• ဖုတ်ထားသော ကြက်ဥ muffins ကို သင်မည်ကဲ့သို့ ပြုလုပ်သနည်း။
  • • • • အာဟာရအချက်အလက်-
• နံနက်စာ ကြက်ဥခွက်ကို အဘယ်ကြောင့် ပြုလုပ်သင့်သနည်း။
• ဒါတွေကို အေးခဲထားနိုင်ပါသလား။
• ဤ muffin ခွက်များသည် ရေခဲသေတ္တာတွင် မည်မျှကြာကြာ ခံနိုင်မည်နည်း။
• အဲဒါတွေကို အအေးစားလို့ရလား။
• ဒါတွေကို သင်ဘယ်လိုပြန်အပူပေးမလဲ။
• မနက်စာ ကြက်ဥခွက်ကို ဘယ်လို သိမ်းထားပါသလဲ။ ပြိုကျခြင်းမှ?
• သက်သတ်လွတ်ကြက်ဥခွက်ကို သင်မည်သို့ပြုလုပ်သနည်း။
• ဒယ်အိုးထဲမှ ကြက်ဥခွက်ကို ထုတ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ အဘယ်နည်း။
• ဤကြက်ဥ muffins အတွက် ဝယ်ရန် အကောင်းဆုံးနေ့လည်စာ အသားက ဘာလဲ?
• အကောင်းဆုံး ကြက်ဥ muffin အရသာက ဘာလဲ။
• အခြားမည်သည့်အရသာပေါင်းစပ်မှုကို သင်စမ်းသုံးနိုင်သနည်း။
• ဖုတ်ထားသော ကြက်ဥ muffin ခွက်များအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ အကြံပြုချက်များ-
• ဤကဲ့သို့သော ဟင်းချက်နည်းများ နောက်ထပ်ပြင်ဆင်လိုပါသလား။
• အခြားအရာများကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။ စာဖတ်သူ အကြိုက်ဆုံးများ
• ကြက်ဥမုန့်ဖုတ်များ
  • ပါဝင်ပစ္စည်းများ
    • တူရကီဟင်းနုနွယ်ကြက်ဥ ခွက်များအတွက်
    • ကန်စွန်းဥအတွက် ငရုတ်သီးဥ ခွက်
    • ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့် Cheddar ကြက်ဥခွက်များအတွက်
    • Caprese Egg Cups
  • ညွှန်ကြားချက်များ
    • တူရကီဟင်းနုနွယ်ဥ ခွက်များအတွက်
    • ကန်စွန်းဥကြက်ဥ ခွက်များအတွက်
    • ဟမ်းနှင့် Cheddar ကြက်ဥခွက်များအတွက်
    • Caprese Egg Cups

ညစာကြိုတင်ပြင်ဆင်တဲ့ မနက်စာနဲ့ပတ်သက်ရင် Overnight Oats ကြိုက်တာသိပါတယ် (ဒါနဲ့ကျွန်တော်လည်း အရမ်းကြိုက်ပါတယ်) ဒါပေမယ့် မနက်စာပြင်ဆင်တဲ့အနှစ်သက်ဆုံး အစားအစာလေးပါ။ ကြက်ဥခွက်။ AKA- ကြက်ဥ muffins၊ ကြက်ဥဖုတ် သို့မဟုတ် ကြက်ဥ muffin ခွက်များ။

ဤအကိုက်ခံရသည့်အရွယ် နံနက်စာ muffins များသည် လုပ်ရလွယ်ကူသည်၊ အာဟာရပြည့်ဝပြီး အရသာအပြည့်နှင့် အပြည့်အ၀ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်—ကျွန်ုပ်တို့သည် ပေးဆောင်နေပါသည်။ ဒီပို့စ်မှာ စမ်းသုံးကြည့်ဖို့ အရသာလေးမျိုးရှိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့စိတ်ကူးတွေကို ရိုင်းစိုင်းသွားစေနိုင်ပါတယ်။

