• တစ်ညတာ oats ဆိုတာ ဘာလဲ။
• ညအိပ်ယာဝင် oats က ဘာက အရမ်းထူးခြားသလဲ။
• သင် ညအိပ်ယာဝင် oats အအေးစားသလား ဒါမှမဟုတ် အပူပေးသလား။
• အိုး၊ ငါ့သံပုရာစေ့ ညတွင်းချင်း oats အရသာခါး။ ဘာဖြစ်တာလဲ?
• ဤသံပုရာစေ့ကို တစ်ညလုံး oats အစားထိုးလုပ်ပေးနိုင်ပါသလား။
• ဘယ်မှာရှာလို့ရမလဲတစ်ညလုံး oats ချက်ပြုတ်နည်းများ
• ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင် Overnight Oats ပြုလုပ်နည်း
• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မုန်လာဥနီကိတ်ကို ညတွင်းချင်း Oats ပြုလုပ်နည်း
• Chocolate Peppermint Overnight Oats
• Mocha Overnight Oats
• Blueberry Overnight Oats
• Chai Latte Overnight Oats
• Key Lime Pie Overnight Oats
• Healthy Chocolate Chip Banana Overnight Oats
• Healthy Tropical Coconut Overnight Oats
• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စတော်ဘယ်ရီချိစ်ကိတ် Overnight Oats ပြုလုပ်နည်း
• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အုန်းချောကလက် ညအိပ် Oats ပြုလုပ်နည်း
• ညအိပ် Oats ပြုလုပ်နည်း (အပေါင်း 15 လွယ်ကူပြီး အရသာရှိသော ညတွင်းချင်း Oatmeal ချက်ပြုတ်နည်းများ)
• သံပုရာ Poppyseed Overnight Oats
  • ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  • ညွှန်ကြားချက်များ
    • • • အာဟာရ အချက်အလက် :

တစ်ညလုံး oats နှင့်ပတ်သက်သော ကျွန်ုပ်အကြိုက်ဆုံးအချက်တစ်ခုမှာ ၎င်းတို့သည် ကြွယ်ဝပြီး သရုပ်ပျက်နိုင်သည် သို့မဟုတ် သင်ရွေးချယ်သလောက် ပေါ့ပါးပြီး အာဟာရဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤ Lemon Poppyseed Overnight Oats များသည် ပေါ့ပါးသော နံနက်စာအတွက် လှပစွာ စားသုံးနိုင်သော တောက်ပပြီး လတ်ဆတ်သော အရသာရှိသည်။

အထူးသဖြင့် ဤ oats များသည် ပေါင်းထည့်ထားသော အသီးအနှံ အမျိုးအစားအားလုံးအတွက် အရသာအခြေခံဖြစ်သောကြောင့် အထူးနှစ်သက်ပါသည်။ လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီးများ၊ ငှက်ပျောသီးအချပ်များ သို့မဟုတ် မက်မွန်သီးအချပ်များနှင့် လတ်ဆတ်သော မက်မွန်သီးအချပ်များပါသော ဤသံပုရာမျိုးစေ့ကို ငါနှစ်သက်သည်။ Yum!

မာတိကာ

တစ်ညတာ oats ဆိုတာ ဘာလဲ။

တစ်ညလုံး oats သည် oatmeal လုပ်ရန် မချက်နိုင်သော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ လှိမ့်ထားတဲ့ oats တွေကို ရေ ဒါမှမဟုတ် နို့နဲ့ ချက်ပြုတ်မယ့်အစား အရည်နဲ့ တခြားရောနှောပြီး ရောမွှေပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ တစ်ညလုံး အအေးခံထားလိုက်ပါ။ ပူတင်းနဲ့တူတဲ့ ဂျုံယာဂုကို အအေးခံနိုင်သလို ပူပူနွေးနွေးစားလို့ ရပါတယ်။ ဒီမနက်စာနဲ့ပတ်သက်တဲ့ နောက်ထပ်အကြောင်းအရာတွေအတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ Overnight Oats 101 ပို့စ်ကို သွားလိုက်ပါ။

ညအိပ်ယာဝင် oats က ဘာက အရမ်းထူးခြားသလဲ။

တစ်ညလုံး oats သည် အစားအစာပြင်ဆင်မှု အဓိကဖြစ်သင့်သည်ဟု ကျွန်တော်ထင်ပါသည်။ ဒါတွေက ဘာကြောင့် ငါ့နှလုံးသားထဲမှာ အမြဲနေရာတစ်ခုရှိနေမှာမို့လို့လဲ-

