• Smoothie'ler sizin için sağlıklı mı?
• Meyveli Smoothie Nasıl Yapılır
• Smoothie yapmak için en iyi blender hangisidir?
• Smoothie yapmak için en iyi sıvı nedir?
• Smoothie'ye buz koyar mısın?
• Smoothie'yi tatlandırmak için ne kullanmalıyım?
  • Öneri: Muz stoklayın!
• Smoothie'mi nasıl daha sağlıklı hale getirebilirim?
• Muz sevmiyorsam nasıl smoothie yapabilirim?
• Vegan smoothie'leri nasıl yapıyorsunuz?
• Harika smoothie tarifleri nelerdir?
  • • Klasik Basit Smoothie'ler (yeni başlayanlar için mükemmel!)
• Evde Herhangi Bir Meyveli Smoothie Nasıl Yapılır
• Sağlıklı Çikolatalı Kahve Smoothie Tarifi
• Kolay Hindistan Cevizli Ananaslı Smoothie Tarifi
• En Kremalı, En İyi Yeşil Smoothie Tarifi
• En İyi Fıstık Ezmeli Muzlu Smoothie Tarifi
• Çikolatalı Fıstık Ezmeli Smoothie Tarifi
• Rüya Gibi Portakallı Smoothie (Kremalı Dondurma Tadında!)
• Çilekli Muzlu Smoothie Tarifi
  • • Muzlu Smoothie Yok
• Çilekli Kek Smoothie
• Muzsuz Karışık Meyveli Smoothie
• Limonlu Yabanmersinli Smoothie
• Muzsuz Fıstık Ezmeli Smoothie Nasıl Yapılır
• Çilekli Kivili Smoothie (Muzsuz)
• Ananaslı Ispanaklı Smoothie (Muzsuz)
• En İyi Şeftalili Smoothie (Muzsuz)
• 4 Malzemeli Mango Smoothie Tarifi
• Daha fazla smoothie mi arıyorsunuz? Endişelenmeyin, sizi teminat altına aldık:
• En sevdiğimiz smoothie hilelerinden bazılarına da göz atın:
• Harika bir smoothie formülü nedir?
• Mükemmel Smoothie Formülü
  • İçindekiler
    • Temel Formül
    • İsteğe Bağlı Eklentiler
  • Talimatlar
  • Notlar
    • • • Beslenme Bilgileri:

Smoothie'lerin hava nasıl olursa olsun mükemmel bir öğün veya atıştırmalık olduğuna inananlardanım. Harika bir smoothie içmek için asla çok soğuk değildir! Smoothie'ler hareket halindeyken bir öğünü paketlemenin çok lezzetli bir yolu olduğundan, büyük bir kazak giyerim ve hava soğuk olduğunda bile onları mutlulukla içerim.

Smoothie yapımıyla ilgili ilk rehberimizi 2015 yılında yayınlamıştık ve o zamandan beri milyonlarca kişi bu yazıyı ziyaret etti ve tariflerimizi kullanarak şimdiye kadarki en iyi smoothieleri yaptı! Bu smoothieleri basit klasikler olarak görüyorum çünkü harika bir tada sahipler, tüm malzemeleri bulmak kolay (burada özel mağazalar yok!) ve sizi güzelce besleyebilecek bir besin yumağı oluşturuyorlar.Bu tarifler, herkesin nasıl yapılacağını bilmesi gerektiğini düşündüğüm smoothie türleridir ve muhtemelen bu tarifler arasında favori bir karışım bulacaksınız. Smoothie yapmanın gerçekten yanlış bir yolu yoktur, ancak blender gözünüzü korkutuyorsa bu tariflerin harika bir başlangıç noktası olduğunu düşünüyorum.

Smoothie'ler sizin için sağlıklı mı?

