• ညအိပ်ယာဝင် oats ဆိုတာ ဘာလဲ။
• ညအိပ်ယာဝင် oats က ဘာက အရမ်းထူးခြားတာလဲ။
• တစ်ညတာ oats အအေးစားသလား သို့မဟုတ် အပူပေးကာ စားပါသလား။
• ဘယ်လို ဘလူးဘယ်ရီသီးကို သုံးသင့်ပါသလဲ။ ? အေးခဲထားတဲ့ ဘလူးဘယ်ရီသီးကို သုံးလို့ရပါသလား။
• အဆိုပါညနေခင်း oats များကို အစားထိုးနိုင်ပါသလား။
• တစ်ညလုံး oats ချက်ပြုတ်နည်းများကို ဘယ်မှာ ရှာတွေ့နိုင်မလဲ။
• ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင် Overnight Oats ပြုလုပ်နည်း
• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မုန်လာဥနီကိတ်ကို ညတွင်းချင်း Oats ပြုလုပ်နည်း
• Chocolate Peppermint Overnight Oats
• Mocha Overnight Oats
• Chai Latte Overnight Oats
• Lemon Poppyseed Overnight Oats
• Key Lime Pie Overnight Oats
• Overnight Oats ပြုလုပ်နည်း (အပြင် လွယ်ကူပြီး အရသာရှိသော တစ်ညတာ Oatmeal ချက်ပြုတ်နည်း 15 ခု)
• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချောကလက်လုပ်နည်း Chip Banana Overnight Oats
• ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အပူပိုင်းဒေသ အုန်းညအိပ် Oats လုပ်နည်း
• ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ Strawberry Cheesecake Overnight Oats
• ပြုလုပ်နည်း Healthy Coconut Chocolate Overnight Oats
• Blueberry Overnight Oats
  • ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  • ညွှန်ကြားချက်များ
  • မှတ်ချက်
    • • • အာဟာရ အချက်အလက်-

ကျွန်ုပ်တို့တွင် ကြွယ်ဝပြီး သရုပ်ပျက်နေသော ညတွင်းချင်း အုတ်ဂျုံသားဟင်းချက်နည်းများ ဤနေရာတွင် Wholefully တွင်ရှိပါသည်၊ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် မနက်စာအတွက် အနည်းငယ် ပေါ့ပါးပြီး တောက်ပသော တစ်ခုခုကို လိုချင်ပါသည်—Blueberry Lemon Overnight Oats များသည် ငွေပေးချေမှုနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။

ပျော့ပျောင်းပြီး ချိုမြိန်သော ဘလူးဘယ်ရီသီးများကို ခရင်မ်ဆန်သော သံပုရာသီးအရသာ oatmeal တွင် ဆိုင်းငံ့ထားသည်။ ဤလိမ္မော်-ဘလူးဘယ်ရီပေါင်းစပ်မှုသည် ပူနွေးသောရာသီဥတုနှင့် နေရောင်ခြည်တို့ကို သတိရစေသည်။ နွေရာသီကို နည်းနည်းလေး စားချင်နေချိန်မှာ (ဆောင်းရာသီ အလယ်မှာတောင်) ဒီ oats တွေ လုပ်တယ်။

မာတိကာ

ညအိပ်ယာဝင် oats ဆိုတာ ဘာလဲ။

တစ်ညလုံး oats သည် oatmeal လုပ်ရန် မချက်နိုင်သော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ မီးဖိုပေါ်တွင် လှိမ့်ထားသော oats များကို ချက်ပြုတ်မည့်အစား ၎င်းတို့ကို အရည်နှင့် အခြားသော ရောနှောပြီး ရောမွှေပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် တစ်ညလုံး ထားလိုက်ပါ။ ပူတင်းနဲ့တူတဲ့ ဂျုံယာဂုကို အအေးခံနိုင်သလို ပူပူနွေးနွေးစားလို့ ရပါတယ်။ ဒီမနက်စာ အကြိုက်တွေ့တဲ့အကြောင်း နောက်ထပ်သိချင်ရင်၊ ငါတို့ရဲ့ Overnight Oats 101 ပို့စ်ကို သွားလိုက်ပါ။

