• တစ်ညလုံး oats ဆိုတာ ဘာလဲ။
• ညအိပ်ယာဝင် oats သည် အဘယ်အရာက အလွန်ထူးခြားသနည်း။
• တစ်ညလုံး oats ကို နွေးပေးနိုင်လား။
• ဒီ chai latte တစ်ညတာ oats တွေကို အစားထိုး လုပ်နိုင်လား။
• ဒီ chai ဟင်းခတ်အရောအနှောနဲ့ တခြားဘာလုပ်နိုင်မလဲ။
• ညတွင်းချင်း oats ချက်ပြုတ်နည်းများကို မည်သည့်နေရာတွင် ရှာတွေ့နိုင်မည်နည်း။
• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင်ပြုလုပ်နည်း
• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မုန်လာဥနီကိတ်လုပ်နည်းOvernight Oats
• Chocolate Peppermint Overnight Oats
• Mocha Overnight Oats
• Blueberry Overnight Oats
• Lemon Poppyseed Overnight Oats
• Key Lime Pie Overnight Oats
• Healthy Chocolate Chip Banana Overnight Oats
• Healthy Tropical Coconut ညအိပ်နည်း Oats
• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စတော်ဘယ်ရီချိစ်ကိတ် Overnight Oats
• ကျန်းမာသော အုန်းသီးချောကလက် Overnight Oats လုပ်နည်း
• Overnight Oats ပြုလုပ်နည်း ( ထို့အပြင် လွယ်ကူပြီး အရသာရှိသော တစ်ညတာ Oatmeal ချက်ပြုတ်နည်း 15 ခု)
• Chai Latte Overnight Oats
  • ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  • ညွှန်ကြားချက်များ
  • မှတ်ချက်
    • • • အာဟာရအချက်အလက်-

ကျွန်ုပ်သည် လူဦးရေ ၁၄၀၀ ကျော်ရှိသော ကျေးလက်မြို့ငယ်လေးတွင် ကြီးပြင်းခဲ့သည်။ ကောလိပ်တက်ချိန်အထိ ကော်ဖီဆိုင်တွေဟာ အရာ ကိုတောင် မသိခဲ့ပါဘူး— ရိုးရိုးကော်ဖီမဟုတ်တဲ့ အခြားအချိုရည်တွေကို သူတို့ရောင်းတယ်ဆိုတာကို ရှာဖွေတွေ့ရှိဖို့ နောက်ထပ်နှစ်နှစ်လောက် အချိန်ယူခဲ့ရပါတယ်။ mochas တွင် နှစ်အနည်းငယ်ကြာနေထိုင်ပြီးနောက် တစ်စုံတစ်ယောက်က ချိုင်လတ်တီကို စမ်းကြည့်ရန် အကြံပြုခဲ့ပြီး ပထမတော့ အရသာခံသောက်လိုက်ပါသည်။

ဤမြို့ငယ်လေး၏ မိုးကုတ်စက်ဝိုင်းများသည် ကျက်သရေရှိစွာ နွေးထွေးချိုမြိန်ကာ စပ်စပ်လေးဖြင့် ကျယ်လောင်စွာ လွင့်ပျံသွားခဲ့ပါသည်။ chai ၊ ဒီနေ့အထိ chai က ငါ့ရဲ့ ရွေးချယ်စရာ သောက်စရာပါ။ ဤ Chai Latte Overnight Oats ကဲ့သို့သော အဖျော်ယမကာမဟုတ်သော ဟင်းပွဲအမျိုးမျိုးတွင် ကြွယ်ဝသောအရသာများကို သင်တွေ့နိုင်သောကြောင့် chai ကို အလွန်နှစ်သက်ပါသည်။

မာတိကာ

တစ်ညလုံး oats ဆိုတာ ဘာလဲ။

တစ်ညတာ oats သည် သင်ရောမွှေပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် တစ်ညလုံးထိုင်ထား (အံ့သြစရာ!) မချက်ပြုတ်ရသေးသော oatmeal တစ်ခုဖြစ်သည်။ မနက်ခင်းမှာ အအေးစားလို့ရတယ် (ကျွန်ုပ်နှစ်သက်တဲ့နည်းလမ်း) ဒါမှမဟုတ် ပူပူနွေးနွေးစားလို့ရအောင် အိပ်မက်မက်မက်မောဖွယ် မနက်စာတစ်ခု ရပါပြီ။ ညတွင်းချင်း oats များအားလုံးအတွက် အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို သိရှိလိုပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ Overnight Oats 101 ပို့စ်ကြီးကို ကြည့်ရှုပါ။

