- ข้าวโอ๊ตข้ามคืนคืออะไร
- อะไรทำให้ข้าวโอ๊ตข้ามคืนพิเศษมาก ?
- คุณสามารถทดแทนข้าวโอ๊ตข้ามคืนเหล่านี้ได้ไหม
- คุณกินข้าวโอ๊ตข้ามคืนแบบเย็นหรืออุ่นหรือไม่?
- คุณจะหาสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนเพิ่มเติมได้ที่ไหน
- วิธีทำเครื่องเทศฟักทองเพื่อสุขภาพจากข้าวโอ๊ตข้ามคืน
- วิธีทำเค้กแครอทเพื่อสุขภาพข้าวโอ๊ตข้ามคืน
- โอเวอร์ไนท์โอ๊ตช็อคโกแลตเปปเปอร์มินท์
- มอคค่าโอเวอร์ไนท์โอ๊ต
- บลูเบอร์รี่โอเวอร์ไนท์โอ๊ต
- Chai Latte โอเวอร์ไนท์โอ๊ต
- ข้าวโอ๊ตข้ามคืนเลมอนป๊อปปี้ซีด
- ข้าวโอ๊ตข้ามคืนพายมะนาว
- วิธีทำข้าวโอ๊ตข้ามคืน (พร้อมสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่ง่ายและอร่อยอีก 15 สูตร)
- วิธีทำ ช็อกโกแลตชิปเพื่อสุขภาพกล้วยข้ามคืนข้าวโอ๊ต
- วิธีทำมะพร้าวเขตร้อนเพื่อสุขภาพข้ามคืนข้าวโอ๊ต
- วิธีทำสตรอเบอร์รี่ชีสเค้กเพื่อสุขภาพข้าวโอ๊ตข้ามคืน
- สูตรข้าวโอ๊ตช็อกโกแลตมะพร้าวข้ามคืน
ฉันเป็นสถานที่ที่พิเศษมากในใจสำหรับข้าวโอ๊ตมะพร้าวที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ ฉันชอบสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนของเราทั้งหมดเหมือนเป็นสูตรลูกของฉันเอง (โอเค อาจจะไม่ ค่อนข้าง มากนัก) แต่ฉันคิดว่าฉันชอบสูตรที่อุดมไปด้วยช็อกโกแลตและมะพร้าวเหล่านี้มากที่สุด มีความมหัศจรรย์ร้ายแรงบางอย่างเกิดขึ้นเมื่อคุณทำข้าวโอ๊ตข้ามคืนด้วยผงโกโก้ ฉันไม่ใช่นักวิทยาศาสตร์ด้านอาหาร ดังนั้นฉันจึงไม่มีรายละเอียดเกี่ยวกับปฏิกิริยาทางเคมีที่เกิดขึ้น แต่เมื่อใดก็ตามที่คุณเพิ่มผงโกโก้ลงในสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนของฉัน มันจะกลายเป็นเนื้อครีม ฟู และเสื่อมโทรมมากขึ้น มันเกิดขึ้นในสูตรข้าวโอ๊ตเนยถั่วช็อคโกแลตของเราและก็เกิดขึ้นที่นี่เช่นกัน มันคือความมหัศจรรย์ของอาหารเช้า!
สารบัญ
Toggleข้าวโอ๊ตข้ามคืนคืออะไร
ข้าวโอ๊ตข้ามคืนเป็นข้าวโอ๊ตที่ไม่ต้องปรุงโดยปล่อยให้พักค้างคืน (ซึ่งเป็นที่มาของชื่อ!) ในตู้เย็น ในตอนเช้าจะกินแบบเย็นๆ เหมือนพุดดิ้งหรือจะอุ่นก็ได้ หากคุณเพิ่งเริ่มทำข้าวโอ๊ตข้ามคืนและต้องการไพรเมอร์แบบเต็ม (รวมถึงสูตรทำง่ายอื่นๆ อีกมากมาย) ลองดูโพสต์ Overnight Oats 101 ของเรา
อะไรทำให้ข้าวโอ๊ตข้ามคืนพิเศษมาก ?
