• ဤကဲ့သို့သော smoothie ဟင်းချက်နည်းများ နောက်ထပ်လိုချင်ပါသလား။
• ထို့ပြင် စာဖတ်သူအကြိုက်များကို ကြည့်ပါ။
• Clementine Avocado Smoothie
  • ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  • ညွှန်ကြားချက်များ
  • မှတ်ချက်များ
    • • • အာဟာရအချက်အလက်-

ပျော်ရွှင်စရာ ကြာသပတေးနေ့ သူငယ်ချင်းတို့။ Pink Ribbon Produce နှင့် Meijer တို့မှ အရသာရှိသော ထုတ်ကုန်အချို့ကို မီးမောင်းထိုးပြသည့် အခြားအသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုပ်ပိုးထားသော ဟင်းချက်နည်းဖြင့် ယခုအပတ်တွင် ပြန်လည်ရောက်ရှိလာရခြင်းအတွက် အလွန်ဝမ်းသာပါသည်။ Smoothie တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ Clementines နဲ့ Avocados တစ်ခုမှာ ကျွန်တော်အကြိုက်ဆုံး ပစ္စည်းနှစ်ခုကို ထုတ်ပြဖို့ တော်တော်စိတ်လှုပ်ရှားမိပါတယ်။

ထောပတ်သီးဖျော်ရည်က ထူးဆန်းတယ်လို့ သင်ထင်ရင် မင်းစိတ်ပြောင်းဖို့ ငါဒီမှာရှိနေတယ်။ ထောပတ်သီးသည် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ခရင်မ်အရသာ၊ ကြွယ်ဝမှုနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများ (သင့်ရဲ့ smoothie ကို ပိုမိုဖြည့်တင်းပေးသည်) နှင့် အရသာလုံးဝမရှိပါ။ ကြိုးစားပါ။ နောက်ထပ် ထောပတ်သီးနည်းတဲ့ ဖျော်ရည်ကို ထပ်မလိုချင်တော့ဘူးလို့ ကတိပြုပါတယ်။

ဒီထောပတ်သီးဖျော်ရည်အထုပ်ကို ပန်းရောင်ဖဲကြိုးသုံးမျိုးဖြင့် ထုတ်လုပ်ထားပါတယ်—DNE World Fruit မှ အရည်ရွှမ်းသော Clementines တစ်ခွက်တည်းတွင် ပါတနာ၊ မက္ကဆီကိုနိုင်ငံမှ Avocados မှ အရသာရှိသော ထောပတ်သီးများ နှင့် Dole Salads မှ နူးညံ့ချိုမြသော ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကလေး။ Pink Ribbon Produce နဲ့ လက်တွဲပြီး ပြီးခဲ့တဲ့အပတ်က တင်ထားတဲ့ ပို့စ်ကို လွတ်သွားတယ်ဆိုရင်တော့ သူတို့ရဲ့ မစ်ရှင်ရဲ့ အကျဉ်းချုပ်လေးကို ပြောပြပါရစေ။

အောက်တိုဘာလအတွင်းမှာ ရင်သားကင်ဆာကို အာရုံစိုက်နေချိန်၊ အသိတရား၊ Pink Ribbon Produce သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာစားခြင်းမှ ကင်ဆာကာကွယ်ရန် မည်သို့လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကို လူတို့အား အသိပေးစေပြီး၊ ၎င်းတို့အားလုံးသည် ၎င်းတို့၏ သုတေသနလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ဖြစ်သော အမျိုးသားရင်သားကင်ဆာဖောင်ဒေးရှင်းအတွက် ငွေကြေးရှာဖွေနေချိန်ဖြစ်သည်။ Pink Ribbon Produce သည် ရင်သားကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကူညီရန်အတွက် အဓိကစူပါမားကတ်ဆိုင်ခွဲများနှင့်အတူ သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိုက်ပျိုးသူများနှင့် ပါတနာပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ပါသည်။အာဟာရပညာရေးနှင့် ကုသရေးသုတေသနအတွက် ရန်ပုံငွေရှာဖွေခြင်း။ ရင်သားကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များ၏ အရေးပါမှုကို လူထုအား အသိပညာပေးခြင်း။ အဲဒါက ကျွန်တော့်စာအုပ်ထဲက အနိုင်ယူမှုတစ်ခုပါ။

ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရာမှာ သင်အကူအညီမဲ့နေတယ်လို့ သင်ထင်ရင် ဒီတိုက်ပွဲမှာ သင့်မှာ အစွမ်းအစရှိတယ်ဆိုတာ သိလိုက်ရလို့ ဝမ်းသာမိမှာပါ။ American Cancer Society မှ ပြောကြားသည်မှာ၊ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းအပြင် အပင်အခြေခံ အစားအစာများ ကြွယ်ဝသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းသည် ကင်ဆာကို ကာကွယ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အရေးကြီးဆုံး အရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်ဟု ACS မှ အကြံပြုထားသည်။

