Kendra Monosi
ကြက်ဥပြုတ် (သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့အိမ်တွင် HBEs ဟုခေါ်သည်) သည် ကမ္ဘာပေါ်ရှိ ကျွန်ုပ်အကြိုက်ဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သယ်ယူရလွယ်ကူပြီး အရသာရှိပြီး ကျန်းမာသောအဆီ၊ ပရိုတင်းနှင့် ပြည့်ဝသော ကယ်လိုရီများသာ ဆာလောင်မှုကို ပြေပျောက်စေပါသည်။ မမြဲသောပင်လယ်ဆားအနည်းငယ်နှင့် လတ်ဆတ်သော ငရုတ်ကောင်းမှုန့်တို့ဖြင့် ဖြန်းလိုက်သောအခါ ၎င်းတို့သည် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ Drool။
HBEs သည် ကျွန်ုပ်၏ သွားရည်စာအတွက် ဖြစ်စေသော အခြားအချက်- ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြက် ၁၀ ကောင်၏ ကျေးဇူးကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့တွင် လတ်ဆတ်သော ဥများ အမြဲရရှိနိုင်ပါသည်။ ရေခဲသေတ္တာက ဗလာဖြစ်နေရင် ကြက်ဥကို အမြဲထည့်ထားတယ်။ တစ်ပတ်လျှင် ကြက်ဥပြုတ် တစ်ဒါဇင်ခန့် ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းထားပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် အလွယ်တကူ ဆုပ်ကိုင်ထားကာ တစ်ပတ်လုံး သရေစာအဖြစ် စားသုံးပေးပါသည်။
ကျွန်တော် မေးသမျှကို မေးသည်။ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ကြက်ဥပြုတ်နည်းကို အချိန်ပေးပြီး နှစ်နဲ့ချီပြီး ပြုတ်ပြီး (နာမည်က စာသားအတိုင်း ပြုတ်ထားလို့ပဲ သိပါတယ်) တခြားနည်းလမ်းတွေနဲ့ စတင်စမ်းသပ်ခဲ့ပြီး အခု ရလဒ်ဖြစ်တဲ့ အမိုက်စား မပြုတ်နည်း သုံးမျိုးရှိပါတယ်။ အခွံနွှာရလွယ်ကူသော ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥများကို အချိန်တိုင်းတွင် စုံလင်စွာ ချက်ပြုတ်ပါ။ ပွက်ပွက်ဆူလာတာပေါ့။ ဒါပေမယ့် အချိန်နဲ့ အပူချိန်မှန်ဖို့က ခက်ခဲပါတယ်—အောက်ပါအခြားနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကို ပိုကြိုက်ပါတယ်။
နည်းလမ်းသုံးခုကို မလေ့လာခင်မှာ မေးလေ့ရှိတဲ့ ကြက်ဥပြုတ်မေးခွန်းတွေကို ပြောပြချင်ပါတယ်။ ဤပို့စ်ပြီးနောက် သင်သည် HBEs ကို လှုပ်ခတ်သွားတော့မည်ဟု ကတိပေးပါသည်။
မာတိကာ
အဖွင့်အပိတ်ကျွန်ုပ်၏ဥများသည် လွယ်ကူကြောင်းကို မည်သို့သေချာအောင်လုပ်နိုင်မည်နည်း။အခွံ?