အဲ့ဒါက ကြက်ဥ muffin ခွက်တွေကို အရမ်းကြိုက်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုကတော့ ငါတို့မှာ ကိုယ်ပိုင် လှည့်စားရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုပါပဲ။ အဓိက ပါဝင်ပစ္စည်း ပေးစွမ်းရန် ကြက်အုပ်များ ၊ သို့သော် ကြီးမားသော အစိတ်အပိုင်းမှာ ကျွန်ုပ်သည် 100% အရသာရှိသော နံနက်စာ တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ပန်ကိတ်နဲ့ ဖျော်ရည်အပေါ်မှာ ကြက်ဥနဲ့ ဝက်အူချောင်းကို အချိန်တိုင်း ရောက်အောင်သွားမယ်။ အရသာရှိသော နံနက်စာလောကတွင် အလွန်ပြင်းထန်သော အရသာရှိရုံမျှမက၊ ဤကြက်ဥ muffins များသည် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကန်စွန်းဥသစ်သီး၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ ဟက်ဒါ၊ နှင့် Caprese ကဲ့သို့သော အရသာများဖြင့် စူးစမ်းလေ့လာသည်!

မာတိကာ

ဖုတ်ထားသော ကြက်ဥ muffins ကို သင်မည်ကဲ့သို့ ပြုလုပ်သနည်း။

ကြက်ဥပြင်ဆင်သည့် ခွက်များသည် ဟင်းချက်မှုဖြန်းဆေးဖြန်းခြင်း (သို့မဟုတ် ဆီလီကွန်မုန့်ဖုတ်ခွက်များသုံး၍) ပက်ဖြန်းပြီးနောက် ခွက်တစ်ခုစီရှိ ဟင်းချက်ချက်တွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အလွှာလိုက်ချပေးခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းပါသည်။ ထို့နောက် 350°F မီးဖိုတွင် လိုချင်သော ကြက်ဥအနှစ်ကို သမအောင် ဖုတ်ပါ (အနှစ်ပျော့အတွက် 10-12 မိနစ်၊ အနှစ်မာမာအတွက် 12-15 မိနစ်)။ ဒီကြက်ဥ muffin အရသာအားလုံး အတူတူ ဖုတ်ပါ။ခရမ်းချဉ်သီးတွေကို ဇလုံသေးသေးတစ်လုံးထဲမှာ နုပ်နုပ်ထားပြီး ပွက်ပွက်ဆူနေတဲ့ရေနဲ့ အဖုံးအုပ်ထားပါ။ 10 မိနစ်လောက်ထားပြီးနောက် ရေစစ်ထုတ်ကာ သန့်ရှင်းသော မီးဖိုချောင်သုံး မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ညှစ်ထုတ်ကာ အကြမ်းဖျင်း လှီးဖြတ်ပါ။

အာဟာရအချက်အလက်-

စားသုံးမှု ပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 141 စုစုပေါင်းအဆီ- 9g Saturated Fat: 4g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 4g Cholesterol: 204mg Sodium: 488mg Carbohydrates: 3g Fiber: 0g Sugar: 2g Protein: 12g

လုံးလုံးလျားလျား၊ ကောင်းသောအာဟာရအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ပါသည်၊ အာဟာရအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ကိန်းဂဏန်းများထက် များစွာပိုပါသည်။ သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုအဖြစ် အထက်ပါအချက်အလက်များကို အသုံးပြုပါ။

နံနက်စာ ကြက်ဥခွက်ကို အဘယ်ကြောင့် ပြုလုပ်သင့်သနည်း။

ဒီကြက်ဥခွက်တွေကို မနက်စာ (နဲ့ အဆာပြေ) လုပ်တဲ့အတွက် အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ ပြင်ဆင်ချက်ပြုတ်ရန် မိနစ်အနည်းငယ်သာ အချိန်ယူရပြီး တစ်ပတ်တာလုံး လွယ်ကူသော နံနက်စာကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ မနက်ခင်းမှာ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို နှစ်သက်သူတစ်ယောက်ဆိုရင်၊ ဒါဟာ ညအိပ် oats လိုမျိုး ဂန္တဝင် အစားအစာ ပြင်ဆင်တဲ့ မနက်စာအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါပဲ။

