• • ၎င်းတို့ကို ပန်းကန်ခန်းထဲတွင် ထားပါ။
  • ချက်ခြင်း oats သို့မဟုတ် လှိမ့်ထားသော—၎င်းသည် သင့်ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
  • အရသာကို ချိုမြိန်စေတယ်
  • အထူကို မင်းစိတ်ကြိုက် ချိန်ညှိပါ
• 8 ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အုတ်ဂျုံခွက်များ
  • ပါဝင်ပစ္စည်းများ
    • Apple Raisin Instant Oatmeal Cup
    • လိမ္မော်ရောင် Cranberry Instant Oatmeal Cup
    • လိမ္မော်ရောင် Ginger Instant Oatmeal Cup
    • Mocha Instant Oatmeal Cup
    • မြေပဲထောပတ်အတွက် Chocolate Chip Instant Oatmeal Cup
    • နာနတ်သီး အုန်းချက်ခြင်း Oatmeal ခွက်
    • အတွက် စတော်ဘယ်ရီ Flax Instant Oatmeal Cup
    • Superseed Instant Oatmeal Cup
  • ညွှန်ကြားချက်များ
    • အရသာအားလုံးအတွက်

ကျွန်ုပ်သည် အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်းကို ယုံကြည်သူကြီးဖြစ်သည် (သင်သည် တစ်ပတ်ပတ်လုံးစားရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများကို ပြင်ဆင်ရန် စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွင် အချိန်အနည်းငယ်ကုန်ဆုံးသည်)။ ဒါပေမယ့် ဟိုမှာ သံသယတွေ အများကြီးရှိတယ်ဆိုတာ ငါသိတယ်။ အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကျွန်တော်ကြားရတဲ့ အကြီးမားဆုံး မကျေနပ်ချက်တွေထဲက တစ်ခုကတော့ မင်းရဲ့အဖိုးတန် ပိတ်ရက်အချိန်တွေကို အလွန်အမင်း အချိန်ယူရတာပါပဲ။ နားလည်ပါတယ်။ မင်းမိသားစုနဲ့ မင်းရဲ့အချိန်တွေက မြင့်မြတ်တယ်၊ မင်းရဲ့မီးဖိုချောင်ထဲမှာ သော့ခတ်ထားတဲ့ လေးနာရီကို မသုံးချင်ဘူး။

ဒါကြောင့် ဒီတိုင်ကြားချက်အတွက် ငါငြင်းဆိုချက်က မရှိဘူး ထာဝရယူ။ သေချာတာပေါ့၊ Instagram မှာ လူတွေက သူတို့ရဲ့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ စီစဉ်ပေးထားတဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့ အဆာပြေပုံတွေ တင်နေကြပြီး တနင်္ဂနွေနေ့တိုင်း လုပ်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပေမယ့် အဲဒါက မင်းအတွက် အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှုရဲ့ အဓိပ္ပါယ်ဖြစ်စရာမလိုပါဘူး။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှု နဲ့ ပတ်သက်လာရင် (ရိုးရိုးသားသား ပြောရရင် ယေဘူယျ ဘဝ မှာ ) အကောင်းဆုံး ခံယူချက် က မင်း ရှိတာ နဲ့ မင်း တတ်နိုင်သမျှ လုပ်နေတာပဲ ။ အစားအသောက်ပြင်ဆင်ဖို့ တစ်နာရီပဲကျန်တော့ရင် ဘာဖြစ်မလဲ ခန့်မှန်းကြည့်ရအောင်။ အဲဒါက စူပါ လုံးဝ အံမခန်းပါပဲ။ ပြီးတော့ အဲဒီအချိန်အတွင်းမှာ သင့်အတွက် အစားအသောက်ကောင်း တစ်တန်ကို လုံး၀ အဆင်သင့် လုပ်ပေးနိုင်တယ်။

ပြီးခဲ့တဲ့ အပတ်က ကုန်ဆုံးသွားတဲ့အတွက် “အပို” နာရီကို ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ နေ့အလင်းရောင် ခြွေတာချိန်၊ Beautyrest® Brand မှ ကျွန်ုပ်၏ သူငယ်ချင်းများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အရာတစ်ခုပြုလုပ်ရန် ထိုအပိုနာရီကို မည်သို့သုံးစွဲခဲ့သည်ကို မျှဝေပေးစေလိုပါသည်။ ငါ အဲဒီနာရီကို ယူလိုက်ပြီး အစားအသောက်တွေ ပြင်ဆင်တယ်။ ဒါက ငါပြီးခဲ့တာပါ-

