• ကျွန်ုပ်ဘာလုပ်ရမလဲ။ မင်းရဲ့ ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည် ရောစပ်ထားတဲ့ ဖျော်ရည် ချက်နည်း လိုအပ်ပါသလား။
  • အပြည့်အဝ Protip
• ရေခဲမလိုဘူးလား။
  • အပြည့်အဝ Protip
• ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်ကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
• ဤ smoothie vegan ကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်း။
• ဤဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်တွင် အာဟာရပိုမိုထုပ်ပိုးရန် နည်းလမ်းရှိပါသလား။
• Berry Smoothie ကြော်
  • ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  • ညွှန်ကြားချက်များ
    • • • အာဟာရအချက်အလက်-
• နောက်ထပ် Smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများကို ဘယ်မှာ ရှာတွေ့နိုင်မလဲ။
• လွယ်ကူသော အုန်းသီး နာနတ်သီး Smoothie ချက်နည်း
• Dreamy Orange Smoothie (Creamsicle ကဲ့သို့ အရသာရှိ)
• Strawberry Banana Smoothie ချက်နည်း

ရောနှောထားသော ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်၏ ဂန္ထဝင်အသီးအနှံအရသာကို ထိပ်တိုက်တွေ့ရန် ခက်ခဲသည်။ ဤလှပသောပန်းရောင်စမုတ်သီးဖျော်ရည်သည် ဖန်တီးရန်လေညင်းဖြစ်ပြီး အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောအရသာနှင့် အာဟာရဓာတ်များပြည့်ဝစွာ ထုပ်ပိုးထားသည်။

ဤရောစပ်ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်သည် သင့်ဖျော်ရည်ကိုအေးခဲထားသည့်ဘယ်ရီသီးများကိုရွေးချယ်နိုင်သောကြောင့် အကန့်အသတ်မရှိ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။ သင်၏စတော်ဘယ်ရီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီနှင့် ဘလက်ဘယ်ရီတို့၏ ပြီးပြည့်စုံသောပေါင်းစပ်မှုကို ဖန်တီးပါ—သို့မဟုတ် သင့်စူပါမားကတ်၏ အေးခဲနေသောအသီးအပိုင်းမှ အေးခဲထားသောဘယ်ရီသီးများကို ဖြတ်လမ်းတစ်ခုနှင့် ရောနှောထားသော အေးခဲထားသောဘယ်ရီသီးများကို အသုံးပြုပါ။

ကျွန်ုပ်ဘာလုပ်ရမလဲ။ မင်းရဲ့ ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည် ရောစပ်ထားတဲ့ ဖျော်ရည် ချက်နည်း လိုအပ်ပါသလား။

ဖြစ်နိုင်ခြေအားလုံးတွင်၊ သင့်မီးဖိုချောင်တွင် သင်လိုအပ်သည့်အရာအားလုံး ရှိနှင့်ပြီးဖြစ်သည်။ သင်လိုအပ်ပါမည်-

• အေးခဲထားသောငှက်ပျောသီးများ။ ငှက်ပျောသီးသည် ချိုမြိန်မှုနှင့် ခရင်မ်အရသာတို့ကို ပေါင်းထည့်ကာ ငှက်ပျောသီးသည် အသီးအနှံအရသာကို တိုးစေသည်။
• အေးခဲထားသောဘယ်ရီသီးများ။ သင့်အား ပျော်ရွှင်စေသည့် အေးခဲထားသော ဘယ်ရီသီးများ—စတော်ဘယ်ရီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ဘလက်ဘယ်ရီ သို့မဟုတ် ရောနှောအသုံးပြုနိုင်သည်။ သင့်ပြည်တွင်းကုန်စုံဆိုင်ရှိ အေးခဲသောအသီးအနှံကဏ္ဍသို့သွားပါက၊ ရောစပ်ဘယ်ရီသီးအိတ်အနည်းငယ်ကို သင်စူးစမ်းနေပေမည်။ ဤစပွန်ဆာအတွက် ကျွန်ုပ်အနှစ်သက်ဆုံးဖြစ်သည်။
• နို့။ မည်သည့်နို့မျိုးမဆို—နွားနို့၊ ပဲနို့၊ အုန်းနို့၊ အချိုမပါသော ဗာဒံနို့။ မင်းမှာ ဘာပဲဖြစ်နေဖြစ်နေ !
• ရိုးရိုးဂရိဒိန်ချဉ်။ ဒိန်ချဉ်က smoothie ကို ခရင်မ်နဲ့ ပိုတူအောင်လုပ်ပေးရုံသာမက ပရိုတင်းဓာတ်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် မိနစ် 30 ကြာပြီးရင် မင်းဗိုက်မဆာတော့ဘူး ပြီးသွားတယ်။သင့်သောက်စရာ။
• ပျားရည် သို့မဟုတ် မေပယ်ရည်။ သင့်ငှက်ပျောသီးမှည့်ဘယ်လောက်အပေါ်မူတည်၍ ဤတစ်မျိုးကို သင်လိုအပ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် မလိုအပ်နိုင်ပါ။

အပြည့်အဝ Protip

သင်၏နောက်လာမည့်ကုန်စုံခရီးတွင်၊ ငှက်ပျောသီးတစ်ထုပ်ထပ်ယူပါ။ အခွံခွာပြီး အပိုင်းပိုင်းခွဲကာ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် အပြားလိုက် အေးခဲထားပါ။ အေးခဲပြီးသည်နှင့်၊ ရေခဲသေတ္တာ သို့မဟုတ် အိတ်ထဲသို့ လွှဲပြောင်းပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ နောက်ထပ် ဖျော်ရည်အနည်းငယ်အတွက် အသင့်ဖြစ်ပါမည်။

