• Recipe At-A-Glance
  • ဤပွဲလမ်းသဘင်များတွင် ကြက်ဥနုတ်စတီးလှီး oats များသည် အားလပ်ရက်ရာသီအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာဖြစ်သည်။
• ကြက်ဥသံမဏိတုံး Oats
  • ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  • ညွှန်ကြားချက်များ
    • ထိပ်တန်းမီးဖိုလမ်းညွှန်များ
    • ထမင်းပေါင်းအိုး ညွှန်ကြားချက်များ
    • Slow Cooker ညွှန်ကြားချက်များ
      • • အာဟာရ အချက်အလက်-

Recipe At-A-Glance

ဤပွဲလမ်းသဘင်များတွင် ကြက်ဥနုတ်စတီးလှီး oats များသည် အားလပ်ရက်ရာသီအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာဖြစ်သည်။

နှေးကွေးသည်။ Cooker Option

မိနစ် 30 အတွင်းမှာ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ

ချက်နည်းဆီ တိုက်ရိုက်ခုန်ပါ

ဒီနေ့ ကျွန်မဟာ အကောင်းဆုံး၊ အပျော်ရွှင်ဆုံး၊ အားလပ်ရက်မှာ အရသာအရှိဆုံး၊ ယောက်ျားတွေ! ဒီဇင်ဘာမစတင်မီ ကျွန်ုပ်၏အားလပ်ရက်လုပ်စရာစာရင်း၏ အစုအပုံကြီးတစ်ပုံတစ်ပုံရရှိရန် ကြိုးစားအားထုတ်ခဲ့ပြီး၊ ကျွန်ုပ်အား ပြောပြပါရစေ၊ ကျွန်ုပ်သည် များစွာလုပ်ဆောင်ပြီးပြီဖြစ်သည်ကို သိလိုက်ရခြင်းမှာ အံ့သြစရာကောင်းပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အားလပ်ရက်ကတ်များသည် မေးလ်ထဲတွင် ရှိပြီးသားဖြစ်သည် (ကျေးဇူးတော်နေ့ညစာအထိ ကျွန်ုပ်တို့၏ကားပေါ်ရှိ စာတိုက်ပုံးထဲတွင် ၎င်းတို့ကို ချထားခဲ့သည်)။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခရစ်စမတ်စျေးဝယ်အားလုံးပြီးပါပြီ (ထုပ်ပိုးရန်ကျန်ရှိနေသေးသည်—သို့သော်လက်ဆောင်ထုပ်ထုပ်ခြင်းကိုနှစ်သက်ပါသည်။) အားလပ်ရက်မှာ မုန့်ဖုတ်ဖို့အတွက် ကွတ်ကီးမုန့်တစ်စည်းလုံးကို အေးခဲထားပြီးသားပါ။ ကျွန်ုပ်တွင် ပျော်ရွှင်စရာ အားလပ်ရက် ချက်ပြုတ်နည်းများစွာကို တီထွင်ပြီးဖြစ်၍ သင့်အား ပြသရန် အသင့်ရှိနေပြီဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဧည့်ခန်းများသည် အားလုံးစီစဉ်ထားပြီး ချစ်ရသူထံမှ အားလပ်ရက်လည်ပတ်မှုများကို လက်ခံရန် အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် Black Friday တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခရစ်စမတ်သစ်ပင် (လှပသော 10 ပေရှိ အပြာရောင်သစ်ပင်) ကိုသွား၍ ဖမ်းမိကြပြီး ခန်းမများကို ဖြည်းညှင်းစွာ အလှဆင်နေကြပါသည်။ ပြီးတော့ ဒီဇင်ဘာရဲ့ ပျော်စရာပွဲတွေနဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေ ကျွန်တော့်မှာ အများကြီးရှိတယ်။ ဆက်လိုက်ပါ၊ စိန့်နစ်ခ်!

