• တစ်ညတာ oatmeal ဆိုတာ ဘာလဲ?
• ညအိပ်ယာဝင် oats သည် အဘယ်အရာက ကောင်းမွန်စေသနည်း။ အစားအစာပြင်ဆင်သည့်ပစ္စည်းလား။
• သင် ညအိပ်ပါလား။ oats အအေးသို့မဟုတ်အပူတက်?
• ချယ်ရီသီးခြောက်တွေအစား လတ်ဆတ်တဲ့ ချယ်ရီသီးတွေကို သုံးလို့ရပါသလား။
• ဒီညနေ oats တွေကို အစားထိုးလို့ရလား။
• တစ်ညလုံး oats ချက်ပြုတ်နည်းများကို ဘယ်မှာ ရှာတွေ့နိုင်မလဲ။
• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင် Overnight Oats လုပ်နည်း
• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မုန်လာဥနီကိတ် Overnight Oats လုပ်နည်း
• Chocolate Peppermint Overnight Oats
• Mocha Overnight Oats
• Blueberry Overnight Oats
• Chai Latte Overnight Oats
• Lemon Poppyseed Overnight Oats
• Key Lime Pie Overnight Oats
• Overnight Oats လုပ်နည်း (အပေါင်း 15 လွယ်ကူပြီး အရသာရှိပါသည်Overnight Oatmeal Recipes)
• Healthy Chocolate Chip Banana Overnight Oats
• ကျန်းမာသော အပူပိုင်းဒေသ အုန်းသီး ညအိပ် Oats ပြုလုပ်နည်း
• လုပ်နည်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စတော်ဘယ်ရီချိစ်ကိတ်ကို ပြုလုပ်ပါ
• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အုန်းချောကလက်တစ်ညလုံးအုတ်ဂျုံပြုလုပ်နည်း
• ချယ်ရီနှင့် ဗာဒံစေ့ကင်ညစာ Oats
  • ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  • ညွှန်ကြားချက်များ
  • မှတ်ချက်
    • • • အာဟာရအချက်အလက်-

ကျွန်တော်က ချယ်ရီသမားတစ်ယောက်ပါ။ ချယ်ရီမုန့်လား? ကိုယ်နှစ်သက်သော။ ချယ်ရီ Jolly Ranchers? အကောင်းဆုံး။ ချယ်ရီဂျယ်လက်? ကျွန်ုပ်ကို စာရင်းသွင်းပါ။ ငါ့ဗီရိုထဲမှာ ချယ်ရီသီးတွေပါတဲ့ အဝတ်အစားမျိုးစုံကိုတောင် ကိုင်ထားသေးတယ်။ ချယ်ရီသီးကို ချစ်မြတ်နိုးတာက ဒီချယ်ရီနဲ့ Toasted Almond Overnight Oats တွေနဲ့ မနက်စာကိုလည်း နှစ်သက်ပါတယ်။

ချိုမြိန်တဲ့ ချယ်ရီသီးအရသာနဲ့ အရသာရှိတဲ့ ဗာဒံစေ့ကြော်နဲ့ ပေါင်းလိုက်ရင် အရသာရှိလှပါတယ်။ အေးအေးချမ်းချမ်းနဲ့ အာဟာရရှိတဲ့ တစ်ခုခုကို ရှာနေတဲ့အခါ ဒါက ကျွန်မအကြိုက်ဆုံး ညအိပ်ယာဝင် oats အရသာတွေထဲက တစ်ခုပါ။

မာတိကာ

တစ်ညတာ oatmeal ဆိုတာ ဘာလဲ?

တစ်ညလုံး oats သည် မချက်ပြုတ်ရသေးသော oatmeal ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ရောနှောပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် တစ်ညလုံး ထိုင်ထားလိုက်ပါ။ မနက်ခင်းမှာ အအေးခံနိုင်သလို ပူပူနွေးနွေးစားလို့ ရတဲ့ မနက်စာလည်း ရပါတယ်။ ညတွင်းချင်း oats များအကြောင်း အသေးစိတ်သိချင်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ Overnight Oats 101 ပို့စ်ကြီးကို ကြည့်ရှုပါ။

" />

ညအိပ်ယာဝင် oats သည် အဘယ်အရာက ကောင်းမွန်စေသနည်း။ အစားအစာပြင်ဆင်သည့်ပစ္စည်းလား။

ညတွင်းချင်း oats များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်တွင် အစားအစာပြင်ဆင်မှု အဓိကအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏အလှည့်တွင် ၎င်းတို့ကို ဤနေရာတွင် အမြဲထားရပါမည်-