• ဥတစ်ဒါဇင်ကို ပြုတ်ထားတဲ့
• အသီးအရွက်တွေကို လှီးထားတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပုံး
• ရက်စွဲအကိုက်များ
• ဤ oatmeal ခွက်များကို ချက်ချင်းလုပ်ပါ

တစ်နာရီအတွင်း အားလုံးလုပ်ပါ။ ကျန်းမာသောပြောင်းလဲမှုများသည် ကြီးမားသောတွန်းအားပေးမှုများ—မာရသွန်ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် သတ်သတ်လွတ်သွားခြင်း သို့မဟုတ် ကြီးမားသောပြောင်းလဲမှုများ—၎င်းသည် သေးငယ်ပြီး ကျန်းမာသောဆုံးဖြတ်ချက်များကို နေ့စဥ်ပြုလုပ်ခြင်းမှ လာတတ်သည်။ ကျွန်ုပ်၏နေ့စဉ်ဆုံးဖြတ်ချက်ငယ်များသည် အများအားဖြင့် ရေသောက်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် ညဘက်ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းတို့ကို သေချာစေခြင်းဖြစ်ပါသည်။

သင့်လျော်သောနာရီတွင် အိပ်ရာဝင်ရန် မသေချာပါက၊ စုစုပေါင်းဖုတ်ကောင်။ Beautyrest Brand မှ မကြာသေးမီက ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကျွန်ုပ်သည် ဤအရာတွင် တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘဲ၊ အမေရိကန်လူမျိုး သုံးပုံတစ်ပုံ (၃၃ ရာခိုင်နှုန်း) က ၎င်းတို့ အိပ်ရာမှ နိုးလာချိန်မှ ခြောက်လကျော်ကြာခဲ့ပြီဟု ဆိုပါသည်။ ပိုအိပ်စက်ဖို့ နည်းလမ်းကောင်းကို သင်သိပါသလား။ မနက်စာပြင်ဆင်ပြီး မနက်စာစားဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ ဤ oatmeal ခွက်များကို ပြုလုပ်ပါ၊ မနက်ဖြန်အတွက် သင့်နှိုးစက်ကို သတ်မှတ်ပြီး သင်၏ Beautyrest® ကို ရယူပါ။

ဤ oatmeal ခွက်များအတွက် စိတ်ကူးသည် အမှန်တကယ်တော့ ကောလိပ်စောင့်ရှောက်မှု ပက်ကေ့ခ်ျမှ လာပါသည်။ လွန်ခဲ့သည့် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်က ကောလိပ်ပထမနှစ်ဝက်တွင် လက်ရှိတက်နေသော ကျွန်ုပ်၏အကြီးဆုံးတူမအတွက် စောင့်ရှောက်မှုအထုပ်ကို စုစည်းထားသည်။ သူမ၏ Snapchat ဇာတ်လမ်းသည် ညနှောင်းပိုင်း ကွတ်ကီး ပေးပို့ခြင်း (အဲဒါကို ထင်ရှားစွာ မြင်တွေ့ရသည်!)၊ ပီဇာ နှင့် အဆောင်များတွင် နေထိုင်စဉ် သင်ကိုယ်တိုင် စားသုံးနေသော အခြား အစားအသောက်များ အားလုံးကို ပြည့်စုံစေပါသည်။ သူဒီလိုအသက်ရှင်နေရတာကို ဝမ်းသာမိပေမယ့် အမေ/အဒေါ်တွေရဲ့ ဗီဇတွေ ဝင်လာပြီး အားလုံးကို မျှတအောင်စားဖို့ သူ့အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ ပို့ပေးရမယ်ဆိုတာ သိခဲ့တယ်ပျော်စရာကောင်းတယ်။

