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*Bem, ela já não é assim tão pequena. A certa altura, aquela pequena bolha de um bebé transformou-se numa criança inteligente, hilariante, falante, que corre e salta.

Se ainda não se tinha apercebido de que ela já é uma criança, na semana passada, quando a inscrevemos nas aulas de ginástica, apercebemo-nos de que a minha bebé está a praticar desporto! E com todas as corridas, saltos, baloiços, escaladas e a alegria geral de ser criança que tem acontecido ultimamente, acho que ela vai amor ele.

Se a Juni for como eu era quando estava a crescer, esta vai ser a primeira de uma longa série de aulas, desportos, jogos e eventos para os quais a vamos transportar. E como vivemos tão longe, esse ir e vir não é apenas um passeio rápido.

Na minha opinião, os bons snacks para desporto têm de ser estes:

• Totalmente portátil -Nada de muffins ou outras coisas estaladiças e desarrumadas que serão aniquiladas na mochila do gatinho da Juni.
• Não necessita de refrigeração -Mesmo uma geleira com gelo não se dá bem com o calor dos verões de Indiana. É muito mais fácil passar sem o frio.
• Reabastecimento -Os bebés e as crianças também precisam de se reabastecer após a atividade! Estes snacks ajudarão a reabastecer os seus pequenos corpos para que possam continuar a trabalhar.
• Pré-porcionáveis -Estes produtos foram concebidos para serem pré-dosados e guardados na despensa para serem facilmente transportados.
• Amigo das crianças -Sabor simples e fácil de manusear é o nome do jogo aqui.
• Nada derretido -O verão por aqui? A cidade derrete. Não é permitido chocolate.

No que diz respeito aos recipientes, costumo embalar a comida para nós, adultos, em recipientes de vidro, mas esses não são muito apropriados para a criança, por isso é assim que gosto de embalar os seus lanches:

• Recipientes para alimentos em aço inoxidável - São resistentes e duradouros, o que é ótimo para uma criança que nem sempre está tão segura dos seus pés. Utilizamos recipientes como estes para alimentos secos e recipientes à prova de fugas para alimentos húmidos.
• Sacos com fecho de correr para snacks - Não gosto de usar sacos de plástico descartáveis para guardar alimentos, mas às vezes temos de o fazer. Gosto do facto de estes usarem menos plástico e de terem o tamanho perfeito para pequenos snacks.
• Sacos reutilizáveis para snacks - Pode fazer os seus próprios sacos ou comprá-los online. Não são bons para alimentos húmidos, mas são óptimos para snacks secos.
• Copos de silicone com tampa que podem ser desmontados - gosto muito que estes copos se desmontem assim que o lanche acaba. Bónus: funcionam muito bem como copo se precisar de um numa emergência. Ainda não encontrei nenhum que seja à prova de fugas, mas funcionam muito bem para lanches secos.
• Copos para snacks - Ainda não encontrei um bom copo para snacks que não seja de plástico. Não sei se existe! Estes são os melhores copos para snacks que encontrei, e são cheeeeaaapp.

Vamos lá ver algumas das ideias que tenho. Dividi-as em doces e salgadas, porque normalmente fazemos questão de levar uma de cada para a Juni antes de sairmos. A rapariga gosta de escolhas.

1. picadas de tâmara - Estas pequenas bolas de maravilha são adoçadas naturalmente com tâmaras, têm um sabor excelente e contêm uma tonelada de proteínas, gorduras e fibras para ajudar a acabar com as barrigas.

2. fatias de laranja - As laranjas pré-cortadas são refrescantes, saborosas e fazem um excelente trabalho para aumentar os electrólitos de uma criança suada. Não se esqueça de levar alguns toalhetes para limpar as mãos pegajosas depois do lanche.

3. molho de maçã sem açúcar - Opte pelo tipo espremível ou pelo copo com uma colher (também pode comprar a granel e repartir previamente em copos de aço inoxidável à prova de fugas).