• သင့်ရဲ့အစားအစာစိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုနဲ့ကိုက်ညီအောင် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ညတာ oats ကို သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ပါ—၎င်းတို့သည် အလွန်အာဟာရဖြစ်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် အလွန်သရုပ်ပျက်သည်။ ဤပို့စ်တွင် သံပုရာသီးဘိန်းစေ့ကို ညတွင်းချင်း oats ဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားပါသည်၊ သို့သော် တစ်ညလုံး oats ကို ခံစားသိရှိလိုက်သည်နှင့် သင့်စိတ်ကြိုက် အရသာကို သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
• Overnight oats များသည် ရိုးရှင်းပါသည်။အရသာရှိလှသည်။ ဤဂျုံယာဂုသည် ခရင်မ်၊ အထူရှိပြီး အရသာရှိလှသည်။ ငါ့ကလေးတောင်မှ တစ်ညလုံး oats တွေကို ကိုက်စားတတ်တယ်!
• တစ်ညလုံး oats တွေက ဟင်းချက်ဖို့ အရမ်းလွယ်ကူပါတယ်။ ညအိပ်ယာဝင် oats တွေကို ကြိုလုပ်ရတာ လွယ်ကူရုံသာမကဘဲ၊ အဲဒါအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါတယ်။ ညနေပိုင်း သို့မဟုတ် စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွင် ပြင်ဆင်မှု မိနစ်အနည်းငယ်မျှသာ လုပ်ဆောင်ခြင်းက သင့်ကို မနက်ခင်းတွင် ကောင်းမွန်သော နံနက်စာ ရရှိနိုင်စေပါသည်။
• တစ်ညလုံး oatmeal များကို အစုလိုက်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ရှိပါသည်။ ညတွင်းချင်း oats များသည် အစားအသောက်ပြင်ဆင်သည့် မီနူးများစွာတွင် ပေါ်လာသည့် အကြောင်းရင်းကောင်းတစ်ခု—သင်သည် တစ်ပတ်လုံးအတွက် တန်ဖိုးရှိသော နံနက်စာများကို တစ်ကြိမ်တည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
• ၎င်းတို့သည် သင်အလိုရှိသည့်အတိုင်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည် (သို့မဟုတ် သရုပ်ပျက်) နိုင်သည်။ ဤ oats များ မည်မျှ ကျန်းမာသည် သို့မဟုတ် ချမ်းသာသည် (သို့မဟုတ်) နှစ်မျိုးလုံး ဖြစ်လာမည်ကို သင် ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ အချိုဓာတ်ကို လျှော့ချပါ၊ ပရိုတင်းမှုန့် သို့မဟုတ် ကော်လာဂျင် ပက်ပိုက်များ ထည့်ပါ သို့မဟုတ် ပိုက်ဆန် သို့မဟုတ် ချိုင်းယာစေ့များကဲ့သို့ အချို့သော စူပါအစားအစာများတွင် ရောနှောပါ။ ဖြစ်နိုင်ချေတွေက အဆုံးမရှိ!

သင် ညအိပ်ယာဝင် oats အအေးစားသလား ဒါမှမဟုတ် အပူပေးသလား။

တစ်ညလုံး oats များကို အအေးခံပြီး ၎င်းတို့၏ ဖမ်းစားနိုင်သော ပုံစံအတိုင်း စားသုံးလေ့ရှိသည်။ ဒါပေမယ့် အအေးခံထားတဲ့ oatmeal မစားဘူးဆိုရင်တော့ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာ စက္ကန့် 30-60 လောက်နွေးပြီး မကြာခဏမွှေပေးပါ။ တနည်းအားဖြင့် မီးဖိုပေါ်ရှိ ဒယ်အိုးသေးသေးလေးထဲမှာ အပူပေးလို့ရပါတယ်။

တောင်းပန်ပါတယ် Charlie။ သံပုရာသီးတစ်ညလုံး oats ပြုလုပ်ရန် နှစ်မျိုးလုံး လိုအပ်ပါသည်။ Chia Seeds (သို့မဟုတ် ပိုက်ဆန်စေ့) သည် တစ်ညလုံး oats နှင့် ဘိန်းကို ထူအောင် ကူညီပေးသည်။အစေ့များ အရသာထည့်ပါ။ သံပုရာသီး တစ်ညလုံး oats လိုချင်ရင် ဘိန်းစေ့တွေကို ကျော်သွားနိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ ညအိပ်ညနေ oats texture ရဖို့ chia seed နဲ့ chia အစေ့တွေက ညှိနှိုင်းလို့မရပါဘူး။

အိုး၊ ငါ့သံပုရာစေ့ ညတွင်းချင်း oats အရသာခါး။ ဘာဖြစ်တာလဲ?

သင်၏ သံပုရာစေ့ oats အရသာ ခါးပါက၊ သင်၏ သံပုရာသီးကို ဖျော်နေစဉ်တွင် ဝက်အူချောင်း (အခွံအောက်ရှိ အဖြူရောင် အပိုင်း) ကို မတော်တဆ ခြစ်မိသွားခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ pith သည် အလွန်ခါးသောအရသာရှိပြီး တစ်ညလုံး oats တစ်သုတ်ကို ချက်ခြင်း ခါးသွားနိုင်သည်။

