• ข้าวโอ๊ตข้ามคืนคืออะไร
• อะไรที่ทำให้ข้าวโอ๊ตข้ามคืนมีความพิเศษ
• คุณอุ่นข้าวโอ๊ตข้ามคืนได้ไหม
• พูดเรื่องผงเอสเปรสโซสำเร็จรูปให้ฉันฟังหน่อยสิ!
• ข้าวโอ๊ตมอคค่าข้ามคืนเหล่านี้มีคาเฟอีนหรือไม่
• คุณสามารถทดแทนข้าวโอ๊ตข้ามคืนเหล่านี้ได้ไหม
• คุณจะหาสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนเพิ่มเติมได้ที่ไหน?
• วิธีทำเครื่องเทศฟักทองเพื่อสุขภาพจากข้าวโอ๊ตข้ามคืน
• วิธีทำเค้กแครอทเพื่อสุขภาพข้าวโอ๊ตข้ามคืน
• ช็อกโกแลตเปปเปอร์มินท์โอเวอร์ไนท์โอ๊ต
• บลูเบอร์รี่โอเวอร์ไนท์โอ๊ต
• Chai Latte โอเวอร์ไนท์โอ๊ต
• เลมอนป๊อปปี้ซีดโอ๊ต
• ข้าวโอ๊ตข้ามคืนพายมะนาว
• วิธีทำข้าวโอ๊ตข้ามคืน (พร้อมสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่ง่ายและอร่อยอีก 15 สูตร) ​​
• วิธีทำช็อกโกแลตเพื่อสุขภาพ ข้าวโอ๊ตค้างคืนกล้วยชิป
• วิธีทำข้าวโอ๊ตค้างคืนมะพร้าวเขตร้อนเพื่อสุขภาพ
• วิธีทำสตรอเบอร์รี่ชีสเค้กข้าวโอ๊ตข้ามคืนเพื่อสุขภาพ
• วิธีทำ ช็อคโกแลตมะพร้าวเพื่อสุขภาพข้าวโอ๊ตข้ามคืน
• ข้าวโอ๊ตมอคค่าข้ามคืน
  • ส่วนผสม
  • วิธีใช้
    • • • โภชนาการ ข้อมูล:

ฉันเรียกมันว่า นี่คือข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่ดีที่สุดที่ฉันเคยทาน (และนั่นก็บ่งบอกอะไรบางอย่าง เมื่อพิจารณาว่าฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านข้าวโอ๊ตข้ามคืนนิดหน่อย)!

หากคุณ กำลังมองหาอะไรที่หวานๆ และเข้มข้นเป็นอาหารเช้า ไม่ต้องมองหาที่อื่นนอกจาก Mocha Overnight Oats มีเนื้อครีมข้นและมีรสชาติช็อคโกแลตและเอสเพรสโซที่เสื่อมโทรม มันเหมือนกับมอคค่าลาเต้แก้วโปรดของคุณบรรจุในอาหารเช้าจานด่วนที่ทานง่าย!

ความมหัศจรรย์จะเกิดขึ้นเมื่อคุณใช้ผงโกโก้ในข้าวโอ๊ตข้ามคืน มีปฏิกิริยาทางเคมีระหว่างผงโกโก้กับกรดในโยเกิร์ต ส่งผลให้ข้าวโอ๊ตมีความฟูและเป็นครีมอย่างไม่น่าเชื่อ มันเกิดขึ้นกับข้าวโอ๊ตช็อคโกแลตเนยถั่วโอเวอร์ไนท์โอ๊ต ช็อคโกแลตเปปเปอร์มินต์โอเวอร์ไนท์โอ๊ต และข้าวโอ๊ตช็อคโกแลตโคโคนัทโอเวอร์ไนท์ของเรา และมันเกิดขึ้นที่นี่กับข้าวโอ๊ตรสกาแฟเหล่านี้ด้วย! คนรักช็อกโกแลตต้องลอง!

สารบัญ

ข้าวโอ๊ตข้ามคืนคืออะไร

ข้าวโอ๊ตค้างคืนเป็นอาหารเช้าแบบไม่ต้องปรุงที่ฉันชอบ แทนที่จะปรุงข้าวโอ๊ตรีดในน้ำหรือนม ให้คนให้เข้ากันกับของเหลวและส่วนผสมอื่นๆ แล้วพักไว้ในตู้เย็นข้ามคืน ในตอนเช้า คุณจะรับประทานอาหารเช้าแบบหยิบทานได้ โดยจะรับประทานแบบเย็นหรืออุ่นก็ได้ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโจ๊กที่มีลักษณะคล้ายพุดดิ้งนี้ โปรดไปที่โพสต์ Overnight Oats 101 ของเรา

อะไรที่ทำให้ข้าวโอ๊ตข้ามคืนมีความพิเศษ

ฉันคิดว่าข้าวโอ๊ตข้ามคืนควรเป็นวัตถุดิบหลักในครัวเรือนส่วนใหญ่ นี่คือสาเหตุที่คุณจะพบสิ่งเหล่านี้ได้ในการเตรียมอาหารประจำสัปดาห์ของเรา:

