• ပထမဦးစွာ- သင်၏အစားအစာနာကျင်မှုအမှတ်များကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ
• နောက်တစ်ခု- သင်မည်ကဲ့သို့ အစားအသောက်ပြင်ဆင်မည်ကို ဆုံးဖြတ်ပါ
  • အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်း
  • အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်းဒြပ်စင်များ
  • နှစ်ခုလုံး၏ပေါင်းစပ်တစ်ခု
  • သင်၏ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုစာရင်းလုပ်ပါ
• သင့်ကုန်စုံစျေးဝယ်နှင့် ကြိုတင်ပြင်ဆင်သည့်နေ့များကို ရွေးပါ
• အဆင်သင့်၊ ပြင်ဆင်ပါ၊ ပြင်ဆင်ပါ။
  • သင့်အစားအစာပြင်ဆင်မှုကို အားကောင်းစေပါ
• သင်၏ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကို သိမ်းဆည်းပြီး ၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုပါ
• အကူအညီ လိုအပ်နေသေးပါသလား။ အထူးပြု အစားအစာ ပြင်ဆင်မှု မီနူးများကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။

2013 တွင် ကျွန်တော် မူလက အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်းအကြောင်း ပို့စ်တင်သောအခါတွင် အလွန်ဆန်းသစ်သော အယူအဆဖြစ်သည်။ Instagram တွင် အဆိုပါ အကြံဥာဏ်ကို ယခုထိ ဖြုတ်မချရသေးပါ၊ အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်းဖြင့် သင့်ပန်းကန်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာကို ရရှိရန် မည်မျှလွယ်ကူသည်နှင့်အမျှ လူအများ လွင့်ပါးသွားကြသည်။

ယခုအခါ၊ အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်းသည် လူအများသုံးလေ့ရှိသည့် နည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ အစားအစာများကို ချောမွေ့စေရန် အသုံးပြုပါ။ သင့်အတွက် တစ်ပတ်စာ အစားအစာ တစ်ခုလုံးကို ပံ့ပိုးပေးသော အစားအသောက် ပြင်ဆင်ချက်ပြုတ်နည်းများ၊ မီနူးများနှင့် ဝန်ဆောင်မှုများစွာ ရှိပါသည်။ အစားအသောက်ပြင်ဆင်တဲ့ ပတ်ဝန်ကားပေါ်မှာ လူအများအပြား ခုန်ဆင်းနေတာကို တွေ့ရတော့ အရမ်းစိတ်လှုပ်ရှားမိပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဒီမှာတော့ ကျွန်မရဲ့ “အစာပြင်ဆင်နည်း” အကြောင်းအရာအဟောင်းကို အားလုံးနဲ့ အပ်ဒိတ်လုပ်နေပါတယ်။ လွန်ခဲ့သည့် 5 နှစ်ကျော်က အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်းတွင် ကျွန်ုပ်သင်ယူခဲ့သော ကောင်းကျိုးများအပြင် သင်အသစ်ဖြစ်နေပါက အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်းအတွက် လွယ်ကူသောမိတ်ကပ် primer ကို ပေးဆောင်ပါသည်။ Instagram သို့မဟုတ် Pinterest တွင် စုံလင်စွာ စနစ်တကျ လှပသော အစားအစာများကို မြင်တွေ့ရသည်မှာ ကြီးမားသော ခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်နိုင်သည်—နှင့် အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှုသည် အလွန်အမင်း အချိန်ကုန်လွန်းသည် သို့မဟုတ် အလွန်အချိန်ကုန်စရာမလိုကြောင်း ပြောပြရန် ဤနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။ မင်းအတွက် အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှု လုပ်သွားမယ်။