ညအိပ်ယာဝင် oats က ဘာက အရမ်းထူးခြားတာလဲ။

တစ်ညလုံး oats သည် အလုပ်များသောအိမ်ထောင်စုတွင် ဟင်းချက်ရန် အဓိကအချက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ခဲသေတ္တာတစ်လုံးကို အမြဲတွေ့နေရမည်ဖြစ်သည်-

• တစ်ညလုံး oats များသည် အရသာရှိလှပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် oatmeal အအေးကို ယခင်က မစားဖူးပါက၊ မစားဖူးပါက၊ ဒါပေမယ့် ငါ့ကိုယုံပါ။ ဒီဂျုံယာဂုက အရသာရှိ၊ ခရင်မ်ဖြစ်ပြီး ပူတင်းလို အရသာရှိပါတယ်။ (ဒါပေမယ့် အအေးစားတဲ့ အယူအဆကို သင်တကယ်မကြိုက်ရင် သူတို့ကို အပူပေးနိုင်ပါတယ်၊စက္ကန့်။)
• ၎င်းတို့သည် နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ရန် ကျန်းမာပြီး ကြည်နူးဖွယ်ကောင်းသော နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။ သင့်ညနေ oats ထဲသို့ ပါ၀င်သည့်အရာအားလုံးကို သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို အလွန်အာဟာရပြည့်ဝသော အာဟာရဖြစ်စေနိုင်သည်၊ အာဟာရရှိသော နံနက်စာ။ ကော်လာဂျင် သို့မဟုတ် ပရိုတင်းမှုန့် အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ chia၊ flax သို့မဟုတ် hemp ကဲ့သို့သော စူပါမျိုးစေ့အချို့ကို ရောမွှေပါ။ ထည့်ထားသော အချိုဓာတ်များကို လျှော့ပါ၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို လုံးလုံးချပေးပါ။ ဤ oats များကို သင့်နံနက်စာ စူပါအစားအစာအဖြစ် သင်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
• ညအိပ်ယာဝင် oats များသည် ကြိုတင်ပြုလုပ်ရန် အလွန်လွယ်ကူပါသည်။ သင့်ညနေခင်းတွင် သို့မဟုတ် စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွင် သင့်ညနေခင်းတွင် မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ oats ကို ရောစပ်ပြီး မနက်စာ မနက်မိုးလင်းရင် သယ်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ ညအိပ်ယာဝင် oats များသည် ဟင်းချက်ရန် လွယ်ကူရုံသာမကဘဲ၊ ၎င်းအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။
• ၎င်းတို့ကို သင့်စိတ်ကြိုက် အစားအသောက်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ တစ်ညတာ oats ကို သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ပါ—၎င်းတို့သည် အလွန်ကောင်းမွန်နိုင်ပါသည်။ အာဟာရဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် အလွန်သရုပ်ပျက်သော၊ vegan သို့မဟုတ် gluten မပါသော။ ဤနေရာတွင် ဘလူးဘယ်ရီသီးကို ညတွင်းချင်း oats ဖုံးအုပ်ထားပါသည်၊ သို့သော် တစ်ညလုံး oats ကို ခံစားသိရှိလိုက်သည်နှင့် သင့်စိတ်ကြိုက် အရသာကို သင်ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
• ၎င်းတို့ကို အစုလိုက်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သင်တွေ့မြင်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။ ညစာကြိုတင်ပြင်ဆင်မီနူးတွင် ညစာကြိုတင်ပြင်ဆင်မီနူးနှင့် အကြောင်းပြချက်ကောင်းအတွက်- သင်သည် တစ်ပတ်ပြည့်နံနက်စာဖိုးကို တစ်ကြိမ်တည်းပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

တစ်ညတာ oats အအေးစားသလား သို့မဟုတ် အပူပေးကာ စားပါသလား။

လူအများစုက မနက်စာအဖြစ် တစ်ညလုံး oats တွေကို သိမ်းထားပြီး အအေးခံဖို့ ရွေးချယ်ကြတယ် (အဲ့ဒါက ပူတင်းနဲ့တူတဲ့ texture ပါလာတာ!) ဒါပေမယ့် မင်းသူတို့ကို ပိုလိုချင်ရင်ပူပူနွေးနွေး၊ ၎င်းတို့ကို မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင် စက္ကန့် 30-60 လောက်နွေးရုံ၊ မကြာခဏ မွှေပေးပါ သို့မဟုတ် မီးဖိုပေါ်ရှိ ဒယ်အိုးသေးသေးလေးထဲတွင် အပူပေးပါ။