• ข้าวโอ๊ตข้ามคืนนั้นทำได้ง่ายมาก ใช้เวลาเตรียมอาหารเพียงไม่กี่นาทีในตอนเย็น คุณจะมีอาหารเช้าแบบหยิบทานพร้อมรับประทานทุกเช้า ข้าวโอ๊ตข้ามคืนได้รับการออกแบบมาให้เตรียมอาหาร และใครบ้างล่ะที่ไม่อยากทำให้มื้อเช้าง่ายขึ้น
• คุณสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับความต้องการด้านอาหารของคุณได้ ต้องการให้ข้าวโอ๊ตข้ามคืนเป็นวีแกน ? ปราศจากกลูเตน? เสื่อมลงอีกหน่อยเหรอ? ทั้งหมดนี้ทำได้ง่ายๆ! เรากำลังพูดถึงกาแฟข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่นี่ แต่เมื่อคุณเริ่มคุ้นเคยกับข้าวโอ๊ตข้ามคืนแล้ว คุณก็สามารถทดลองค้นหาส่วนผสมของรสชาติที่คุณชื่นชอบได้
• พวกมันสามารถดีต่อสุขภาพได้ (หรือเสื่อมลงก็ได้) ตามที่คุณต้องการ คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านข้าวโอ๊ตข้ามคืน ดังนั้นคุณจึงสามารถทำให้มันมีคุณค่าทางโภชนาการหรือฟุ่มเฟือย (หรือทั้งสองอย่าง!) ตามที่คุณต้องการ ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด!
• ข้าวโอ๊ตข้ามคืนสามารถทำเป็นกลุ่มได้ มีเหตุผลที่ข้าวโอ๊ตข้ามคืนปรากฏอยู่ในเมนูอาหารหลายรายการ คุณจึงสามารถทำอาหารเช้าทั้งสัปดาห์ในคราวเดียวได้
• ข้าวโอ๊ตข้ามคืนอร่อยมาก! หากคุณไม่เคยทานข้าวโอ๊ตเย็นๆ มาก่อน อาจฟังดูไม่สวย แต่เชื่อฉันเถอะ! โจ๊กนี้มีเนื้อครีม เข้มข้น และมีรสชาติเหมือนกินพุดดิ้งเป็นอาหารเช้า! (แต่ถ้าคุณยังไม่ชอบไอเดียการกิน.เป็นแบบเย็น คุณจะอุ่นให้ร้อนก็ได้ หรืออีกสักครู่)

คุณอุ่นข้าวโอ๊ตข้ามคืนได้ไหม

ข้าวโอ๊ตค้างคืนมักจะรับประทานแบบเย็น เพื่อให้คงสไตล์แบบหยิบกิน แต่ถ้าคุณไม่ชอบข้าวโอ๊ตเย็นๆ ให้อุ่นในไมโครเวฟประมาณ 30-60 วินาที โดยคนบ่อยๆ หรือคุณสามารถอุ่นพวกมันในกระทะเล็กๆ บนเตาได้

พูดเรื่องผงเอสเปรสโซสำเร็จรูปให้ฉันฟังหน่อยสิ!

ผงเอสเปรสโซสำเร็จรูปเป็นหนึ่งในความลับในครัวของฉัน และฉันคิดว่าเป็นสิ่งที่พ่อครัวทุกคนควรมีติดไว้ในตู้กับข้าว มันช่วยเพิ่มความเข้มข้นให้กับผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลต (ลองเพิ่มหนึ่งหรือสองช้อนชาลงในเค้กช็อคโกแลตชิ้นถัดไปที่คุณอบ) และเป็นวิธีที่รวดเร็วในการได้รสชาติกาแฟเข้มทุกครั้งที่คุณต้องการ

ข้าวโอ๊ตมอคค่าข้ามคืนเหล่านี้มีคาเฟอีนหรือไม่

ต้องขอบคุณผงเอสเปรสโซสำเร็จรูปหรือกาแฟสำเร็จรูป ทำให้ข้าวโอ๊ตข้ามคืนเหล่านี้มีคาเฟอีนอยู่บ้าง คุณได้รับการเพิ่มพลังงานเล็กน้อยด้วยอาหารเช้าของคุณ! แต่ถ้าคุณต้องการดื่มแบบไม่มีคาเฟอีนเป็นอาหารเช้า อย่าลืมซื้อกาแฟสำเร็จรูปที่ไม่มีคาเฟอีนมาใช้แทน ฉันใช้ Starbucks Decaf Via กับข้าวโอ๊ตเหล่านี้แล้วได้ผลดี (ไม่กระวนกระวายใจ)!