ဒါတွေကို အေးခဲထားနိုင်ပါသလား။

လူတချို့က ကြက်ဥ muffins အေးခဲတာကို သိပေမယ့် ရေခဲသေတ္တာက တစ်ခါမှ မလုပ်ဖူးလောက်အောင် ကြက်ဥရဲ့ အသွင်အပြင်ကို ပြောင်းလဲသွားတာကို ကိုယ်တိုင်တွေ့ခဲ့ရပါတယ်။ စမ်းသုံးကြည့်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်မှာ ဆီလီကွန်မုန့်ဖုတ်ဖျာ ဒါမှမဟုတ် ဆီလီကွန်မုန့်ဖုတ်ဖျာပေါ်မှာ ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ကြက်ဥ muffins ကို စီစဉ်ပါ။ အေးခဲသွားသည်အထိ အပြားလိုက် အအေးခံထားပါ။ ဖန်ခွက် အစားအစာ သိုလှောင်သည့် ကွန်တိန်နာ သို့မဟုတ် ဇစ်ထိပ်ရှိ ရေခဲသေတ္တာအိတ်သို့ လွှဲပြောင်းပါ၊ အညွှန်းတပ်ပြီး သုံးလအထိ အေးခဲထားလိုက်ပါ။

ဤ muffin ခွက်များသည် ရေခဲသေတ္တာတွင် မည်မျှကြာကြာ ခံနိုင်မည်နည်း။

ဤခွက်များသည် သင်ရွေးချယ်သည့်အရသာပေါ်မူတည်၍ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် 3-7 ရက်အထိ ကြာရှည်ခံမည်ဖြစ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်သည် ဟင်းနုနွယ်ရွက် ဟင်းနုနယ်ရွက် အဟောင်းများနှင့် ပြင်းထန်သော အသားအရောင် ပြဿနာအချို့ ရှိနေသောကြောင့် တူရကီ ဟင်းနုနွယ်ဥ ဖလားကို သုံးရက်ထက်ပို၍ မကန်ချင်တော့ပါ။ ဒါပေမယ့် Ham နဲ့ Cheddar Egg Cup ဟာ ပြသနာမရှိဘဲ တစ်ပတ်အထိ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ တွဲနေနိုင်တယ် (ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ “ဖြစ်နိုင်သည်” လို့ပဲ ပြောလို့ရတယ်။မိသားစုက ပုံစံကွဲသွားသလိုမျိုး ကြက်ဥခွက်တွေကို ထွန်နိုင်တယ်၊ ဒါကြောင့် တစ်ပတ်ပြည့်အောင် တစ်ခါမှ မစားဖူးဘူး။)

အဲဒါတွေကို အအေးစားလို့ရလား။

ကျွန်တော်က ရေခဲသေတ္တာထဲက ကြက်ဥခွက်ကို အအေးခံပြီး စားလေ့ရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအနှစ်သက်ဆုံးမှာ ကြက်ဥပြုတ်စားခြင်းကဲ့သို့ အအေးစားရန်အတွက် အနှစ်ကြမ်းအဆင့်အထိ (၁၂-၁၅ မိနစ်) ချက်ပြုတ်ရန်ဖြစ်သည်။

ဒါတွေကို သင်ဘယ်လိုပြန်အပူပေးမလဲ။

မင်းရဲ့ကြက်ဥ muffins အအေးကို မစားဘူးရင် ပေါင်မုန့်မီးဖို ဒါမှမဟုတ် သမားရိုးကျမီးဖိုမှာ လှလှပပ ပူနွေးလာစေပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို 350°F မီးဖိုတွင် 5-10 မိနစ်ခန့် နွေးသည်အထိ ထားပေးပါ။ ၎င်းတို့ကို မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင် ပြန်အပူပေးခြင်းကို ကျွန်ုပ်မအကြံပြုပါ - အကောင်းဆုံးမှာ ကြက်ဥသည် ရော်ဘာဖြစ်တတ်ပြီး အဆိုးဆုံးမှာ သင်သည် သန့်စင်ရန် လိုအပ်သော ကြက်ဥပေါက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်!

မနက်စာ ကြက်ဥခွက်ကို ဘယ်လို သိမ်းထားပါသလဲ။ ပြိုကျခြင်းမှ?

