• အစာပြင်ဆင်သော သစ်သီးများနှင့် ဒိန်ချဉ်သီးစုံများ
  • ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  • ညွှန်ကြားချက်များ
  • မှတ်ချက်
    • • • အာဟာရအချက်အလက်-

Parfait သည် ပြင်သစ်လို စာသားအရ "ပြီးပြည့်စုံသည်" ဟု အဓိပ္ပါယ်ရသည်။ ပြီးတော့ ဒီဟင်းချက်ချက်အတွက် လုံးဝသင့်လျော်တဲ့ နာမည်တစ်ခုလို့ ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်။ သစ်သီးများနှင့် crunchy granola ဖြင့်ထိပ်ထားသော creamy ဒိန်ချဉ်အလွှာများနှင့် ပတ်သက်၍ အလွန်ရိုးရှင်းပြီး ကျေနပ်စရာကောင်းသည့်အရာတစ်ခုရှိပါသည်။ ငါပြောရဲတာက၊ အဲဒါက ပြီးပြည့်စုံတဲ့ သရေစာပါ။

အထူးသဖြင့် သယ်ယူရလွယ်ကူဖို့အတွက် ပါးစပ်ကျယ်တဲ့ Mason အိုးထဲမှာ ထည့်ထားတဲ့အခါ။ မင်းရဲ့ granola မွှေးကြိုင်နေစေဖို့ ကျန်နေတဲ့ ပန်းသီးငံပြာရည်ခွက်ထဲမှာ ထုပ်ပိုးလိုက်ပါ (ကလေးတွေစားတဲ့ ပလတ်စတစ်ဘူးလေးတွေကို သိလား)။ Mason ပုလင်းအဖုံးကို ဇောက်ထိုးချထားပြီး ထိုလူဆိုးလေးကို သင့်ပုလင်း၏အပေါ်ဘက်တွင် ဝက်အူလှည့်ပါ။ ပြီးပြည့်စုံပြီး ထုပ်ပိုးနိုင်သော Parfait။

၎င်းကို "ချက်ပြုတ်နည်း" ဟုခေါ်ရန် ရုန်းကန်နေရသည်မှာ အမှန်ပင်၊ ၎င်းသည် စုစည်းမှုမျှသာဖြစ်သည်။ ပြီးပြည့်စုံသော parfait (မလိုအပ်ဘဲ) ပြုလုပ်ရန်အတွက် အတိအကျပါဝင်ပစ္စည်းများကို ကျွန်ုပ်ပေးမည်မဟုတ်ပါ။ ဤတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အုန်းနို့ဒိန်ချဉ်၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ သရက်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့် စတိုးဆိုင်မှဝယ်သော granola အချို့ကို အသုံးပြုပါသည်။ သင်စိတ်ကြိုက် ပေါင်းစပ်ဖန်တီးနိုင်သည်!

ဆိတ်နို့ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် နွားဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် ပဲဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် skyr သို့မဟုတ် kefir သို့မဟုတ် အခြားကျပန်းစိမ်ထားသော ထုတ်ကုန်မှန်သမျှကို သင့်ကျန်းမာရေး အစားအစာစတိုးဆိုင်စင်များတွင် သုံးပါ။ paleo granola ကိုသုံးပါ (ဒါကတော့ အခုချက်ချင်းအကြိုက်ဆုံးပဲ)။ အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များကို အသုံးပြုပါ။ Collagen peptides သို့မဟုတ် ပရိုတင်းမှုန့် သို့မဟုတ် နှမ်းကြတ်စေ့များ သို့မဟုတ် အခြားမည်သည့်အရာမဆို ရောစပ်ပါ။ သွားမွှေးရှိလား။ ပျားရည်၊ မေပယ်ရည်၊ သို့မဟုတ် မောဟိုက်၊ ချောကလက် အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ချစ်ပ်များ!

နာနတ်သီးကိုအသုံးပြုပါက 24-36 နာရီအတွင်း တစ်ခုခုစားချင်မည်ဖြစ်ကြောင်း သတိပေးပါမည်။ နာနတ်သီးနှင့် ဒိန်ချဉ်ကြားက ဓာတုဗေဒ တုံ့ပြန်မှုအကြောင်းက ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ကြာကြာနေပြီးနောက် အညစ်အကြေးတွေ ခါးသွားတတ်ပါတယ်။