ညအိပ်ယာဝင် oats သည် အဘယ်အရာက အလွန်ထူးခြားသနည်း။

တစ်ညလုံး oats သည် အလုပ်များသော အိမ်သူအိမ်သားတိုင်းအတွက် အစားအစာပြင်ဆင်မှု အဓိကဖြစ်သင့်သည်။ ဒါတွေက ဘာကြောင့် ငါ့နှလုံးသားထဲမှာ အမြဲတမ်း နေရာတစ်နေရာရှိနေမှာမို့လို့လဲ-

• ညအိပ်ယာဝင် oats တွေက ကြိုလုပ်ရတာ အရမ်းလွယ်ကူပါတယ်။ စနေ၊ တနင်္ဂနွေ ဒါမှမဟုတ် ညနေခင်းတွေမှာ မိနစ်အနည်းငယ်လောက် အချိန်ပေးပြီး ရောမွှေလိုက်ပါ။ မင်းရဲ့ oats တွေတက်ပြီး မနက်စာ အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မယ်။မနက်ခင်း။ နေ့ချင်းညချင်း oats များကို ကြိုတင်ပြုလုပ်ထားရန် အထူးထုတ်လုပ်ထားပြီး နံနက်ခင်းကို ပိုမိုရိုးရှင်းစေရန် မည်သူကမှ မပြုလုပ်ချင်ကြပါ။
• ၎င်းတို့ကို အစုလိုက်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ညအိပ်ယာဝင်သော oats များသည် အစားအသောက်များစွာတွင် ပေါ်လာပါသည်။ အကြောင်းပြချက်တစ်ခုကြောင့် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသော မီနူးများ—သင်သည် တစ်ပတ်တာလုံးအတွက် တန်ဖိုးရှိသော နံနက်စာတစ်ခုကို တစ်ကြိမ်တည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင့်တွင် အိုးမည်မျှရှိသည်ကိုသာ ကန့်သတ်ထားသည်။
• ၎င်းတို့ကို သင့်အစားအသောက်စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုများနှင့် ကိုက်ညီအောင် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ သင့်တွင် ဂလူတန်ကင်းစင်ရန် တစ်ညတာ oats လိုအပ်ပါသလား။ ဟုတ်ပါဘူး ? သကြားဓာတ်နည်းသလား။ နည်းနည်းလေး သရုပ်ပျက်သွားပြီလား? ဒါတွေအားလုံး ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒီ post မှာ chai latte ညအိပ် oats အကြောင်း ပြောနေတာဘဲ၊ ဒါပေမယ့် တစ်ညလုံး oats ကို ခံစားရပြီးတာနဲ့ သင့်စိတ်ကြိုက် အရသာပေါင်းစပ်မှုကို ရှာတွေ့နိုင်မှာပါ။
• သူတို့က ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး အရသာရှိစေနိုင်ပါတယ်။ နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ရန်နည်းလမ်း။ သင်သည် သင်၏ ညအိပ်ယာဝင် oats ကို အပြည့်အဝ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့အား အာဟာရ-သိပ်သည်းစွာ ပြုလုပ်နိုင်သည် (ကော်လာဂျင် ပက်တီဒစ် သို့မဟုတ် ချီးယားစေ့များကဲ့သို့ စူပါအစားအစာကို ပေါင်းထည့်ကြည့်ပါ) သင်အလိုရှိသလောက်!
• တစ်ညလုံး oats တွေက အရသာရှိပြီး အရသာရှိပါတယ်။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ တစ်ညအိပ်တာက oats တွေအတွက် မှော်ဆန်တဲ့ အရာတစ်ခုပါပဲ—သူတို့က ချိုမြိန်တဲ့ ခရင်မ်ပူတင်းလေးဖြစ်အောင် ပျော့ပြောင်းသွားပါတယ်။ ငါ့ကလေးက ညတွင်းချင်း oats ကြိုက်တယ်!