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကြက်ဥကို ဖုတ်တဲ့အခါ အအေးခံပြီး ညစ်ညမ်းသွားတတ်ပါတယ်- ဒီပြဿနာက ကြက်ဥတစ်ခုလုံး ပွက်ပွက်ဆူလာတာကြောင့် ကြက်ဥတစ်လုံးလုံးထက် မွှေ/ခေါက်ပြီး မကြာခဏ ပိုဖြစ်တတ်ပါတယ် (ဘာဖြစ်လဲ၊ ဆင်းရမှာပါ !) ဤတွင်၊ မညက်တညက်သော ကြက်ဥအလုံးများကို အသုံးပြုပြီး ကြက်ဥခွက်များနီးပါး ညစ်ညမ်းခြင်းပြဿနာကို လုံးဝရှောင်ရှားသည်။

သက်သတ်လွတ်ကြက်ဥခွက်ကို သင်မည်သို့ပြုလုပ်သနည်း။

အောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရသာနှစ်မျိုး—Caprese နှင့် Sweet Potato Chive—သည် သက်သတ်လွတ်စားစရာရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။

ဒယ်အိုးထဲမှ ကြက်ဥခွက်ကို ထုတ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ အဘယ်နည်း။

သင်မချက်မီ ဒယ်အိုးတစ်လုံးဆီ ဆီထည့်ဖို့ မေ့သွားခဲ့ရင်ကြက်ဥမွှေ၊ ကြက်ဥက ဘယ်လောက် စေးကပ်နိုင်လဲ သိလား။ ဒယ်အိုးထဲမှ ကြက်ဥ muffins များကို လွယ်ကူစွာ ဖယ်ရှားနိုင်စေရန်၊ ဤတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အကြံပြုချက်များ ဖြစ်သည်-

• muffin ခွက်တစ်ခုစီကို စေတနာအလျောက် ဖြန်းပေးပါ။—ဆီနှင့် ဖောဖောသီသီ ဆိုလိုသည်။
• ဆီလီကွန် မုန့်ဖုတ်ခွက်များ အမှန်တကယ် ကူညီကြပါ။ ကြက်ဥ muffin များကို ဆီလီကွန် muffin ခွက်များထဲမှ ပို၍ လွယ်ကူစွာ ထုတ်နိုင်သည်။
• muffin ခွက်တစ်ခုစီ၏ ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်တွင် ချွန်ထက်သောဓားကို ပြေးခြင်းက သံဘူးထဲမှ ထုတ်လွှတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်—၎င်းကို မကပ်မကပ်ဖြင့် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားခြင်း မရှိပါ။ ဓားသည် အပေါ်ယံကို ပျက်စီးစေနိုင်သောကြောင့် coated tins များ။ ယင်းအစား၊ ပလပ်စတစ် သို့မဟုတ် ရာဘာပြားကို စမ်းကြည့်ပါ။

ဤကြက်ဥ muffins အတွက် ဝယ်ရန် အကောင်းဆုံးနေ့လည်စာ အသားက ဘာလဲ?

ကျွန်ုပ်တို့၏ အရသာရှိသော ကြက်ဥခွက်နှစ်ခွက်သည် နေ့လယ်စာအသားကို အသုံးပြုပါသည်။ နေ့လယ်စာ အသားသည် ဝယ်ရန် ခက်ခဲသော အရာဖြစ်နိုင်သည်၊ အကြောင်းမှာ အချို့သော ရွေးချယ်မှုများသည် သင့်အတွက် မသင့်လျော်သော အရာများဖြင့် ပြည့်ကျပ်နေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်သည် Applegate ၏ထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုခြင်း၏အမာခံပရိသတ်တစ်ဦးဖြစ်သည် (သူတို့သည်ဤပို့စ်ကိုစပွန်ဆာမပေးခြင်း—ကျွန်ုပ်ရှိနေသည်ဟုပင်မထင်ပါ)။ ၎င်းတို့၏ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် အမြဲလိုလို “သန့်ရှင်း” သောဘက်တွင်ရှိပြီး တာဝန်သိသော မွေးမြူရေးအလေ့အကျင့်များကို အသုံးပြုကြပြီး မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း ၎င်းတို့၏ထုတ်ကုန်များကို တွင်တွင်ကျယ်ကျယ် ရရှိလာကြသည်။

