• ဒီဇင်ဘာလသုပ်
  • ပါဝင်ပစ္စည်းများ
    • အ၀တ်အစားအတွက်-
    • သုပ်အတွက်-
  • ညွှန်ကြားချက်များ
    • • • အာဟာရအချက်အလက်-

သင်သည် ကျွန်ုပ်အား ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်တွင် လိုက်ကြည့်ပါက၊ လွန်ခဲ့သည့်အပတ်က တုပ်ကွေးဖြစ်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ညည်းတွားသံကို ကြားဖူးပေမည်။ ကျွန်တော် နေမကောင်းဖြစ်ခဲပါတယ် (အိမ်မှာအလုပ်လုပ်ရခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများစွာထဲကတစ်ခု) ဆိုတော့ ကျွန်တော်လုပ်မိတဲ့အခါ သနားစရာကောင်းတဲ့ သနားစရာကောင်းတဲ့ အစုအစည်းတစ်ခုပါ။

ကျွန်တော့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဦးချိုကို မထိမိစေနဲ့ (ကောင်းပြီ၊ နည်းနည်း—toot၊ ) ဒါပေမယ့် ငါ့မှာ Rockstar ကိုယ်ခံအားစနစ်ရှိတယ်။ အမြဲတမ်းအဲဒီလိုမဟုတ်ဘူး။ တစ်ချိန်လုံး နေမကောင်းဖြစ်ဖူးပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို ကူးပြောင်းတာက ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ အစာစားခြင်း၊ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေခြင်း၊ များများအိပ်ခြင်း၊ လျှော့သောက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ အလုပ်မှ ဖြတ်ခြင်း - ဟာ ကျွန်မရဲ့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အမှန်တကယ် သက်ရောက်မှုရှိစေပါတယ်။ တစ်လတစ်ခါ အိပ်ယာထဲမှာ ဖျားနာခြင်းကနေ တစ်နှစ်မှာ တစ်ကြိမ်လောက် နှာစေးဖို့ သွားခဲ့တယ်။ နေ့ရောညပါ ဖြစ်ခဲ့ရသည်။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်သည် မကြာသေးမီက ကျွန်ုပ်၏ ကိုယ်ခံအား မြှင့်တင်ရေးနည်းလမ်းများကို အားလျော့ပြီး နာရီလက်တံအလုပ်ကဲ့သို့ပင်၊ ကျန်းမာစွာ သရုပ်ဆောင်ခြင်း ရပ်တန့်သွားသည်နှင့်၊ မကျန်းမာတော့ဘဲ ဒီရောဂါနဲ့ ဆင်းလာတယ်။ အိပ်ရေးမဝလို့ အိပ်ရေးမဝတာ (အမ်၊ ဟဲလို၊ အမေအသစ်ပါ)၊ ရေသောက်ရတာ တော်တော်ဆိုးတယ်။ ငါအဲဒါကိုအရမ်းကောင်းခဲ့တယ်၊ ဒါပေမယ့်အဲ့ဒါကိုငါလွှတ်လိုက်ပြီ။ ငါ့ရဲ့ အကြီးမားဆုံး ထိမိ၍လဲစရာ အတားအဆီးလား။ အသီးအနှံနဲ့ အသီးအနှံတွေကို မစားဖူးဘူး။ ဒီဇင်ဘာသည် ရူးသွပ်သောလဖြစ်သောကြောင့် မီးဖိုချောင်တွင် အမြန်ရွေးချယ်စရာများကို ရွေးချယ်ခဲ့ပြီး မကြာခဏဆိုသလို သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမပါဝင်ပါ။

ဒါအားလုံးကို ပေါင်းပြီး အင်ဒီယားနားဆိုတဲ့အချက်ကို ပေါင်းလိုက်ပါ။ အခု တုပ်ကွေးဟော့စပေါ့ ၊ ငါ တော်တော် လက်ဆွဲပေးလိုက်တယ်ကျွန်ုပ်၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဆိုင်ဖွင့်ရန် တုပ်ကွေးဗိုင်းရပ်စ်ကို ဖိတ်ခေါ်ထားသည်။

သို့သော် ကျန်းမာစွာနေထိုင်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ အံ့သြစရာကောင်းသည်မှာ သင်သည် ဂိမ်းထဲမှ ဘယ်တော့မှ မကစားပါ။ ကွတ်ကီးထဲတွင် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို စားပြီးသည့်တိုင် ရေပုလင်းပုံသဏ္ဍာန်ကို မေ့သွားကာ အားကစားရုံအတွင်းကို တစ်နှစ်အတွင်း မမြင်ခဲ့ရသော်လည်း၊ ကျန်းမာသော ရွေးချယ်မှုများမှ ပြန်လည်ရယူပြီး အကျိုးရှိနိုင်သေးသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကျွန်တော် တုပ်ကွေးမဖြစ်အောင် မစွမ်းဆောင်နိုင်ခဲ့ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် အဲဒါကို တိုက်ဖျက်ဖို့ ကျွန်တော့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပြီး အားဖြည့်ပေးနိုင်ခဲ့တယ်။ ငါ့ရေပုလင်းကို ငါဖြည့်ပြီး ငါ့ပန်းကန်ကို အသီးအရွက်တွေနဲ့ ဖြည့်လိုက်တယ်။ ပြီးတော့ အများကြီး ပိုကောင်းလာတယ်။

