• ข้าวโอ๊ตข้ามคืนคืออะไร
• อะไรทำให้ข้าวโอ๊ตข้ามคืนยอดเยี่ยมมาก?
• คุณสามารถทดแทนข้าวโอ๊ตข้ามคืนเหล่านี้ได้หรือไม่
• คุณกินข้าวโอ๊ตข้ามคืนแบบร้อนหรือเย็น?
• หาสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนเพิ่มเติมได้ที่ไหน?
• วิธีทำเครื่องเทศฟักทองเพื่อสุขภาพข้าวโอ๊ตข้ามคืน
• วิธีทำเค้กแครอทเพื่อสุขภาพข้าวโอ๊ตข้ามคืน
• ช็อกโกแลตเปปเปอร์มินต์โอเวอร์ไนท์โอ๊ต
• มอคค่าโอเวอร์ไนท์โอ๊ต
• บลูเบอร์รี่โอเวอร์ไนท์โอ๊ต
• Chai Latte โอเวอร์ไนท์โอ๊ต
• ข้าวโอ๊ตข้ามคืน Lemon Poppyseed
• ข้าวโอ๊ตพายมะนาวข้ามคืน
• วิธีทำข้าวโอ๊ตข้ามคืน (บวก 15 สูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่ง่ายและอร่อย)
• วิธีทำข้าวโอ๊ตกล้วยค้างคืนช็อกโกแลตชิปเพื่อสุขภาพ
• วิธีทำข้าวโอ๊ตข้ามคืนมะพร้าวเพื่อสุขภาพ
• อย่างไรการทำช็อกโกแลตมะพร้าวจากข้าวโอ๊ตข้ามคืนเพื่อสุขภาพ
• และดูรายการโปรดของผู้อ่านเหล่านี้:
• สูตรข้าวโอ๊ตสตรอเบอร์รี่ชีสเค้กค้างคืน
  • ส่วนผสม
  • วิธีใช้
    • • • ข้อมูลโภชนาการ:

มีเพียงไม่กี่อย่างในโลกที่ทำให้ฉันมีความสุขมากกว่าชีสเค้กชิ้นเนื้อครีมรสเปรี้ยวกำลังดี ฉันไม่เคยเจอชีสเค้กที่ฉันไม่ชอบมาก่อน แต่ของโปรดของฉันอาจเป็นแค่ชีสเค้กสตรอเบอร์รี่เท่านั้น มีบางอย่างเกี่ยวกับการผสมผสานระหว่างความหวานของผลไม้และชีสเค้กครีมเย็นๆ ที่ทำให้ต่อมรับรสของฉันร้องว้าว! ฉันชอบมันมากจนตัดสินใจว่าจะต้องดึงส่วนผสมรสชาตินั้นใส่ขวดข้าวโอ๊ตค้างคืน ได้กินของหวานที่ฉันชอบเป็นอาหารเช้าไหม? นั่นคือความมหัศจรรย์อันรุ่งโรจน์ของข้าวโอ๊ตข้ามคืน!

สารบัญ

ข้าวโอ๊ตข้ามคืนคืออะไร

ข้าวโอ๊ตค้างคืนคือข้าวโอ๊ตที่คุณทำโดยปล่อยให้พักค้างคืน (ซึ่งเป็นที่มาของชื่อ!) ในตู้เย็นแทนที่จะปรุงบนเตา ในตอนเช้า คุณสามารถรับประทานแบบเย็นๆ เหมือนพุดดิ้ง หรือจะอุ่นก็ได้หากต้องการ หากคุณเพิ่งเริ่มทำข้าวโอ๊ตข้ามคืนและต้องการไพรเมอร์แบบเต็ม (รวมถึงสูตรทำง่ายอื่นๆ อีกมากมาย) ลองดูโพสต์ Overnight Oats 101 ของเรา

อะไรทำให้ข้าวโอ๊ตข้ามคืนยอดเยี่ยมมาก?