တချို့လူတွေက အကြားအာရုံပိုကောင်းပြီး အမြင်အာရုံကို ကောင်းမွန်စေတဲ့အတွက်၊ ငါအကြိုက်ဆုံး Meal Prep 101 Tips and Tricks အားလုံးကို ဒီပို့စ်မှာ အတိုချုံ့ထားတာကို မင်းသတိထားမိမှာပါ သင်စတင်ရန်ဗီဒီယို။ ၎င်းသည် Meal Prepping တွင် သေချာပေါက် နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းငုပ်ငုပ်နေခြင်းမဟုတ်ပါ၊ သို့သော် ၎င်းသည် သင့်ထံသွားရန်အတွက် လုံလောက်သောအချက်အလက်ကိုပေးလိမ့်မည်။

ပထမဦးစွာ- သင်၏အစားအစာနာကျင်မှုအမှတ်များကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ

၎င်းသည် ရေငုပ်ရန် ဆွဲဆောင်နိုင်သည် အသင့်ပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာထဲသို့အစားအစာများ၊ သို့သော်အမှန်တရားမှာ၊ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် စားပွဲပေါ်တင်ရန်အတော်လေး "လွယ်ကူ" သော တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ်စားလေ့ရှိသည်။ နောက်မှ အလုပ်ဝင်တာဖြစ်နိုင်တယ်၊ မနက်စာက ပုံမှန်အားဖြင့် မင်းအတွက် အရမ်းလွယ်တယ်။ မိသားစုလိုက် ညစာ ချက်ပြုတ်ရတာကို နှစ်သက်တာကြောင့် ညစာပြင်ဆင်ရတာ ပျော်ရွှင်စရာပါ။ အဆိုပါအစားအစာများအတွက် အစားအစာပြင်ဆင်မှုအကူအညီ အမှန်တကယ်မလိုအပ်ပါ။

ထိုအစား၊ အမှန်တကယ်ရေတွက်မည့် သင်၏အစားအစာပြင်ဆင်မှုအား အာရုံစိုက်ပါ။ ငါ့အတွက်၊ အဲဒါက အဓိကအားဖြင့် နေ့လယ်စာနဲ့ အဆာပြေတွေပဲ- ငါစားဖို့ အာရုံစူးစိုက်ပြီး မေ့သွားတတ်တယ် (ဒါမှမဟုတ် မရွေးဘူး)။ အစားအသောက်ပြင်ဆင်ပြီး အဆင်သင့်ရှိခြင်းသည် ကျွန်ုပ်အတွက် နေ့လယ်စာစားရန် အလွန်လွယ်ကူစေသည်။

သင်နှင့် သင့်မိသားစု၏ စားသောက်မှုအလေ့အထသည် ကွဲလွဲနေမည်မှာ သေချာပါသည်။ အစားအစာပြင်ဆင်မှုကို သင့်အိမ်သူအိမ်သားများတွင် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများနှင့် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်သင့်သည်။ မနက်စာက ခက်ခဲနေတယ်ဆိုရင် မနက်စာ ပြင်ဆင်စားသောက်ပါ။ မင်းရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ နေ့လည်စာစားရတာကြိုက်တယ်ဆိုရင် နေ့လယ်စာပြင်ဆင်ဖို့ စိတ်မပူပါနဲ့။ အကယ်၍ ညစာသည် ကလေးများကို အားကစားလေ့ကျင့်မှုများကြားတွင် ပြီးမြောက်ရန် မဖြစ်နိုင်ပါက၊ ထို့နောက် ညစာပြင်ဆင်ပါ။ သင့်ဘဝ—သင့်ဘဝပိုမိုလွယ်ကူစေရန် အစားအစာပြင်ဆင်မှုကို အသုံးပြုပါ။

နောက်တစ်ခု- သင်မည်ကဲ့သို့ အစားအသောက်ပြင်ဆင်မည်ကို ဆုံးဖြတ်ပါ

သင့်ဘဝ၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှုပြုလုပ်ရန် အဓိကသော့ချက်မှာ အဖြေရှာရန်ဖြစ်သည်။ သင့်အချိန်ဇယား၊ သင့်မိသားစု၏လိုအပ်ချက်များနှင့် သင့်ဘတ်ဂျက်ဖြင့် ၎င်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်နိုင်မည်နည်း။ အစားအသောက်ပြင်ဆင်ရာတွင် မှန်ကန်သည် သို့မဟုတ် မှားသောနည်းလမ်းမရှိပါ။ သင်၏ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကို အစမ်းပြင်ဆင်သည့်အချိန်အဖြစ် အသုံးပြုရန် အကြံပြုပါသည်။ ဘာအလုပ်လုပ်လဲ? ဘာလဲမဟုတ်ဘူးလား? သင်အရင်ဆုံးကစားရမှာက ဘယ်အစားအစာပြင်ဆင်မှု "စနစ်" က သင့်အတွက်အသင့်တော်ဆုံးလဲဆိုတာကို ရွေးချယ်ပါ။

အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်း

ပထမဆုံး အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်းကတော့ Instagram တော်တော်များများကို သင်တွေ့မြင်ရတဲ့အရာပါပဲ။ ဓါတ်ပုံများ ၊ အစားအသောက် အပြည့်အစုံ ပြင်ဆင်နေသည် ။ ဤနေရာတွင် သင်သည် အစားအစာအပြည့်အစုံကို ခွဲထားသောပုံးတစ်ခုထဲသို့ ထုပ်ပိုးပြီး တစ်ပတ်တာလုံး အလွယ်တကူ သယ်သွားနိုင်သော အစားအစာများအတွက် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သိမ်းဆည်းထားရာ နေရာဖြစ်သည်။ (စကားမစပ်၊ ဤပို့စ်တွင် ကျွန်ုပ်အနှစ်သက်ဆုံး ဖန်ခွက်များခွဲထားသော ကွန်တိန်နာများစွာကို စုစည်းဖော်ပြထားပါသည်။)

ဤသို့သွားခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ-

• အလုပ်အားလုံးက ရှေ့ရောက်နေတာမို့ ထမင်းစားချိန်ရောက်ရင် အပူနဲ့စားပါ။ အလုပ်ရက်သတ္တပတ်အတွင်း ချက်ပြုတ်ရန် အချိန်အနည်းငယ်သာ ပေးရသည့် ဖရိုဖရဲအချိန်ဇယားတစ်ခုရှိလျှင် ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
• ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီအလိုက် ကျွေးမွေးရန် လွယ်ကူသည်—ကလေးများအတွက် သေးငယ်သော အစားအစာများ၊ လူကြီးများအတွက် ပိုကြီးသော စသည်ဖြင့်။
• အကယ်၍ သင်သည် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ၏ သတ်မှတ်ထားသော အစားအစာအောက်တွင် ရှိနေပါက၊ ၎င်းသည် အရာများကို ရိုးရှင်းစေပြီး သင့်တွင် လိုအပ်သောအပိုင်းများရရှိစေရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

အစာအပြည့်ပြင်ဆင်ခြင်း၏ အားနည်းချက်များမှာ-

• အစားအစာများသည် မကြာခဏ တူညီသောကြောင့် ငြီးငွေ့လွယ်သည် (တစ်ပါတ်အတွင်း အစားအစာ အစုံအလင် ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့် မိသားစု သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများနှင့် မျှဝေခြင်းကဲ့သို့သော နည်းလမ်းများရှိပါသည်။)
• ခွင့်မပြုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ငတ်မွတ်မှုတွင် နေ့စဉ် သဘာဝအတိုင်း ပြောင်းလဲမှုများအတွက်—တစ်နေ့ ပိုဗိုက်ဆာသည်နှင့် လျော့နည်းခြင်းသည် လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်သည်၊နောက်တစ်ခု။
• ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအားလုံးသည် အချိန်မီပြီးသောကြောင့်၊ အစားအသောက်ပြင်ဆင်ချိန်သည် ပင်ပန်းနိုင်သည်။

အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်းဒြပ်စင်များ

အစာအပြည့်ပြင်ဆင်ခြင်းမရှိပါက၊ မင်းရဲ့လမ်းကြားကို မထင်မှတ်ဘဲ အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်းနဲ့ အောင်မြင်မှုကို မင်းတွေ့နိုင်တယ်။ ဤနေရာတွင် တစ်ပတ်ပတ်လုံး သင်အသုံးများလေ့ရှိသည့် အရာများ—ချက်ပြုတ်ထားသော ကြက်သားရင်သား—အစာချက်ပြုတ်ရန် လိုအပ်တိုင်း ယင်ကောင်များကို ချက်ပြုတ်မည့်အစား၊ သင်၏ အစားအစာပြင်ဆင်သည့်နေ့တွင် အစိတ်အပိုင်းများကို အစုလိုက် ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ထို့နောက် တစ်ပတ်တာလုံးမှ အစားအစာများကို ဖန်တီးနိုင်စေပါသည်။

ပြင်ဆင်သည့်ဒြပ်စင်များ၏ အားသာချက်များမှာ-

• ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တန်ချိန်။ အဆုံးမရှိနီးပါးဖြစ်နိုင်ချေများကို ဖန်တီးရန်အတွက် အစိတ်အပိုင်းများကို ရောနှော၊ ယှဉ်ပြီး ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
• အစာအပြည့်အစား အစားအစာတစ်ခုချင်းစီကို ချက်ပြုတ်နေသောကြောင့် အစားအသောက်ပြင်ဆင်ချိန်ပိုတိုပါသည်။
• ဘာမှမဖြစ်သေးသောကြောင့် - အပိုင်းပိုင်းခွဲထားပြီး၊ သင်သည် အစာမည်မျှစားသင့်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အလိုလိုသိမြင်နိုင်သော ဆာလောင်မှုအချက်များကို နားထောင်နိုင်သည်—ကွန်တိန်နာအတွင်းရှိ အရွယ်အစားပမာဏမဟုတ်ပေ။
• သင်အဆုံးသတ်ပါက နောက်ပိုင်းတွင် အသုံးပြုရန်အတွက် ပြင်ဆင်ထားသောဒြပ်စင်များစွာကို အေးခဲသွားနိုင်သည်။ အလွန်အကျွံ ချက်ပြုတ်ခြင်း။

အားနည်းချက်များ မှာ-

• ချက်ပြုတ်ချိန်ကို လုံးဝ မဖယ်ထားပေ—သင် မီးဖိုချောင်ထဲ ဝင်ရသေးသည်။
• သင်လိုအပ်သောအစာမည်မျှရှိသည်ကို အတိအကျခန့်မှန်းရခက်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးတွင် သင့်တွင် အလွန်အကျွံ (သို့) အလွန်နည်းနိုင်သည်။

နှစ်ခုလုံး၏ပေါင်းစပ်တစ်ခု

တစ်ဖန် ထမင်းကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအားလုံးသည်မင်းအတွက် အဆင်ပြေတဲ့အရာကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ခြင်းအကြောင်း၊ ငါတွေ့ခဲ့တာက အစားအသောက်အပြည့်နဲ့ ဟင်းချက်တဲ့အစိတ်အပိုင်းတွေရော ငါ့အတွက်ပါ လှပစွာပြင်ဆင်ခြင်းပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုပါ။

ကျွန်တော်လုပ်ရတာကြိုက်တယ်။ ပြည့်ဝသောအစားအစာအနည်းငယ် (ငါ့ရဲ့ Meal Prep Pad Thai သို့မဟုတ် ငါ့ရဲ့ Overnight Oats) ၊ ဒါပေမယ့်လည်း နေရာတိုင်းသုံးလို့ရတဲ့ ဒြပ်စင်အနည်းငယ်နဲ့ ထပ်ဖြည့်ထားပါတယ်- ကန်စွန်းဥကင်၊ ကြက်သားပြုတ်၊ အစေ့အဆန်များ။ ငါ့အတွက်ကောင်းတယ်။ ဒီနည်းနဲ့ သွားစားဖို့ အမြဲအဆင်သင့်ရှိပေမယ့် ငါ့မှာ အချိန်နည်းနည်းပိုရရင် (ဒါမှမဟုတ် ပျင်းရင်) ငါအဆင်သင့်ရှိတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေနဲ့ တစ်ခုခုကို မြန်မြန်ချက်ပြုတ်နိုင်တယ်။