အခွံခွာရလွယ်ကူသော ကြက်ဥပြုတ်ကဲ့သို့ ကျေနပ်အားရစရာ တစ်စုံတစ်ရာမရှိသလို အခွံခွာရခက်သော ကြက်ဥတစ်လုံးလောက် စိတ်ရှုပ်စရာလည်း မရှိပါ။ အောက်ဖော်ပြပါ နည်းလမ်းသုံးမျိုးစလုံးသည် အလွန်အခွံခွာရလွယ်ကူသော ကြက်ဥများအတွက် ပြုလုပ်ပေးသည်၊ သို့သော် သင့်အခွံကို 100% သေချာစေချင်ပါက၊ အဓိကမှာ အဟောင်း နှင့် ကိုအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ အေး ဥများ။
ဥများ ပြုတ်သောအခါ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အခွံခွာရန် ပိုလွယ်ကူသည်။ မျိုးဥအသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကြက်ဥအခွံနှင့်ချိတ်ဆက်ထားသော အမြှေးပါးသည် အမှန်တကယ်ကျုံ့လာပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ကြက်ဥအခွံခွာရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ အနည်းဆုံး 7-10 ရက်သား သက်တမ်းရှိသော ကြက်ဥများကို သုံးကြည့်ပါ—ထိုအချက်သည် ချိုမြိန်သော အစက်အပြောက်ဖြစ်သည်။
ကြက်ဥအေးသုံးခြင်းသည်လည်း ကူညီပေးသည်—ဥအေးဖြစ်ခြင်းမှ ပူသောချက်ပြုတ်နည်းသို့ ချက်ခြင်းကျုံ့သွားပုံရသည်၊ အမြှေးပါးကို အခွံခွာရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။
ပြောရလျှင် ကျွန်ုပ်သည် အသိုက်အကွက်မှ ကြက်ဥပူပူတစ်လုံးကို ထုတ်ယူပြီး ကျွန်ုပ်၏ချက်ချင်းအိုးထဲသို့ ဖောက်ထည့်ကာ အခွံကို လျှောတိုက်လိုက်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ကြက်ဥအဟောင်းများကို မကိုင်နိုင်ပါက အောက်ပါ Instant Pot နည်းလမ်းကို အသုံးပြုပါ။ အသက်အရွယ်မရွေး အချိန်တိုင်း အခွံခွာရလွယ်ကူသော ကြက်ဥ။
သင့်ဥများကို အခွံခွာရန် အဆင်သင့်ဖြစ်သောအခါ၊ အခွံကို မာကျောသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ကွဲအက်ပြီးနောက် ရိုးရှင်းပါသည်။ ကြက်ဥခွံကို ခွာထုတ်ရန် သင့်လက်မတစ်ဖက်ကို အသုံးပြုပါ။ တစ်ခါတရံမှာ ဒါကို ရေအောက်မှာ လုပ်ပါတယ် (ဥကနေ အခွံကို ခွဲထုတ်နိုင်ပုံရတယ်)၊ ဒါပေမယ့် မကြာခဏတော့ အပိုမလိုအပ်ပါဘူး၊ရေမှကူညီပါ။
ကြောက်စရာကောင်းသော အနှစ်စိမ်းများကို ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲ။
သင့်ပြုတ်ထားတဲ့ ကြက်ဥအနှစ်မှာ အစိမ်းရောင်လက်စွပ် (ဒါမှမဟုတ် တစ်ခါတရံ လုံးဝစိမ်းသွားတတ်တယ်) ဆိုတာကို သိချင်ဖူးလား။ ဟင်းချက်လွန်းသည်! ဒါက လွယ်ကူတဲ့ ပြင်ဆင်မှုတစ်ခုပါ။ သင်လုပ်ရမှာက ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးကို ရေခဲရေဖြည့်ပြီး ရေခဲရေကို ပြင်ဆင်ပါ။ ကြက်ဥချက်ပြုတ်ချိန်ကုန်သွားသည်နှင့် (သင်အသုံးပြုသည့်နည်းအတိုင်းပင်) ချက်ပြုတ်ခြင်းကိုရပ်တန့်ရန် ကြက်ဥများကို ရေခဲရေချိုးခန်းထဲသို့ ချက်ချင်းချလိုက်ပါ။ 10-15 မိနစ်လောက် သူတို့ရဲ့ဝင်ရိုးစွန်းမှာ မျောပါပါစေ။ အခွံခွာပြီး အစိမ်းရင့်ရောင်အနှစ်ကို မတွေ့ရတော့ပါ။