ฉันทำข้าวโอ๊ตข้ามคืนระหว่างการเตรียมอาหารเกือบทุกสัปดาห์ ทำไมพวกมันถึงมีจุดเด็ดๆ แบบนี้ในตู้เย็นของฉัน

• มันอร่อยจนแทบจะเกลี้ยงเลย! ข้าวโอ๊ตจะนิ่มลงในตู้เย็นเพื่อทำพุดดิ้งรสหวานข้นที่ อร่อย เข้มข้น และเข้มข้นมาก แม้แต่ลูกของฉันก็กินข้าวโอ๊ตข้ามคืน!
• คุณสามารถปรับแต่งให้พอดีได้ความชอบของคุณ ทำให้ปราศจากกลูเตน วีแกน หรือรสชาติใดก็ได้ที่คุณต้องการ เราจะพูดถึงสตอเบอร์รี่ชีสเค้กข้ามคืนข้าวโอ๊ตในโพสต์นี้ แต่เมื่อคุณเข้าใจไอเดียเกี่ยวกับข้าวโอ๊ตข้ามคืนแล้ว คุณก็สร้างสรรค์ผลงานของตัวเองได้เลย!
• พวกมันสามารถดีต่อสุขภาพได้ตามที่คุณต้องการ เช่น คุณสามารถควบคุมได้ว่าข้าวโอ๊ตเหล่านี้จะมีสุขภาพดีหรือเสื่อมโทรมเพียงใด (หรือทั้งสองอย่าง!) ลดสารให้ความหวาน เพิ่มซุปเปอร์ฟู้ดบางชนิด เช่น เมล็ดป่านหรือเมล็ดเชีย หรือผสมผงโปรตีนหรือคอลลาเจนเปปไทด์ลงไป ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด!
• ข้าวโอ๊ตข้ามคืนเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเตรียมอาหาร ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในตอนเย็น คุณก็จะได้รับประทานอาหารเช้าแบบหยิบทานได้ทันที!
• ข้าวโอ๊ตข้ามคืนทำง่ายในปริมาณมาก ข้าวโอ๊ตเหล่านี้เป็นอาหารหลักในเมนูอาหารหลายรายการด้วยเหตุผลที่ดี คุณสามารถผสมอาหารเช้าทั้งสัปดาห์ได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที

คุณสามารถทดแทนข้าวโอ๊ตข้ามคืนเหล่านี้ได้หรือไม่

ใช่แล้ว นั่นเป็นข้อดีอย่างหนึ่งของข้าวโอ๊ตข้ามคืน เพราะมีความยืดหยุ่นสูง! คุณสามารถทำการแลกเปลี่ยนเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณได้อย่างง่ายดาย การทำให้ข้าวโอ๊ตเป็นวีแกน ปราศจากกลูเตน และมีน้ำตาลต่ำหรือไม่มีเลยไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ เราครอบคลุมผลิตภัณฑ์ทดแทนทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้ในโพสต์ข้าวโอ๊ตข้ามคืนแบบเจาะลึกของเรา แต่ต่อไปนี้เป็นแนวคิดในการแลกเปลี่ยนเฉพาะสำหรับข้าวโอ๊ตข้ามคืนสตรอเบอร์รี่เหล่านี้:

• ทำให้เป็นวีแกน: ใช้ นมจากพืช, โยเกิร์ตจากพืช, จากพืชครีมชีสและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลสำหรับให้ความหวาน
• ทำให้ไม่มีน้ำตาล: ใส่สารให้ความหวานและเพิ่มสตรอเบอร์รี่เป็นสองเท่า หรือคุณสามารถใช้หญ้าหวานหรือสารให้ความหวานจากผลไม้พระแทนน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลได้
• ทำให้ไม่มีกลูเตน: อย่าลืมใช้ข้าวโอ๊ตปลอดกลูเตนที่ผ่านการรับรอง

คุณกินข้าวโอ๊ตข้ามคืนแบบร้อนหรือเย็น?

