• Como é que posso praticar o autocuidado de forma mais consistente?
• Mais de 51 actividades de autocuidado

Viver uma vida saudável não é apenas uma questão de saúde física - o que está no seu prato de jantar ou o que faz no ginásio. O verdadeiro bem-estar holístico também se concentra na sua saúde mental, social e emocional. É por isso que defendo que é tão importante exercitar o seu músculo de auto-cuidado como é suar na sua atividade favorita (e como vou argumentar num segundo - talvez ainda mais importante).

Se tem tendência para se colocar no fim da sua lista de prioridades, especialmente quando essa lista é longa, isso significa que não só se está a negligenciar a si próprio, como também está a negligenciar todos os que dependem de si. Não parece ser assim no momento em que dedica tempo a preparar um pequeno-almoço saudável para o pequeno Timmy antes da escola, mas compra um donut para si próprio porque está sem tempo. Mas a longo prazoSe não se dedicar a encher o seu próprio copo, já não será capaz de o servir. Tem de colocar a sua própria máscara de ar antes de ajudar os outros.

E se cuidar de si próprio o faz sentir-se culpado (acho que isto é especialmente verdade para os pais), vou dizer-lhe uma frase que me foi dita quando me senti assim, alguns meses depois de a minha filha ter nascido. Como pais, fazemos absolutamente tudo pelos nossos filhos, exceto, ao que parece, cuidar de nós próprios. SIM. Cuidar de si regularmente é tão importante como garantir que o seu filho tem uma fralda limpa ou que não brinca com facas. IGUALMENTE IMPORTANTE.

Como é que posso praticar o autocuidado de forma mais consistente?

Então, na prática, como é que se faz para incluir os cuidados pessoais na rotina diária? Para mim, eu ter para fazer Na maioria das manhãs, levanto-me e faço uma lista de tarefas para o dia. E, ao lado de coisas como "limpar a cozinha" e "chamar o canalizador", insiro uma ou mais tarefas de autocuidado. Todos os dias. São tão inegociáveis na minha vida quotidiana como lavar a loiça ou fazer o jantar.

Mais de 51 actividades de autocuidado

Abaixo encontra a minha lista pessoal de ideias de autocuidado, mas acho que toda a gente devia fazer a sua própria lista de ideias de autocuidado para usar diariamente! Algumas delas são pequenas formas de mostrar alguma autocompaixão, enquanto outras levam um pouco mais de tempo.

A minha lista não é única. Por exemplo, sei que muitas pessoas podem colocar "ir correr" ou "ir ao ginásio" na sua lista de cuidados pessoais, mas esses itens não são emocionalmente gratificantes para mim, por isso deixei-os de fora. Por isso, sinta-se à vontade para os adicionar à sua própria lista de cuidados pessoais.

1. Fazer uma pedicura ou uma manicura a mim própria.
2. Ler um livro ou uma revista durante uma hora.
3. Sentar-me no alpendre da frente. Apenas. Sentar-me.
4. Tomar um banho de espuma - com velas e música relaxante.
5. Escolher ou comprar um ramo de flores frescas.
6. Dê um passeio sem objetivo.
7. Colocar uma máscara facial caseira.
8. Dar-me permissão para ver a minha última obsessão por séries sem culpa.
9. Dormir uma sesta.
10. Encomendar no jantar.
11. Fazer alguma coisa de carácter artesanal: colorir, tricotar, costurar.
12. Ir à biblioteca ou à livraria, sentar-se numa cadeira confortável e ler.
13. Ver vídeos engraçados do YouTube.
14. Sente-se na relva e veja as nuvens a passar.
15. Olha para as estrelas.
16. Fazer uma festa de dança ao som da minha música favorita.
17. Tire um dia para a saúde mental - e não sinta um pingo de culpa por isso.
18. Acender uma vela ou difundir alguns óleos que tenham aromas que me tragam alegria.
19. Sente-se num café e saboreie uma bebida luxuosa.
20. Andar pela mercearia sem lista e comprar algumas coisas só por diversão.
21. Experimentar um novo passatempo.
22. Fazer ioga.
23. Preparar o pequeno-almoço para mim próprio antes de qualquer outra pessoa.
24. Cantar a plenos pulmões, de preferência no carro e com as janelas abertas.
25. Vá dar uma volta de carro, sem precisar de destino.
26. Fechar-me numa sala e ouvir o último episódio do meu podcast favorito.
27. Fazer uma sessão de alongamentos de 20 minutos.
28. Vá ao parque e brinque no parque infantil. Volte a ser uma criança!
29. Ir nadar (por diversão, não por exercício).
30. Planear umas férias extravagantes só por diversão.
31. Vestir uma roupa que me faça sentir bem, mesmo que não tenha razão para isso (eu sou a razão!).
32. Arrumar um sítio da minha casa que me está a incomodar.
33. Escrever uma lista de "tarefas incómodas" que me têm pesado e eliminá-las numa hora.
34. Fazer uma sobremesa de que gosto e depois comê-la.
35. Veja o sol nascer ou pôr-se. Não tire fotografias nem publique nada nas redes sociais. Veja apenas.
36. Fazer um piquenique (mesmo sozinho).
37. Ir para a cama cedo ou dormir até tarde.
38. Investigar algo que me tenha interessado mas que não tenha tido tempo de aprofundar.
39. Editar quem sigo nas redes sociais (se não me trazem alegria, têm de sair - por muito simpáticos, inspiradores ou fixes que sejam).
40. Ir a um museu: de arte, de crianças, de história, de ciência - o que quer que me dê alegria nesse dia!
41. Ir a uma hora de cocktail num bar - desfrutar de uma bebida!
42. Fazer uma sessão de spa em casa - acender uma vela ou difundir alguns óleos essenciais, pôr uma música calmante, tratar da minha pele, beber um chá quente ou uma água com infusão.
43. Fazer uma massagem.
44. Passar algum tempo no jardim.
45. Reservar algum tempo para me pentear e maquilhar, apenas porque me faz sentir bem disposta.
46. Escrever uma lista de 10 coisas pelas quais estou grato e porquê.
47. Preparar um lote de água com infusão para beber.
48. Comprar um novo conjunto de canetas ou marcadores para mim próprio.
49. Escrever uma carta (ou um e-mail) a um velho amigo.
50. Cozinhar uma refeição requintada apenas porque eu mereço uma refeição requintada.
51. Dizer "não" a alguém.
52. Desligar-me da tomada durante o resto do dia - colocar os meus dispositivos noutra divisão e meditar, dedicar-me a passatempos ou fazer qualquer outra coisa que acalme a minha alma.