4. cereais secos - Opte por variedades sem açúcar ou com baixo teor de açúcar, como o Van's Cinnamon Heaven (é o favorito do Juni e a mamã gosta dele porque inclui muitos grãos bons para ela, como o amaranto, o painço e a quinoa).

5. mirtilos frescos - Os mirtilos são extraordinariamente bons a ultrapassar alguns golpes e nódoas negras. Além disso, são perfeitos para as mãos pequenas!

6. granolas ou barras de cereais - Pode fazer as suas próprias barras, ou procurar e encontrar algumas variedades mais saudáveis, com baixo teor de açúcar e cereais integrais (gostamos muito das Van's Cranberry Almond Snack Bars - sabem a bolachas de aveia e não têm ingredientes artificiais).

7) Frutos secos - Escolha um tipo de frutos secos (tente encontrar sem açúcar, se possível) ou faça uma mistura fantástica dos favoritos do seu filho.

1. húmus com molhos - A minha filha adora mergulhar a comida. Ela adora húmus! Certifique-se de que leva consigo bolachas de cereais integrais (experimente as bolachas Van's Lots of Everything - sabem a tudo, não têm glúten e têm 16 g de cereais integrais por porção!

2. mistura de frutos secos - Este não é apropriado se estiver a ir para um evento ou aula com avisos de alergia a frutos secos, mas se não estiver, os frutos secos misturados são uma óptima forma de obter alguma energia rapidamente! Evite os frutos secos misturados com muito sal no corredor dos snacks e, em vez disso, pegue em sacos de frutos secos no corredor da pastelaria e misture os seus.

3. grão-de-bico assado - Os grãos-de-bico assados ficam estaladiços e são um ótimo snack portátil! Faça-os em casa ou compre-os na secção de snacks da sua loja de produtos naturais.

4. vegetais liofilizados - Estes pequenos pedaços crocantes de vegetais são (quase) tão satisfatórios como uma batata frita, mas com muito mais nutrientes.

5. pipocas - Todas as quintas-feiras à tarde, eu e a Juni fazemos uma grande quantidade de pipocas (utilizando este método, mas sem a adição de manteiga). Comemos até ficarmos cheios e depois dividimos o resto em sacos de lanche para ela comer durante o resto da semana.

6. mistura de snacks caseiros - Personalize uma mistura de snacks com os favoritos do seu filho e depois divida-a em porções individuais. Gostamos de misturar as bolachas Van's Say Cheese Crackers, amendoins torrados, pretzels e pipocas.

7. carne seca - Se pensa que a carne seca é um snack de estação de serviço, não é, se encontrar coisas boas! Procure carne seca com baixo teor de sódio e sem aditivos. É uma excelente forma de ingerir uma tonelada de proteínas! Se a servir a crianças mais novas, certifique-se de que encontra variedades mais macias (normalmente a carne seca de peru é mais macia do que a de vaca).

Todas estas ideias seriam óptimas não só para o seu filho, mas também para servir quando for a sua vez de fornecer lanches para a equipa, turma ou clube do seu filho (embora talvez seja melhor não incluir os lanches à base de frutos secos, por segurança). E se está preocupado em ter opções sem glúten, não se preocupe! Todos os lanches aqui listados ou já são sem glúten ou podem ser facilmente personalizados para serem sem glúten.

Gostaria muito que comentassem e partilhassem algumas das vossas ideias para lanches! Que tipo de lanches levam para os vossos filhos comerem enquanto os transportam pela cidade? Partilhem os vossos conhecimentos, mamãs e papás!

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A Van's produz uma linha completa de alimentos deliciosos e nutritivos que são perfeitos para famílias ocupadas! Não se esqueça de experimentar os seus waffles, granolas e até massas (todas elas certificadas como sem glúten). As pessoas fantásticas da Van's querem que você ponha as mãos em alguns dos seus produtos saborosos, por isso estão a oferecer um pacote de prémios fantástico!

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