သင့်မြေပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်ပိုင်ခွေးများကို မွေးမြူခြင်းကဲ့သို့ပင် ကောင်းမွန်ပါသလား။ မင်းရဲ့ဝက်ပေါင်ခြောက်ကို ဆေးလိပ်သောက်ပြီး ပါးပါးလှီးပြီး ကိုယ်တိုင်လုပ်မလား? ဟုတ်ပါတယ်၊ မဟုတ်ပါ၊ ဒါပေမယ့် ဒါဟာ တော်တော်ကောင်းတဲ့ ဒုတိယရွေးချယ်မှုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် ကျွန်ုပ်သည် သင့်တွင်ရှိသမျှကို တတ်နိုင်သမျှ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နေပါသည်—ထိုသို့မဟုတ်ပါက၊ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားဖို့ သင့်စတိုးဆိုင်ကနေ ပိုကောင်းတဲ့ ရွေးချယ်စရာကို ရွေးယူတာကို ဆိုလိုတာပါ သူငယ်ချင်းတို့။

အကောင်းဆုံး ကြက်ဥ muffin အရသာက ဘာလဲ။

မင်းအတွက် ငါအဆင်သင့်ရှိထားတဲ့ လေးခုကို စူးစမ်းကြည့်ရအောင်-

• Caprese —အခွေထဲက ငါအကြိုက်ဆုံး။ ဤ Caprese Egg Cups များတွင် ခုတ်ထစ်ထားသော ခရမ်းချဉ်သီးများ အောက်ခြေအလွှာနှင့် ရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲ၊ လတ်ဆတ်သော mozzarella ဒိန်ခဲများစွာ ပါရှိသည်။ ပင်စိမ်းစိမ်း အနည်းငယ်ဖြင့် ပြီးသွားပါပြီ။ Yum!
• Ham and Cheddar —ခက်ခက်ခဲခဲ ဂန္ထဝင်နှင့် ရိုးရှင်းသောပေါင်းစပ်မှု။ အရသာကောင်းမွန်သော ချိုမြိန်သောရေစီးကြောင်းအတွက် ပျားရည်စိမ်ထားသောဝက်ပေါင်ခြောက်ကိုယူပါ။
• Sweet Potato Chive —နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော ကြက်ဥ muffins တွင် တောက်တောက်တောက်တောက် အရသာရှိသော လတ်ဆတ်သောငရုတ်သီးအခွံနွှာထားသော ခြစ်ထားသော ကန်စွန်းဥအခွံပါရှိသည်။
• တူရကီ-ဟင်းနုနွယ်ရွက် —မနက်ခင်းမှာ အစိမ်းရောင်နည်းနည်းလေး ပေးရတာ ကြိုက်တယ်—ကျန်းမာတဲ့နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ဖို့ အရမ်းကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုလို့ ထင်ရတယ်။

အခြားမည်သည့်အရသာပေါင်းစပ်မှုကို သင်စမ်းသုံးနိုင်သနည်း။

အောက်တွင် Turkey Spinach၊ Caprese၊ Ham and Cheddar နှင့် Sweet Potato Chive egg muffins များအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများကို သင်တွေ့လိမ့်မည်၊ သို့သော် ဤအရသာပေါင်းစပ်မှုများသည် ကျွန်ုပ်၏အကြံပြုချက်မျှသာဖြစ်သည်—ကြက်ဥခွက်များသည် ရှုပ်ပွရန်အလွန်ခက်ခဲပါသည်။ မင်းရဲ့ muffin သံဘူးကို ဖယ်ထုတ်ပြီး ကြက်ဥတစ်ဒါဇင်လောက်ယူပြီး စမ်းသပ်ကြည့်ဖို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။ ငါမစမ်းဖူးသေးသော စိတ်ကူးအချို့- ပီဇာကြက်ဥခွက်များ၊ မေပယ်ဘေကွန် ကြက်ဥခွက်များ၊ အာလူးပူပူနွေးနွေး ကြက်ဥခွက်များ၊ လက်ကျန်ခေါက်ဆွဲဥခွက်များ (ဤ frittata ကဲ့သို့သော)—ဖြစ်နိုင်ချေများမှာ (နီးပါး) အဆုံးမရှိပေ။ပျော်ရွှင်လိုက်ပါ။