ACS မှ အနည်းဆုံး 2 1 ချက်စားရန် အကြံပြုထားသည်။ တစ်နေ့လျှင် အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂ ခွက် နှင့် ဤကဲ့သို့သော အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်များသည် စားရလွယ်ကူပြီး အရသာရှိသော အရသာရှိသော အသီးအနှံများစွာဖြင့်ထုပ်ပိုးရန် အံ့သြဖွယ်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်သောက်သော ဤဖျော်ရည်များထဲမှ တစ်ခုစီအတွက်၊ သင်သည် Clementine တစ်လုံး၊ ထောပတ်သီးတစ်ခြမ်း၊ ငှက်ပျောသီးတစ်ခြမ်းနှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်တစ်ခွက်ကို ရရှိနေပြီဖြစ်သည်—ထိုသို့ အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် လေးခုပါရှိသည်။ 2 1/2 ခွက်ကို သောက်ရုံဖြင့် အမှတ်အသားပြုလုနီးပါးဖြစ်လိမ့်မည်။

ဤဖျော်ရည်သည် တောက်ပပြီး လိမ္မော်သီးအရသာရှိပြီး သင့်နံနက်ခင်းကို နိုးထရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ရာသီဥတုအောက်တွင် ထိတွေ့မှုကို ခံစားရပါက၊ ဤဖျော်ရည်သည် yuck ကို တိုက်ထုတ်ရန် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေမည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်— စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် သင်၏ RDA ဗီတာမင် C ပါလျှင် 200% ကျော်ရောက်ရှိမည်ဖြစ်သည်။

နောက်ပြီး သင့်လည်ချောင်းတွေ ခြစ်မိနေတယ်ဆိုရင် ဒီအေးမြပြီး ခရင်မ်ဖျော်ရည်က အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် ကျဆင်းသွားသလို ခံစားရတယ်။ ငါစားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး တကယ်ကို ဇီဇာကြောင်တယ်။ငါ့လည်ချောင်းမှာ ကလိထိုးနေတဲ့အခါ၊ ဒီ smoothie က အမြဲတမ်း အနိုင်ရသူစာရင်းကို ပေးတယ်။

အိုး၊ ထောပတ်သီးဖျော်ရည်ထဲမှာ မင်းကို စမ်းသုံးကြည့်ဖို့ စည်းရုံးမယ်လို့ ငါပြောခဲ့တယ်။ လုပ်ပါ။ သင်သည် ထောပတ်သီးကို ကြိုက်နှစ်သက်သူမဟုတ်သော်လည်း smoothie ၏ texture သည် အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး သင်သည် လုံးဝကို ပေါ်လွင်နေမည်ဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ ကျွန်တော်ပြောခဲ့သလိုပဲ၊ ပုံမှန်အားဖြင့် ကယ်လိုရီနည်းလွန်းပြီး အဆီနည်းပါးတဲ့ smoothies တွေမှာ လိုအပ်တဲ့အဆီနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကယ်လိုရီအချို့ကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။ ထောပတ်သီးကို ဖျော်ရည်ဖျော်စက်ထဲ ထည့်ထည့်လိုက်ခြင်းက အစာအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားစေပါတယ်။

ထောပတ်သီးမှည့်များကို စုံလင်စွာသုံးပါ (မမှည့်သေးသောအသီးများသည် Blender ထဲတွင် အနည်းငယ် အဖုအထစ်များထွက်တတ်ပြီး အမှည့်လွန်သူများသည် ထူးထူးခြားခြား ချိုမြိန်သောအရသာရှိမည်မဟုတ်ပေ။ ကြိုက်သည်)။ မင်းရဲ့ smoothie ထဲမှာ ရေခဲမုန့်တစ်ဇွန်းထည့်ထားလို့ အရမ်းချောသွားလိမ့်မယ် လို့ ကျိန်ဆိုမယ်။ ပျော်ရွှင်ပါစေ!