ပြုတ်ထားတဲ့ကြက်ဥတွေကို ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ဘယ်လောက်ကြာကြာသိမ်းထားမလဲ။
အခွံခွာထားသော ပြုတ်ထားသောဥများသည် အခွံမခွာထားသော ကြက်ဥများထက် သက်တမ်းပိုတိုပါသည်။ ကြက်ဥ-အခွံအတွက် ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ၅-၇ ရက်လောက်ထားလို့ရပါတယ်။ ကြိုအခွံခွာချင်ရင်တော့ လေလုံတဲ့ပုံးထဲမှာ သိမ်းထားလိုက်ပြီး 3-4 ရက်အတွင်း သုံးဖို့သေချာပါစေ။
အခွံတွေကို ငါလုပ်နိုင်တာတစ်ခုခုရှိလား။
ထိုအခွံများကို အမှိုက်ပုံးထဲသို့ မပစ်ပါနှင့်။ အနည်းဆုံးတော့ ၎င်းတို့ကို သင့်မြေဆွေးပုံးထဲသို့ ထည့်လိုက်ပါ—သူတို့သည် သင့်မြေဆွေးသို့ အာဟာရဓာတ်များစွာကို ပေါင်းထည့်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ကြိတ်ချေပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင် ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်ကို ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ၎င်းတို့ကို လမ်းဘေးမြေဖြူခဲအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်သည် သို့မဟုတ် အစေ့ထုတ်ရန်အတွက် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ အခွံကိုအသုံးပြုပုံနှင့်ပတ်သက်သော အချက်အလက်မျိုးစုံပါရှိသော ဤပို့စ်သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ပို့စ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ကြက်ဥအမာရွတ်ပြုတ်နှင့် မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်း။
ကောင်းပြီ၊ မင်းသူတို့ကို ဝံပုလွေတွေလို နှိမ့်ချဖို့ မစီမံနိုင်ရင်သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ အတွေးတချို့ရှိပါတယ်။ မုဆိုးဥတွေကို သင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တွင် Hummus Deviled Eggs နှင့် Bacon Sriracha Deviled Eggs အတွက် ချက်နည်းတစ်ခုရှိသည်။ ခုတ်ထစ်ထားသော ကြက်ဥပြုတ်ကို မာယိုနှင့် မုန်ညင်းအနည်းငယ်ဖြင့် ရောမွှေပြီး လူသတ်ကြက်ဥသုပ်လုပ်နိုင်သည်။ ပြုတ်ထားတဲ့ ကြက်ဥတွေက အသုပ်တွေရဲ့ထိပ်မှာ အရမ်းကောင်းပါတယ်။ သူတို့သည် Mason jarသုပ်များတွင်ပင် အလုပ်လုပ်ပါသည်။
ကောင်းပြီ၊ ယခု ကျွန်ုပ်အကြံပြုထားသော နည်းလမ်းများကို အမှန်တကယ် ရှာဖွေရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ ငါသူတို့ကို ငါ့ရဲ့ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကောင်း၊ ပိုကောင်း၊ အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ငါလုပ်နေတယ်—ငါလုပ်တာထက် ခြားနားတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ မင်းကံကောင်းနိုင်ပေမယ့်၊ ဒါကြောင့် မင်းရဲ့ဥပြုတ်ဥပြုတ်လုပ်နည်းကို ပြီးပြည့်စုံအောင်ရှာဖို့ သုံးခုလုံးနဲ့ စမ်းသပ်ကြည့်ဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။