သင်၏ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုစာရင်းလုပ်ပါ

ဘာ (နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညစာ? အဆာပြေများ?) နှင့် မည်ကဲ့သို့ (အစားအစာများ အပြည့်အစုံ? ဒြပ်စင်များ? combo?) ကို သင်စတင်နိုင်သည် သင်၏ ပထမဆုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုစာရင်းကို ပုံဖော်ရန်။ သင့်စိတ်ကြိုက်ဘလော့ဂ်များ (အဟမ်း၊ အဟမ်း) ကိုရှာဖွေပြီး သင့်အစီအစဉ်အတွင်း ကိုက်ညီသည့် အကြံဉာဏ်များရှာဖွေရန် Pinterest ကို စစ်ဆေးပါ။ နင်က ငါနဲ့တူတယ်ဆိုရင်၊ မင်းအရမ်းစိတ်လှုပ်ရှားနေပြီး မတူညီတဲ့ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု 40 စာရင်းနဲ့ ဝင်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီမှာပဲ ရပ်လိုက်ပါ။ ငါ မင်းကို လွမ်းမနေစေချင်ဘူး။

စပြီး မင်းရဲ့နာကျင်ကိုက်ခဲတဲ့ အစားအစာတိုင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် အရာတစ်ခုကို ရွေးဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။ ကျွန်တော့်အတွက်ကတော့ မနက်စာအတွက် တစ်ခု (Healthy Meal Prep Breakfast Sandwiches)၊ နေ့လယ်စာအတွက် တစ်ခု (Meal Prep Steak Fajita Bowls) နဲ့ အဆာပြေစာ (ဥပြုတ်ကြက်ဥပြုတ်) တို့အတွက် တစ်ခုပါပဲ။ ၎င်းသည် တစ်ပတ်အတွင်း ကျွန်ုပ်၏အစားအစာအားလုံးကို အကျုံးဝင်ပါသလား။ ဘုရားဆင်းတုတော်လည်း မရှိဘူး။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက ကျွန်တော့်ကို ကောင်းကောင်းပေးတယ်။နေ့တွေ အလုပ်များလာတဲ့အခါ ပြန်တက်ဖို့ ကြားခံပါ။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ငါ့ရဲ့ အစားအသောက်ပြင်ဆင်ချိန်ဟာ ငါ့ရဲ့စနေ၊ အစားအစာပြင်ဆင်သည့်ရေထဲတွင် သင့်ခြေချောင်းများကို နှစ်မြှုပ်ခြင်းသည် နက်ရှိုင်းသောအဆုံးသို့ ဦးစွာဦးစွာငုပ်ခြင်းထက် ပို၍ကြာရှည်ခံပါသည်။

ရှေ့ဆက်ပြီး သင်ပြင်ဆင်လိုသောပစ္စည်းများကို ရေးပြီး သင့်ကုန်စုံစျေးဝယ်စာရင်းပြုလုပ်ပါ။ တစ်ဖန် သင်၏စာရင်းကို အတိုချုံးထားပါ သူငယ်ချင်းတို့။

သင့်ကုန်စုံစျေးဝယ်နှင့် ကြိုတင်ပြင်ဆင်သည့်နေ့များကို ရွေးပါ

ယခုအခါ သင့်တွင် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုစာရင်းကို ရရှိပြီးဖြစ်၍ စျေးဝယ်ထွက်ပြီး သင်၏ပြင်ဆင်သည့်နေ့ကို ရွေးချယ်ရန် အချိန်တန်ပြီဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်တော့ သီးခြားရက်စွဲနှစ်ခုမှာ လုပ်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ် ဥပမာ- စနေနေ့မှာ ဈေးဝယ်ထွက်တာနဲ့ တနင်္ဂနွေမှာ ကြိုတင်ပြင်ဆင်တာတို့၊ ဒါပေမယ့် သင်က ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုလေးတစ်ခုလုပ်ရင် (မင်းဘယ်ဟာမှန်လဲ?) နှစ်ခုစလုံးကို အတူတူလုပ်ရင် လွတ်သွားနိုင်ပါတယ်။ နေ့ရက်။

