Kendra Monosi- မိမိကိုယ်မိမိ ဂရုစိုက်ခြင်းကို မည်သို့ပို၍ တသမတ်တည်း လေ့ကျင့်နိုင်မည်နည်း။
- 51+ မိမိကိုယ်ကို စောင့်ရှောက်ခြင်း လုပ်ဆောင်ချက်များ
ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်ခြင်းသည် သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်သာမဟုတ်—ညစာပန်းကန်ပြားပေါ်တွင်ရှိသောအရာ သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမ၌ သင်လုပ်ဆောင်သောအရာများ။ စစ်မှန်သော လုံး၀ကျန်းမာခြင်းသည် သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ လူမှုရေးနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးတို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်ပါသည်။ အဲဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပြုစုစောင့်ရှောက်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ချွေးထွက်များအောင် လေ့ကျင့်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ် (ပြီးတာနဲ့ စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း ငြင်းခုန်နေမယ်— ပိုတောင်အရေးကြီးမယ်)။
သင့်ဦးစားပေးစာရင်း၏အဆုံးတွင် သင့်ကိုယ်သင် ထားတတ်သည်၊ အထူးသဖြင့် ထိုစာရင်းရှည်လာသောအခါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် လျစ်လျူရှုနေရုံသာမက သင့်အပေါ် မှီခိုနေသူတိုင်းကိုလည်း လျစ်လျူရှုထားခြင်းဖြစ်သည်။ Timmy လေးကို ကျောင်းမတက်ခင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာ ချက်ဖို့ အချိန်ယူထားပေမယ့် အချိန်သိပ်မကုန်တာကြောင့် ကိုယ့်အတွက် ဒိုးနတ်ကို ကိုင်လိုက်တဲ့အချိန်မျိုးမှာ ဒီလိုပုံမပေါ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ရေရှည်မှာ ကိုယ့်ခွက်ကို ဖြည့်ဖို့ အချိန်မယူရင် အဲဒီခွက်ကို ထပ်လောင်းလို့ မရတော့ပါဘူး။ တခြားသူတွေကို မကူညီခင် သင့်ကိုယ်ပိုင် လေကာမျက်နှာဖုံးကို ၀တ်ထားရပါမယ်။
ပြီးရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်တာက အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရရင် (ဒါဟာ မိဘတွေအတွက် အထူးမှန်တယ်လို့ ငါထင်ပါတယ်) ဆိုတဲ့ စကားတစ်ခွန်းကို ပြောပြမယ်။ သမီးလေးမွေးပြီး လအနည်းငယ်ကြာတဲ့အခါ ဒီလိုခံစားရတာကို ပြောပြတယ်။ မိဘများအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကလေးများအတွက် ဘာမဆိုလုပ်ပေးပါမည်။ ထင်တာကလွဲရင်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်။ သင့်ကလေးတွင် သန့်ရှင်းသော အနှီးရှိခြင်း သို့မဟုတ် မရှိပါက သင့်ကလေးအား ပုံမှန်ဂရုစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ဓားတွေနဲ့ ကစားပါ။ တန်းတူရည်တူ အရေးကြီးပါသည်။
မိမိကိုယ်မိမိ ဂရုစိုက်ခြင်းကို မည်သို့ပို၍ တသမတ်တည်း လေ့ကျင့်နိုင်မည်နည်း။
ဒါကြောင့် လက်တွေ့ကျကျ၊ သင့်နေ့စဉ်ပုံမှန် ပြုစုစောင့်ရှောက်ရေးတွင် သင်မည်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်မည်နည်း။ ? ငါ့အတွက်၊ ငါ လုပ်ရန် ရှိသည် လုပ်ရန် ၎င်းကို ကျွန်ုပ်၏လုပ်စရာစာရင်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း—အရှိအတိုင်းပင်။ မနက်အများစုမှာ အိပ်ရာကထပြီး တစ်နေ့တာအတွက် အလုပ်စာရင်းတစ်ခုလုပ်တယ်။ “မီးဖိုချောင်ကို သန့်ရှင်းရေး” နှင့် “ရေပိုက်သမားကို ခေါ်ပါ” ကဲ့သို့သော အရာများနှင့်အတူ ကျွန်ုပ်သည် မိမိကိုယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်း လုပ်ငန်းတစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်နေပါသည်။ နေ့တိုင်း။ ဟင်းလျာများ ချက်ပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ညစာ ချက်ပြုတ်ခြင်းကဲ့သို့ ကျွန်ုပ်၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် ၎င်းတို့သည် ညှိနှိုင်းမရနိုင်ပါ။
51+ မိမိကိုယ်ကို စောင့်ရှောက်ခြင်း လုပ်ဆောင်ချက်များ
အောက်တွင် ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်းစာရင်းကို သင်တွေ့ရပါမည်။ အကြံဥာဏ်များ ၊ သို့သော် လူတိုင်းသည် နေ့စဉ်နှင့်အမျှ ဆွဲထုတ်ရန် မိမိကိုယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ရန် စိတ်ကူးစိတ်သန်းများကို ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်စာရင်းကို ပြုလုပ်သင့်သည်ဟု ကျွန်ုပ်ထင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့သည် မိမိကိုယ်ကို သနားကြင်နာမှုပြရန် သေးငယ်သောနည်းလမ်းများဖြစ်ပြီး အချို့က အချိန်အနည်းငယ်ပိုယူပါသည်။
ကျွန်ုပ်၏စာရင်းသည် အရွယ်အစားတစ်ခုတည်းနှင့် အလုံးစုံကိုက်ညီမှုမရှိပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လူအများအပြားသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ကိုကိုယ်စောင့်ရှောက်သည့်စာရင်းတွင် “အပြေးသွား” သို့မဟုတ် “အားကစားရုံသို့သွား” နိုင်သည်ကို ငါသိသော်လည်း ထိုအရာများသည် ငါ့အတွက် စိတ်ခံစားမှုမပြည့်မီသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ထားခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို သင့်ကိုယ်ပိုင် ပြုစုစောင့်ရှောက်ရေးစာရင်းတွင် အခမဲ့ထည့်လိုက်ပါ။ ပျော်ရွှင်ပါစေ!
- ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခြေသလုံးမွှေး လိမ်းပေးပါ။ ရုံ။ ထိုင်ပါ။
- ပူဖောင်းရေချိုးပါ—ဖယောင်းတိုင်များနှင့် သာယာသောတေးဂီတများ အပြည့်အ၀လုပ်ပါ။
- ပန်းပွင့်လန်းလန်းတစ်စည်းကို ရွေးပါ သို့မဟုတ် ဝယ်ပါ။
- လမ်းလျှောက်စရာမလိုဘဲ အေးအေးဆေးဆေး လမ်းလျှောက်ပါ။ပန်းတိုင်။
- အိမ်လုပ်မျက်နှာဖုံးဝတ်ပါ။
- ကျွန်ုပ်၏နောက်ဆုံးထွက်ရှိုးပွဲအား စွဲလမ်းမှုမရှိဘဲ စွဲလမ်းစွာကြည့်ရှုရန် ခွင့်ပြုချက်ပေးပါ။
- တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ပါ။
- ညစာအတွက် မှာယူပါ။
- လိမ္မာပါးနပ်စွာ လုပ်ပါ- အရောင်ခြယ်ခြင်း၊ ချည်ထိုးခြင်း၊ အပ်ချုပ်ခြင်း။
- စာကြည့်တိုက် သို့မဟုတ် စာအုပ်ဆိုင်သို့ သွားပါ။ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီး စာဖတ်ပါ။
- ရယ်စရာကောင်းတဲ့ YouTube ဗီဒီယိုတွေကို ကြည့်ပါ။
- မြက်ခင်းပြင်မှာ ထိုင်ပြီး တိမ်တွေလွင့်နေတာကို ကြည့်လိုက်ပါ။
- ကြယ်တွေကို ကြည့်လိုက်ပါ။
- ကျွန်ုပ်အနှစ်သက်ဆုံးသီချင်းတွင် အကပါတီတစ်ခုလုပ်ပါ။
- စိတ်ကျန်းမာရေးနေ့ကို ခံယူပါ—နှင့်ပတ်သက်ပြီး အပြစ်တစ်အောင်စမခံစားရပါနှင့်။
- ဖယောင်းတိုင်ကို မီးရှို့ပါ သို့မဟုတ် မွှေးပျံ့သောဆီအချို့ကို ဖြန့်ပေးပါ။ အဲဒါက ကျွန်မကို ပျော်ရွှင်စေတယ်။
- ကော်ဖီဆိုင်မှာထိုင်ပြီး ဇိမ်ခံအချိုရည်ကို သောက်လိုက်ပါ။
- စာရင်းမပါတဲ့ ဖန်စီကုန်စုံဆိုင်ကို လျှောက်သွားပါ။ အပျော်သဘောသက်သက်ဝယ်ပါ။
- ဝါသနာအသစ်တစ်ခုကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။
- ယောဂလုပ်ပါ။
- အခြားသူတွေရှေ့မှာ ကိုယ့်အတွက် မနက်စာချက်ပြုတ်ပါ။
- သီချင်းဆိုပါ ငါ့အဆုတ်ထိပ်။ ကားထဲတွင် နှင့် ပြတင်းပေါက်များကို အောက်သို့ချ၍ ဦးစားပေးပါ။
- ကားကို သွားပါ—ဦးတည်ရာ မလိုအပ်ဘဲ မောင်းသွားပါ။
- အခန်းထဲတွင် ကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင် ပိတ်ပြီး ကျွန်ုပ်အကြိုက်ဆုံး ပေါ့တ်ကာစ်၏ နောက်ဆုံးအပိုင်းကို နားထောင်ပါ။
- မိနစ် 20 ဆန့်သည့်အပိုင်းကို လုပ်ပါ။
- ပန်းခြံသို့သွား၍ ကစားကွင်းတွင် ကစားပါ။ ကလေးပြန်ဖြစ်ပါစေ။
- ရေကူးသွားပါ (အပျော်သဘော၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ)။
- အပျော်သဘောသက်သက်ဖြင့် အလွန်ကြီးကျယ်သော အားလပ်ရက်ကို စီစဉ်ပါ။
- ကျွန်ုပ်ကို စွဲလန်းစေသော ဝတ်စုံကို ၀တ်ပါ။ . ငါ့မှာ အကြောင်းပြချက်မရှိရင်တောင် (ငါက အကြောင်းပြချက်ပဲ!)။
- နေရာကို ဖျက်လိုက်ပါ။ကျွန်ုပ်၏အိမ်တွင် ကျွန်ုပ်ကို အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော။