ဖုတ်ထားသော ကြက်ဥ muffin ခွက်များအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ အကြံပြုချက်များ-

• သင့် muffin ဘူးခွံကို အလွယ်တကူ ထွက်လာစေရန်အတွက် ဟင်းချက်မှုဖြန်းဖြန်းဖြန်းပေးပါ။
• အပူပေးပါ။ ရော်ဘာဥများကိုရှောင်ရှားရန် မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်အစား သမားရိုးကျမီးဖို သို့မဟုတ် သမားရိုးကျမီးဖို။
• သင်အနှစ်သက်ဆုံးအရသာများကို စမ်းသပ်ပါ။

ဤကဲ့သို့သော ဟင်းချက်နည်းများ နောက်ထပ်ပြင်ဆင်လိုပါသလား။

• Vegan Blueberry Muffins။ ဤနူးညံ့သော muffins များကို ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သိမ်းဆည်းပြီး အလွယ်တကူ နံနက်စာ သယ်သွားနိုင်သည်။
19> သင်၏အားလပ်ရက်အား ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဘေကွန်၊ ကြက်ဥ၊ ချိစ်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။
• အိုးထဲတွင် မအောင်မြင်သော အသုပ်များ။ ပန်းရန်အိုးသုပ်လုပ်နည်းကို လေ့လာပါ နှင့် ၎င်းတို့ကို အဘယ်ကြောင့်နည်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏အကြိုက်ဆုံးနေ့လည်စာပြင်ဆင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့နောက် ဟင်းချက်နည်းများ ပန်းကန်လုံးထဲတွင် အသုပ်တစ်ဒါဇင်ကျော်ကို တစ်နေရာတည်းတွင် ရယူလိုက်ပါ။
• Greek Quinoa Salad။ ဤအရာသည် နှစ်ပေါင်းများစွာလုံးလုံးတွင် လူကြိုက်အများဆုံး ချက်ပြုတ်နည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်—လူတိုင်း ဤအရာကို နှစ်သက်သည်။ သက်သတ်လွတ်ဟင်းချက်နည်း။
• ကုလားပဲပန်းဂေါ်ဖီဟင်း။ ဟင်းချက်ငါးပိကြောင့် မိနစ် 20 ခန့်အကြာတွင် ဤအသားမပါသောဟင်းသည် တွဲလာပါသည်။

အခြားအရာများကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။ စာဖတ်သူ အကြိုက်ဆုံးများ

• Chicken Quesadilla။ အချိန်တိုင်းတွင် ပြီးပြည့်စုံသော ချက်ပြုတ်ပြီး အရသာရှိသော ကြက်သား quesadilla ကို ရရှိစေရန် နည်းလမ်းများအားလုံးကို သင်ပေးပါမည်။
• အဓိက စမ်းကြည့်ရန် Smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများ။ အကောင်းဆုံး Smoothie လုပ်နည်းကို လေ့လာပြီး အစုံလိုက်ရအောင်။ကျွန်ုပ်တို့အနှစ်သက်ဆုံး ပေါင်းစပ်ပေါင်းစပ်မှု။
• ကြက်သားမွှေကြော်။ ဤကျန်းမာသော မွှေကြော်သည် တစ်ဖျစ်ဖျစ် ပေါင်းစပ်လာပြီး လက်ထဲတွင်ရှိသော မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဆို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။
• 110+ အစားအစာပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှု အကြံပြုချက်များနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများအားလုံးကို ဤနေရာတွင် သင်တွေ့နိုင်ပါသည်။

ကြက်ဥမုန့်ဖုတ်များ

ပါလာသော လွယ်ကူသော ကြက်ဥခွက်များဖြင့် သင့်နံနက်စာ ပြင်ဆင်ပါ မတူညီသောအရသာ 4 မျိုးတွင်- တူရကီဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကန်စွန်းဥ Chive၊ Ham နှင့် Cheddar နှင့် Caprese!