စောင့်ရှောက်မှုအထုပ်ထဲမှာ ကျွန်တော်ပစ်ချခဲ့တဲ့ အရာတွေထဲက တစ်ခုကတော့ မိုက်ခရိုဝါ့ဖ်လုပ်လို့ရတဲ့ oatmeal ခွက်တွေပါ။ ဒီအရာတွေကို မင်းသိတယ်မဟုတ်လား ကုန်စုံဆိုင်မှာ နှစ်ဒေါ်လာ သုံးသိန်းလောက် ပေးရတယ်၊ စက္ကူခွက်ထဲ ဝင်လာပြီး ရေထည့်ပြီး ဇတ်လိုက် ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးထည့်လိုက်။ ပြီးရင် မွှေပြီးစားပါ။ ကျွန်ုပ်သည် ဤ oatmeal ခွက်များနှင့်အတူ ကျွန်ုပ်၏လှည်းပေါ်တင်နေစဉ်၊ "ဒါက ပါဝင်ပစ္စည်းများရဲ့ $0.25 တန်သလိုပါပဲ။ ဟေ့ ငါဒါတွေကို အိမ်မှာ အကုန်လုပ်သင့်တယ်" ဒုတိယ ရာသီဥတုက oatmeal ရာသီဥတု ပူလောက်တဲ့အထိ နိမ့်ဆင်းသွားတယ်၊ ငါ လုံးဝ လုပ်ခဲ့တယ်။ ပြီးတော့ သူတို့အတွက် ကျွန်တော် အရမ်းစိတ်လှုပ်ရှားမိပါတယ်။

သဘောတရားက ရိုးရှင်းပါတယ်- သင်က အိုးတစ်လုံးထဲမှာ oatmeal ပန်းကန်လုံးကြီးကို ပေါင်းထည့်လိုက်ပါ။ သင် ၎င်းကို တံဆိပ်ခတ်ပြီးနောက် သင်အသုံးပြုရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်အထိ ၎င်းကို သင့်ပန်းကန်ခန်းထဲတွင် သိမ်းဆည်းထားပါ။

နံနက်စာစားချိန်ရောက်သောအခါတွင်လား။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကို လောင်းချကာ မွှေကာ အဖုံးအုပ်ကာ မိနစ်အနည်းငယ်ခန့် အနားယူလိုက်ပါ။ ထို့နောက် ပျော်မွေ့ပါ။ သင့်တွင် ပူနွေးသော၊ မုန့်နှစ်၊ ချိုမြသော၊ အရသာရှိသော၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော oatmeal နှင့် စတိုးဆိုင်မှ oatmeal ခွက်များ သို့မဟုတ် ထုပ်ပိုးမှု၏ကုန်ကျစရိတ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအတွက် သင့်တွင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

အိမ်မှာအလွယ်တကူလုပ်လို့ရတဲ့ oatmeal combo ရှစ်ခုကို ကျွန်တော်လုပ်ခဲ့တယ်။ ညစ်ညမ်းသော အညစ်အကြေးများကို မတူးမီ အကြံပြုချက်အချို့-

မာတိကာ

၎င်းတို့ကို ပန်းကန်ခန်းထဲတွင် ထားပါ။

ဒါတွေအားလုံးဟာ တည်ငြိမ်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲ မထည့်သင့်ပါဘူး။ အဘယ်ကြောင့်? အိုးထဲကို ပွက်ပွက်ဆူနေတဲ့ရေကို လောင်းဖို့သွားတဲ့အခါ သူတို့ကို မအေးစေချင်ဘူး။ ရှော့သွားတာပေါ့။အအေးမှ အပူသည် ဖန်အိုးအများစု ကွဲသွားလိမ့်မည်။ အိုးတွေက အခန်းအပူချိန်ရှိနေသရွေ့ အဆင်ပြေနေမှာပါ။

ရေဆူနေတဲ့ဖန်အိုးက မင်းကို ထူးထူးခြားခြားဖြစ်သွားစေတယ်ဆိုရင် ဒီ combo တွေကို ဇစ်ပေါ်ပလပ်စတစ်အိတ်တွေနဲ့ သိမ်းထားနိုင်တယ်၊ ပြီးလျှင် ရေ 2/3 ခွက်ဖြင့် ဇလုံတစ်ခုထဲသို့ လောင်းချပြီးနောက် မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင် နှစ်မိနစ်ခန့် မွှေပါ။ အိုးလုပ်နည်းကိုတော့ ကြိုက်တယ်။ သိုလှောင်မှု နှင့် ပန်းကန်လုံးသည် ကျွန်ုပ်၏ ယိုဖြစ်သည် (ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်သည် တစ်ခါမျှ အိုးကွဲခြင်း မရှိခဲ့ပါ။)