ပို့စ်၏အောက်ခြေတွင်၊ နည်းလမ်းသုံးမျိုးလုံးဖြင့် ပုံနှိပ်နိုင်သော စာရွက်တစ်ခုတည်းနှင့် နည်းလမ်းအားလုံးကို ပြုလုပ်နည်းကို လမ်းညွှန်ပေးသည့် ဗီဒီယိုအတိုတစ်ခုကို သင်တွေ့ရပါမည်။ ကောင်းပြီ၊ ဝင်ကြည့်ကြရအောင်။
မီးဖိုတွင် ကြက်ဥဖုတ်ခြင်းသည် အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုဘဲ ကြက်ဥများစွာကို ပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ညွှန်ကြားချက်များသည် ဤကဲ့သို့ရိုးရှင်းပါသည်-
- ကြက်ဥများကို muffin ဘူးထဲတွင် အအေးထည့်ထားပါ (ဒါကြောင့် ၎င်းတို့သည် လှည့်ပတ်မနေစေရန်)။
- 325° oven တွင် မိနစ် 30 ကြာ ဖုတ်ပါ။
- ချက်ပြုတ်ခြင်းကို ရပ်ရန် ကြက်ဥများကို ရေခဲရေချိုးခန်းထဲသို့ ထည့်ပါ။
ညစာကဲ့သို့ ပြီးပါပြီ။ အရမ်းရိုးရှင်းတဲ့အတွက် ဒီနည်းလမ်းက ငါအကြိုက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်မယ်ထင်တယ် မဟုတ်လား? ကောင်းပြီ၊ သူ့မှာ ဖုန်းချလိုက်တာတွေ ရှိတယ်။ ပထမဆုံးအနေနဲ့၊ မီးဖိုအပူချိန်ဟာ အလွန်ပြောင်းလဲနိုင်တယ်၊ ငါ့မီးဖိုက ပူနေတယ်ဆိုတာ ငါသိပါတယ်—ဒါကြောင့် 325°ငါ့အတွက် ပြီးပြည့်စုံနိုင်ပေမယ့် မင်း 350° ဒါမှမဟုတ် 375° တောင်လိုနိုင်တယ်။ ၎င်းကို မှန်ကန်စေရန်အတွက် စမ်းသပ်မှုအချို့နှင့် အမှားအယွင်းအချို့ လိုအပ်ပါသည်။
ဒုတိယအချက်မှာ၊ မီးဖိုများသည် အညီအမျှ အပူခဲခဲသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ မိနစ်အနည်းငယ်တိုင်း သင့်ဒယ်အိုးကို သေချာမဖွင့်ပါက၊ သင့်ကြက်ဥအချို့မှာ ချက်ပြုတ်ရနိုင်သည် မတူညီသောအချိန်များ—ဆိုလိုသည်မှာ အချို့မှာ အကျက်လွန်နေနိုင်သည် (အနှစ်၊ အစိမ်းရင့်ရောင်)၊ အချို့မှာ ပျော့ပျောင်းနေသေးသည် ။ မီးဖိုထဲမှာ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အသုတ်ကို ဘယ်တော့မှ မရနိုင်ခဲ့ပါဘူး။
ကျွန်ုပ်ရဲ့ နောက်ထပ်နည်းလမ်းကတော့ ကြက်ဥကို ပြုတ်ပြီး ချက်တတ်သူတွေအတွက် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားတဲ့ နည်းလမ်းပါ။ Instant Pot ကို အသုံးပြုခွင့်မရှိပါ။ ပြုတ်ခြင်းသည် ကြက်ဥပြုတ်ခြင်းအတွက် ရင်းနှီးသောဝမ်းကွဲဝမ်းကွဲဖြစ်သော်လည်း ပြုတ်ခြင်းအကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် အခွံများကို ခွာရလွယ်ကူစေပြီး အပူချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။ ဤနည်းလမ်းအတွက် သင်သည်-
- အိုးတစ်လုံးထဲတွင် ရေနွေးတစ်လက်မခန့်ရှိသော ရေနွေးအိုးတစ်လုံးကို ဖြည့်ပါ။
- ကြက်ဥအအေးများကို ရေနွေးအိုးထဲသို့ထည့်ပါ ( ရေများ ပွက်ပွက်ဆူပြီးမှသာ ပေါင်းထည့်ပါ—ဒီမှာ အပူရှော့ကို ရှာနေတာပါ၊ အဲဒါက ကြက်ဥကို အခွံခွာရ ပိုလွယ်စေတဲ့အရာ)။
- အဖုံးအုပ်ပြီး 10 မိနစ်လောက် ရေနွေးငွေ့ပေးပါ။
- ကြက်ဥတွေကို ပြုတ်ပါ။ ချက်ပြုတ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ရေခဲရေချိုးခန်းထဲသို့ ထည့်ပါ။