သင်၏ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ ပိုမိုအားကောင်းလာသည်နှင့်တပြိုင်နက်၊ ကျွန်ုပ်သည် စျေးဝယ်ခြင်းနှင့် ကြိုတင်ပြင်ဆင်သည့်နေ့ရက်များကို ပိုင်းခြားရန် အကြံပြုပါသည်—၎င်းသည် တစ်နေ့တည်းတွင် ပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားရန် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအတွက် စာရွက်တစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။ ကုန်ခြောက်ပို့ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကုန်ခြောက်လာယူခြင်းဖြင့်လည်း ၎င်းကို ရောက်ရှိလာနိုင်သည်။ ကမ်းနားမှလာယူခြင်းသည် ကျွန်ုပ်၏ကြိုတင်ပြင်ဆင်သည့်နေ့ရက်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။

အခြားအနည်းငယ်သာရှိသေးသည့်အခါ သင်၏ပြင်ဆင်မှုရက်ကို အချိန်ဇယားဆွဲရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ အမှန်တကယ်တော့ သင့်ပြက္ခဒိန်ကို ဆွဲထုတ်ပြီး ရက်စွဲကို ပတ်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ချိန်းတွေ့ခြင်းဖြစ်သည်—ကိုယ့်ကိုကိုယ် သည်းမခံပါနှင့်။

အဆင်သင့်၊ ပြင်ဆင်ပါ၊ ပြင်ဆင်ပါ။

ပြင်ဆင်သည့်နေ့ရောက်သောအခါ သက်တောင့်သက်သာရှိသောအဝတ်အစားများနှင့် တေးသွားကောင်းအချို့ကို ၀တ်ဆင်ပြီးနောက် သင့်ကိုယ်သင် အချိန်ကိုက်သတ်မှတ်ပါ။ ဟုတ်တယ်၊ အချိန်တိုင်းကိရိယာ။ နောက်တခါ ထမင်းစားဖို့သော့စဉ်ဆက်မပြတ်ပြင်ဆင်ခြင်းသည် သင့်ဘဝကို မလွှမ်းမိုးစေရန်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် အကြိမ်တိုင်း ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းမပြုမီ မိနစ်အနည်းငယ်လောက် သင်ကိုယ်တိုင်ထိုင်ပြီး ဒီမေးခွန်းကို မေးပါ "ဒီနေ့ ဒီအတွက် ငါဘယ်လောက်လှူချင်လဲ" တစ်ချို့ရက်တွေမှာ အဖြေက သုံးနာရီကြာနိုင်တယ်—အေးဆေးပဲ သွားလိုက်ပါ။ အခြားရက်များတွင် မိနစ် 30 ဖြစ်နိုင်သည်။ အေးလည်းအေး။ မိနစ် 30 မျှပင် သင့်အား တစ်ပတ်အတွင်း အချိန်များစွာ သက်သာစေမည် (ကျွန်ုပ်သည် ကြက်ဥပြုတ်၊ ညအိပ် oats နှင့် ပန်းရန်ပေါင်းအိုးအနည်းငယ်ကို မိနစ် 30 အတွင်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။)

သင်ကိုယ်တိုင် အဖြေရပါက သင့်အား သတ်မှတ်ပါ။ timer နဲ့ ဒီလောက်ကြာအောင် အလုပ်လုပ်ပါ။ အချိန်တိုင်းစက် ပိတ်သွားသောအခါ၊ လက်ထဲတွင်ရှိသော အလုပ်များကို အပြီးသတ်ပါ၊ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပြီး သင့်တစ်နေ့တာကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။ ယုံကြည်ပါ၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်၏ဘ၀တွင် လွန်ခဲ့သည့် 5+ နှစ်အတွင်း အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှုကို ရေရှည်တည်တံ့စေရန်အတွက် သော့ချက်ဖြစ်သည်—ပြင်ဆင်သည့်နေ့တွင် ကျွန်ုပ်အလိုရှိသလောက် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်သာပြုလုပ်ရန် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် အပြောင်းအလဲဖြစ်စေပါသည်။

အစာကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုမှာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုလို အမြဲခံစားရပါက၊ သင်သည် တစ်ပတ်တာလုံးတွင် သင်၏ပြင်ဆင်မှုများကို အသေးအမွှားဆက်ရှင်များစွာအဖြစ် ပိုင်းခြားစဉ်းစားနိုင်သည်။ နေ့လယ်စာအတွက် အသုပ်တစ်ခုပြုလုပ်ပြီး အသီးအရွက်အချို့ကို လှီးဖြတ်ကာ ပန်းရန်အိုးသုပ်အတွက် အိုးထဲသို့ ထည့်ထားနိုင်ပေမည်။ တစ်ညမှာ ညစာချက်ပြုတ်နေချိန်မှာ ကန်စွန်းဥအတုံးတွေကို မီးဖိုထဲမှာ ထည့်ထားတာမျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှု လုပ်နိုင်သည် ကို အကြီးကြီးတစ်ခုတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းကို ရက်သတ္တပတ်တစ်လျှောက်လုံး ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ တစ်ဖန်၊ သင့်မိသားစုနှင့် သင့်အချိန်ဇယားအတွက် မည်သို့မည်ပုံ အဆင်ပြေကြောင်း စမ်းသပ်ပြီး ရှာဖွေပါ (၎င်းကို သတိရပါ။၎င်းသည် တစ်ပတ်မှ တစ်ပတ်သို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။)

သင့်အစားအစာပြင်ဆင်မှုကို အားကောင်းစေပါ

သင်အချိန်ကိုက်လုပ်ဆောင်ပြီးသည်နှင့် သင်၏ပြင်ဆင်မှုကို ချောမွေ့စေခြင်းဖြင့် သင့်အချိန်ကို အကောင်းဆုံးအသုံးချပါ။ ကျွန်ုပ်၏အချိန်ကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်ရန်၊ မုန့်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြက်ဥပြုတ်ချက်ပြုတ်ခြင်းကဲ့သို့ မလှုပ်မရှားအလုပ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါရှိသော အရာများဖြင့် စတင်ရန် ကြိုးစားပါသည်။ ရေပွက်ပွက်ဆူလာပြီး မုန့်စိမ်းတက်လာချိန်တွင် အခြားအလုပ်များကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်၏အသီးအရွက်အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် ခုတ်ထစ်ရန်ကြိုးစားသည်—၎င်းက သက်သာစေပါသည်။ အချိန်တန်ပြီ! ဟင်းချက်ချက် နှစ်ခုစီအတွက် ကြက်သွန်နီတစ်လုံး လိုအပ်ပါက ကြက်သွန်နီ နှစ်လုံးကို လှီးဖြတ်လိုက်ရုံပါပဲ။ မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းအသစ်များကို ဆေးကြောရန် သို့မဟုတ် အပြင်ထုတ်ရန် မလိုအပ်သောကြောင့် အလုပ်များကို ပေါင်းစပ်ရန် ကြိုးစားပါသည်—အဆာပြေစားရန် အသီးအရွက်လှီးဖြတ်ရန်အတွက် ဆလတ်ရွက်သုပ်အတွက် ဆလတ်ရွက်ကို လှီးဖြတ်ရန်အတွက် တူညီသော ခုတ်ထစ်ဘုတ်နှင့် ဓားကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

သင်၏ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကို သိမ်းဆည်းပြီး ၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုပါ

ကျွန်ုပ်၏ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကို ဖန်ဘူးများတွင် သီးသန့်သိမ်းဆည်းလိုပါသည်။ ၎င်းတို့ကို အကြောင်းအရာ နှစ်ခုလုံးဖြင့် အညွှန်းတပ်ပါ (အခြားလူများက သင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ ပြုလုပ်မည်ဆိုပါက အထူးအရေးကြီးသည်) နှင့် ၎င်းတို့အတွက် "အကောင်းဆုံး" ရက်စွဲတစ်ခု။ ဒါကို မျက်နှာဖုံး တိပ်နဲ့ Sharpie နဲ့ လုပ်တာပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ Sharpie နဲ့ ဖန်ခွက်ပေါ်မှာ တိုက်ရိုက်ရေးပါ။ အရက်အနည်းငယ်ကို ဂွမ်းလုံးတစ်လုံးနဲ့ ပွတ်တိုက်ပြီး ချက်ချင်း သုတ်လိုက်ပါ!