ချက်ခြင်း oats သို့မဟုတ် လှိမ့်ထားသော—၎င်းသည် သင့်ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

၎င်းတို့သည် ခေတ်ဟောင်း (လှိမ့်ထားသော) သို့မဟုတ် လက်ငင်း oats နှစ်မျိုးလုံးနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ လှိမ့်ထားသော oats များသည် ပိုမိုထူထဲသော အသွင်အပြင်ကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လက်ငင်း oats များသည် ဂျုံယာဂုနှင့် ပိုတူပါသည်။ ဘယ်အရာမဆို သင့်စိတ်နှလုံးကို ပျော်ရွှင်စေတယ်။

အရသာကို ချိုမြိန်စေတယ်

ဒီဟင်းချက်နည်းတစ်ခုစီက သကြား 0-2 ဇွန်းကို မြည်းစမ်းကြည့်ဖို့ တောင်းဆိုပါတယ်—တချို့လူတွေက သကြားမထည့်ချင်ကြဘူး၊ ဒါလည်းကောင်းပါတယ်။ အချို့က သကြားကို ချန်ထားချင်သောကြောင့် ပျားရည် သို့မဟုတ် မေပယ်ရည်ကို နောက်မှထည့်နိုင်သည်။ သကြားထည့်ခြင်းကို ကျော်သွားချင်သည့် ပုလင်းတစ်ခုစီအတွက် နောက်ထပ်အချက်အလက်အချို့ကို ကျွန်ုပ်ထည့်သွင်းထားပါသည်။ မင်းရဲ့ အရသာခံဘူးတွေအတွက် ဘယ်ဟာက ပြီးပြည့်စုံလဲဆိုတာကို အဖြေရှာမရအောင် စမ်းသပ်ပါ။

အထူကို မင်းစိတ်ကြိုက် ချိန်ညှိပါ

သင်ပြုလုပ်တဲ့အခါ အိုးတစ်လုံးကို ရေနွေး 1/2 ခွက်နဲ့ စတင်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ ဒါက တော်တော်ထူတဲ့ oatmeal တစ်ခွက်ကို ဖြစ်စေတယ်၊ ​​ဒါပေမယ့် ပါးအောင်လုပ်ဖို့ ရေနွေး (သို့မဟုတ် နွားနို့) အမြဲထည့်လို့ရပါတယ်။ သင့်အား ပျော်ရွှင်စေသောအရာကို ကြည့်ရန် စမ်းသပ်ပါ။

ကောင်းပြီ၊ ဝင်ကြည့်ကြပါစို့။

အသုံးပြုပါ။oatmeal သည် ပန်းသီးအရသာရှိသော အရသာရှိစေရန်အတွက် ပန်းသီးခြောက်များ (သကြားမပါသော အသီးအနှံများကို ရွေးယူပါ)။ ပန်းသီးနှင့် စပျစ်သီးပျဉ်များသည် ဤခွက်ထဲသို့ ချိုမြိန်မှုများစွာကို ထည့်ပေးသောကြောင့် အသုတ်ထဲသို့ သကြားလျှော့ထည့်ခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝမထည့်ဘဲ ရှောင်သွားနိုင်သည်။

ခေါင်း မင်းရဲ့ စူပါမားကတ်ရဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တန်းမှာ အိုးတစ်လုံးထဲမှာ လိမ္မော်သီးခြောက်ကို ရှာလိုက်ပါ။ လတ်ဆတ်သည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သော်လည်း အခြောက်လှန်းထားသည့်အရာများသည် စင်ထားသော ဟင်းချက်နည်းတစ်ခုတွင် လိမ္မော်သီးအနည်းငယ်ကို လိုအပ်သည့်အချိန်များတွင် လက်ထဲတွင်ရှိနေရန် အလွန်ကောင်းသည်။ ဤတစ်ခုအတွက် သကြားနည်းသော စတော်ဘယ်ရီသီးခြောက်ကို ဖမ်းယူပါ သို့မဟုတ် ပုံမှန်၊ အချိုပါသော စတော်ဘယ်ရီသီးကို သုံးပါက ပေါင်းထည့်ထားသော သကြားကို လျှော့ထားပါ။

