8 ถ้วยข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถทำเองที่บ้านได้

8 ถ้วยข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปเพื่อสุขภาพ
- ส่วนผสม
- วิธีใช้
  - สำหรับทุกรสชาติ

ทุกคนรู้ดีว่าฉันเชื่อมั่นในการเตรียมอาหารมาก (ซึ่งคุณใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์เพื่อเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพไว้รับประทานตลอดทั้งสัปดาห์) แต่ฉันรู้ว่ามีคนขี้ระแวงมากมาย ข้อร้องเรียนที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งที่ฉันได้ยินเกี่ยวกับการเตรียมอาหารก็คือการใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์อันมีค่าของคุณมากเกินไป ฉันเข้าใจแล้ว เวลาของคุณกับครอบครัวถือเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์ และคุณคงไม่อยากใช้เวลาสี่ชั่วโมงขังอยู่ในห้องครัวของคุณ

นี่คือข้อโต้แย้งของฉันต่อการร้องเรียนนี้: มัน ไม่มี ที่จะคงอยู่ตลอดไป แน่นอนว่ามีคนบน Instagram โพสต์รูปภาพอาหารและของว่างที่จัดมาอย่างลงตัวซึ่งอาจใช้เวลาทั้งอาทิตย์ทำ แต่การเตรียมอาหารไม่จำเป็นต้องมีความหมายสำหรับคุณเสมอไป เมื่อพูดถึงเรื่องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ (และพูดตามตรงว่าชีวิตโดยทั่วไป) ปรัชญาที่ดีที่สุดคือการทำสิ่งที่คุณทำได้ด้วยสิ่งที่คุณมีเมื่อคุณมีมัน และถ้าคุณมีเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงในการเตรียมอาหาร ลองเดาดูสิ? นั่นยังคงยอดเยี่ยมมาก และเราสามารถเตรียมอาหารดีๆ ให้คุณได้มากมายภายในระยะเวลาดังกล่าว

สุดสัปดาห์ที่ผ่านมานี้ เรามีเวลา "พิเศษ" มากขึ้นเนื่องจากการสิ้นสุดของ Daylight Savings Time และเพื่อนๆ ของฉันที่แบรนด์ Beautyrest® ต้องการให้ฉันแบ่งปันว่าฉันใช้เวลาพิเศษชั่วโมงนั้นเพื่อทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร ฉันใช้เวลาชั่วโมงนั้นและเตรียมอาหาร! สิ่งที่ฉันทำเสร็จแล้ว:

ต้มไข่โหลแข็ง
ผักหั่นเป็นกล่อง
วันที่ทำกัด
ทำถ้วยข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปเหล่านี้

เสร็จภายในหนึ่งชั่วโมง! การเปลี่ยนแปลงที่ดีมักไม่ได้มาจากแรงผลักดันครั้งใหญ่ เช่น การวิ่งมาราธอน การทานวีแก้น หรือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ใดๆ มาจากการตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ เพื่อสุขภาพที่ดีในแต่ละวัน การตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันของฉันมักจะเป็นการดื่มน้ำ เดินเล่น เตรียมอาหาร และต้องแน่ใจว่าฉันจะนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน

ถ้าฉันไม่เข้านอนในเวลาที่เหมาะสม ฉันจะ ซอมบี้ทั้งหมด ฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้ จากการศึกษาล่าสุดโดย Beautyrest Brand ชาวอเมริกันจำนวนเต็มในสาม (33%) กล่าวว่าเป็นเวลากว่าหกเดือนแล้วนับตั้งแต่ครั้งสุดท้ายที่พวกเขาตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า คุณรู้วิธีที่ดีในการนอนหลับมากขึ้นหรือไม่? เตรียมอาหารเช้าของคุณให้พร้อมและพร้อมลุยต่อในตอนเช้า! ทำถ้วยข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปเหล่านี้ ตั้งนาฬิกาปลุกสำหรับวันพรุ่งนี้ และรับ Beautyrest® ของคุณ!

จริงๆ แล้วแนวคิดสำหรับถ้วยข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปเหล่านี้มาจากแพ็คเกจการดูแลของวิทยาลัย เมื่อไม่กี่สัปดาห์ก่อน ฉันกำลังรวบรวมแพ็คเกจดูแลหลานสาวคนโตของฉัน ซึ่งขณะนี้อยู่ในภาคเรียนแรกของวิทยาลัย เรื่องราวใน Snapchat ของเธอเต็มไปด้วยการส่งคุกกี้ตอนดึก (นั่นคือสิ่งที่เห็นได้ชัดในตอนนี้!) พิซซ่าและอาหารตามพิธีกรรมอื่น ๆ ทั้งหมดที่คุณกินเมื่อคุณอาศัยอยู่ในหอพัก ฉันดีใจที่เธอยังมีชีวิตอยู่ แต่สัญชาตญาณความเป็นแม่/ป้าของฉันก็เข้ามา และฉันรู้ว่าฉันต้องส่งอาหารเพื่อสุขภาพให้เธอเพื่อรักษาสมดุลของทุกอย่างน่าสนุกนะ

