Kendra Monosiนี่เป็นมื้อเย็นห้านาทีที่ยอดเยี่ยมมาก! ถั่วชิกพีมีเนื้อสัมผัสที่ดีเยี่ยมซึ่งเข้ากันได้ดีกับซอสบาร์บีคิวรสเผ็ดเข้มข้นและสลัดหัวกะหล่ำที่กรุบกรอบ คุณยังสามารถแพ็คองค์ประกอบเหล่านี้แยกกันและห่อไว้สำหรับมื้อกลางวันในออฟฟิศที่ยอดเยี่ยม!
ดำเนินการต่อในเนื้อหา
แผ่นอบถั่วชิกพีบาร์บีคิว
ผลผลิต:4 เวลาเตรียม :15 นาที เวลาทั้งหมด:15 นาทีแพ็คส่วนประกอบต่างๆ ของห่อเหล่านี้แยกกันสำหรับมื้อกลางวันในออฟฟิศที่ยอดเยี่ยม หรือเตรียมทั้งหมดสำหรับมื้อเย็นในคืนสัปดาห์ที่รวดเร็วกว่าการอดอาหาร!
ส่วนผสม
- ถั่วชิกพีปรุงสุก 2 ถ้วย (กระป๋องประมาณ 15 ออนซ์ สะเด็ดน้ำและล้างแล้ว)
- ซอสบาร์บีคิว 1/2 ถ้วย ( อะไรก็ได้ที่คุณชอบ)
- ตอร์ติญ่าโฮลเกรนขนาดเบอร์ริโต 4 แผ่น อุ่น
- โคลสลอว์ที่เตรียมไว้ 2 ถ้วย (ทำเองหรือซื้อจากร้าน)
วิธีใช้
- ในชามผสมขนาดกลาง ผสมถั่วชิกพีและซอสบาร์บีคิวเข้าด้วยกัน คนจนถั่วชิกพีเคลือบดี
- วางแผ่นตอร์ติญ่าอุ่นๆ บนเขียง ตรงกลางให้กางโคลสลอว์ประมาณ 1/2 ถ้วยตวง โรยหน้าด้วยหนึ่งในสี่ของส่วนผสมถั่วชิกพี ม้วนแป้งตอติญ่าเป็นห่อ ผ่าครึ่ง แล้วเสิร์ฟ
หมายเหตุ
หากต้องการ คุณสามารถอุ่นส่วนผสมของถั่วชิกพีและซอสบาร์บีคิวในกระทะหรือไมโครเวฟก่อนนำไปห่อ
ข้อมูลโภชนาการ:
ผลผลิต: 4 ห่อ ขนาดหน่วยบริโภค: 1ห่อจำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: แคลอรี่: 843 ไขมันทั้งหมด: 33 กรัม ไขมันอิ่มตัว: 9 กรัม ไขมันทรานส์: 0 กรัม ไขมันไม่อิ่มตัว: 21 กรัม คอเลสเตอรอล: 38 มก. โซเดียม: 1,756 มก. คาร์โบไฮเดรต: 114g ไฟเบอร์: 18g น้ำตาล: 31g โปรตีน: 27ก
ที่ Wholefully เราเชื่อว่าโภชนาการที่ดีเป็นมากกว่าตัวเลขบนแผงข้อมูลโภชนาการ โปรดใช้ข้อมูลข้างต้นเป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของสิ่งที่ช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าอาหารชนิดใดที่ให้คุณค่าแก่คุณ
© Cassie Johnston อาหาร: อเมริกัน / หมวดหมู่: อาหารกลางวัน