Meyveli smoothie nasıl yapılır sorusuna geçmeden önce, nedenini açıklayalım. Wholefully'deki felsefemiz, smoothie'lerin diyetinizin inanılmaz derecede besleyici bir parçası olabileceğidir. Tıpkı meyve suyu tariflerimizde olduğu gibi, mümkün olduğunda bütün meyve ve sebzeleri yemenin her zaman daha iyi olduğunu söylüyoruz. Ancak bu her zaman mümkün değildir! Smoothie'ler, tüm besin öğelerini bir araya getirmeyi kolaylaştırırEn sevdiğiniz ürünleri tek bir içilebilir bardağa sığdırın; bu, hareket halindeyken veya zamanınız kısıtlıyken harika bir seçenektir.

Dürüst olalım, smoothie'ler acayip lezzetlidir! Yiyeceklerinizle birlikte ruhunuzu da beslemeniz gerektiğine inanıyoruz ve mükemmel keskinlikte ve tatlı bir smoothie içmek yüzünüze bir gülümseme getiriyorsa, o zaman bu sağlıklı olabildiğince sağlıklıdır.

Meyveli Smoothie Nasıl Yapılır

Meyveli smoothie yapmak, malzemeleri blendera atıp çalıştırmak kadar basittir, ancak her seferinde başarılı olduğunuzdan emin olmak istiyoruz, bu yüzden işte tam sürecimiz:

1. Blenderınıza sıvı ekleyin. Ben genellikle şekersiz badem sütü kullanıyorum ama siz başka bir süt, meyve suyu ya da sadece su da kullanabilirsiniz.
2. Lifli gıdaları ekleyin. Ispanak veya diğer yeşillikleri ekliyorsanız, bunları atmanın tam zamanıdır.
3. Dondurulmuş meyve ve sebzelerinizi ekleyin. Smoothie yapımı için elimde en azından dondurulmuş muz ve dondurulmuş çilek bulundurmayı seviyorum. Herhangi bir dondurulmuş meyve işe yarar!
4. Kullanmak istediğiniz taze meyve veya sebzeleri ekleyin. Burada taze çilekleri veya yarım avokadoyu atacaksınız.
5. Üzerine en sevdiğiniz besin karışımlarını ekleyin. Protein tozu, kolajen, chia tohumu, zerdeçal - smoothie'nin besleyiciliğini artırmak için ne isterseniz ekleyin.
6. Blender'ımı düşük hızda çalıştırmayı ve ardından yavaşça tam hıza çıkarmayı seviyorum. Bu, her şeyin iyice karıştığından ve bıçakların sıkışmadığından emin olmayı sağlıyor. Smoothie ipeksi görünene kadar karıştırıyorum ve ardından döküp tadını çıkarıyorum.

Smoothie yapmak için en iyi blender hangisidir?

Blenderlar son birkaç yılda o kadar gelişti ki, harika bir smoothie hazırlamayacak bir blender seçmek zor! Blender alışverişi yapıyorsanız, işte günlük smoothie yapımı için önerdiğimiz üç blender:

• EN UYGUN FIYATLI : Cuisinart Immersion/Stick Blender-Küçük boyutunun sizi yanıltmasına izin vermeyin, bu küçük el blenderi güçle doludur ve her gün sizin için kolayca bir smoothie hazırlar! Tezgah alanınız kısıtlıysa mükemmeldir.
• ORTA : Ninja Profesyonel Blender-100 doların altında bir fiyata, rüya gibi, kremsi smoothie yapan inanılmaz güçlü bir blender elde edersiniz. Wholefully test mutfağında yıllarca kullandığımız blender buydu ve harika bir başlangıç seviyesi, ancak yine de yüksek güçlü bir blender.
• SPLURGE : Vitamix Profesyonel Blender-Bir Vitamix, blenderlar söz konusu olduğunda serinin en iyisidir ve Wholefully test mutfağında her gün kullandığımız şeydir. Yüksek bir fiyat etiketi ile birlikte gelir (düşünün: araba ödemenizden daha fazla), bu nedenle ara sıra sadece bir smoothie karıştırıyorsanız, savurganlık yapmanıza gerek yoktur. Ancak çok fazla yemek pişiriyorsanız veya çok fazla smoothie veya harmanlanmış içecek yapıyorsanızVitamix için kuruşlarınızı biriktirmeye başlamak isteyebilirsiniz. Kullanımı bir rüya olan ömürlük bir cihaz!