สิ่งหนึ่งที่ฉันโยนลงในแพ็กเกจดูแลคือถ้วยข้าวโอ๊ตที่เข้าไมโครเวฟได้ คุณรู้สิ่งเหล่านั้นใช่ไหม? พวกมันเหมือนราคาสองหรือสามเหรียญในร้านขายของชำ พวกมันมาในถ้วยกระดาษ และคุณจะเติมน้ำแล้วแซะหรือเติมน้ำเดือดก็ได้ จากนั้นคุณก็คนให้เข้ากันและรับประทาน ขณะที่ฉันยกถ้วยข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปเหล่านี้ขึ้นรถเข็น ฉันคิดว่า "ส่วนผสมนี้มีมูลค่าประมาณ 0.25 เหรียญสหรัฐ" เฮ้ ฉันควรทำสิ่งเหล่านี้ที่บ้านจริงๆ นะ” และวินาทีที่อากาศลดลงต่ำพอที่จะเป็นอากาศข้าวโอ๊ตร้อนฉันก็ทำอย่างนั้น และฉันก็ตื่นเต้นกับสิ่งเหล่านั้นมาก

แนวคิดนั้นเรียบง่าย: คุณใส่ส่วนผสมทั้งหมดของข้าวโอ๊ตบดลงในขวดโหล คุณปิดผนึกมันแล้วเก็บไว้ในตู้กับข้าวจนกว่าคุณจะพร้อมใช้

เมื่อถึงเวลาอาหารเช้า? เพียงเทน้ำเดือดลงไป คนให้เข้ากัน ปิดฝาแล้วปล่อยทิ้งไว้สักครู่ จากนั้นสนุกได้เลย! คุณจะได้ข้าวโอ๊ตบดร้อน รสครีม หวาน อร่อย และดีต่อสุขภาพได้ในพริบตา และราคาเพียงเศษเสี้ยวของราคาถ้วยหรือแพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปจากร้านค้า

ฉันทำคอมโบข้าวโอ๊ตที่แตกต่างกันแปดแบบที่นี่ซึ่งคุณสามารถทำเองที่บ้านได้อย่างง่ายดาย เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ก่อนที่ฉันจะเจาะลึกเนื้อหาสำคัญ:

สารบัญ

สลับ

เก็บพวกมันไว้ในตู้กับข้าว

ทั้งหมดนี้สามารถเก็บในตู้เย็นได้และไม่ควรแช่เย็น ทำไม คือเวลาไปเทน้ำเดือดใส่ขวดไม่อยากให้เย็น ความตกใจของการไปจากเย็นไปร้อนจะทำให้ขวดแก้วส่วนใหญ่แตก คุณจะสบายดีตราบใดที่ขวดโหลยังมีอุณหภูมิห้อง

หากขวดโหลที่มีน้ำเดือดในแก้วทำให้คุณรู้สึกแปลกๆ คุณสามารถเก็บคอมโบเหล่านี้ไว้ในถุงพลาสติกที่มีซิปปิดแทนได้ จากนั้นเทน้ำ 2/3 ถ้วยลงในชาม แล้วนำเข้าไมโครเวฟประมาณสองนาที ฉันชอบวิธี jar แม้ว่า ที่เก็บของและโถที่ครบครันในหนึ่งเดียวคือสิ่งสำคัญของฉัน (และฉันไม่เคยมีโถแตกเลย)

ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปหรือม้วน คุณเลือกได้เลย

ใช้ได้กับทั้งข้าวโอ๊ตแบบเก่า (แบบม้วน) หรือแบบสำเร็จรูป ข้าวโอ๊ตรีดทำให้เนื้อสัมผัสหนาขึ้น และข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปก็มีลักษณะเหมือนโจ๊กมากกว่า อะไรก็ตามที่ทำให้ใจคุณมีความสุข

เพิ่มความหวานเพื่อลิ้มรส

แต่ละสูตรต้องใช้น้ำตาล 0-2 ช้อนโต๊ะเพื่อลิ้มรส บางคนไม่อยากเติมน้ำตาลก็ไม่เป็นไร บางคนอาจต้องการทิ้งน้ำตาลไว้เพื่อจะได้เติมน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลในภายหลัง ฉันได้รวมข้อมูลเพิ่มเติมสำหรับแต่ละขวดเกี่ยวกับขวดที่คุณอาจต้องการข้ามการเติมน้ำตาล ทดลองจนกว่าคุณจะรู้ว่าอะไรที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ

ปรับความหนาได้ตามชอบ

ฉันแนะนำให้เริ่มใช้น้ำเดือด 1/2 ถ้วยต่อขวดเมื่อคุณปรุง จะได้ข้าวโอ๊ตถ้วยหนา แต่คุณสามารถเพิ่มน้ำร้อน (หรือนม) ลงไปเพื่อทำให้ข้าวโอ๊ตละลายได้ ทดลองเพื่อดูว่าอะไรทำให้คุณมีความสุข

เอาล่ะ เรามาเจาะลึกกันดีกว่า!