ဤနည်းလမ်းဖြင့် ကျွန်ုပ်၏ တစ်ခုတည်းသော ချက်ခြင်းမှာ ခေါင်းမှိတ်ထားရသည့်အချက်မှာ ၁၀ မိနစ်တွင် ကြက်ဥများကို ဝင်ရိုးစွန်းမှ ပြုတ်ကျရန် သတိရခြင်း—အချိန်တိုင်းကိရိယာ သတ်မှတ်ရန် အမြဲမေ့လျော့နေပါသည်။ မင်းငါ့လို မေ့တတ်တယ်ဆိုရင် အဲဒါတွေကို ချက်ပြုတ်ရတာ တော်တော်လွယ်ပါတယ်။
ငါ့အကြိုက်ဆုံးနည်းလမ်းကတော့ Instant Pot ထဲမှာ ဝေးဝေးကပဲ (ဒါက ငါရထားတဲ့ ပုံစံနဲ့ သဘောကျတယ်)။ မှော်ပညာသည် မည်မျှပင်အသက်ကြီးသည်ဖြစ်စေ အပူချိန်မည်မျှပင်ရှိစေကာမူ ပြီးပြည့်စုံသော၊ အခွံခွာရလွယ်ကူသောဥများကို ဖန်တီးပေးပါသည်။ ပြီးတော့ သူတို့က မြန်တယ်။ တခြားနည်းလမ်းတွေထက် ပိုမြန်တယ်။ Instant Pot တွင် ကြက်ဥပြုတ်ကို အပြင်းစားလုပ်ခြင်းသည် ရလာသလောက် မိုက်သည်။ ဤအရာမှာ-
- ရေ 1 ခွက်ကို Instant Pot ၏အောက်ခြေတွင်ထည့်ပါ။ ရေနွေးအိုးထဲထည့်ပါ။
- ဥများကို လိုသလောက်ဖြည့်ပါ (ဒါက ဒီနည်းလမ်းရဲ့ နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုပါ၊ ကြက်ဥတစ်တန်ကို တစ်ကြိမ်တည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်)။ အဖုံးကို အလုံပိတ်ပါ။
- လက်စွဲဆက်တင် (သို့မဟုတ် သင့်ချက်ခြင်းအိုးတစ်လုံးရှိလျှင် "ဥ" ဆက်တင်ကို အသုံးပြုပါ) နှင့် မြင့်မားသောဖိအားဖြင့် 5 မိနစ်ကြာ ချက်ပြုတ်ပါ။ တိုင်မာပိတ်သွားသောအခါ၊ Instant Pot ကို ချက်ချင်းလက်ဖြင့် ဖိထားပါ။
- ချက်ပြုတ်ခြင်းကိုရပ်တန့်ရန် ရေခဲရေချိုးခန်းထဲသို့ကြက်ဥများကိုထည့်ပါ။
တနင်္ဂနွေတိုင်း၊ ကျွန်ုပ်၏ Instant Pot သည် ကြက်ဥပြုတ်ကို မာကျောအောင်ပြုလုပ်သည်။ ကြက်ကင်၊ ပန်းသီးငံပြာရည်တစ်သုတ်နှင့် ၂၄ နာရီ ဒိန်ချဉ်တစ်သုတ် (တစ်ညလုံး အချဉ်ဖောက်ထားသည့် နောက်နေ့အထိ)။ Instant Pot သည် ကျွန်ုပ်၏ အပတ်စဉ် အစားအစာပြင်ဆင်မှုကို ပိုမိုမြန်ဆန်လွယ်ကူအောင် ပြုလုပ်ပေးပါသည်။
ကောင်းပြီ၊ ၎င်းသည် သင်၏ ပြီးပြည့်စုံသော ကြက်ဥပြုတ်နည်းလမ်းကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည် (နှင့် သင့်တွင် လောင်ကျွမ်းသောမေးခွန်းများကို ဖြေပေးသည်)။ ကြက်ဥကို နှစ်သက်စွာ စားသုံးပါ။
အကြောင်းအရာသို့ ဆက်ရန်
ပြီးပြည့်စုံသော၊ အခွံခွာရလွယ်ကူသော ကြက်ဥပြုတ်အတွက် နည်းလမ်း ၃ ခု
အထွက်နှုန်း-ကြက်ဥ ၆ လုံး ချက်ပြုတ်ချိန်-5 မိနစ် နောက်ထပ်အချိန်-10 မိနစ် စုစုပေါင်းအချိန်-15 မိနစ်ကြက်ဥပြုတ်သည် ပြီးပြည့်စုံသော သရေစာဖြစ်သည်- ၎င်းတို့သည် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီဓာတ်၊ ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် ပြည့်ဝသော ကယ်လိုရီပမာဏမျှသာဖြစ်ပြီး ဆာလောင်မှုကို ပြေလျော့စေပါသည်။ ပြီးပြည့်စုံသော အခွံခွာရလွယ်ကူသော ကြက်ဥပြုတ်များကို အချိန်တိုင်းမှန်အောင်ပြုလုပ်ရန် နည်းလမ်းသုံးမျိုးရှိပါသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- ရေခဲ
- > ရေ
- အေးသောကြက်ဥ (ရေခဲသေတ္တာမှ)
ညွှန်ကြားချက်များ
မီးဖိုလမ်းညွှန်များ
