• ရေခဲတုံးထည့်ရန် လိုအပ်ပါသလား။
  • အပြည့်အဝ Protip
• စတော်ဘယ်ရီကီဝီဖျော်ရည်ကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်း။
  • အပြည့်အဝ Protip
• ဤ smoothie vegan သို့မဟုတ် paleo-friendly လုပ်လို့ရပါသလား။
• ကျွန်ုပ်၏စတော်ဘယ်ရီကီဝီဖျော်ရည်အတွက် အသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံး Blender ကဘာလဲ။
• ကျွန်ုပ်၏ စတော်ဘယ်ရီကီဝီဖျော်ရည်ကို ပိုမိုပြည့်ဝစေလိုပါက ထည့်နိုင်သည်များ ရှိပါသလား။
  • လုံးလုံးလျားလျား Protip
• Strawberry Kiwi Smoothie
  • ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  • ညွှန်ကြားချက်များ
  • မှတ်ချက်
    • • • အာဟာရအချက်အလက်-
• ဒီလိုမျိုး ငှက်ပျောသီးဖျော်နည်း ချက်နည်းတွေ ထပ်မလိုချင်ဘူးလား။

ဤစတော်ဘယ်ရီကီဝီဖျော်ရည်သည် ပထမတစ်မြိုက်လျှင် နှစ်သက်စေမည့် အားဖြည့်အချိုရည်အတွက် အသီးအနှံနှစ်မျိုးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် စွယ်စုံရဖြစ်ပြီး လွယ်ကူမြန်ဆန်သော အစားအစာကို ပြုလုပ်ရာတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို လဲလှယ်နိုင်စေပါသည်။ စတော်ဘယ်ရီ ကီဝီ ဖျော်ရည်လုပ်ရန် ဘာတွေ လိုအပ်လဲ။

ဤချိုမြိန်သော smoothie ချက်နည်းသည် ငှက်ပျောသီးမပါသောကြောင့် အပူပိုင်းဒေသအသီးအနှံကိုမစားချင်သူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံစေပါသည်။ ဤစတော်ဘယ်ရီကီဝီဖျော်စပ်ချက်လုပ်ရန်၊ သင်သည်-

• အခွံခွာထားသောကီဝီသီးကိုလိုအပ်ပါသည်။ ဤဖျော်ရည်အတွက် အခြေခံအရသာတစ်မျိုးဖြစ်သော ကီဝီသီးသည် သင့်ဖျော်ရည်အတွက် ချိုမြိန်သောစိမ်းလန်းမှုကို ပေါင်းထည့်မည်ဖြစ်သည်။ .
• အေးခဲထားသော စတော်ဘယ်ရီသီးများ။ အေးခဲထားသောဘယ်ရီသီးများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်သည် မည်သည့်ရာသီတွင်မဆို အသီးအနှံများဖြစ်နေပါစေ ဤ smoothie ကို ပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။ အသင့်ပြင်ဆင်ချိန်ကို လျှော့ချရင်း ချမ်းအေးပြီး လှုပ်ခါမှုကိုလည်း ထူလာစေပါသည်။
• လတ်ဆတ်သော ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကလေး။
• စည်သွတ်ထားသော သစ်တော်သီးကို အသုံးပြုပါ။ စည်သွတ်ထားသော သစ်တော်သီးကို အသုံးပြုပါ။ ဖျော်ရည်မဟုတ်၊ နောက်ဆုံးဖျော်ရည်တွင် သစ်တော်သီးဖျော်ရည်သည် ဖြောင့်စင်းနေမည်ဖြစ်ပြီး၊
• အဆီမပါသောနို့။ ၎င်းသည် ဗာဒံနို့၊ သီဟိုဠ်နို့၊ ပဲနို့ သို့မဟုတ် အုန်းနို့ပင်ဖြစ်နိုင်သည်။

ရေခဲတုံးထည့်ရန် လိုအပ်ပါသလား။

မဟုတ်ဘူး သင်သည် အေးခဲထားသည့် စတော်ဘယ်ရီသီးကို အသုံးပြုနေသောကြောင့် ဤစပွန်ဒီချက်နည်းတွင် Cce မလိုအပ်ပါ။ အရသာရှိသော စတော်ဘယ်ရီအရသာကို ထည့်စဉ်တွင် အေးခဲထားသော ဘယ်ရီသီးများသည် သင့် smoothie ကို အေးပြီး ထူလာစေရန် လုပ်ဆောင်ပါသည်။

အပြည့်အဝ Protip

သင်လုပ်လျှင်နွေရာသီတွင် လတ်ဆတ်သော စတော်ဘယ်ရီသီးများဖြင့် ဤကီဝီစတော်ဘယ်ရီဖျော်ရည်၊ ၎င်းအစား အအေးခံရန်အတွက် ရေခဲတုံးအနည်းငယ်ထည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