ใช้แอปเปิ้ลแห้ง (อย่าลืมเลือกแอปเปิ้ลที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม) เพื่อให้ข้าวโอ๊ตนี้มีรสชาติอร่อยแบบแอปเปิ้ล แอปเปิ้ลและลูกเกดช่วยเพิ่มความหวานให้กับถ้วยนี้ ดังนั้นคุณอาจจะไม่ต้องเติมน้ำตาลให้น้อยลงหรือไม่ต้องเติมเลยก็ได้

Head ไปที่ทางเดินขายเครื่องเทศในซุปเปอร์มาร์เก็ตแล้วมองหาเปลือกส้มแห้งในขวดโหล สดดีที่สุด แต่ของแห้งก็เหมาะที่จะพกติดตัวไว้ใช้ยามที่คุณต้องการส้มในปริมาณเล็กน้อยในสูตรที่เก็บไว้บนชั้นวางได้ อย่าลืมหยิบแครนเบอร์รี่แห้งที่มีน้ำตาลต่ำสำหรับอันนี้ หรือถ้าคุณใช้แครนเบอร์รี่ที่มีรสหวานปกติ ให้ลดน้ำตาลที่เติมลงไป

ถ้วยนี้ใช้ขิงแห้งที่ตกผลึก เพิ่มความเผ็ดร้อนที่แฟนๆ ชื่นชอบขิง ขิงที่ตกผลึกมีรสหวานอยู่แล้ว ดังนั้นคุณอาจต้องการข้ามหรือลดปริมาณน้ำตาลที่เติมลงในถ้วยนี้

มันเหมือนกับกาแฟแก้วโปรดและอาหารเช้าแก้วโปรดของคุณเลย หนึ่ง! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใช้ผงเอสเปรสโซสำเร็จรูป (กาแฟสำเร็จรูปใช้เวลาเพียงเล็กน้อย) เพื่อเพิ่มรสชาติของกาแฟ ผงเอสเปรสโซเหมาะมากที่จะช่วยเพิ่มรสชาติให้กับขนมอบช็อกโกแลต! เอาจริงๆ ถ้าคุณอบเค้กช็อคโกแลต คุณต้องเก็บผงเอสเปรสโซไว้ในตู้กับข้าว

ชื่อนี้หลอกลวงนิดหน่อยเพราะเมื่อน้ำเดือดโดน ช็อกโกแลตชิปเริ่มละลายและเปลี่ยนข้าวโอ๊ตทั้งหมดให้เป็นความฝันช็อคโกแลต หากคุณใช้ช็อกโกแลตชิปกึ่งหวาน คุณสามารถข้ามการเติมน้ำตาลได้

อันนี้ฉันชอบที่สุดในพวงนี้! เช่นเดียวกับถ้วยอื่นๆ ที่ใช้ผลไม้แห้ง อย่าลืมติดตามสับปะรดแห้งที่ไม่มีน้ำตาลหรือน้ำตาลต่ำและเกล็ดมะพร้าวไม่หวาน ตรวจสอบถังขยะขนาดใหญ่ที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพใกล้บ้านคุณ นั่นเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับผลไม้แห้งแบบไม่หวาน!

ในฤดูใบไม้ผลิของทุกปี เราจะเก็บสตรอเบอร์รี่เป็นตันๆ และฉันจะอบแห้งสตรอเบอร์รี่จำนวนมากเป็นชิ้นๆ พวกเขาเก่งมากในข้าวโอ๊ต! หากคุณไม่ทำให้ร่างกายขาดน้ำเอง คุณสามารถเลือกซื้อสตรอเบอร์รี่ฟรีซดรายหรือแห้งได้ที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพใกล้บ้านคุณ อย่าลืมใช้ อาหารบด เมล็ดแฟลกซ์ที่นี่ เมล็ดแฟลกซ์ทั้งเมล็ดมีการเคลือบที่ไม่สามารถเจาะเข้าไปได้ซึ่งทำให้ย่อยไม่ได้ คุณต้องบดเพื่อให้ได้สารอาหารที่ยอดเยี่ยมจากเมล็ดแฟลกซ์

เมื่อพูดถึงเมล็ดพืช ข้าวโอ๊ตบดบดนี้คือสิ่งที่คุณต้องทำหากต้องการอาหารสมอง! ทารกคนนี้มีเมล็ด superseed ที่บรรจุโอเมก้า 3 สามชนิด ได้แก่ ผ้าลินิน ป่าน และเจีย! ซื้อทั้งสามอย่างได้ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้านคุณหรือร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ

ไปที่เนื้อหา