ဤခွက်တွင် အခြောက်လှန်းထားသော ဂျင်းကို အသုံးပြုထားသည်။ အစပ်ကြိုက်တဲ့ ဂျင်းထည့်ဖို့ ပရိသတ်ကြီးရေ။ ဂျင်းအရည်ကြည်တွေက ချိုပြီးသားမို့ ဒီခွက်ထဲကို သင်ထည့်ထားတဲ့ သကြားပမာဏကို ကျော်သွားချင်သလို လျော့ချချင်လည်း ရပါတယ်။

ဒါက သင်အကြိုက်ဆုံး ကော်ဖီနဲ့ သင်အကြိုက်ဆုံး မနက်စာလိုပါပဲ။ တစ်ခု! ဒီအတွက် ကော်ဖီအရသာထည့်ဖို့ instant espresso powder (ချက်ချင်းကော်ဖီက နည်းနည်းတော့ အလုပ်ဖြစ်မှာပါ) သေချာအောင်ပါ။ ချောကလက်မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများတွင် အရသာအလွှာများထည့်ရန် အက်စပရက်ဆိုမှုန့်သည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ အလေးအနက်ပြောရရင် ချောကလက်ကိတ်မုန့်ဖုတ်ရင် espresso အမှုန့်ကို အိမ်ခန်းထဲမှာ ထားထားဖို့ လိုပါတယ်။

ရေပွက်ပွက်ဆူလာတဲ့အခါ ဒီတစ်ခုရဲ့နာမည်က နည်းနည်းတော့ လှည့်စားတတ်ပါတယ်၊ အိုး၊ ချောကလက်ချစ်ပ်များ အရည်ပျော်လာပြီး oatmeal တစ်ခုလုံးကို တစ်လုံးအဖြစ် ပြောင်းလိုက်ပါ။ချောကလက်အိပ်မက်။ အကယ်၍ သင်သည် semisweet ချောကလက်ချစ်ပ်များကို သုံးပါက၊ ပေါင်းထည့်ထားသောသကြားကို ကျော်သွားနိုင်ပါသည်။

ဒါကတော့ အတွဲထဲက အကြိုက်ဆုံးပါ။ သစ်သီးခြောက်များကို အသုံးပြုသည့် အခြားခွက်များကဲ့သို့၊ သကြားနည်းသော နာနတ်သီးခြောက်နှင့် အချိုမပါသော အုန်းသီးအစေ့များကို ခြေရာခံပါ။ သင့်ဒေသခံ ကျန်းမာရေး အစားအသောက်ဆိုင်တွင် အမှိုက်ပုံးများကို စစ်ဆေးပါ။ အချိုမပါတဲ့ သစ်သီးခြောက်တွေအတွက် အလွန်ကောင်းတဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုပါပဲ။

နှစ်စဉ် နွေဦးရာသီမှာ စတော်ဘယ်ရီတန်ချိန် တန်ချိန်တွေကို ကောက်ယူပြီး အချပ်လိုက် အများအပြား ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်သွားပါတယ်။ သူတို့က oatmeal ထဲမှာ မိုက်တယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင် ရေဓာတ်မခမ်းခြောက်ပါက သင့်ဒေသရှိ ကျန်းမာရေး အစားအသောက်ဆိုင်တွင် အအေးခံထားသော စတော်ဘယ်ရီသီးခြောက်များကို ကောက်ယူနိုင်ပါသည်။ မြေပြင် နှမ်းစေ့အစာကို ဤနေရာတွင် သေချာစွာသုံးပါ။ flaxseed တစ်ခုလုံးတွင် အစာချေဖျက်ရန် မဖြစ်နိုင်သော အလွှာတစ်ခုပါရှိသည်။ flaxseed ၏အံ့သြဖွယ်အာဟာရများအားလုံးကိုရရှိရန်၊ ၎င်းသည်မြေသားဖြစ်ရန်လိုသည်။

အစေ့အကြောင်းပြောရမည်ဆိုလျှင်၊ ဤ oatmeal သည် ဦးနှောက်အစာလိုအပ်ပါက သင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည့်အရာဖြစ်သည်။ ဤကလေးငယ်တွင် Omega-3 ပါ၀င်သော အစားထိုးမျိုးစေ့သုံးမျိုး—ပိုက်ဆန်၊ လျှော်နှင့် chia ရှိသည်။ သုံးခုလုံးကို သင့်ဒေသရှိ စူပါမားကတ် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေး အစားအသောက်ဆိုင်တွင် ရယူလိုက်ပါ။

8 ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အုတ်ဂျုံခွက်များ

စနေ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာ အဆင်သင့်ဖြစ်ပါစေ။flash!

