• Resumo da receita
  • Este batido proteico à base de manteiga de amendoim e geleia é ótimo para o ajudar a recuperar depois de um treino intenso (ou de um dia duro no jardim).
• Smoothie de proteínas com manteiga de amendoim e geleia
  • Ingredientes
  • Instruções
    • • • Informação nutricional:

Resumo da receita

Este batido proteico à base de manteiga de amendoim e geleia é ótimo para o ajudar a recuperar depois de um treino intenso (ou de um dia duro no jardim).

Vegetariano, sem glúten

Pronto em 5 minutos

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Oh, malta, estou cansada. E não é o tipo de cansaço do tipo "o meu filho esteve acordado toda a noite" (embora isso tenha acontecido anteontem à noite), é o tipo de cansaço do tipo "tenho estado a fazer tanto trabalho manual ultimamente".

Nas próximas duas semanas, temos de construir um galinheiro, preparar-nos para uma venda de garagem, plantar a nossa horta e limpar e organizar o celeiro. Tudo isto, claro, para além de todas as tarefas normais de manutenção, como cortar a relva, aparar, mondar e cuidar dos bebés.

Basicamente, passamos todos os segundos em que não estamos a dormir a trabalhar. E se parece que me estou a queixar, deixem-me esclarecer: eu amor A sério, sabe tão bem estar a trabalhar tão arduamente em coisas que adoro. Não o faria de outra forma. Sim, é um pouco avassalador, mas ser avassalado por demasiadas coisas fantásticas é um ótimo problema.

Perdi muito tónus muscular durante a gravidez e, embora esteja a recuperá-lo lentamente, ainda não voltei à minha forma forte de rapariga do campo.

Infelizmente, há tanto trabalho a fazer como quando eu estava em forma, o que significa que estou a fazer força. E, uau, os meus músculos estão a ser batidos. A parte superior do corpo e a parte inferior das costas estão a levar uma tareia! Lembrem-me de trabalhar arduamente para os recuperar quando tiver tempo livre para ir ao ginásio, está bem?

Para ajudar na recuperação depois de um longo dia na nossa quinta, tenho-me esforçado muito para me certificar de que consumo uma grande quantidade de proteínas para ajudar os meus músculos a reconstruírem-se (e a prepararem-se para o dia seguinte de trabalho árduo).

O snack preferido da nossa casa neste momento é um batido de manteiga de amendoim e geleia.

Os batidos são rápidos (o que é ótimo quando se está atolado de trabalho), são refrescantes (o que é fantástico, tendo em conta que, aparentemente, passámos a primavera e estamos a passar as temperaturas do verão) e são um excelente veículo para todos os tipos de suplementos saudáveis e nutritivos. E se prestar atenção aos ingredientes, pode obter uma bebida completa e equilibrada num copo! Sou a favor de me sentar e comer algo delicioso (comqueijo, de preferência), mas, por vezes, um snack bebível é exatamente o que precisamos.

Sempre que estou a preparar os meus batidos para as refeições - especialmente quando estou a sofrer com o trabalho de escavação -, esforço-me por garantir que eles contêm realmente proteínas. A manteiga de amendoim e o iogurte grego fazem uma grande parte do trabalho pesado, mas também adiciono um pouco de proteína em pó. Não utilizo muita, mas gosto de manter um recipiente de proteína em pó orgânica de boa qualidade para quando preciso de proteína extraimpulso.

Este batido de proteínas com manteiga de amendoim e geleia já é um padrão na nossa casa há algum tempo - e ressurgiu com todo o nosso trabalho no exterior. Estamos a trabalhar até ao fim dos nossos morangos congelados (a época dos morangos está quase a chegar, yay!), por isso este é um ótimo batido para nos ajudar a limpar o nosso congelador para a época e recuperar o suficiente para que possamos colocar todas essas plantas no solo para ajudare nós enchemo-lo de guloseimas!

Desfrutar.

Smoothie de proteínas com manteiga de amendoim e geleia

Este batido proteico de manteiga de amendoim e geleia é um ótimo lanche para o ajudar a recuperar depois de um treino intenso (ou de um dia duro no jardim).

Ingredientes

• 1 chávena de leite de nozes sem açúcar
• 1/2 chávena de iogurte grego magro
• 1 chávena de morangos congelados
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim sem açúcar
• 1 colher de proteína em pó
• 1-2 colheres de sopa de xarope de ácer ou mel, a gosto

Instruções

1. Misture todos os ingredientes no jarro de um liquidificador de alta velocidade. Misture em velocidade alta até ficar homogéneo. Verta para um copo grande e desfrute!

Informação nutricional:

Quantidade por porção: Calorias: 1463 Gorduras totais: 88g Gorduras saturadas: 18g Gorduras trans: 0g Gorduras insaturadas: 66g Colesterol: 36mg Sódio: 638mg Hidratos de carbono: 111g Fibra: 16g Açúcar: 72g Proteína: 76g

Na Wholefully, acreditamos que uma boa nutrição é muito mais do que apenas os números no painel de informação nutricional. Por favor, use a informação acima como apenas uma pequena parte do que o ajuda a decidir que alimentos são nutritivos para si.