ဘယ်ရီသီးတွေဟာ အမြဲတမ်း ဘေးကင်းတဲ့ လောင်းကြေးတစ်ခု (သင့်အတွက် ရူးသွပ်စရာကောင်းပါတယ်)။ အရင်က အေးခဲထားတဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေကိုလည်း သုံးဖူးတယ်—အဆီမပြန်ဘဲ—အရောအနှောထဲကို ဖျော်ရည်နည်းနည်းထည့်ထားပေမယ့် ရောမွှေလိုက်တဲ့အခါ parfait တစ်ခုလုံးအတွက် အရသာကောင်းတစ်ခု ထပ်တိုးပါတယ်။

ကျွန်တော် ဒီ parfaits တွေကို သွားရင်းလာရင်း မနက်စာအတွက် အများကြီးသုံးပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် နေ့လည်စာအတွက်လည်း အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ ညနေ ၃ နာရီတွင် ချိုမြိန်သောအရာကို လိုချင်တောင့်တမှုကို ဖယ်ရှားရန် ပိုမိုကျန်းမာသော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဤစုပ်ခွက်များထဲမှ တစ်ခုကို ထုပ်ပိုးပြီး အရောင်းစက်ကို ထိမိရန် သင့်အတွက် ဘယ်တော့မှ ဖြစ်လာမည်မဟုတ်ပါ။

အစာပြင်ဆင်သော သစ်သီးများနှင့် ဒိန်ချဉ်သီးစုံများ

ဤအစားအစာပြင်ဆင်မှုအတွက် သစ်သီးများနှင့် ဒိန်ချဉ် Parfaits ပြုလုပ်ပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး အရသာရှိတဲ့ မနက်စာတွေကို တစ်ပတ်ပတ်လုံး စားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏လျှို့ဝှက်လှည့်ကွက်က granola ကို ကြွပ်ရွနေအောင် ကူညီပေးပါသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ရွေးချယ်နိုင်သော ဒိန်ချဉ် 4 ခွက်
• ရောနှောထားသော အသီးအနှံ ၄ ခွက်၊ ကြီးပါက လှီးဖြတ်ပါ။
• granola 2 ခွက်
• ပန်းသီးငံပြာရည် အလွတ် 4-8 ခွက် (4 pints, 8 pints တဝက်အတွက်)

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ဒိန်ချဉ်ကို အလွှာလိုက်ပြီးပါးစပ်ကျယ်သောပိုင့် သို့မဟုတ် ဝက်ပိန့်အိုးထဲတွင် အသီးများ။
2. ပန်းသီးဖျော်ရည်ခွက်အလွတ်များကို granola ဖြင့်ဖြည့်ပါ။
3. အဖုံး၏ပြားချပ်ချပ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို granola ခွက်၏အပေါ်ဘက်တွင် ဇောက်ထိုးချထားကာ ပြောင်းပြန်လှန်ကာ ခွက်နှင့်အဖုံးကို အိုး၏အပေါ်ဘက်တွင်ထားလိုက်ပါ။ အိုးများ နှင့် granola ခွက်များကို ပေါင်းရန် ကွင်းများပေါ်တွင် ဝက်အူလှည့်ပါ။ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် 4-5 ရက်အထိသိမ်းဆည်းပါ။

မှတ်ချက်

• granola အတွက် ပန်းသီးငံပြာရည် ခွက်အလွတ်များကို အသုံးပြုလိုပါက ပါးစပ်ကျယ်သော အိုးများကို ဝယ်ယူရန် သေချာပါစေ။ ပုံမှန် ခံတွင်းအိုးများသည် ခွက်များနှင့် အသုံးပြုရန် အလွန်သေးငယ်ပါသည်။
• ရိုးရိုး၊ ပျားရည်၊ နှင့် vanilla ဒိန်ချဉ်အားလုံး ဤနေရာတွင် ကောင်းစွာ အလုပ်လုပ်ပါသည်။
• အသီးအတွက်၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ သို့မဟုတ် ဘလက်ဘယ်ရီ၊ နှင့်/သို့မဟုတ် ခုတ်ထားသော သရက်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ သို့မဟုတ် မက်မွန်သီးတို့ကို စမ်းကြည့်ပါ။

အာဟာရအချက်အလက်-

ပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 436 စုစုပေါင်းအဆီ: 10g Saturated Fat: 2g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 7g Cholesterol: 7mg Sodium: 94mg Carbohydrates: 80g Fiber: 7g Sugar: 58g Protein: 11g

လုံးလုံးလျားလျား၊ ကောင်းသောအာဟာရအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ပါသည် အာဟာရအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ကိန်းဂဏန်းများထက် များစွာပိုပါသည်။ သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုအဖြစ် အထက်ပါအချက်အလက်များကို အသုံးပြုပါ။