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

Apple Raisin Instant Oatmeal Cup

• oats 1/2 ခွက်
• 1/3 ခွက်  ပန်းသီးခြောက်
• စပျစ်သီးပျဉ် 1/4 ခွက်
• သစ်ကြံပိုးခေါက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• ဆားအနည်းငယ်
• သကြား 0–2 ဇွန်း (စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်သည်)

လိမ္မော်ရောင် Cranberry Instant Oatmeal Cup

• oats 1/2 ခွက်
• 1/3 ခွက် Cranberry အခြောက်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း လိမ္မော်ခွံခြောက်
• ဆားအနည်းငယ်
• သကြား 0–2 ဇွန်း၊ (စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်သည်)

လိမ္မော်ရောင် Ginger Instant Oatmeal Cup

• 1 /oats 2 ခွက်
• လှီးထားသော ဂျင်း 2 ဇွန်း
• 1 ဇွန်း chia seeds
• လိမ္မော်ခွံခြောက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 ဇွန်း
• ဆားအနည်းငယ်
• သကြား 0–2 ဇွန်း၊ (စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်သည်)

Mocha Instant Oatmeal Cup

• oats 1/2 ခွက်
• အချိုမပါတဲ့ ကိုကိုးဇွန်း 2 ဇွန်း အမှုန့်
• လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 2 ဇွန်း Instant Espresso အမှုန့်
• ဆားအနည်းငယ်
• သကြား 0–2 ဇွန်း၊ (စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်သည်)

မြေပဲထောပတ်အတွက် Chocolate Chip Instant Oatmeal Cup

• oats 1/2 cup
• 2 ဇွန်း semisweet chocolate chips
• 2 ဇွန်း မြေပဲထောပတ်မှုန့်
• ဆား အနည်းငယ်
• အရသာအတွက် သကြား 0–2 ဇွန်း (ချန်လှပ်ထားနိုင်သည်)

နာနတ်သီး အုန်းချက်ခြင်း Oatmeal ခွက်

• 1/2 ခွက်  oats
• 1/3 ခွက်  နာနတ်သီးခြောက်
• 2 ဇွန်း  အချိုမပါသော အုန်းသီးအရွက်
• ဆားအနည်းငယ်
• 0–2 ဇွန်းသကြား၊ အရသာအတွက် (ချန်လှပ်ထားနိုင်သည်)

အတွက် စတော်ဘယ်ရီ Flax Instant Oatmeal Cup

• oats 1/2 ခွက်
• စတော်ဘယ်ရီခြောက် 1/3 ခွက်
• နှမ်းစာ စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
• ဆားအနည်းငယ်
• သကြား 0–2 ဇွန်း၊ အရသာအတွက် (ရွေးချယ်နိုင်သည်)

Superseed Instant Oatmeal Cup

• oats 1/2 ခွက်
• 2 ဇွန်း chia seed
• 2 ဇွန်း hemp hearts
• နှမ်းစာ 2 ဇွန်း
• ဆားအနည်းငယ်
• အရသာအတွက် သကြား 0-2 ဇွန်း (စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်သည်)

ညွှန်ကြားချက်များ

အရသာအားလုံးအတွက်

1. အားလုံးကို ရောမွှေပါ တင်းကျပ်စွာအဖုံးပါသော စည်သွပ်ဘူးထဲတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများ (ပိုင့်အရွယ်အစားသည် ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်သည်)။ စားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်အထိ အခန်းအပူချိန်တွင် သိမ်းဆည်းပါ။
2. ပြုလုပ်ရန်- ရေနွေးအိုးထဲသို့ 1/2 ခွက်ထည့်ပါ။ နှံ့အောင်မွှေပြီး အဖုံးအုပ်ပြီး ၅ မိနစ်လောက် ထားလိုက်ပါ။ ပျော်ရွှင်ပါစေ။