ฉันคิดว่าข้าวโอ๊ตข้ามคืนควรเป็นวัตถุดิบหลักของครัวเรือนที่มีงานยุ่ง นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมพวกเขาถึงมีเวลาว่างในการเตรียมอาหารประจำสัปดาห์ของเรา:
- ข้าวโอ๊ตข้ามคืนนั้นทำง่ายมากล่วงหน้า ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในตอนเย็นผสมเพิ่มข้าวโอ๊ตของคุณแล้วคุณจะได้รับประทานอาหารเช้าแบบหยิบทานได้ในตอนเช้า! ข้าวโอ๊ตข้ามคืนไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำล่วงหน้า แต่ยังออกแบบมาเพื่อมัน!
- ข้าวโอ๊ตข้ามคืนสามารถทำเป็นกลุ่มได้ ข้าวโอ๊ตข้ามคืนเป็นวัตถุดิบหลักของเมนูอาหารเตรียมอาหารมากมายด้วยเหตุผลที่ดี —คุณสามารถผสมอาหารเช้าทั้งสัปดาห์ได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที
- คุณสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับความต้องการด้านอาหารของคุณได้ การทำข้าวโอ๊ตปลอดกลูเตน วีแกน เป็นเรื่องง่าย มีคุณค่าทางโภชนาการขั้นสุดยอด หรือเสื่อมโทรมขั้นสุด ทำให้เป็นของคุณเอง! เราจะพูดถึงช็อกโกแลตมะพร้าวข้ามคืนข้าวโอ๊ตในโพสต์นี้ แต่เมื่อคุณเข้าใจไอเดียเกี่ยวกับข้าวโอ๊ตข้ามคืนแล้ว คุณก็สามารถไปค้นพบส่วนผสมที่คุณชื่นชอบได้เลย
- พวกมันสามารถดีต่อสุขภาพได้ (หรือเสื่อมลงก็ได้) ) ตามที่คุณต้องการ คุณสามารถควบคุมได้ว่าข้าวโอ๊ตเหล่านี้จะมีสุขภาพดีหรือสมบูรณ์ (หรือทั้งสองอย่าง!) ลดสารให้ความหวานที่เติมเข้าไป ผสมผงโปรตีนหรือคอลลาเจนเปปไทด์ หรือเติมซุปเปอร์ฟู้ดบางชนิด เช่น เมล็ดป่านหรือเมล็ดเชีย ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด!
- ข้าวโอ๊ตข้ามคืนนั้นอร่อยจริงๆ! ข้าวโอ๊ตจะนิ่มลงในตู้เย็นเพื่อทำพุดดิ้งที่มีรสหวานและเข้มข้น ซึ่งทั้งอร่อย เข้มข้น และเข้มข้น แม้แต่ลูกของฉันก็กินข้าวโอ๊ตข้ามคืน!
คุณสามารถทดแทนข้าวโอ๊ตข้ามคืนเหล่านี้ได้ไหม
ข้อดีอย่างหนึ่งของข้าวโอ๊ตข้ามคืนก็คือมันสามารถปรับแต่งได้สุด ๆ! คุณสามารถทำการแลกเปลี่ยนเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณได้อย่างง่ายดาย การทำสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องง่ายข้าวโอ๊ตวีแกน ปราศจากกลูเตน และลดน้ำตาล เราครอบคลุมผลิตภัณฑ์ทดแทนทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้ในโพสต์ข้าวโอ๊ตข้ามคืนแบบเจาะลึกของเรา แต่ต่อไปนี้เป็นแนวคิดในการแลกเปลี่ยนเฉพาะสำหรับช็อกโกแลตมะพร้าวข้ามคืนข้าวโอ๊ตเหล่านี้:
- ทำให้เป็นวีแกน: ใช้โยเกิร์ตจากพืชและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเป็นสารให้ความหวาน
- ทำให้ไม่มีน้ำตาล: หยดสารให้ความหวานแล้วเติมกล้วยสุกบด 1/2 ลูก หรือใช้หญ้าหวานหรือสารให้ความหวานจากผลไม้แทนน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้งหากต้องการ
- ทำให้ไม่มีกลูเตน: อย่าลืมใช้ข้าวโอ๊ตปลอดกลูเตนที่ผ่านการรับรอง
คุณกินข้าวโอ๊ตข้ามคืนแบบเย็นหรืออุ่นหรือไม่?