ဤသံပုရာစေ့ကို တစ်ညလုံး oats အစားထိုးလုပ်ပေးနိုင်ပါသလား။

တစ်ညလုံး oats နှင့်ပတ်သက်သည့် အကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့သည် သင့်အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များ သို့မဟုတ် နှစ်သက်မှုများနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို vegan၊ gluten-free သို့မဟုတ် သကြားနည်းရန် လိုအပ်ပါသလား။ ဒါရိုးရှင်းပါတယ်! ကျွန်ုပ်တို့၏ နက်ရှိုင်းသော နေ့ချင်းညချင်း oats ပို့စ်တွင် သင်ပြုလုပ်နိုင်သည့် လဲလှယ်မှုအမျိုးအစားအားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးထားသည်၊ သို့သော် ဤတွင် သံပုရာစေ့နှင့် ညအိပ်ယာဝင် oats အတွက် သီးသန့်လဲလှယ်မှုဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်အချို့ ဖြစ်သည်-

• vegan ပြုလုပ်ပါ- နို့ထွက်မဟုတ်သောနို့၊ ဂရိဒိန်ချဉ်အစား အပင်အခြေခံဒိန်ချဉ်နှင့် ပျားရည်အစား မေပယ်ရည်ကို သုံးပါ။
• သကြားကင်းစင်အောင်ပြုလုပ်ပါ- အချိုဓာတ်ကို ချပေးပါ။ အချိုမပါသောနို့ကိုသုံးပါ၊ ငှက်ပျောသီးမှည့် ၁/၂ လုံးထည့်ပါ။ သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်ပါက stevia သို့မဟုတ် မွန်သီးအချိုဓာတ်ကို မေပယ်ရည် သို့မဟုတ် ပျားရည်နေရာတွင် အသုံးပြုပါ။
• gluten-free ပြုလုပ်ပါ- အသိအမှတ်ပြု Gluten-free oats ကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။

ဘယ်မှာရှာလို့ရမလဲတစ်ညလုံး oats ချက်ပြုတ်နည်းများ

ရိုးရှင်းပြီး လွယ်ကူသော ညအိပ်ယာဥ်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် သင့်အား ပြောပြထားပါသည်။ ဤသည်မှာ Wholefully တွင် လူကြိုက်အများဆုံး ချက်ပြုတ်နည်းအချို့ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင် Overnight Oats ပြုလုပ်နည်း

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မုန်လာဥနီကိတ်ကို ညတွင်းချင်း Oats ပြုလုပ်နည်း

Chocolate Peppermint Overnight Oats

Mocha Overnight Oats

Blueberry Overnight Oats

Chai Latte Overnight Oats

Key Lime Pie Overnight Oats

Healthy Chocolate Chip Banana Overnight Oats

Healthy Tropical Coconut Overnight Oats

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စတော်ဘယ်ရီချိစ်ကိတ် Overnight Oats ပြုလုပ်နည်း

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အုန်းချောကလက် ညအိပ် Oats ပြုလုပ်နည်း

ညအိပ် Oats ပြုလုပ်နည်း (အပေါင်း 15 လွယ်ကူပြီး အရသာရှိသော ညတွင်းချင်း Oatmeal ချက်ပြုတ်နည်းများ)

သံပုရာ Poppyseed Overnight Oats

ဤ Lemon Poppyseed Overnight Oats များသည် oatmeal ပုံစံဖြင့် သင်အကြိုက်ဆုံး muffin အရသာနှင့် တူပါသည်။ တောက်ပသောအရသာရှိသော oats များသည် သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ရိုးရိုးဂရိဒိန်ချဉ် 1/3 ခွက်
• 1/2 ခွက် (heaping) လိပ်ထားသော oats
• ရွေးချယ်နိုင်သော အချိုမပါသောနို့ 2/3 ခွက်
• သံပုရာရည် 1 ဇွန်း
• သံပုရာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1/2 ဇွန်း
• လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 2 ဇွန်းpoppyseeds
• ချီယာစေ့ ၁ ဇွန်း သို့မဟုတ် နှမ်းဖတ်စေ့
• လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• ဆားအနည်းငယ်
• ပျားရည် သို့မဟုတ် မေပယ်ရည် 0-2 ဇွန်း

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို အလတ်စားရောစပ်ထားသော ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ရောမွှေပါ။ တင်းကျပ်စွာ အဖုံးပါသော ပိနမ် သို့မဟုတ် လီတာဝက် ပုလင်းတစ်လုံးထဲသို့ ဇွန်းထည့်ပါ။
2. အနည်းဆုံး 4 နာရီကြာအောင်ပိတ်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲ ထည့်ထားသော်လည်း အစားမစားမီ တစ်ညလုံး ပိုကောင်းပါသည်။

အာဟာရ အချက်အလက် :

စားသုံးမှု ပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 194 စုစုပေါင်းအဆီ: 4g Saturated Fat: 0g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 3g Cholesterol: 2mg Sodium : 86mg ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် : 36g ဖိုင်ဘာ : 3g သကြား : 25g ပရိုတင်း : 7g

အာဟာရပြည့်ဝမှု သည် အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက် အကန့်တွင် ကိန်းဂဏန်းများထက် သာလွန်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ ယုံကြည်ပါသည်။ သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုအဖြစ် အထက်ဖော်ပြပါအချက်အလက်များကို အသုံးပြုပါ။