Smoothie yapmak için en iyi sıvı nedir?

Biz (şekersiz) süt kullanmayı tercih ediyoruz. Hindistan cevizi sütü seviyorsanız, kullanın. İnek sütü seviyorsanız, kullanın. Badem sütü seviyorsanız, kullanın. Smoothie'lerinizde hangi sütü seviyorsanız onu kullanın; yanlış yapmazsınız. Sadece şekersiz ve aromasız versiyonları tercih etmenizi öneririm. Bu size smoothie üzerinde en fazla kontrolü sağlar.

Smoothie'ye buz koyar mısın?

Smoothie'nizi hem soğutmak hem de koyulaştırmak için dondurulmuş meyve kullanmanızı öneririz. Bu, smoothie'nizi sulandırmadan doğru dokuyu ve sıcaklığı elde etmenizi sağlar. Bununla birlikte, dondurulmuş meyveniz kalmadıysa, smoothie'nizi soğuk ve kalın hale getirmek için blender'a bir veya iki avuç buz küpü atabilirsiniz.

Smoothie'yi tatlandırmak için ne kullanmalıyım?

Buradaki tüm smoothie'lerde temel olarak dondurulmuş meyve kullanılıyor, bu da damak tadınıza uygunsa üzerine ekleyebileceğiniz güzel bir tatlılık katıyor. Benim tavsiyem, smoothie'nizi tatlandırıcı eklemeden karıştırmanız, ardından tadına bakmanız. Tatmak için bal veya akçaağaç şurubu ekleyin. Çoğu zaman hiçbir şey eklememe gerek kalmıyor! Tatlandırmak için bir başka harika doğal seçenek: çekirdeksiz Medjool hurmaları.Bu kötü çocuklardan iki tane alın ve bırakın blender işini yapsın. Smoothie'nizin ne kadar tatlı olacağına şaşıracaksınız!

Öneri: Muz stoklayın!

Market alışverişine gittiğimde, bulabildiğim en büyük olgun muz salkımını satın alıyorum. Sonra eve geldiğimde, onları soyuyorum, parçalara ayırıyorum ve sonra bir kurabiye tepsisinde düz bir şekilde donduruyorum. Katı olduklarında, onları fermuarlı bir dondurucu poşetine aktarıyorum.

Smoothie'mi nasıl daha sağlıklı hale getirebilirim?

Aşağıdaki smoothie tarifleri sadedir, ancak smoothie ufkunuzu genişletmek istiyorsanız, devam edin! Chia tohumu veya protein tozu veya kenevir tohumu veya keten veya kalbinizi mutlu eden başka ne varsa ekleyin. Sevdiğiniz standart bir karışım setiniz varsa, bunları güçlendirici paketler halinde bile dondurabilirsiniz - gerçekten hızlı ve kolay smoothie'ler için harika!

Muz sevmiyorsam nasıl smoothie yapabilirim?

Şanslısınız ki, muzsuz smoothie yapmak için bir sürü tarifimiz var. Bu tarifleri deneyin veya aşağıdaki tariflerden herhangi birini değiştirin:

• Bu tariflerde dondurulmuş muz yerine 1/2 su bardağı ilave sade yoğurt (krema katmak için), artı 1 yemek kaşığı ilave tatlandırıcı ve bir avuç buz küpü kullanabilirsiniz.
• Diğer seçenekler: konserve ananas, tatlandırılmış yoğurt, konserve armut. Yarım olgun avokado eklemek, muzun genellikle eklediği kremayı telafi etmeye gerçekten yardımcı olabilir.

Vegan smoothie'leri nasıl yapıyorsunuz?

Bitki bazlı süzme yoğurt kullanın (kendi hindistan cevizi sütlü yoğurdunuzu bile yapabilirsiniz) ve akçaağaç şurubu ve bitki bazlı sütlere bağlı kalın.