စတော်ဘယ်ရီကီဝီဖျော်ရည်ကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်း။

Smoothies များသည် လုပ်ရန်အလွန်လွယ်ကူပြီး Blender သည် သင့်အတွက် အလုပ်အများစုကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ကျွန်ုပ်၏သွားစားနိုင်သော သရေစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြီးပြည့်စုံသော smoothie ပြုလုပ်ရန် အဆင့်များမှာ-

1. သင့်ကီဝီသီးကို အခွံခွာပါ။
2. သင့်နို့ကို Blender ထဲသို့ထည့်ပါ။
3. နူးညံ့သောပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် နို့ကို လိုက်နာပါ။ မင်းရဲ့လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကီဝီသီးနဲ့ စည်သွတ်သစ်တော်သီးတို့လိုပါပဲ။
4. အေးခဲထားတဲ့ စတော်ဘယ်ရီသီးထဲကို ထည့်ပြီး ရောစပ်ပြီး ခရင်မ်အနှစ်အသားနဲ့ အရာအားလုံး အလွန်ချောမွေ့သွားတဲ့အထိ ပြီးအောင်လုပ်ပါ။

အပြည့်အဝ Protip

သင်၏ Blender ၏ဓါးမှာ ပြဿနာရှိနေပါက၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း အမြင့်သို့မလှည့်မီ အကြိမ်အနည်းငယ် ခုန်ကြည့်ပါ။

ဤ smoothie vegan သို့မဟုတ် paleo-friendly လုပ်လို့ရပါသလား။

ဒါက paleo-friendly နဲ့ vegan smoothie ဖြစ်နေပါပြီ။ ထိုအစားအစာလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန် ပြောင်းလဲမှုမလိုအပ်ပါ။

ကျွန်ုပ်၏စတော်ဘယ်ရီကီဝီဖျော်ရည်အတွက် အသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံး Blender ကဘာလဲ။

အိမ်မှာ Blender တစ်လုံးရှိထားပြီးသားဆိုရင်တော့ ဒီစတော်ဘယ်ရီကီဝီဖျော်ရည်ကို ရောနှောပြီး တွဲစားနိုင်ရင် ပြဿနာမရှိပါဘူး။ သို့သော်၊ သင်သည် Blender အသစ်တစ်ခုတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန် ရှာဖွေနေပါက၊ အောက်ပါတို့အနက်မှ တစ်ခုနှင့်တစ်ခု မှားသွားနိုင်ပါသည်။

• Cuisinart hand Blender။ ဤနှစ်မြှုပ်ဖျော်စက်လေးသည် ငွေကြေးကုန်ကျမှုမရှိဘဲ တစ်ဦးချင်းဖျော်ရည်ပြုလုပ်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သောအလုပ်ဖြစ်သည်။
• နင်ဂျာအတတ်ပညာ။ နည်းနည်းပိုစျေးကြီးပေမယ့် အတော်လေးတတ်နိုင်တုန်းပဲ၊ Ninja ဟာ မကြာခဏဆိုသလို သုံးနေမယ်ဆိုတာ သင်သိရင် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ မိသားစုဖျော်စက်တစ်ခုပါ။
• Vitamix 5200။ ဒီစာရင်းမှာ ဈေးအကြီးဆုံး Blender Vitamix က အရမ်းတန်ပါတယ်။ စျေးနှုန်း။ ၎င်းသည် မည်မျှပင်ခက်ခဲစေကာမူ မည်သည့် ရောစပ်ခြင်းလုပ်ငန်းကိုမဆို ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် Blender တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်၏ စတော်ဘယ်ရီကီဝီဖျော်ရည်ကို ပိုမိုပြည့်ဝစေလိုပါက ထည့်နိုင်သည်များ ရှိပါသလား။

ဤစတော်ဘယ်ရီကီဝီဖျော်ရည်သည် အသီးအနှံများ၊ အခွံမာနို့နှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့မှ အာဟာရဓာတ်များစွာပါရှိသည်။ ဖြည့်စွက်စာပိုဖြစ်စေရန် သို့မဟုတ် အာဟာရပမာဏနည်းနည်းတိုးရန် နောက်ထပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ထပ်ထည့်လိုပါက၊ ဤအရာများသည် ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သော အစားအစာအချို့ဖြစ်သည်။

• Oats ။ လှိမ့်ထားသော oats များသည် အမျှင်ဓာတ်များစွာကို ပေါင်းထည့်ကာ smoothie ကို ထူလာစေပြီး သင့်အား ကြာရှည်စွာ ဗိုက်ပြည့်စေပါသည်။
• ဗာဒံမှုန့် သို့မဟုတ် ဗာဒံစေ့ ။ oats တွေလိုပဲ ဗာဒံမှုန့် ဒါမှမဟုတ် အစားအစာတွေက သင့် smoothie ကို ပိုပြီး ခွန်အားဖြစ်စေပါတယ်။
• ကိုက်လန်ကလေး ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် သင်ဖျော်စပ်ရာတွင် ထည့်နိုင်သော တစ်ခုတည်းသော အစိမ်းရင့်ရောင်မဟုတ်ပေ။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝစေရန်အတွက် ကိုက်လန်ကလေးအချို့ကို ဆမ်းပေးပါ။
• အစေ့များ။ မြေမှုန့်၊ လျှော်စေ့များနှင့် chia အစေ့များ အားလုံးသည် သင့်စတော်ဘယ်ရီကီဝီဖျော်ရည်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများကို ပေါင်းထည့်မည်ဖြစ်သည်။