မှတ်ချက်- တူရကီဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ကန်စွန်းဥ Chive အရသာများမှာ paleo ဖြစ်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

တူရကီဟင်းနုနွယ်ကြက်ဥ ခွက်များအတွက်

• ဟင်းချက်ဖြန်းဆေး
• ကြက်ဆင်ကင် ရင်သားနေ့လည်စာ အသား 6 ချပ်
• လှီးထားသော ဟင်းနုနွယ်ရွက် ကလေး 1 1/2 ခွက်
• ကြက်ဥ ၆ လုံး
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ပင်လယ်ဆား
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ငရုတ်ကောင်းနက်
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း  ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်

ကန်စွန်းဥအတွက် ငရုတ်သီးဥ ခွက်

• ဟင်းချက်ဖြန်းဆေး
• ကန်စွန်းဥသေး 1 လုံး
• 6 ဥ
• လတ်ဆတ်သော ငရုတ်သီးစိမ်း စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
• 1 /2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ပင်လယ်ဆား
• ငရုတ်ကောင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း အနက်ရောင်
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်

ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့် Cheddar ကြက်ဥခွက်များအတွက်

• မီးဖိုချောင်သုံးဖြန်း
• ဝက်ပေါင်ခြောက်အသား 6 ချပ်နေ့လည်စာ အသား
• ကြက်ဥ 6 လုံး
• ပင်လယ်ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း  ငရုတ်ကောင်းနက်
• 1/4လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်
• 3/4 ခွက်  ခြစ်ထားသော ချွန်ထက်သော cheddarချိစ်

Caprese Egg Cups

• ခရမ်းချဉ်သီးနုပ် 1 ခွက်
• ပွက်ပွက်ဆူ ရေ
• ကြက်ဥ 6 လုံး
• 6 အောင်စ လတ်ဆတ်သော mozzarella လှီးဖြတ် (သို့မဟုတ် ပုလဲအရွယ်ဘောလုံးကိုသုံးပါ)
• ပင်လယ်ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1/2 ဇွန်း
• 1/2 ငရုတ်ကောင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1/4 ဇွန်း ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်
• လှီးထားသော ပင်စိမ်း 1/2 ခွက်

ညွှန်ကြားချက်များ

တူရကီဟင်းနုနွယ်ဥ ခွက်များအတွက်

1. မီးဖိုကို 350°F သို့ ကြိုတင်အပူပေးပါ။ ပုံမှန်အရွယ်အစားရှိသော muffin ဘူး၏ ခြောက်ခွက်ကို ဟင်းချက်မှုဖြန်းဆေးဖြင့် ဖောဖောသီသီ ဖြန်းပေးပါ။
2. ကြက်ဆင်ရင်သားကို အချပ်တစ်ချပ်နှင့် ပက်ဖျန်းထားသော ခွက်တစ်ခုစီကို စည်းပါ။
3. လှီးထားသော ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ခွက်တစ်ခုစီကြားတွင် အညီအမျှ ပိုင်းပေးပါ။ ထုပ်ပိုးရန် အောက်ကို နှိပ်ပါ။
4. ဥတစ်လုံးစီကို ခွက်တစ်ခုစီထဲသို့ ဂရုတစိုက် ခွဲထားပါ—ကြက်ဆင် "ပန်းကန်" မှ အနည်းငယ် ဖိတ်စင်သွားလျှင် ကောင်းပြီ
5. ပန်းကန်လုံးသေးသေးတစ်လုံးတွင် ရောမွှေပါ။ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်။ ကြက်ဥခွက်များပေါ်တွင် အညီအမျှဖြန်းပေးပါ။
6. အပူပေးထားသောမီးဖိုတွင် ၁၀-၁၂ မိနစ် (အနှစ်ပျော့အတွက်) သို့မဟုတ် 12-15 မိနစ် (အနှစ်ကြမ်းအတွက်) ဖုတ်ပါ။ muffin ဘူးထဲတွင် 10 မိနစ်ခန့် အအေးခံပြီး ခွက်နှစ်ဖက်ကို ဖြည်ပြီး ဇွန်းဖြင့် ထုတ်ကာ ဓားကို အသုံးပြုပါ။