Harika smoothie tarifleri nelerdir?

Pekala, artık harika bir smoothie'nin nasıl yapıldığını tamamen öğrendiğinize göre, en sevdiğimiz kombinasyonlardan bazılarını sizinle paylaşmama izin verin! Söz konusu smoothie tarifine geçmek için herhangi bir resmin üzerine tıklayın.

Klasik Basit Smoothie'ler (yeni başlayanlar için mükemmel!)

Bu smoothie'ler başlangıç için harika bir yer. Özel olarak sipariş etmeniz gereken garip malzemeler yok, sadece herhangi bir süpermarkette bulabileceğiniz taze, gerçek yiyecekler.

Evde Herhangi Bir Meyveli Smoothie Nasıl Yapılır

Sağlıklı Çikolatalı Kahve Smoothie Tarifi

Kolay Hindistan Cevizli Ananaslı Smoothie Tarifi

En Kremalı, En İyi Yeşil Smoothie Tarifi

En İyi Fıstık Ezmeli Muzlu Smoothie Tarifi

Çikolatalı Fıstık Ezmeli Smoothie Tarifi

Rüya Gibi Portakallı Smoothie (Kremalı Dondurma Tadında!)

Çilekli Muzlu Smoothie Tarifi

Muzlu Smoothie Yok

Muza alerjiniz mi var ya da muz sevmiyor musunuz? Bu smoothie'lerin hepsi muzsuzdur ve şeker ilavesizdir.

Çilekli Kek Smoothie

Muzsuz Karışık Meyveli Smoothie

Limonlu Yabanmersinli Smoothie

Muzsuz Fıstık Ezmeli Smoothie Nasıl Yapılır

Çilekli Kivili Smoothie (Muzsuz)

Ananaslı Ispanaklı Smoothie (Muzsuz)

En İyi Şeftalili Smoothie (Muzsuz)

4 Malzemeli Mango Smoothie Tarifi

Daha fazla smoothie mi arıyorsunuz? Endişelenmeyin, sizi teminat altına aldık:

• Clementine Avokadolu Smoothie Daha önce smoothie'nize hiç avokado eklemediyseniz, çok şey kaçırıyorsunuz demektir! Tadı o kadar hafiftir ki, tadını alamazsınız, ancak dokusu rüya gibidir, kremsi pürüzsüzdür ve eklenen sağlıklı yağlar daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
• Soğuk Buster Smoothie. Kendinizi kötü hissettiğinizde ve boğazınız ağrıdığında, soğuk algınlığı için bu smoothie yatıştırıcı ve besleyicidir.
• Kahveli Smoothie Bir fincanda kafein ve kahvaltınızı bir araya getirin! Bu kahve aroması ile doludur.
• Trabzon Hurmalı Smoothie . Sonbahar lezzetiyle dolu bu baharatlı smoothie kremsi ve tatlıdır!
• Ispanak ve Armut Smoothie. Parlak yeşil ve taze aromalı bu smoothie mükemmel bir hafif kahvaltıdır.
• Tatlı Patates Smoothie Smoothie'de tatlı patates mi? EVET! Tadı lezzetli bir turta gibi. Bayılacaksınız!
• Elmalı Smoothie Bu smoothie sağlıklı ıspanakla dolu ama tadı elmalı turta gibi!
• Balkabaklı Turta Smoothie. Bu balkabaklı smoothie, havanın hala sıcak olduğu ama kalbinizin sonbaharın gelmesini istediği zamanlar için mükemmeldir.
• Bitter Çikolatalı Ahududulu Smoothie. Bu smoothie zengin ve koyu renklidir ve tatlı niyetine yudumlayabileceğiniz kadar çökmüş bir tadı vardır!
• Fıstık Ezmesi ve Jöle Smoothie. En sevdiğiniz sandviçin tüm lezzetleri lezzetli bir smoothie'de! Bu fıstık ezmeli smoothie'ye eklemek için en sevdiğiniz jöleyi seçin.
• Vişneli ve Ispanaklı Smoothie. Bu vişneli smoothie'yi bir kasede hafif bir kahvaltı olarak servis etmeyi öneriyoruz, ancak kolayca bir bardağa döküp yudumlayabilirsiniz!

