• ฉันจะฝึกฝนการดูแลตนเองอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นได้อย่างไร
• 51+ กิจกรรมการดูแลตนเอง

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับสุขภาพกายของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งที่อยู่ในจานอาหารค่ำหรือสิ่งที่คุณทำในยิมอีกด้วย สุขภาพองค์รวมที่แท้จริงมุ่งเน้นไปที่สุขภาพจิต สังคม และอารมณ์ของคุณด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันโต้แย้งว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเพื่อการดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญพอๆ กับการทำให้เหงื่อออกในการทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ (และฉันจะเถียงในอีกสักครู่—อาจจะสำคัญกว่าด้วยซ้ำ)

หากคุณมักจะถือว่าตัวเองอยู่ท้ายสุดของรายการลำดับความสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรายการนั้นยาวเหยียด นั่นหมายความว่าคุณไม่เพียงแต่ละเลยตัวเองเท่านั้น แต่คุณยังละเลยทุกคนที่พึ่งพาคุณอีกด้วย ดูเหมือนจะไม่เป็นอย่างนั้นเมื่อคุณใช้เวลาทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพให้ Timmy ตัวน้อยก่อนไปโรงเรียน แต่ไปซื้อโดนัทให้ตัวเองเพราะคุณไม่มีเวลา แต่ในระยะยาวถ้าคุณไม่ใช้เวลาเติมแก้วของตัวเองก็จะเทไม่ได้อีกต่อไป คุณต้องสวมหน้ากากกันลมของตัวเองก่อนที่จะช่วยเหลือผู้อื่น

และถ้าการดูแลตัวเองทำให้คุณรู้สึกผิด (ฉันพบว่านี่เป็นเรื่องจริงสำหรับพ่อแม่โดยเฉพาะ) ฉันจะบอกคุณประโยคหนึ่งที่ พูดกับฉันเมื่อฉันรู้สึกเช่นนี้ไม่กี่เดือนหลังจากลูกสาวของฉันเกิด ในฐานะผู้ปกครอง เราจะทำทุกอย่างเพื่อลูกๆ ของเรา ยกเว้นแต่ดูเหมือนดูแลตัวเองด้วย ใช่ การดูแลตัวเองเป็นประจำมีความสำคัญพอๆ กับการให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีผ้าอ้อมที่สะอาดหรือไม่ใช้เลยเล่นกับมีด สิ่งสำคัญพอๆ กัน

ฉันจะฝึกฝนการดูแลตนเองอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นได้อย่างไร

ในทางปฏิบัติ คุณจะรวมการดูแลตนเองไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างไร ? สำหรับฉัน ฉัน มี ที่จะ ทำให้ เป็นส่วนหนึ่งของรายการสิ่งที่ต้องทำของฉัน จริงๆ นะ ในตอนเช้าส่วนใหญ่ ฉันจะลุกขึ้นมาเขียนรายการงานสำหรับวันนั้น และควบคู่ไปกับสิ่งต่างๆ เช่น "ทำความสะอาดห้องครัว" และ "โทรหาช่างประปา" ฉันแบ่งงานดูแลตัวเองอย่างน้อยหนึ่งงาน ทุกวัน. สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถต่อรองได้ในชีวิตประจำวันของฉันพอๆ กับการทำอาหารหรือทำอาหารเย็น

51+ กิจกรรมการดูแลตนเอง

คุณจะพบรายการการดูแลตนเองส่วนตัวของฉันที่ด้านล่างนี้ ไอเดียต่างๆ แต่ฉันคิดว่าทุกคนควรทำรายการไอเดียการดูแลตัวเองของตัวเองเพื่อดึงออกมาทุกวัน! บางส่วนเป็นเพียงวิธีเล็กๆ น้อยๆ ในการแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อตนเอง ในขณะที่บางวิธีใช้เวลามากกว่านี้เล็กน้อย

รายการของฉันไม่ได้มีขนาดเดียวสำหรับทุกคน ตัวอย่างเช่น ฉันรู้ว่าหลายๆ คนอาจใส่คำว่า "ไปวิ่ง" หรือ "ไปยิม" ไว้ในรายการดูแลตัวเอง แต่สิ่งเหล่านั้นไม่ได้เติมเต็มอารมณ์สำหรับฉัน ดังนั้นฉันจึงละทิ้งสิ่งเหล่านั้นไป ดังนั้นอย่าลังเลที่จะเพิ่มสิ่งเหล่านี้เข้าไปในรายการการดูแลตนเองของคุณเอง สนุกได้เลย!