ရေခဲမလိုဘူးလား။

သင် အေးခဲထားသော အသီးအနှံများကို သုံးနေလျှင် မဟုတ်ပါ။ ရေခဲကို အအေးခံပြီး ထူထူထဲ့ထည့်လေ့ရှိသော်လည်း အေးခဲထားသော အသီးအနှံများကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် သင်၏ smoothie ၏အရသာကို မှေးမှိန်စေမည်မဟုတ်ပါ။

အပြည့်အဝ Protip

သင်အစား လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများကို အသုံးပြုပါက၊ ရေခဲအနည်းငယ်ထည့်ရန် (လက်တစ်ဆုပ်စာပြုလုပ်ပေးမည်) Blender။

ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်ကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်၊ ဤအစီအစဥ်အတိုင်း Blender တွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ထည့်လိုပါသည်-

1. နို့ကို အရင်ထည့်ပါ။
2. ထို့နောက် ဒိန်ချဉ်။
3. အေးခဲထားသော ငှက်ပျောသီး နှင့် အေးခဲထားသော ဘယ်ရီသီးများ ဖြင့် အပေါ်ပိုင်း။

၎င်းသည် ပါဝါပြည့်သည်အထိ သင်၏ Blender ၏အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ ရောစပ်ပြီးသောအခါ၊ အရသာရှိစေရန် သင်၏ smoothie ကို မြည်းစမ်းပြီး အရသာအတွက် ပျားရည် သို့မဟုတ် မေပယ်ရည်ထည့်ပါ။

ဤ smoothie vegan ကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်း။

အပင်အခြေခံဒိန်ချဉ်နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသောနို့ကိုသုံးပါ။ ပြီးတော့ ပျားရည်အစား မေပယ်ရည်နဲ့ ချိုအောင် လုပ်ပါ။ မင်္ဂလာပါ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော ဖျော်ရည်။

ဤဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်တွင် အာဟာရပိုမိုထုပ်ပိုးရန် နည်းလမ်းရှိပါသလား။

ဒါချက်ပြုတ်နည်းသည် မည်သူမဆို နှစ်သက်နိုင်သည့် ရိုးရှင်းသော ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်ကို ပြုလုပ်ပေးသော်လည်း သင်နှစ်သက်သည့် အစေ့ သို့မဟုတ် အမှုန့်ကို ထည့်နိုင်သည်။ ဤတစ်ခုအတွက်၊ ကျွန်ုပ်သည်-

• ဟင်းနုနွယ်ရွက် သို့မဟုတ် အခြားအရွက်စိမ်းစိမ်းများထည့်နိုင်သည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့ အစိမ်းရင့်ရောင်လက်တစ်ဆုပ်စာ သို့မဟုတ် နှစ်ခုပါသော ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အချို့ကို ထုပ်ပိုးပါ။ ဘယ်ရီသီးတွေမှာ အရသာအများကြီးရှိတယ်၊ အစိမ်းတွေကိုတောင် သတိမထားမိဘူး။
• ဂျင်း။ ဂျင်းဟာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိတယ်—တစ်ကိုယ်တည်း ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပေးတယ်၊ Smoothie များအတွက် အရသာရှိသော အစပ်အရသာ။
• Chia အစေ့များ။ Chia သည် အိုမီဂါ-၃ အစွမ်းသတ္တိရှိပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် သင်၏ smoothie ကို ထူထူထဲထဲထည့်ဝင်သော အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။

သင်နှစ်သက်သော ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းမှုအစုတစ်ခုရလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့ကို နောင်လာမည့် Smoothie များအတွက် booster packs များအဖြစ် အေးခဲသွားနိုင်ပါသည်။

Berry Smoothie ကြော်

အရသာရှိသော ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်ကို ရောစပ်ပြီး စက္ကန့်ပိုင်းမျှသာ ကွာပါသည်။ ဤပါဝင်ပစ္စည်းများ။ အေးခဲနေသောအသီးအနှံများကို အချိန်မရွေးသုံးပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အေးခဲထားသောငှက်ပျောသီး ၁ လုံး
• အေးခဲထားသောဘယ်ရီသီး ၁ ခွက်
• အချိုမပါသောနို့ 1 ခွက် (အခွံမာသီး၊ ပဲပိစပ်၊ တိရစ္ဆာန်)
• ရိုးရိုးဂရိဒိန်ချဉ် 1/2 ခွက်
• အရသာအတွက် ပျားရည် သို့မဟုတ် မေပယ်ရည်

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender ထဲတွင် ရောပြီး ချောမွေ့သည်အထိ စီမံပါ။

အာဟာရအချက်အလက်-

ပမာဏ- ပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 477 စုစုပေါင်းအဆီ: 6g Saturated Fat: 3g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 2g Cholesterol: 25mg Sodium: 174mg Carbohydrates: 89g Fiber: 9g သကြား 56g ပရိုတိန်း- 23g

အပြည့်အဝအရ၊ ကောင်းမွန်သောအာဟာရသည် အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များဘောင်မှ ကိန်းဂဏန်းများထက် များစွာပိုသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ပါသည်။ သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုအဖြစ် အထက်ပါအချက်အလက်များကို အသုံးပြုပါ။

နောက်ထပ် Smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများကို ဘယ်မှာ ရှာတွေ့နိုင်မလဲ။

လွယ်ကူသော အုန်းသီး နာနတ်သီး Smoothie ချက်နည်း

Dreamy Orange Smoothie (Creamsicle ကဲ့သို့ အရသာရှိ)

Strawberry Banana Smoothie ချက်နည်း

• Peanut Butter Banana Smoothie
• ခရင်မ်အစိမ်းဆုံး Smoothie
• Chocolate Peanut Butter Smoothie
• အပြင် အခြားသော Smoothie အရသာ 20 မျိုး!