ကျွန်မ အကြိုက်ဆုံး အားလပ်ရက် အစားအစာတချို့ကို လွတ်သွားပုံနဲ့ ပတ်သက်ပြီး တစ်ပတ်အစောပိုင်းက ပြောခဲ့ဖူးတာ သိပါတယ် ဒါပေမယ့် ငါ့စိတ်ခံစားချက်က စုစုပေါင်း 180 ပြီးသွားပြီ။ ဟုတ်တယ်၊ ငါကျော်သွားရတာ အဆင်မပြေဘူး။ဒီနှစ်ရဲ့ အရသာတချို့ (ဒီနှစ် အားလပ်ရက်မှာ စုဝေးဖို့ အစားအသောက်တွေ အကုန်ယူလိုက်ရတာ ရယ်စရာကောင်းတယ်) ဒါပေမယ့် ဖြစ်နိုင်ရင် နောက်နှစ်မှာ ရောစပ်ပြီး ပြန်လာခဲ့မယ်၊ ဒါက အခွင့်အရေးပေးတယ်။ ဒီနှစ်မှာ အရသာအသစ်တွေ မြည်းစမ်းကြည့်ဖို့။ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏အုန်းနို့ဥကို လုံးဝနှစ်သက်ပါသည် (ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်၏ "နို့ထွက်ချိန်၌ပင် "ကြက်ဥနိုဖြစ်သွားနိုင်သည်)၊ နှင့် အရာအားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးခဲ့ပါသည်။ ဤ eggnogg-y ဖန်တီးမှုများ၏အကောင်းဆုံးလား။ Eggnog သံမဏိ oats ကိုဖြတ်ထားသည်။

ကျွန်ုပ်သည် oats နှင့် ပြင်းထန်သော ချစ်ခြင်းမုန်းခြင်း ဆက်ဆံရေးရှိသည်။ ချမ်းအေးလှတဲ့ နိုဝင်ဘာလနှောင်းပိုင်း မနက်ခင်းအတွက် မယုံနိုင်လောက်အောင် အရသာရှိပြီး အေးမြတဲ့ မနက်စာတစ်ခုလို့ ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် oats တစ်ပန်းကန်စားပြီးရင် ဘယ်လောက်ပဲပြည့်နေပါစေ (ပရိုတင်းထုပ်ပိုးပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေထည့်ထားတဲ့ ပန်းကန်လုံးထဲမှာ ထည့်ထားတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ဘယ်လောက်ပဲပြည့်နေပါစေ၊ တစ်နာရီလောက်ကြာတော့ အမြဲတမ်းဗိုက်ဆာတယ်။ သင့်နာရီကို ၎င်းဖြင့် သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်၏ဝမ်းသည် အလွန်လျင်မြန်သော oatmeal ပြုပြင်ထုတ်လုပ်သည့် စက်ရုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျေးဇူးတင်စွာဖြင့်၊ စတီးလ်လှီးထားသော oats များသည် ပုံမှန် လှိမ့်ထားသော oats များထက် ပိုမိုကြာရှည်စွာ ပြည့်ဝနေပုံရသည်။ ဒါကြောင့် အခုချက်ချင်း မြိန်မြိန်ပြီး အရသာရှိတဲ့ oats တွေအကြောင်း ကျွန်တော်ပြောနေပါတယ်။

သင်က စတီးမတုံး oats တွေကို တစ်ခါမှ မချက်ဖူးဘူးဆိုရင်၊ အဲဒါတွေက နည်းနည်းကြာမယ်ဆိုတာ သိထားသင့်ပါတယ်။ စံလှိမ့်သော oats ထက်။ မီးဖိုပေါ်မှာ၊ စားဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်သည်အထိ မိနစ် 30 သို့မဟုတ် ထို့ထက်ကြာအောင် သင်ကြည့်ရှုပါ။ ဒါကြောင့် စတီးလ်လှီး oats လုပ်နည်းတွေထဲက တစ်ခုက ကျွန်တော့် ထမင်းပေါင်းအိုးကို သုံးတာပါပဲ။ တစ်မိနစ်အောက်ပဲ ကြာတယ်။ထမင်းပေါင်းအိုးထဲ အကုန်ထည့်၊ ပြီးရင် ခလုတ်ကို နှိပ်လိုက်၊ မနက်စာက တစ်နာရီလောက်ကြာတော့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။ သင့်တွင် ထမင်းပေါင်းအိုးမရှိပါက (တစ်ခုယူရန် အကြံပြုလိုပါသည်)၊ သင်သည် oats များကို အနှေးအိုးထဲတွင် တစ်ညလုံး ချက်ပြုတ်နိုင်သောကြောင့် ခေါင်းအုံးပေါ်မှ မော့လိုက်သည်နှင့် အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။ အောက်ဖော်ပြပါ ချက်ပြုတ်နည်းသုံးမျိုးစလုံးအတွက် လမ်းညွှန်ချက်များကို ကျွန်ုပ်ထည့်သွင်းထားပါသည်။