တစ်ညလုံး oats ကို နွေးပေးနိုင်လား။

လူအများစုသည် ညတွင်းချင်း အအေးခံထားသော oats ကိုစားကြသည် (၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ဆွဲဆောင်မှု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်)၊ သို့သော် ၎င်းသည် သင့်ပုံစံမဟုတ်ပါက၊ ၎င်းတို့ကို မီးဖိုပေါ်ရှိ ဒယ်အိုးသေးသေးတစ်ခု၌ ပူနွေးနိုင်သည်။ တနည်းအားဖြင့် ၎င်းတို့ကို မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင် အပူပေးနိုင်သည်။စက္ကန့် 30-60 ကြာ မကြာခဏ မွှေပေးပါ။

ဒီ chai latte တစ်ညတာ oats တွေကို အစားထိုး လုပ်နိုင်လား။

တစ်ညလုံး oats နှင့်ပတ်သက်သော အကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့သည် အလွန်စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင့်အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များ သို့မဟုတ် စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုများနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကို အလွယ်တကူ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို vegan၊ gluten ကင်းစင်ရန် သို့မဟုတ် သကြားပါဝင်မှုနည်းရန် လိုအပ်ပါသလား။ ပြဿနာမရှိပါဘူး- အို! ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွင်းကျကျ ညအိပ်ညနေ oats ပို့စ်တွင် သင်ပြုလုပ်နိုင်သော အစားထိုးအမျိုးအစားအားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့ အကျုံးဝင်ပါသည်၊ သို့သော် ဤတွင် ဤချိုင်းအမွှေးအကြိုင် ညအိပ် oats အတွက် အထူးအကြံပြုချက်အချို့ ဖြစ်သည်-

• ၎င်းကို vegan ပြုလုပ်ပါ- ပျားရည်အစား ဂရိဒိန်ချဉ်၊ အပင်အခြေခံနို့နှင့် မေပယ်ရည်အစား အပင်အခြေခံဒိန်ချဉ်ကို အသုံးပြုပါ။
• သကြားကင်းစင်အောင် ပြုလုပ်ပါ- အချိုဓာတ်ကို ချလိုက်ပါ၊ အသုံးပြုရန်သေချာစေပါ။ အချိုမပါသောနို့နှင့် 1/2 mashed မှည့်ငှက်ပျောသီးထည့်ပါ။ သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်ပါက stevia သို့မဟုတ် မွန်သီးအချိုဓာတ်ကို မေပယ်ရည် သို့မဟုတ် ပျားရည်နေရာတွင် အသုံးပြုပါ။
• ဂလူတင်ကင်းစင်အောင်ပြုလုပ်ပါ- အသိအမှတ်ပြု ဂလူတင်မပါသော oats ကို သေချာစွာအသုံးပြုပါ။

ဒီ chai ဟင်းခတ်အရောအနှောနဲ့ တခြားဘာလုပ်နိုင်မလဲ။

၎င်းတွင်ပျော်စရာများစွာပါဝင်သောကြောင့် chai ဟင်းခတ်အရောအနှောကို အသုတ်လိုက် ရောစပ်ရန် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ ၎င်းကို ပန်ကိတ်မုန့်ဖုတ်ထဲသို့ထည့်ပါ၊ ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းထဲသို့ ရောမွှေပါ၊ သို့မဟုတ် သစ်ကြံပိုးခေါက်များနေရာတွင် သစ်ကြံပိုးခေါက်များနေရာတွင် အသုံးပြုပါ။ ဖြစ်နိုင်ချေများသည် အဆုံးမရှိပေ။

ညတွင်းချင်း oats ချက်ပြုတ်နည်းများကို မည်သည့်နေရာတွင် ရှာတွေ့နိုင်မည်နည်း။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင်ပြုလုပ်နည်း

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မုန်လာဥနီကိတ်လုပ်နည်းOvernight Oats

Chocolate Peppermint Overnight Oats

Mocha Overnight Oats

Blueberry Overnight Oats

Lemon Poppyseed Overnight Oats

Key Lime Pie Overnight Oats

Healthy Chocolate Chip Banana Overnight Oats

Healthy Tropical Coconut ညအိပ်နည်း Oats

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စတော်ဘယ်ရီချိစ်ကိတ် Overnight Oats