En sevdiğimiz smoothie hilelerinden bazılarına da göz atın:

• Çilek Nasıl Dondurulur. Dondurulmuş çilekleri kullanmanın pek çok yolu var, ancak smoothie'ler kesinlikle favorilerimden biri!
• Yaban Mersini Nasıl Dondurulur? Tüm yıl boyunca smoothie yapmak için her yaz yerimiz kadar meyveyi donduruyoruz.
• Ananas Nasıl Kesilir? Bu dikenli kabuk gözünüzü korkutmasın-işte ananası kesmenin en kolay yolu.
• Smoothie Booster Paketleri. Ispanağın bozulmasına bir daha asla izin vermeyin! Besleyiciliği artırmak için bu dondurulmuş smoothie paketlerini smoothielerinize ekleyin.
• Smoothie Hazırlamanın 3 Yolu. Evet, önceden smoothie yapabilirsiniz! Ve size nasıl yapılacağını göstermek için üç yolumuz var.

Harika bir smoothie formülü nedir?

Denemeniz için tonlarca harika smoothie tarifimiz olsa da, sonunda kendi başınıza yola çıkmak ve kendi özel kreasyonlarınızı yapmak isteyeceğinizi biliyoruz! Smoothie yuvasına uçmaya hazır olduğunuzda, her seferinde harika bir smoothie için mükemmel smoothie formülümüzü izleyin.

Mükemmel Smoothie Formülü

Denemeniz için tonlarca harika smoothie tarifimiz olsa da, sonunda kendi başınıza yola çıkmak ve kendi özel kreasyonlarınızı yapmak isteyeceğinizi biliyoruz! Smoothie yuvasına uçmaya hazır olduğunuzda, her seferinde harika bir smoothie için mükemmel smoothie formülümüzü izleyin.

İçindekiler

Temel Formül

• 1 su bardağı sade, şekersiz süt veya sütsüz süt
• 1 su bardağı gevşekçe paketlenmiş taze bebek yeşillikleri (ıspanak, lahana, vb.)
• 1 dondurulmuş muz (muzsuz seçenekler için notlara bakınız)
• 1 fincan dondurulmuş meyve (çilek, şeftali, ananas, mango, vb.)

İsteğe Bağlı Eklentiler

• 1/2 fincan Yunan yoğurdu (probiyotik, krema ve sağlıklı yağlar ekler)
• 2 yemek kaşığı fındık ezmesi, fındık veya tohum (sağlıklı yağlar ekler)
• 1-2 yemek kaşığı besin takviyesi (protein tozu, yeşillik tozları, vb.)
• Tatlandırıcı, tadına göre (bal, akçaağaç şurubu, stevia)

Talimatlar

Tüm malzemeleri listelenen sırayla blender sürahisine yerleştirin.

Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Notlar

Muz yemiyor musunuz? Benzer kremsi bir sonuç için dondurulmuş avokado ve biraz ekstra tatlandırıcı ekleyin. Konserve armut (meyve suyunda) ve Yunan yoğurdu da benzer sonuçlar verebilir. Daha fazla fikir için muzsuz smoothie listemize göz atın!

Beslenme Bilgileri:

Porsiyon Başına Miktar: Kalori: 859 Toplam Yağ: 45g Doymuş Yağ: 15g Trans Yağ: 1g Doymamış Yağ: 26g Kolesterol: 57mg Sodyum: 424mg Karbonhidrat: 90g Lif: 17g Şeker: 53g Protein: 38g

Wholefully olarak, iyi beslenmenin beslenme bilgileri panelindeki rakamlardan çok daha fazlası olduğuna inanıyoruz. Lütfen yukarıdaki bilgileri, hangi gıdaların sizin için besleyici olduğuna karar vermenize yardımcı olacak şeylerin yalnızca küçük bir parçası olarak kullanın.