ပြီးရင် အဲဒီပြင်ဆင်မှုကို သုံးပါ။ လူတော်တော်များများဟာ အလုပ်များတဲ့နေ့အတွက် အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှု “စု” ဖို့ ဒီစိတ်ထားရှိပုံရပေမယ့် နောက်ပိုင်းမှာတော့ သူတို့ရဲ့ အစားအသောက်တွေ ဆိုးရွားလာတာကို သိလိုက်ရပါတယ်။7-10 ရက်အကြာတွင်ရေခဲသေတ္တာ။ မင်းက ဒီအစားအစာကို လုပ်ထားတာဆိုတော့ စားလိုက်။ သင့်တစ်နေ့တာ အလုပ်များတာမဟုတ်ရင်တောင် လိုက်လုပ်ပါ။ အစားအသောက်ကို အမြဲတမ်း ပြင်ဆင်နိုင်ပေမယ့် ဆိုးရွားတဲ့ အစားအစာတွေကို ဘယ်တော့မှ ပြန်မရနိုင်ပါဘူး။ အသင့်ပြင်ဆင်မှုများ စားသုံးပါ သူငယ်ချင်းတို့။

အကူအညီ လိုအပ်နေသေးပါသလား။ အထူးပြု အစားအစာ ပြင်ဆင်မှု မီနူးများကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။

မင်း ရင်ခုန်နေသေးရင် ငါနင့်ကို လုံးဝကြားတယ်။ စတင်ရန်နေရာကောင်းမှာ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာ အစားအစာပြင်ဆင်သည့် မီနူးအချို့ကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ သင့်အတွက် စီစဉ်ထားပြီးသော တစ်ပတ်စာ မီနူးအပြည့်အစုံအပြင် အစားအသောက်ပြင်ဆင်သည့်နေ့တွင် သင်လိုက်ကြည့်နိုင်သည့် အစားအစာပြင်ဆင်မှုအချိန်စာရင်း/ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသော ကုန်စုံစာရင်းအပြင် ပုံနှိပ်ထုတ်နိုင်သော ကုန်ခြောက်စာရင်းကိုပါ သင်ရရှိနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ သင်အမှန်တကယ်ချက်ပြုတ်ရန်သာလိုသည်—အစီအစဥ်အားလုံးသည် သင့်အတွက် ပြီးသွားသည်!

Resprout ရှိ အပတ်စဉ် menus များအားလုံးသည် အစားအစာပြင်ဆင်မှုကို အဓိကထားလုပ်ဆောင်ထားပြီး ဆိုလိုသည်မှာ သင်ရနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အပြည့်အဝစီစဉ်ထားသည့် ကြိုတင်ပြင်ဆင်စာရွက်များ၊ ကုန်စုံစာရင်းများ၊ မီနူးများနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများ ခြောက်ပတ်တန်ဖိုးရှိ တစ်သက်တာအသုံးပြုခွင့်။ မီနူးခြောက်ခုကို အလွယ်တကူ လည်ပတ်နိုင်ရုံသာမက သင်ဘာစားမလဲဆိုတာကို ထပ်ပြီးတွေးနေစရာ မလိုပါဘူး။ ဤမီနူးများနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို Resprout ပရိုဂရမ်အပြည့်အစုံတွင် ပါ၀င်သည်—၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပြုသဘောဆောင်သော ယောဂကျင့်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ဂျာနယ်လုပ်ဆောင်ခြင်း ခြောက်ပတ်ပါ၀င်ပါသည်။

Resprout ထပ်မံဖွင့်လှစ်သည့်အခါ မှတ်ပုံတင်ရန်အတွက် အကြောင်းကြားရန် ဤနေရာတွင် အကောင့်ဖွင့်ပါ။