ဒီအသုပ်ရဲ့ ပေါင်းစပ်မှုကို သဘောကျတယ်၊ အဲဒါက မင်းကို လမ်းပြန်ပေါ်အောင် ကူညီပေးမယ့် ဒြပ်စင်တွေ အများကြီးရှိလို့။ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ သံဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ အိပ်ရာခင်းပါ။ သခွားသီးကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးခြင်း (ရေဖန်ခွက်ကို ရှောင်နေသူများအတွက်)။ ပရိုတင်းနှင့် အိုမီဂါ-၃ တို့သည် သင့်ဦးနှောက်ကို ထက်မြက်စေရုံသာမက သင့်အား ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန် ကူညီပေးမည့် chia အစေ့များပုံစံဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်သော ဘလူးဘယ်ရီသီး နှင့် မုန်လာဥနီ နှစ်မျိုးလုံးသည် ဗီတာမင် C ၏ အလွန်ကောင်းမွန်သော အရင်းအမြစ်များ ဖြစ်သည့် ဗီတာမင် C သည် သင်၏ ခုခံအားစနစ်ကို ထိပ်ဖျားပုံသဏ္ဍာန်အဖြစ် ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ ပါ၀င်တဲ့ ထောပတ်သီး ခရင်မ်တွေက သင့်ကို ပြည့်ဝနေအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီဇင်ဘာသုပ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ အကြိုက်ဆုံး အသုပ်ဝတ်စုံများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော အနံ့အရသာနှင့် ပြည့်စုံပြီး သင့်အတွက် ကောင်းမွန်သည့် ခရင်မ်သံပုရာနှမ်း ဝတ်စားဆင်ယင်ထားပါသည်။

ခံစားလိုက်ပါ။ ကျန်းမာစွာနေထိုင်ပါ။

ဒီဇင်ဘာလသုပ်

ဒီဇင်ဘာ အသုပ်တွင် လိုအပ်သော အာဟာရအားလုံးကို ရရှိကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် အရသာအမျိုးမျိုး၊ အရောင်အသွေးစုံလင်စွာဖြင့် ထုပ်ပိုးထားပါသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

အ၀တ်အစားအတွက်-

• 1 ဇွန်း tahini
• သံပုရာရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ငရုတ်ကောင်းအနီ အတုံးသေးသေး အစိတ်စိတ်
• နှမ်းဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ဆန်ဝိုင် ရှာလကာရည် ၁ ဇွန်း
• ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 ဇွန်း
• ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1/4 ဇွန်း
• ငရုတ်ကောင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oregano
• ကြက်သွန်ဖြူ ၁ ညှင်းပေါက်

သုပ်အတွက်-

• လှီးထားသော Romaine ဆလတ် 1 ခွက်
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကလေး 1 ခွက်
• သခွားသီးအကြီး 1 လုံး၊ ခုတ်ထစ်ထားသော
• ခြစ်ထားသော မုန်လာဥနီ 1/2 ခွက်
• ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်နီ ၂ လုံး
• ဘလူးဘယ်ရီသီး 1/2 ခွက်
• ထောပတ်သီး 1/2 ခွက်၊ လှီးထားပါ
• 1 /လှီးထားသော ပဲစေ့ ၂ ခွက်
• ချီယာစေ့ စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ထည့်ထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို တင်းကြပ်စွာအဖုံးဖြင့် အိုးတစ်လုံးထဲတွင် ရောထည့်ပါ အဖုံးကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားပြီး သမအောင် မွှေပါ။ ဘေးဖယ်ထားပါ။
2. သုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲသို့ ရောလိုက်ပါ။ ဝတ်စားဆင်ယင်မှုဖြင့် မိုးဖွဲ. ချက်ခြင်းကျွေးပါ။

အာဟာရအချက်အလက်-

စားသုံးမှု ပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 500 စုစုပေါင်းအဆီ- 30g ပြည့်ဝဆီ- 4g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 24gကိုလက်စထရော- 0mg ဆိုဒီယမ်- 624mg ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်- 53g ဖိုင်ဘာ- 20g သကြား- 23g ပရိုတိန်း: 13g

အလုံးစုံအားဖြင့်၊ ကောင်းမွန်သောအာဟာရသည် အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များဘောင်မှ ကိန်းဂဏန်းများထက် များစွာပိုသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ပါသည်။ သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုအဖြစ် အထက်ပါအချက်အလက်များကို အသုံးပြုပါ။