ဘယ်လို ဘလူးဘယ်ရီသီးကို သုံးသင့်ပါသလဲ။ ? အေးခဲထားတဲ့ ဘလူးဘယ်ရီသီးကို သုံးလို့ရပါသလား။

ဤဟင်းချက်ချက်တွင် အေးခဲထားသော သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သော ဘလူးဘယ်ရီများကို လဲလှယ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အေးခဲထားတဲ့ တောရိုင်းဘလူးဘယ်ရီသီးတွေကို သုံးရတာ ကြိုက်တယ်၊ အရွယ်အစား သေးငယ်တာကြောင့် ကိုက်တိုင်း အရသာရှိတဲ့ ဘလူးဘယ်ရီ အရသာကို ရနိုင်ပေမယ့် ပုံမှန် အေးခဲထားတဲ့ ဘလူးဘယ်ရီသီးတွေက ကောင်းကောင်း အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ အေးခဲထားသော ဘလူးဘယ်ရီသီးများသည် oats များကို ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ထိုင်ထားသောကြောင့် အေးခဲသွားမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် oats ထဲသို့ မရောနှောမီ ၎င်းတို့ကို အအေးခံရန် မလိုအပ်ပါ။

သင် အေးခဲနေသော လမ်းကြောင်းကို ရောက်သွားပါက၊ ထပ်လောင်းထည့်ထားသော အရာများကို နောက်ပြန်ဆုတ်ထားရန် မလိုအပ်ပါ။ နွားနို့ - လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းခန့် - နို့ရည်များ ဖြူစင်သွားသည်နှင့်အမျှ အသီးအနှံများ ထွက်လာမည်ဖြစ်သောကြောင့်၊ သူတို့က oats ကိုချစ်စဖွယ်ခရမ်းရောင်အရောင်ပေးလိမ့်မည်။ သင်နှစ်သက်ပါက၊ ဘလူးဘယ်ရီသီးအစား လတ်ဆတ်သော ဘလူးဘယ်ရီကိုလည်း အမြဲသုံးနိုင်သည်။

အဆိုပါညနေခင်း oats များကို အစားထိုးနိုင်ပါသလား။

တစ်ညလုံး oats နှင့်ပတ်သက်သော အကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ရန် မည်မျှလွယ်ကူသည်။ ၎င်းတို့ကို vegan ဖြစ်ရန်၊ gluten-free သို့မဟုတ် သကြားပါဝင်မှုနည်းရန် လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ လဲလှယ်မှုများသည် ရိုးရှင်းပြီး အပိုအားထုတ်စရာမလိုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ နက်ရှိုင်းသော ညအိပ်ယာဝင် oats ပို့စ်တွင် အကြံပြုချက် အစုံအလင်ပါရှိသည်၊ သို့သော် ဤဘလူးဘယ်ရီညနေ oats အတွက် သင်ပြုလုပ်နိုင်သော သီးသန့် အစားထိုး အချို့သော အမျိုးအစားများမှာ-

• vegan ပြုလုပ်ပါ- အပင်ကို အသုံးပြုပါ -based ဒိန်ချဉ်နေရာတွင်ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့် ပျားရည်အစား မေပယ်ရည်ကို သုံးပါ။
• သကြားကင်းစင်အောင်ပြုလုပ်ပါ- အချိုဓာတ်ကို ချလိုက်ပါ၊ အချိုမပါတဲ့နို့ကို သေချာသုံးပါ၊ 1/2 ကြိတ်ထားသော ငှက်ပျောသီးမှည့်ကို ထည့်ပါ။ . သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်ပါက stevia သို့မဟုတ် မွန်သီးအချိုဓာတ်ကို မေပယ်ရည် သို့မဟုတ် ပျားရည်နေရာတွင် အသုံးပြုပါ။
• gluten-free ပြုလုပ်ပါ- အသိအမှတ်ပြု Gluten-free oats ကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။