- ကျွန်ုပ်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်များနေသော "စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသောအလုပ်များ" စာရင်းကိုရေးပြီး တစ်နာရီအတွင်း ခေါက်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ကျွန်တော်နှစ်သက်သော အချိုပွဲများကို ဖုတ်ပါ။ ပြီးမှ စားပါ။
- နေထွက်ချိန် သို့မဟုတ် နေဝင်ချိန်ကို ကြည့်ပါ။ ဓာတ်ပုံရိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် လူမှုကွန်ရက်ပေါ်တွင် မတင်ပါနှင့်။ စောင့်ကြည့်ရုံပါပဲ။
- ပျော်ပွဲစားထွက်ပါ (ကိုယ်တိုင်တောင်မှ)။
- စောစောအိပ်ပါ သို့မဟုတ် နောက်ကျမှအိပ်ပါ။
- ကျွန်တော်စိတ်ဝင်စားတဲ့ အရာတစ်ခုကို စူးစမ်းလေ့လာပါ စူးစမ်းလေ့လာရန် အချိန်မရှိခဲ့ပါ။
- ဆိုရှယ်မီဒီယာတွင် ကျွန်ုပ်လိုက်ကြည့်မည့်သူကို တည်းဖြတ်ပါ (သူတို့က ကျွန်ုပ်ကို ပျော်ရွှင်မှုမပေးပါက၊ သူတို့သည် မည်မျှပင် ချစ်စရာကောင်းသည်၊ စိတ်အားထက်သန်သည်ဖြစ်စေ၊ မိုက်သည်ဖြစ်စေ)
- ပြတိုက်တစ်ခုသို့သွားပါ- အနုပညာ၊ ကလေးများ၊ သမိုင်း၊ သိပ္ပံ—ထိုနေ့တွင် ဘာပဲပြောပြော ကျွန်ုပ်ကို ပျော်ရွှင်စေပါသည်။
- ဘားတစ်ခုတွင် ကော့တေးနာရီကိုသွားပါ—အရက်သောက်လိုက်ပါ။
- အိမ်မှာ spa session လုပ်ပါ—ဖယောင်းတိုင်မီးထွန်းပါ သို့မဟုတ် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီအချို့ကို ဖြန့်ခင်းပါ၊ ငြိမ်သက်သောတေးဂီတကိုဖွင့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်၏အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုပြုလုပ်ပါ၊ ရေနွေးနွေးလေး သို့မဟုတ် ဖျော်ထားသောရေကို သောက်ပါ။
- အနှိပ်ခံပါ။
- ဥယျာဉ်၌ အချိန်ဖြုန်းပါ။
- ဆံပင်နှင့် မိတ်ကပ်လိမ်းရန် အချိန်ယူပါ၊ ၎င်းမှလွဲ၍ အခြားအကြောင်းမရှိဘဲ ပေါင်းစည်းမိသည်ဟု ခံစားစေပါသည်။
- ကျွန်ုပ်၏ 10 ခုစာရင်းကို ရေးပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျေးဇူးတင်မိပါသည်။
- သောက်ရန် ရေထည့်ထားသော အသုတ်တစ်သုတ်ကို ကိုယ်တိုင်လုပ်ပါ။
- ဖောင်တိန် (သို့) အမှတ်အသားအသစ်တစ်ခုကို ကိုယ်တိုင်ဝယ်ပါ။
- စာတစ်စောင်ရေးပါ ( သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းဟောင်းတစ်ဦးထံ အီးမေးလ်တစ်စောင်)။
- ဖန်စီဟင်းလျာကလွဲလို့ တခြားအကြောင်းမရှိဘဲ ဟင်းချက်စားဖို့ ထိုက်တန်ပါတယ်။
- တစ်စုံတစ်ယောက်ကို “မဟုတ်ဘူး” လို့ ပြောပါ။
- ပလပ်ကို ဖြုတ်လိုက်ပါ။ ဘို့တစ်နေကုန်—ကျွန်ုပ်၏စက်ပစ္စည်းများကို အခြားအခန်းတွင်ထားကာ တရားထိုင်ခြင်း၊ ဝါသနာပါရာလုပ်ပါ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်၏စိတ်ဝိညာဉ်ကို သက်သာစေသော အခြားမည်သည့်အရာကိုမဆို ပြုလုပ်ပါ။