ဤကဲ့သို့သော smoothie ဟင်းချက်နည်းများ နောက်ထပ်လိုချင်ပါသလား။

• Cold Buster Smoothie။ သင့်တွင် ရှုပ်ပွနေပါက ဤအရာကို စမ်းကြည့်ပါ။ အအေးမိခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖျော်ရည်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဖရုံသီးဖျော်ရည်။ ဖန်ခွက်ထဲမှာ ရွှေဖရုံသီးအနှစ်လို အရသာရှိတဲ့ Smoothie တစ်မျိုးလား။ အဲဒါက ဆောင်းဦးရာသီရဲ့ ပြီးပြည့်စုံမှုပါပဲ။
• အဆာပြေ အစားအစာ ပြင်ဆင်နည်း ၃။ မနက်ခင်းမှာ သင့်ကိုယ်သင် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ချွေတာချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီအချက်တွေကို ကြိုစားကြည့်ရအောင်။ granola နှင့် ဇွန်းဖြင့်စားပါ။
• Sweet Potato Smoothie။ ဖျော်ရည်ထဲမှာ အာလူးချိုသလား။ မင်းလောင်းကြေးလား။
• Apple PieSmoothie။ ဤပန်းသီးဖျော်ရည်သည် ပီယာ၏ အရသာအားလုံးကို ပေးစွမ်းသည်—ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို သင်သတိမထားမိပါ။

ထို့ပြင် စာဖတ်သူအကြိုက်များကို ကြည့်ပါ။

• မက်မွန်သီးများကို အေးခဲအောင်ပြုလုပ်နည်း။ မက်မွန်သီးအချပ်များ၊ ဂျုံမှုန့်နှင့် အချိုပွဲများအတွက် သင့်ရေခဲသေတ္တာတွင် မက်မွန်သီးအချပ်များဖြင့် သိုလှောင်ပါ။
• ကြက်သား Quesadilla။ အချိန်တိုင်းတွင် ပြီးပြည့်စုံသော၊ ချိစ်ဆာလေးလုပ်နည်းကို လေ့လာပါ။
• Spaghetti Squash ကင်နည်း ။ ကြာရှည်ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုချက်အားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့တွင် ရှိပါသည်။ ပြီးပြည့်စုံသော spaghetti squash ခေါက်ဆွဲ—ဒီမှာ ပျော့အိအိအိအိလေး မရှိတော့ပါ။
• ဟင်းရွက်အမဲသားစွပ်ပြုတ်။ ဟင်းချိုအတွက် ချုပ်ရိုးချုပ်ရိုးများသည် ဤဟင်းချို၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပြီး ၎င်းကို အပတ်စဉ်ညတိုင်း ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

Clementine Avocado Smoothie

ဤတောက်ပပြီး citruy Clementine Avocado Smoothie သည် နံနက်ခင်းတွင် ထုတ်ယူရန်အတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ထောပတ်သီးကို မကြောက်ပါနဲ့။ ၎င်းသည် အရသာမရှိသည့်အပြင် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ခရင်မ်အသွင်အပြင်ကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ကလီမန်တင်း ၂ လုံး၊ အခွံနွှာပြီး
• ထောပတ်သီးမှည့် ၁ လုံးကို ထောင်းပြီး နုတ်နုတ်စဉ်းထားပါ။ အခွံ
• ငှက်ပျောသီးမှည့် ၁ လုံး၊ အခွံခွာပြီး
• အချိုမပါသော တိရိစ္ဆာန်နို့ ၁ ခွက် သို့မဟုတ် အပင်အခြေခံနို့
• လတ်ဆတ်သော ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၂ ခွက်
• ပျားရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း၊
• ရေခဲလက်တဆုပ်စာ

ညွှန်ကြားချက်များ

1. အသုံးပြုလျှင် ပျားရည်အပါအဝင် ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender ဇလုံထဲတွင် ရောမွှေပါ။ အလွန်မြင့်မားသည်အထိ ရောမွှေပါ။ချောမွေ့ပြီး creamy ။ ဖန်ခွက်နှစ်ခွက်ထဲသို့ လောင်းထည့်ကာ ပျော်လိုက်ပါ။

မှတ်ချက်များ

သင့်တွင် ချစ်စရာကောင်းပြီး ချိုသောငှက်ပျောသီးတစ်လုံးရှိလျှင် ပျားရည်ထပ်ထည့်ရန် မလိုအပ်ပါ။ အရသာရှိစေရန် ချိုမြိန်စေပါသည်။

အပင်အခြေခံနို့ကိုသုံးကာ ပျားရည် (သို့မဟုတ် မေပယ်ရည်လဲလှယ်) ကို ချန်လှပ်ထားကာ ဤဖျော်ရည်ကို လုံးဝသက်သတ်လွတ်ကင်းနေစေပါသည်။

အာဟာရအချက်အလက်-

စားသုံးမှုပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 350 စုစုပေါင်းအဆီ: 18g Saturated Fat: 4g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 13g Cholesterol: 10mg Sodium: 96mg Carbohydrates: 47g Fiber: 10g သကြား 23g ပရိုတိန်း- 8g

အပြည့်အဝအရ၊ ကောင်းမွန်သောအာဟာရသည် အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များဘောင်မှ ကိန်းဂဏန်းများထက် များစွာပိုသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ပါသည်။ သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုအဖြစ် အထက်ဖော်ပြပါအချက်အလက်များကို အသုံးပြုပါ။