แบบไหนก็ได้! คนส่วนใหญ่เลือกที่จะรับประทานแบบเย็น (ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่รับประทานง่าย) แต่ถ้าคุณไม่ชอบข้าวโอ๊ตเย็นๆ ให้อุ่นในไมโครเวฟ 30-60 วินาที คนบ่อยๆ หรือใน กระทะใบเล็กบนเตาจนร้อนตามชอบ

หาสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนเพิ่มเติมได้ที่ไหน?

เรารวบรวมสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่ง่ายและสะดวกไว้ให้คุณแล้ว! ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารยอดนิยมบางส่วนจาก Wholefully

วิธีทำเครื่องเทศฟักทองเพื่อสุขภาพข้าวโอ๊ตข้ามคืน

วิธีทำเค้กแครอทเพื่อสุขภาพข้าวโอ๊ตข้ามคืน

ช็อกโกแลตเปปเปอร์มินต์โอเวอร์ไนท์โอ๊ต

มอคค่าโอเวอร์ไนท์โอ๊ต

บลูเบอร์รี่โอเวอร์ไนท์โอ๊ต

Chai Latte โอเวอร์ไนท์โอ๊ต

ข้าวโอ๊ตข้ามคืน Lemon Poppyseed

ข้าวโอ๊ตพายมะนาวข้ามคืน

วิธีทำข้าวโอ๊ตข้ามคืน (บวก 15 สูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่ง่ายและอร่อย)

วิธีทำข้าวโอ๊ตกล้วยค้างคืนช็อกโกแลตชิปเพื่อสุขภาพ

วิธีทำข้าวโอ๊ตข้ามคืนมะพร้าวเพื่อสุขภาพ

อย่างไรการทำช็อกโกแลตมะพร้าวจากข้าวโอ๊ตข้ามคืนเพื่อสุขภาพ

และดูรายการโปรดของผู้อ่านเหล่านี้:

• วิธีแช่แข็งสตรอเบอร์รี่

สูตรข้าวโอ๊ตสตรอเบอร์รี่ชีสเค้กค้างคืน

กินของหวานเป็นอาหารเช้ากับข้าวโอ๊ตสตรอเบอร์รี่ชีสเค้กข้ามคืน ข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพที่มีรสหวาน เปรี้ยว และน่ารับประทานจะช่วยให้วันหยุดของคุณสดใสขึ้นอย่างแน่นอน

ส่วนผสม

• กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/3 ถ้วย
• 1/ ข้าวโอ๊ตแบบกอง 2 ถ้วย
• นมไม่หวานที่เลือกได้ 2/3 ถ้วย
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะหรือเมล็ดแฟลกซ์ป่น
• สารสกัดวานิลลา 1/2 ช้อนชา
• เกลือหยิบมือ
• น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 0–2 ช้อนโต๊ะ
• สตรอเบอร์รี่สดสับ 1/4 ถ้วย
• ครีมชีสนิ่ม 3 ช้อนโต๊ะ
• ผิวเลมอนและน้ำมะนาว 1/2 ผล

วิธีใช้

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันในชามผสมขนาดกลาง ตักใส่ขวดโหลที่มีฝาปิดมิดชิด
2. ปิดและแช่เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมง แต่ควรข้ามคืนก่อนรับประทานอาหาร

ข้อมูลโภชนาการ:

จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: แคลอรี่: 407 ไขมันทั้งหมด: 14g ไขมันอิ่มตัว: 6g ไขมันทรานส์: 0g ไขมันไม่อิ่มตัว: 7g คอเลสเตอรอล: 29mg โซเดียม: 264mg คาร์โบไฮเดรต: 61g เส้นใย: 6g น้ำตาล: 42g โปรตีน: 12g

ที่ Wholefully เราเชื่อว่าโภชนาการที่ดีเป็นมากกว่าตัวเลขในแผงข้อมูลโภชนาการ โปรดใช้ข้อมูลข้างต้นเป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของสิ่งที่ช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าอาหารชนิดใดที่ให้ประโยชน์แก่คุณ