လုံးလုံးလျားလျား Protip

သင်၏ smoothie ထဲသို့ အာဟာရများစွာထည့်ရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းကို ရှာဖွေနေပါသလား။ သင်အကြိုက်ဆုံး smoothie ရောစပ်ခြင်းဖြင့် အချို့သော smoothie packs ကိုဖန်တီးပါ။ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အေးခဲထားကာ ရောမွှေရန် အသင့်ဖြစ်သောအခါတွင် ၎င်းတို့ကို သင့်စမိုင်းဖျော်ရည်ထဲတွင် ထည့်လိုက်ပါ။

Strawberry Kiwi Smoothie

သင်သည် smoothie များကို နှစ်သက်ပါက ၎င်းကို သင်နှစ်သက်မည်ဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်သော စတော်ဘယ်ရီသီးနှင့် ကီဝီသီးကို ဤအရသာရှိသော ဖျော်ရည်တွင် ရောစပ်ထားသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အခွံခွာထားသော ကီဝီသီးမှည့် ၂ လုံး
• လတ်ဆတ်သော ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၁ ခွက်
• ဖျော်ရည်ထဲတွင် စည်သွတ်ထားသော သစ်တော်သီး 1 ခွက် (ရေမဆေးပါနှင့်)
• အေးခဲထားသည့် စတော်ဘယ်ရီသီး လုံး 1 ခွက်
• အချိုမပါသော အခွံမာနို့ 1/2 ခွက်
• ရွေးချယ်နိုင်သော အပိုပစ္စည်းများ- chia အစေ့များ၊ လျှော်ပင်၊ အစေ့များ၊ ပရိုတင်းမှုန့်၊ ပိုက်ဆန်မှုန့်၊ ကော်လာဂျင်၊ ဂရိဒိန်ချဉ်၊ အခြားရွေးချယ်စရာများစွာ

ညွှန်ကြားချက်များ

1. သင်၏ Blender ၏ ကော်ဖီထဲတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ပေါင်းစပ်ပါ။ ကြီးမားသော အပိုင်းများကို ခွဲထုတ်ရန် အကြိမ်အနည်းငယ် ခုန်ပေးပါ။
2. Blender ကို အမြင့်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း တင်ပြီး smoothie သည် သင်အလိုရှိသော သမမှုသို့ ရောက်သည်အထိ ရောမွှေပါ။ ချက်ခြင်းကျွေးပါ။

မှတ်ချက်

• သင်၏ စတော်ဘယ်ရီသီး လတ်ဆတ်သော စတော်ဘယ်ရီ ဖျော်ရည်ပြုလုပ်လိုပါက၊ အသီးအနှံများနှင့်အတူ Blender ထဲသို့ ရေခဲတုံးအနည်းငယ် ချလိုက်ရုံပါပဲ။
• သင်သည် စွမ်းအားမြင့် Blender ကိုအသုံးပြုနေပါက၊ သင်သည် သွေးခုန်နှုန်းအဆင့်ကိုကျော်ပြီး အစမှနေ၍ မြင့်မားစွာရောစပ်နိုင်သည်။

အာဟာရအချက်အလက်-

စားသုံးမှု ပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 702 စုစုပေါင်းအဆီ- 34g Saturated Fat: 6g Trans Fat: 0gမပြည့်ဝဆီ: 26g ကိုလက်စထရော: 17mg ဆိုဒီယမ်: 304mg ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်: 65g ဖိုင်ဘာ: 13g သကြား: 43g ပရိုတိန်း: 44g

လုံးလုံးခြုံငုံကြည့်လျှင် ကောင်းသောအာဟာရသည် အာဟာရအချက်အလက်ဆိုင်ရာ အချက်အလက်ဘောင်မှ ကိန်းဂဏန်းများထက် များစွာသာလွန်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ပါသည်။ သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေသော အစားအစာများကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုအဖြစ် အထက်ဖော်ပြပါအချက်အလက်များကို အသုံးပြုပါ။

ဒီလိုမျိုး ငှက်ပျောသီးဖျော်နည်း ချက်နည်းတွေ ထပ်မလိုချင်ဘူးလား။

• Strawberry Shortcake Smoothie
• Lemon Blueberry Smoothie
• Mango Smoothie
• ကျွန်ုပ်တို့၏ ငှက်ပျောသီးဖျော်စပ်ချက်ချက်အားလုံး
• သင်တတ်နိုင်သမျှ Smoothies အကြောင်းသိချင်