คุณสามารถทดแทนข้าวโอ๊ตข้ามคืนเหล่านี้ได้ไหม

ส่วนที่ดีที่สุดของข้าวโอ๊ตข้ามคืนก็คือความง่ายในการปรับแต่งตามความต้องการของคุณ! ไม่ว่าคุณจะต้องการให้ปราศจากกลูเตน วีแกน หรือมีปริมาณน้ำตาลต่ำ การแลกเปลี่ยนก็ทำได้ง่ายๆ เราพูดคุยกันการแลกเปลี่ยนทุกประเภทที่คุณสามารถทำได้ในโพสต์ข้าวโอ๊ตข้ามคืนแบบเจาะลึกของเรา แต่ต่อไปนี้คือแนวคิดในการแลกเปลี่ยนเฉพาะสำหรับข้าวโอ๊ตมอคค่าข้ามคืนเหล่านี้:

• ทำให้เป็นวีแกน: ใช้นม -ฟรีโยเกิร์ต นม และน้ำเชื่อมเมเปิ้ลแทนน้ำผึ้ง
• ทำให้ไม่มีน้ำตาล: ใส่สารให้ความหวานลงไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้นมไม่หวาน และเติมกล้วยสุกบด 1/2 ลูก . หรือใช้หญ้าหวานหรือสารให้ความหวานจากผลไม้แทนน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้งก็ได้หากต้องการ
• ทำให้ไม่มีกลูเตน: อย่าลืมใช้ข้าวโอ๊ตปลอดกลูเตนที่ผ่านการรับรอง

คุณจะหาสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนเพิ่มเติมได้ที่ไหน?

เรารวบรวมสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่ง่ายและสะดวกไว้ให้คุณแล้ว! ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารยอดนิยมบางส่วนจาก Wholefully

วิธีทำเครื่องเทศฟักทองเพื่อสุขภาพจากข้าวโอ๊ตข้ามคืน

วิธีทำเค้กแครอทเพื่อสุขภาพข้าวโอ๊ตข้ามคืน

ช็อกโกแลตเปปเปอร์มินท์โอเวอร์ไนท์โอ๊ต

บลูเบอร์รี่โอเวอร์ไนท์โอ๊ต

Chai Latte โอเวอร์ไนท์โอ๊ต

เลมอนป๊อปปี้ซีดโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตข้ามคืนพายมะนาว

วิธีทำข้าวโอ๊ตข้ามคืน (พร้อมสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่ง่ายและอร่อยอีก 15 สูตร) ​​

วิธีทำช็อกโกแลตเพื่อสุขภาพ ข้าวโอ๊ตค้างคืนกล้วยชิป

วิธีทำข้าวโอ๊ตค้างคืนมะพร้าวเขตร้อนเพื่อสุขภาพ

วิธีทำสตรอเบอร์รี่ชีสเค้กข้าวโอ๊ตข้ามคืนเพื่อสุขภาพ

วิธีทำ ช็อคโกแลตมะพร้าวเพื่อสุขภาพข้าวโอ๊ตข้ามคืน

ข้าวโอ๊ตมอคค่าข้ามคืน

ข้าวโอ๊ตมอคค่าข้ามคืนเหล่านี้มีรสช็อกโกแลตและเอสเปรสโซเข้มข้น พร้อมด้วยคาเฟอีนเล็กน้อย ทั้งหมดนี้รวมอยู่ในอาหารเช้าที่ช่วยให้คุณอิ่มได้ตลอดทั้งวัน!

ส่วนผสม

• กรีกโยเกิร์ตธรรมดา 1/3 ถ้วย
• ข้าวโอ๊ตรีด 1/2 ถ้วย (ซ้อน)
• นมไม่หวานที่เลือก 2/3 ถ้วย
• 2 ช้อนโต๊ะไม่หวาน ผงโกโก้
• ผงเอสเปรสโซสำเร็จรูป 1 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะหรือเมล็ดแฟลกซ์ป่น
• สารสกัดวานิลลา 1/2 ช้อนชา
• เกลือเล็กน้อย
• น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 0–2 ช้อนโต๊ะ

วิธีใช้

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันในชามผสมขนาดกลาง ตักใส่ขวดไพนต์หรือครึ่งลิตรที่มีฝาปิดมิดชิด
2. ปิดและแช่เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมง แต่ควรข้ามคืนก่อนรับประทานอาหาร

โภชนาการ ข้อมูล:

ปริมาณต่อการเสิร์ฟ: แคลอรี่: 246 ไขมันทั้งหมด: 5 กรัม ไขมันอิ่มตัว: 1 กรัม ไขมันทรานส์: 0 กรัม ไขมันไม่อิ่มตัว: 3 กรัม คอเลสเตอรอล: 8 มก. โซเดียม : 127มก. คาร์โบไฮเดรต: 42g ไฟเบอร์: 4g น้ำตาล: 25g โปรตีน: 10g

โดยรวมแล้ว เราเชื่อว่าโภชนาการที่ดีเป็นมากกว่าตัวเลขในแผงข้อมูลโภชนาการ กรุณาใช้ข้างต้นข้อมูลเป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของสิ่งที่ช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าอาหารชนิดใดที่ให้ประโยชน์แก่คุณ