• တစ်ညလုံး oats များသာဖြစ်သည်။ ရိုးရိုးအရသာ။ ဤ oatmeal သည် ထူထဲပြီး အရသာရှိပြီး ခရင်မ်သည်—နံနက်စာအတွက် ပူတင်းစားရသလိုပင်။
• တစ်ညလုံး oats သည် ချက်ရန် လေပြေဖြစ်သည်။ မိနစ်အနည်းငယ်သာ ကြာသည် သီတင်းကျွတ်ပိတ်ရက် ဒါမှမဟုတ် ညနေခင်းတွေမှာ မနက်စာက အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီး နောက်တစ်နေ့မနက်မှာ စားသုံးဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ကြိုတင်ပြုလုပ်ရန် လွယ်ကူရုံသာမက—၎င်းတို့အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။
• ၎င်းတို့ကို သင့်အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် သင်စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ သင့်ညနေ oats များကို vegan၊ gluten-free သို့မဟုတ် သင်လိုအပ်သမျှကို ပြုလုပ်ပါ။ - ၎င်းတို့ကို သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်ပါ။ ချယ်ရီနှင့် ဗာဒံသီးကြော်များကို ဤနေရာတွင် မျှဝေထားပါသည်။ သို့သော် တစ်ညလုံး oats ကို ခံစားသိရှိလိုက်သည်နှင့် သင့်စိတ်ကြိုက်အရသာကို သင်ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
• တစ်ညလုံး oats များကို အစုလိုက်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သင် တစ်ပတ်လုံး မနက်စာကို တစ်ကြိမ်တည်းနဲ့ စားလို့ရပါတယ်။ တစ်ခုတည်းသောကန့်သတ်ချက်မှာ သင့်တွင် အိုးမည်မျှရှိသည်!
• ၎င်းတို့သည် နေ့တစ်နေ့ကိုစတင်ရန် ကျန်းမာသော (သို့မဟုတ် သရုပ်ပျက်) နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်သည် သင်၏ညနေခင်းတွင် oats များကို အပြည့်အဝထိန်းချုပ်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင်လုပ်နိုင်သည် ၎င်းတို့ကို အာဟာရဓာတ်သိပ်သည်းစွာပြုလုပ်ပါ (chia၊ ပိုက်ဆန်၊ လျှော်ပင်ကဲ့သို့ စူပါအစေ့များထည့်ကြည့်ပါ) သို့မဟုတ် သရုပ်ပျက် (ချောကလက်အဖြူထည့်ကြည့်ပါ) သင်နှစ်သက်သလိုလုပ်ပါ။

သင် ညအိပ်ပါလား။ oats အအေးသို့မဟုတ်အပူတက်?

လူအများစုသည် ညတွင်းချင်း အအေးခံထားသော oats ကိုစားကြသည် (၎င်းတို့သည် ဖမ်းစားလိုက်သော ဆွဲဆောင်မှု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်)၊ သို့သော် ယင်းကို မလိုက်နာပါက၊ ၎င်းတို့ကို မီးဖိုပေါ်ရှိ ဒယ်အိုးသေးသေးတစ်ခု၌ ပူနွေးစေနိုင်သည်။ ဒါမှမဟုတ် မကြာခဏ မွှေပြီး မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာ စက္ကန့် 30-60 လောက် အပူပေးနိုင်ပါတယ်။

ချယ်ရီသီးခြောက်တွေအစား လတ်ဆတ်တဲ့ ချယ်ရီသီးတွေကို သုံးလို့ရပါသလား။

ဟင်းချက်ချက်တွင်၊ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဒေသတွင် တစ်နှစ်ပတ်လုံး ရနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အချိုမပါသော ချယ်ရီသီးခြောက် (အချိုမပါသော၊ ၎င်းတို့ကို ခြေရာခံနိုင်လျှင်) ရွေးချယ်ထားသည်။ ချယ်ရီရာသီမှာ ဒီလိုလုပ်တယ်ဆိုရင် လတ်ဆတ်တဲ့ ချယ်ရီသီးတွေနဲ့ လဲလှယ်နိုင်ပါတယ်။ ချွတ်ပြီးထည့်လိုက်ရုံပါပဲ။ချယ်ရီသီးခြောက်များအစား ချယ်ရီသီးကို ထက်ဝက်ခွဲထားပါ။ Yum!