တစ်ညလုံး oats ချက်ပြုတ်နည်းများကို ဘယ်မှာ ရှာတွေ့နိုင်မလဲ။

ရိုးရှင်းပြီး လွယ်ကူသော ညအိပ်ယာဥ်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် သင့်အား ပြောပြထားပါသည်။ ဤသည်မှာ Wholefully တွင် လူကြိုက်အများဆုံး ချက်ပြုတ်နည်းအချို့ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင် Overnight Oats ပြုလုပ်နည်း

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မုန်လာဥနီကိတ်ကို ညတွင်းချင်း Oats ပြုလုပ်နည်း

Chocolate Peppermint Overnight Oats

Mocha Overnight Oats

Chai Latte Overnight Oats

Lemon Poppyseed Overnight Oats

Key Lime Pie Overnight Oats

Overnight Oats ပြုလုပ်နည်း (အပြင် လွယ်ကူပြီး အရသာရှိသော တစ်ညတာ Oatmeal ချက်ပြုတ်နည်း 15 ခု)

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချောကလက်လုပ်နည်း Chip Banana Overnight Oats

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အပူပိုင်းဒေသ အုန်းညအိပ် Oats လုပ်နည်း

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ Strawberry Cheesecake Overnight Oats

ပြုလုပ်နည်း Healthy Coconut Chocolate Overnight Oats

Blueberry Overnight Oats

ဤအရာများBlueberry Lemon Overnight Oats များသည် အာဟာရပြည့်ဝပြီး လတ်ဆတ်သော နံနက်စာဖြစ်သည်။ အလွယ်တကူ သယ်ယူရလွယ်ကူသော နံနက်စာအတွက် အချိန်မီ ပြုလုပ်ပေးပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ရိုးရိုးဂရိဒိန်ချဉ် 1/3 ခွက်
• 1/2 ခွက် ( heaping) လှိမ့်ထားသော oats
• အချိုမပါသော ဗာဒံနို့ 2/3 ခွက်
• သံပုရာရည် 1 ဇွန်း
• လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အေးခဲထားသော ဘလူးဘယ်ရီ 1/2 ခွက် (မှတ်စုများကို ကြည့်ပါ)
• chia seed 1 ဇွန်း သို့မဟုတ် မြေဆီလွှာမှုန့်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• ဆားအနည်းငယ်
• ပျားရည် သို့မဟုတ် မေပယ်ရည် 0-2 ဇွန်း

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို အလတ်စားရောစပ်ထားသော ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ရောမွှေပါ။ တင်းကျပ်စွာအဖုံးပါသော ပိနမ် သို့မဟုတ် လီတာဝက် ပုလင်းတစ်လုံးထဲသို့ ဇွန်းထည့်ပါ။
2. အနဲဆုံး 4 နာရီကြာအောင်ပိတ်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲ ထည့်ထားသော်လည်း အစားမစားမီ တစ်ညလုံး ဦးစားပေးပါ။

မှတ်ချက်

သင်အေးခဲနေသောလမ်းကြောင်းကိုသွားပါက၊ အသီးသည် အအေးခံပြီး အရည်အချို့ထွက်လာသည့်အတွက် ဖြည့်စွက်နို့ရည်ကို ဇွန်းဖြင့်ထိရုံဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်လိုပါလိမ့်မည်။

အာဟာရ အချက်အလက်-

စားသုံးမှုပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 214 စုစုပေါင်းအဆီ: 4g Saturated Fat: 0g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 3g ကိုလက်စထရော : 2mg ဆိုဒီယမ် : 86mg ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် : 40g ဖိုင်ဘာ : 4g သကြား : 28g ပရိုတင်း : 7g

အလုံးစုံ အားဖြင့် အာဟာရ ပြည့်ဝမှု သည် အာဟာရ အချက်အလက် အကန့် မှ ကိန်းဂဏန်းများ ထက် များစွာ သာလွန် သည် ဟု ကျွန်ုပ်တို့ ယုံကြည် ပါသည်။ အထက်ဖော်ပြပါ အချက်အလက်များကို သေးငယ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုပါ။သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးသည်။