ကန်စွန်းဥကြက်ဥ ခွက်များအတွက်

1. မီးဖိုကို 350°F သို့ ကြိုတင်အပူပေးပါ။ ပုံမှန်အရွယ်အစားရှိသော muffin ဘူးခြောက်ခွက်ကို ဟင်းချက်မှုဖြန်းဆေးဖြင့် ဖောဖောသီသီဖြန်းပါ။
2. သေတ္တာတစ်လုံးရှိ အပေါက်များကိုအသုံးပြု၍ ကန်စွန်းဥတစ်ခုလုံးကို ခြစ်ပါ (သင်ရသင့်သည်ခြစ်ထားသော ကန်စွန်းဥ ၁ ၁/၂ ခွက်ခန့်)။ ခြစ်ထားသော ကန်စွန်းဥ 1/4 ခွက်ကို အဆီချထားသော muffin ခွက်တစ်ခုစီ၏ အောက်ခြေတွင် လှီးထားပါ။ အပေါ်ယံလွှာဖွဲ့စည်းရန် အောက်ကို နှိပ်ပါ။
3. ခွက်တစ်ခုစီထဲသို့ ကြက်ဥတစ်လုံးကို ဂရုတစိုက် ခွဲပါ။ ခွက်တစ်ခုစီ၏အပေါ်မှ ငရုတ်သီးများကို အညီအမျှခွဲပေးပါ။
4. ပန်းကန်လုံးသေးတစ်လုံးတွင် ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့် ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်တို့ကို ရောမွှေပါ။ ကြက်ဥခွက်များပေါ်တွင် အညီအမျှဖြန်းပေးပါ။
5. အပူပေးထားသောမီးဖိုတွင် ၁၀-၁၂ မိနစ် (အနှစ်ပျော့အတွက်) သို့မဟုတ် 12-15 မိနစ် (အနှစ်ကြမ်းအတွက်) ဖုတ်ပါ။ muffin ဘူးထဲတွင် 10 မိနစ်ခန့် အအေးခံပြီး ခွက်နှစ်ဖက်ကို ဖြည်ပြီး ဇွန်းဖြင့် ထုတ်ကာ ဓားကိုသုံးပါ။

ဟမ်းနှင့် Cheddar ကြက်ဥခွက်များအတွက်

1. မီးဖိုကို 350°F သို့ ကြိုတင်အပူပေးပါ။ ပုံမှန်အရွယ်အစားရှိသော muffin ဘူးခြောက်ခွက်ကို ဟင်းချက်မှုဖြန်းဆေးဖြင့် ဖောဖောသီသီဖြန်းပေးပါ။
2. ဝက်ပေါင်ခြောက်တစ်ခြမ်းစီဖြင့် ဖျန်းထားသောခွက်တစ်ခုစီကို တန်းစီပါ။
3. ခွက်တစ်ခုစီထဲသို့ ကြက်ဥတစ်လုံးကို ဂရုတစိုက်ခွဲပါ။
4. ပန်းကန်သေးသေးတစ်လုံးတွင် ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့် ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်တို့ကို ရောမွှေပါ။ ကြက်ဥခွက်များပေါ်တွင် အညီအမျှဖြူးပေးပါ။ ချိစ်ကို ခွက်များပေါ်တွင် အညီအမျှ ဖြူးပေးပါ။
5. အပူပေးထားသော မီးဖိုတွင် ၁၀-၁၂ မိနစ် (အနှစ်ပျော့အတွက်) သို့မဟုတ် 12-15 မိနစ် (အနှစ်ခဲအတွက်) ဖုတ်ပါ။ muffin ဘူးထဲတွင် 10 မိနစ်ခန့် အအေးခံပြီး ခွက်နှစ်ဖက်ကို ဖြည်ပြီး ဇွန်းဖြင့် ထုတ်ကာ ဓားကို အသုံးပြုပါ။

Caprese Egg Cups

1. Oven ကို 350°F ဖြင့် ကြိုတင်အပူပေးပါ။ ပုံမှန်အရွယ်အစား muffin ဘူးခြောက်ခွက်ကို ဟင်းချက်မှုဖြန်းဖြန်းဖြန်းပေးပါ။ ဘေးဖယ်ထားပါ။
2. ခရမ်းချဉ်သီးခြောက်ကို အသုံးပြုပါက-