลง) เท่าที่คุณต้องการ คุณสามารถควบคุมได้ว่าข้าวโอ๊ตเหล่านี้จะมีสุขภาพดีหรือสมบูรณ์ (หรือทั้งสองอย่าง!) ลดสารให้ความหวาน เพิ่มผงโปรตีนหรือคอลลาเจนเปปไทด์ หรือผสมในซุปเปอร์ฟู้ดบางชนิด เช่น เมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดเชีย ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด!

คุณกินข้าวโอ๊ตค้างคืนแบบเย็นหรืออุ่นหรือไม่?

ข้าวโอ๊ตค้างคืนมักจะรับประทานแบบเย็น เพื่อให้คงสไตล์แบบหยิบกิน แต่ถ้าคุณไม่ชอบข้าวโอ๊ตเย็นๆ ให้อุ่นในไมโครเวฟประมาณ 30-60 วินาที โดยคนบ่อยๆ หรือคุณสามารถอุ่นพวกมันในกระทะเล็กๆ บนเตาได้

ฉันต้องใช้ทั้งเมล็ดเจียและเมล็ดฝิ่นในข้าวโอ๊ตเหล่านี้หรือไม่?

ขอโทษนะชาร์ลี คุณต้องใช้ทั้งสองอย่างเพื่อทำข้าวโอ๊ตเลมอนป๊อปปี้ซีดข้ามคืน เมล็ดเจีย (หรือเมล็ดแฟลกซ์บด) ช่วยให้ข้าวโอ๊ตข้ามคืนและดอกป๊อปปี้ข้นขึ้นเมล็ดพืชเพิ่มรสชาติ หากคุณต้องการข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่มีมะนาว คุณสามารถข้ามเมล็ดฝิ่นได้ แต่เมล็ดเชีย/เมล็ดแฟลกซ์ไม่สามารถต่อรองได้เพื่อให้ได้เนื้อครีมข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่ใช่

ไม่นะ เมล็ดงาดำมะนาวของฉัน ข้าวโอ๊ตค้างคืนมีรสขม! เกิดอะไรขึ้น

หากข้าวโอ๊ตป๊อปปี้ซีดเลมอนของคุณมีรสขม แสดงว่าคุณอาจเผลอขูดเปลือกออก (ส่วนสีขาวใต้เปลือก) โดยไม่ตั้งใจขณะขูดเลมอน แก่นมีรสขมมากและสามารถเปลี่ยนข้าวโอ๊ตข้ามคืนเป็นรสขมได้ในทันที

คุณสามารถเปลี่ยนข้าวโอ๊ตข้ามคืนเลมอนป๊อปปี้ซีดเหล่านี้แทนได้ไหม

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับข้าวโอ๊ตข้ามคืนคือสามารถปรับแต่งได้ง่ายเพื่อให้เหมาะกับความต้องการด้านอาหารหรือความชอบของคุณ! ต้องการให้เป็นวีแกน ปราศจากกลูเตน หรือมีน้ำตาลต่ำหรือไม่? ง่ายมาก! เราจะพูดถึงการแลกเปลี่ยนทุกประเภทที่คุณสามารถทำได้ในโพสต์ข้าวโอ๊ตข้ามคืนแบบเจาะลึกของเรา แต่ต่อไปนี้เป็นแนวคิดในการแลกเปลี่ยนเฉพาะสำหรับข้าวโอ๊ตข้ามคืนเมล็ดป๊อปปี้เลมอนเหล่านี้:

• ทำให้เป็นวีแกน: ใช้นมที่ไม่ใช่นม โยเกิร์ตจากพืชแทนกรีกโยเกิร์ต และใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลแทนน้ำผึ้ง
• ทำให้ไม่มีน้ำตาล: หยดสารให้ความหวาน ตรวจดูให้แน่ใจว่า ใช้นมไม่หวานแล้วเติมกล้วยสุกบด 1/2 ลูก หรือใช้หญ้าหวานหรือสารให้ความหวานจากผลไม้แทนน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้งก็ได้หากต้องการ
• ทำให้ไม่มีกลูเตน: อย่าลืมใช้ข้าวโอ๊ตปลอดกลูเตนที่ผ่านการรับรอง12

คุณสามารถหาได้จากที่ไหนสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนเพิ่มเติมไหม?

เรารวบรวมสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่ง่ายและสะดวกไว้ให้คุณแล้ว! ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารยอดนิยมบางส่วนจาก Wholefully

วิธีทำเครื่องเทศฟักทองเพื่อสุขภาพข้าวโอ๊ตข้ามคืน

วิธีทำเค้กแครอทเพื่อสุขภาพข้าวโอ๊ตข้ามคืน

โอเวอร์ไนท์โอ๊ตช็อคโกแลตเปปเปอร์มินท์

มอคค่าโอเวอร์ไนท์โอ๊ต

บลูเบอร์รี่โอเวอร์ไนท์โอ๊ต

Chai Latte โอเวอร์ไนท์โอ๊ต

ข้าวโอ๊ตค้างคืนพายมะนาวที่สำคัญ

วิธีทำข้าวโอ๊ตกล้วยค้างคืนช็อกโกแลตชิปเพื่อสุขภาพ

วิธีทำข้าวโอ๊ตข้ามคืนมะพร้าวเพื่อสุขภาพ

วิธีทำสตรอว์เบอร์รีชีสเค้กเพื่อสุขภาพข้าวโอ๊ตข้ามคืน

วิธีทำช็อกโกแลตมะพร้าวเพื่อสุขภาพข้าวโอ๊ตข้ามคืน

วิธีทำข้าวโอ๊ตข้ามคืน (บวก 15 อย่างง่ายและอร่อย) สูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืน)

เลมอนป๊อปปี้ซีดข้าวโอ๊ตข้ามคืน

ข้าวโอ๊ตรสเลมอนป๊อปปี้ซีดเหล่านี้เป็นเหมือนมัฟฟินรสโปรดของคุณในรูปแบบข้าวโอ๊ต! ข้าวโอ๊ตรสสดใสเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ

ส่วนผสม

• กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/3 ถ้วย
• ม้วน 1/2 ถ้วย (กอง) ข้าวโอ๊ต
• นมไม่หวานตามชอบ 2/3 ถ้วย
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
• ผิวเลมอน 1/2 ช้อนชา
• 2 ช้อนชาเมล็ดป๊อปปี้
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะหรือเมล็ดแฟลกซ์บด
• สารสกัดวานิลลา 1/2 ช้อนชา
• เกลือเล็กน้อย
• น้ำผึ้ง 0–2 ช้อนโต๊ะหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

คำแนะนำ

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันในชามผสมขนาดกลาง ตักใส่ขวดไพนต์หรือครึ่งลิตรที่มีฝาปิดมิดชิด
2. ปิดและแช่เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมง แต่ควรข้ามคืนก่อนรับประทานอาหาร

ข้อมูลโภชนาการ :

ปริมาณต่อการเสิร์ฟ: แคลอรี่: 194 ไขมันทั้งหมด: 4 กรัม ไขมันอิ่มตัว: 0 กรัม ไขมันทรานส์: 0 กรัม ไขมันไม่อิ่มตัว: 3 กรัม คอเลสเตอรอล: 2 มิลลิกรัม โซเดียม : 86มก. คาร์โบไฮเดรต: 36ก. ไฟเบอร์: 3ก. น้ำตาล: 25ก. โปรตีน: 7ก

โดยรวมแล้ว เราเชื่อว่าโภชนาการที่ดีเป็นมากกว่าตัวเลขในแผงข้อมูลโภชนาการ โปรดใช้ข้อมูลข้างต้นเป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของสิ่งที่ช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าอาหารชนิดใดที่ให้คุณค่าแก่คุณ