1. ทำเล็บเท้าหรือทำเล็บให้ตัวเอง
2. อ่านหนังสือหรือนิตยสารเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
3. นั่งที่ระเบียงหน้าบ้าน แค่. นั่ง
4. อาบน้ำฟองสบู่พร้อมเทียนและเสียงเพลงอันเงียบสงบ
5. เลือกหรือซื้อช่อดอกไม้สด
6. เดินเล่นสบายๆ โดยไม่ต้องเป้าหมาย
7. สวมมาส์กหน้าแบบทำเอง
8. ให้ตัวเองได้รับชมรายการล่าสุดอย่างจุใจโดยไม่มีความรู้สึกผิด
9. งีบหลับ
10. สั่งอาหารมื้อเย็น
11. ทำอะไรเก๋ๆ เช่น ระบายสี ถักนิตติ้ง เย็บผ้า
12. ไปที่ห้องสมุดหรือร้านหนังสือ นั่งบนเก้าอี้แสนสบายแล้วอ่านหนังสือ
13. ดูวิดีโอ YouTube ตลกๆ
14. นั่งบนพื้นหญ้าแล้วดูเมฆลอยผ่านไป
15. ดูดาว
16. จัดปาร์ตี้เต้นรำไปกับเพลงโปรดของฉัน
17. ดูแลสุขภาพจิตสักวันหนึ่ง และอย่ารู้สึกผิดเลย
18. จุดเทียนหรือกระจายน้ำมันที่มีกลิ่นหอม ที่ทำให้ฉันมีความสุข
19. นั่งในร้านกาแฟและจิบเครื่องดื่มสุดหรู
20. เดินไปรอบๆ ร้านขายของชำสุดหรูโดยไม่มีรายการ ซื้อของเพื่อความสนุก
21. ลองงานอดิเรกใหม่ๆ
22. เล่นโยคะ
23. ทำอาหารเช้าให้ตัวเองก่อนใคร
24. ร้องเพลงที่ ด้านบนของปอดของฉัน ควรอยู่ในรถโดยพับกระจกลง
25. ขับรถไปโดยไม่ต้องมีจุดหมายปลายทาง
26. ปิดตัวเองอยู่ในห้องแล้วฟังตอนล่าสุดของพอดแคสต์ที่ฉันชื่นชอบ
27. ยืดกล้ามเนื้อ 20 นาที
28. ไปที่สวนสาธารณะและเล่นในสนามเด็กเล่น กลับไปเป็นเด็กอีกครั้ง!
29. ไปว่ายน้ำ (เพื่อความสนุก ไม่ใช่ออกกำลังกาย)
30. วางแผนวันหยุดพักผ่อนอย่างฟุ่มเฟือยเพียงเพื่อความสนุกสนาน
31. สวมเสื้อผ้าที่ทำให้ฉันรู้สึกดี . แม้ว่าฉันจะไม่มีเหตุผลก็ตาม (ฉันเป็นสาเหตุ!)
32. ลดความยุ่งเหยิงลงในบ้านของฉันที่คอยรบกวนฉันอยู่
33. เขียนรายการ "งานที่น่ารำคาญ" ที่กดดันฉันและเคาะมันทิ้งไปในหนึ่งชั่วโมง
34. อบขนมที่ฉันชอบ แล้วค่อยรับประทาน
35. ชมพระอาทิตย์ขึ้นหรือตก อย่าถ่ายรูปหรือโพสต์เกี่ยวกับเรื่องนี้บนโซเชียลมีเดีย แค่ดู
36. ปิกนิก (คนเดียวด้วยซ้ำ)
37. เข้านอนเร็วหรือนอนดึก
38. ค้นคว้าสิ่งที่ฉันสนใจแต่ยังไม่ได้ทำ ไม่มีเวลาเจาะลึก
39. แก้ไขคนที่ฉันติดตามบนโซเชียลมีเดีย (หากพวกเขาไม่ทำให้ฉันมีความสุข พวกเขาก็ต้องไปแล้ว ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นคนดี สร้างแรงบันดาลใจ หรือเจ๋งแค่ไหนก็ตาม)
40. ไปพิพิธภัณฑ์: ศิลปะ เด็กๆ ประวัติศาสตร์ วิทยาศาสตร์ ไม่ว่าอะไรก็ตามที่ทำให้ฉันมีความสุขในวันนั้น!
41. ไปดื่มค็อกเทลที่บาร์ แล้วจิบเครื่องดื่มให้เพลิดเพลิน!
42. ทำสปาที่บ้าน—จุดเทียนหรือโปรยน้ำมันหอมระเหย เปิดเพลงกล่อมประสาท บำรุงผิว ดื่มชาอุ่นๆ หรือน้ำเปล่า
43. รับบริการนวด
44. ใช้เวลาในสวน
45. ใช้เวลาทำผมและแต่งหน้าโดยไม่มีเหตุผลอื่นนอกจากทำให้ฉันรู้สึกเข้ากัน
46. เขียนรายการ 10 สิ่งที่ฉัน รู้สึกขอบคุณและทำไม
47. เตรียมน้ำเปล่าไว้จิบให้ตัวเอง
48. ซื้อปากกาหรือปากกามาร์กเกอร์ชุดใหม่ให้ตัวเอง
49. เขียนจดหมาย ( หรืออีเมล) ถึงเพื่อนเก่า
50. ปรุงอาหารมื้อหรูโดยไม่มีเหตุผลอื่นนอกจากฉันสมควรได้รับอาหารมื้อหรู
51. พูดว่า “ไม่” กับใครสักคน
52. ถอดปลั๊กออก สำหรับเวลาที่เหลือของวัน—เก็บอุปกรณ์ของฉันไว้อีกห้องหนึ่งแล้วทำสมาธิ ทำงานอดิเรก หรือทำอะไรก็ตามที่ทำให้จิตใจสงบ