- ရေခဲသေတ္တာတစ်လုံးကို ရေဖြည့်ပြီး ရေခဲသေတ္တာပြင်ဆင်ပါ။ အလယ်အလတ်အရွယ် ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးကို ရေခဲနှင့် ရေအေးဖြင့် ရောစပ်ပါ။ ဘေးဖယ်ထားပါ။ မီးဖိုကို 325° ဖြင့် ကြိုတင်အပူပေးပါ။
- လှည့်ပတ်မလှည့်နိုင်အောင် muffin ဘူးထဲမှာ ကြက်ဥထည့်ပါ။ ကြက်ဥကို မိနစ် 30 ဖုတ်ပါ။
- ချက်ပြုတ်ချိန်ပြည့်သောအခါ ချက်ပြုတ်ခြင်းကိုရပ်တန့်ရန် ကြက်ဥများကို ရေခဲရေချိုးခန်းထဲသို့ ချက်ချင်းထည့်ပါ။ အခွံမခွာခင် 10-15 မိနစ်လောက် အအေးခံထားပါ။
ရေနွေးငွေ့ လမ်းညွှန်များ
- အလတ်စား ရောစပ်ထားသော ဇလုံတစ်လုံးကို ရေခဲနှင့် ရေအေးဖြင့် ဖြည့်ပြီး ရေခဲရေချိုးရန် ပြင်ဆင်ပါ။ ဘေးဖယ်ထားပါ။
- အလတ်စား ဟင်းအိုးတစ်လုံးကို ရေတစ်လက်မလောက်ဖြည့်ပါ။ မီးဖိုချောင် တောင်းဖြင့် တပ်ဆင်ပါ။ မြင့်မားသောအပူဖြင့်တည်ထားပေးပါ။
- မီးဖိုတောင်းထဲသို့ ကြက်ဥများထည့်ကာ အိုးအဖုံးအုပ်ပြီး ၁၀ မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပါ။
- ဟင်းချက်ချိန်ပြည့်သွားသောအခါတွင် ကြက်ဥများကို ဇွန်းဖြင့်ဖယ်ကာ ချက်ခြင်းပြုတ်ခြင်းကိုရပ်တန့်ရန် ရေခဲရေချိုးခန်းထဲသို့ထည့်ပါ။ အခွံမခွာခင် 10-15 မိနစ်လောက် အအေးခံထားပါ။
ချက်ခြင်းအိုးလမ်းညွှန်များ
- ရေခဲရေချိုးခြင်းဖြင့် ပြင်ဆင်ပါအလတ်စား ရောစပ်ထားသော ဇလုံတစ်လုံးကို ရေခဲနှင့် ရေအေးဖြင့် ဖြည့်ပါ။ ဘေးဖယ်ထားပါ။
- သင်၏ချက်ခြင်းအိုး၏အင်တုံကို ရေတစ်လက်မဖြင့် ဖြည့်ပါ။ ရေနွေးငွေ့ထည့်သည့်အိုးကို အိုးထဲထည့်ပါ၊ ထို့နောက် လိုချင်သောကြက်ဥအရေအတွက်ကို မီးဖိုထဲထည့်ပါ
- ချက်ခြင်းအိုးအဖုံးကိုပိတ်ပြီး ရေနွေးငွေ့ထုတ်လွှတ်မှုကို တံဆိပ်ခတ်ထားလိုက်ပါ။ လက်စွဲဆက်တင်ကို အသုံးပြု၍ ဖိအားမြင့်မြင့်ဖြင့် ငါးမိနစ်ကြာ ချက်ပြုတ်ရန် အသင့်စားအိုးကို သတ်မှတ်ပါ။
- ငါးမိနစ်ပြည့်သောအခါ ရေနွေးငွေ့ကို ကိုယ်တိုင်ထုတ်ပါ။ ထို့နောက် အဖုံးကို ဖြုတ်ပြီး ကြက်ဥများကို ဇွန်းဖြင့် ဖယ်ကာ ချက်ခြင်း ချက်ပြုတ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ရေခဲရေချိုးခန်းထဲသို့ ထိုးထည့်ပါ။ အခွံမခွာမီ 10-15 မိနစ်ခန့် အအေးခံထားပါ။
အာဟာရအချက်အလက်-
အထွက်နှုန်း- 6 စားသုံးမှု အရွယ်အစား- ကြက်ဥ 1 လုံးစားသုံးမှု ပမာဏ- ကယ်လိုရီ: 72 စုစုပေါင်းအဆီ: 5g မပြည့်ဝဆီ: 2g Trans Fat: 0g မပြည့်ဝဆီ: 3g ကိုလက်စထရော: 186mg ဆိုဒီယမ်: 73mg ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 0g ဖိုင်ဘာ: 0g သကြား: 0g ပရိုတိန်း: 6g
ဒါကို လုံးလုံးလျားလျား ယုံကြည်ပါတယ်၊ အာဟာရသည် အာဟာရအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ကိန်းဂဏန်းများထက် များစွာပိုပါသည်။ သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုအဖြစ် အထက်ပါအချက်အလက်များကို အသုံးပြုပါ။
© Cassie Johnston အစားအစာ- အထွေထွေ / အမျိုးအစား- အစားအစာ ပြင်ဆင်ရန် စိတ်ကူးများ