ပျော်လိုက်ပါ။

ကြက်ဥသံမဏိတုံး Oats

ဤပွဲတော်ရက် ဥနုတ်စတီးလှီး oats များသည် အားလပ်ရက်ရာသီအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာဖြစ်သည် .

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ရေ 2 ခွက်
• ကြက်ဥခွံ 1 ခွက် (Coconut Milk Eggnog စမ်းကြည့်ပါ)
• 2 ဇွန်း မေပယ်ရည်
• သစ်ကြံပိုးခေါက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း
• သံမဏိလှီး oats 1 ခွက်
• ထပ်လောင်းထည့်စရာများ (ထောပတ်၊ အခွံမာသီး၊ မေပယ်ရည်၊ သကြားညို၊ လတ်ဆတ်သော nutmeg)

ညွှန်ကြားချက်များ

ထိပ်တန်းမီးဖိုလမ်းညွှန်များ

1. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို အလယ်အလတ်အပူလွန်ကဲသော ဒယ်အိုးတစ်ခုထဲတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောမွှေပါ။ ပွက်ပွက်ဆူလာလျှင် အပူလျှော့ကာ အဖုံးအုပ်ပြီး 25-30 မိနစ်ခန့် ပြုတ်ထားပါ သို့မဟုတ် အရည်အားလုံး စုပ်ယူသွားပြီး oats နူးညံ့သော်လည်း ဝါးသွားသည်အထိ တည်ထားပါ။ နှစ်သက်သော ထိပ်ပိုင်းများဖြင့် ချက်ကျွေးပါ။

ထမင်းပေါင်းအိုး ညွှန်ကြားချက်များ

1. ထမင်းပေါင်းအိုး၏ ဇလုံထဲတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောမွှေပါ။ ဆန်လုံးညို (သို့) ဂျုံယာဂုကို ချက်ပြုတ်ပါ။ ထိပ်တန်းနှစ်သက်သော ထိပ်တန်းဟင်းလျာများကို ကျွေးပါ။

Slow Cooker ညွှန်ကြားချက်များ

1. အနှေးချက်ပြုတ်အိုး၏ ဇလုံထဲတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောနှောပါ (သင်၏ အနှေးချက်ပြုတ်အိုး အရွယ်အစားပေါ်မူတည်၍ လိုအပ်နိုင်သည် ပူလောင်မှုကို ရှောင်ရှားရန် စာရွက်နှစ်ဆ။ oats ကို 8-10 နာရီကြာအောင် အနိမ့်ဆုံးမှာ ချက်ပြုတ်ပြီး 4-6 နာရီအထိ ပြုတ်ပါ။ နှစ်သက်သော ထိပ်ပိုင်းများဖြင့် ချက်ကျွေးပါ။

အာဟာရ အချက်အလက်-

စားစရာ ပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 234 စုစုပေါင်း အဆီ- 5g Saturated Fat 2g Trans Fat : 0g Unsaturated Fat : 3g Cholesterol : 37mg Sodium : 43mg Carbohydrates : 39g Fiber : 4g Sugar : 12g Protein : 8g

အပြည့်အဝ ပြောရရင်တော့ ကောင်းမွန်တဲ့ အာဟာရဆိုတာ သက်သက်ထက် အများကြီးပိုတယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်။ အာဟာရအချက်အလက်ဆိုင်ရာ အကန့်တွင် နံပါတ်များ။ သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုအဖြစ် အထက်ပါအချက်အလက်များကို အသုံးပြုပါ။