ဒီညနေ oats တွေကို အစားထိုးလို့ရလား။

တစ်ညလုံး oats နှင့်ပတ်သက်သော အကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့သည် အလွန်စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင့်အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များ သို့မဟုတ် စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုများနှင့်ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုအမျိုးမျိုးကို သင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွင်းကျကျ ညအိပ်ညနေ oats ပို့စ်တွင် သင်ပြုလုပ်နိုင်သော အစားထိုးအမျိုးအစားအားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့ အကျုံးဝင်ပါသည်၊ သို့သော် ဤသည်မှာ ချယ်ရီနှင့် ကင်ထားသော ဗာဒံသီးညနေခင်း oats အတွက် သီးသန့်လဲလှယ်မှု အယူအဆအချို့ဖြစ်သည်-

• ၎င်းကို vegan ပြုလုပ်ပါ- အပင်အခြေခံဒိန်ချဉ်နှင့် မေပယ်ရည်ကို သုံးပါ။
• သကြားကင်းစင်အောင် ပြုလုပ်ပါ- အချိုဓာတ်ကို ချပေးကာ အချိုမပါတဲ့ နို့ကို သေချာသုံးပြီး 1/2 ကြိတ်ထားသော ငှက်ပျောသီးမှည့်ကို ထည့်ပါ။ သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်ပါက stevia သို့မဟုတ် မွန်သီးအချိုဓာတ်ကို မေပယ်ရည် သို့မဟုတ် ပျားရည်နေရာတွင် အသုံးပြုပါ။
• gluten-free ပြုလုပ်ပါ- အသိအမှတ်ပြု Gluten-free oats ကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။

တစ်ညလုံး oats ချက်ပြုတ်နည်းများကို ဘယ်မှာ ရှာတွေ့နိုင်မလဲ။

တစ်ညလုံး oats ဟင်းချက်နည်းများဖြင့် သင့်အား ပေးဆောင်ထားပါသည်။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏အကြိုက်ဆုံးအချို့ဖြစ်သည်-

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင် Overnight Oats လုပ်နည်း

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မုန်လာဥနီကိတ် Overnight Oats လုပ်နည်း

Chocolate Peppermint Overnight Oats

Mocha Overnight Oats

Blueberry Overnight Oats

Chai Latte Overnight Oats

Lemon Poppyseed Overnight Oats

Key Lime Pie Overnight Oats

Overnight Oats လုပ်နည်း (အပေါင်း 15 လွယ်ကူပြီး အရသာရှိပါသည်Overnight Oatmeal Recipes)

Healthy Chocolate Chip Banana Overnight Oats

ကျန်းမာသော အပူပိုင်းဒေသ အုန်းသီး ညအိပ် Oats ပြုလုပ်နည်း

လုပ်နည်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စတော်ဘယ်ရီချိစ်ကိတ်ကို ပြုလုပ်ပါ

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အုန်းချောကလက်တစ်ညလုံးအုတ်ဂျုံပြုလုပ်နည်း

ချယ်ရီနှင့် ဗာဒံစေ့ကင်ညစာ Oats

ဤအာဟာရရှိသော ချယ်ရီနှင့် Toasted Almond Overnight Oats များသည် အရသာအပြည့်ရှိပြီး အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ခရင်မ်များဖြင့် ထုပ်ပိုးထားပါသည်။ အသွင်အပြင်။ မနက်စာ လွယ်ကူစွာ စားသောက်နိုင်ရန် ပြင်ဆင်ပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• လှီးထားသော ဗာဒံစေ့ 1/4 ခွက်၊ ကင်ပြီး
• 1/4 ခွက် ချယ်ရီသီးခြောက် ၊ အချိုမပါသော နှစ်သက်ရာ
• 1/2 heaping cup rolled oats
• ရိုးရိုးဂရိဒိန်ချဉ် 1/3 ခွက်
• နှစ်သက်ရာ အချိုမပါသောနို့ 2/3 ခွက်
• chia seeds 1 ဇွန်း
• ပျားရည် 0-2 ဇွန်း သို့မဟုတ် မေပယ်ရည်
• လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1/2 ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• ဗာဒံစေ့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1/4 ဇွန်း
• ဆားအနည်းငယ်

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို အလတ်စားရောစပ်ထားသော ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ရောမွှေပါ။ တင်းကျပ်စွာအဖုံးပါသော ပိနမ် သို့မဟုတ် လီတာဝက် ပုလင်းတစ်လုံးထဲသို့ ဇွန်းထည့်ပါ။
2. အနဲဆုံး 4 နာရီကြာအောင်ပိတ်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲ ထည့်ထားသော်လည်း အစားမစားမီ တစ်ညလုံး ဦးစားပေးပါ။

မှတ်ချက်

ဗာဒံနို့က သင့်ကို ဗာဒံအရသာ ပိုတိုးစေပါလိမ့်မယ်။

အာဟာရအချက်အလက်-

စားသုံးမှု ပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 352 စုစုပေါင်းအဆီ: 12g Saturated Fat: 2g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 9g Cholesterol: 8mg Sodium: 127mg ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်- 51g ဖိုင်ဘာ- 6g သကြား- 27g ပရိုတိန်း- 13g

အလုံးစုံအားဖြင့်၊ ကောင်းသောအာဟာရသည် အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များဘောင်မှ ကိန်းဂဏန်းများထက် များစွာပိုသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ပါသည်။ သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုအဖြစ် အထက်ပါအချက်အလက်များကို အသုံးပြုပါ။