ကျန်းမာသော အုန်းသီးချောကလက် Overnight Oats လုပ်နည်း

Overnight Oats ပြုလုပ်နည်း ( ထို့အပြင် လွယ်ကူပြီး အရသာရှိသော တစ်ညတာ Oatmeal ချက်ပြုတ်နည်း 15 ခု)

ရိုးရှင်းပြီး လွယ်ကူသော ညအိပ်ယာဝင် oats ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် သင့်အား အကြောင်းကြားထားပါသည်။ ဤသည်မှာ Wholefully တွင် လူကြိုက်အများဆုံး ချက်ပြုတ်နည်းအချို့ဖြစ်သည်။

Chai Latte Overnight Oats

ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်ချက်- စာဖတ်သူ အကြံပြုချက်အတွက် အောက်ဖော်ပြပါ စာရွက်ရှိ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင် ပမာဏကို ချိန်ညှိထားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများကို ပိုကောင်းအောင် ကူညီပေးသည့်အတွက် အချိန်ပေးမှတ်ချက်ပေးကြသူတိုင်းကို ကျေးဇူးတင်ပါသည်။

ဤ Chai Latte Overnight Oats ဖြင့် အလွယ်တကူ ဖမ်းယူလိုက်နိုင်သော နံနက်စာနှင့်အတူ ချိုင်းပူပူတစ်ခွက်၏ အရသာအားလုံးကို ရယူလိုက်ပါ။ .

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ရိုးရိုးဂရိဒိန်ချဉ် 1/3 ခွက်
• 1/2 cup (heaping) oats rolled oats
• အချိုမပါတဲ့ နို့ 2/3 ခွက် ရွေးချယ်စရာ
• ဖာလာမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၄ ဇွန်း
• လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၈ ဇွန်းallspice
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း မြေမှုန့်
• သစ်ကြံပိုးခေါက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း မြေညှင်းပွင့် (မှတ်ချက်)
• 1/4 ဂျင်းမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• 1 ဇွန်း chia အစေ့များ သို့မဟုတ် မြေဆီလွှာမှုန့်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• ဆားအနည်းငယ်
• ပျားရည် သို့မဟုတ် မေပယ် 0-2 ဇွန်း သံပုယိုရည်

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို အလတ်စားရောစပ်ထားသော ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ရောမွှေပါ။ တင်းကျပ်စွာ အဖုံးပါသော ပိနမ် သို့မဟုတ် လီတာဝက် ပုလင်းတစ်လုံးထဲသို့ ဇွန်းထည့်ပါ။
2. အနည်း ဆုံး 4 နာရီကြာအောင် အအေးခန်းပိတ်ပြီး အစာမစားမီ ညတွင်းချင်း ဖြစ်နိုင်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။

မှတ်ချက်

• လေးညှင်းပွင့်အနည်းငယ်သည် ခရီးဝေးသွားနိုင်သည်။ သင်၏လေးညှင်းပွင့်သည် အထူးသန်မာ သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်ပါက၊ အခြားဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို မလွှမ်းမိုးစေရန် လျှော့သုံးလိုပေမည်။
• အရသာအမျိုးမျိုးရှိစေရန် ချိုင်ဟင်းခတ်အရောအနှော၏ ကြီးမားသောအသုတ်ကို ဖန်တီးပါ။ ထို့နောက် အသင့်ဖျော်ထားသော ဟင်းခတ်အသုတ်တစ်သုတ်စီတွင် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းစီ ထည့်ပါ။

အာဟာရအချက်အလက်-

စားစရာပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 204 စုစုပေါင်းအဆီ- 4g Saturated Fat: 1g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 3g Cholesterol: 2mg Sodium: 86mg Carbohydrates: 38g Fiber: 5g သကြား: 25g အလုံးစုံအားဖြင့်၊ ကောင်းသောအာဟာရသည် အာဟာရအချက်အလက်ဆိုင်ရာ အကန့်တွင်ရှိသော ကိန်းဂဏာန်းများထက် များစွာပိုသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ပါသည်။ အထက်ဖော်ပြပါ အချက်အလက်များကို သေးငယ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုပါ။သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးသည်။