คนส่วนใหญ่เลือกที่จะรับประทานแบบเย็น (ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความดึงดูดใจของแบบหยิบรับประทาน) แต่ถ้าคุณไม่ชอบข้าวโอ๊ตเย็นๆ ให้อุ่นในไมโครเวฟเป็นเวลา 30-60 วินาที กวนบ่อยๆ หรือคุณสามารถอุ่นในกระทะเล็กๆ บนเตาจนได้ความร้อนตามต้องการ
คุณจะหาสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนเพิ่มเติมได้ที่ไหน
เรารวบรวมสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่ง่ายและสะดวกไว้ให้คุณแล้ว! ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารยอดนิยมบางส่วนจาก Wholefully
วิธีทำเครื่องเทศฟักทองเพื่อสุขภาพจากข้าวโอ๊ตข้ามคืน
วิธีทำเค้กแครอทเพื่อสุขภาพข้าวโอ๊ตข้ามคืน
โอเวอร์ไนท์โอ๊ตช็อคโกแลตเปปเปอร์มินท์
มอคค่าโอเวอร์ไนท์โอ๊ต
บลูเบอร์รี่โอเวอร์ไนท์โอ๊ต
Chai Latte โอเวอร์ไนท์โอ๊ต
ข้าวโอ๊ตข้ามคืนเลมอนป๊อปปี้ซีด
ข้าวโอ๊ตข้ามคืนพายมะนาว
วิธีทำข้าวโอ๊ตข้ามคืน (พร้อมสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่ง่ายและอร่อยอีก 15 สูตร)
วิธีทำ ช็อกโกแลตชิปเพื่อสุขภาพกล้วยข้ามคืนข้าวโอ๊ต
วิธีทำมะพร้าวเขตร้อนเพื่อสุขภาพข้ามคืนข้าวโอ๊ต
วิธีทำสตรอเบอร์รี่ชีสเค้กเพื่อสุขภาพข้าวโอ๊ตข้ามคืน
ทำต่อในเนื้อหาสูตรข้าวโอ๊ตช็อกโกแลตมะพร้าวข้ามคืน
ผลผลิต:1 มื้อใหญ่หรือ 2 มื้อเล็ก เวลาเตรียม:5 นาที เวลาทั้งหมด:5 นาทีส่วนผสมของช็อกโกแลตเข้มข้นและมะพร้าวเขตร้อนที่ไม่มีใครเทียบได้! ข้าวโอ๊ตช็อกโกแลตมะพร้าวที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เปรียบเสมือนการกินช็อกโกแลตแท่งเป็นอาหารเช้า
ส่วนผสม
- กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/3 ถ้วย
- 1/2 ถ้วย (ซ้อนกัน ) ข้าวโอ๊ตรีด
- กะทิไขมันเต็ม 2/3 ถ้วย (ในกระป๋อง)
- เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะหรือเมล็ดแฟลกซ์ป่น
- สารสกัดวานิลลา 1/2 ช้อนชา
- เกลือเล็กน้อย
- น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 0-2 ช้อนโต๊ะ
- ผงโกโก้ไม่หวาน 2 ช้อนโต๊ะ
- มะพร้าวขูดไม่หวาน 1/4 ถ้วย
คำแนะนำ
- ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันในชามผสมขนาดกลาง ตักใส่ขวดโหลที่มีฝาปิดมิดชิด
- ปิดและแช่เย็นไว้อย่างน้อย 4 ชั่วโมง แต่ควรข้ามคืนก่อนรับประทานอาหาร
ข้อมูลโภชนาการ:
อัตราผลตอบแทน: 2 หนึ่งหน่วยบริโภค: 1ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: แคลอรี่: 436 รวมไขมัน: 25g ไขมันอิ่มตัว: 18g ไขมันทรานส์: 0g ไขมันไม่อิ่มตัว: 5g คอเลสเตอรอล: 2mg โซเดียม: 125mg คาร์โบไฮเดรต: 47g เส้นใย: 7g น้ำตาล: 29g โปรตีน: 10g
โดยรวมแล้ว เราเชื่อว่าโภชนาการที่ดีนั้นมีมากมาย มากกว่าแค่ตัวเลขบนแผงข้อมูลโภชนาการ โปรดใช้ข้อมูลข้างต้นเป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของสิ่งที่ช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าอาหารชนิดใดที่ให้ประโยชน์แก่คุณ
© Cassie Johnston อาหาร: อเมริกัน / หมวดหมู่: มื้ออาหาร เตรียมไอเดีย