• အိုးတစ်လုံးထဲမှာသုပ်ဆိုတာဘာလဲ။
• အသုပ်သည် စိုစွတ်ပြီး ထော့နဲ့ ထော့နဲ့ ဖြစ်နေမှာ မဟုတ်ပါလား။
• အသားအရောင်ဖျော့ပြီး Whole30 နဲ့ အဆင်ပြေအောင် ဒီသုပ်ထဲက အစေ့အဆံတွေကို ချန်ထားလို့ရမလား။
• ကျွန်ုပ်မည်မျှကြိုတင်ပြုလုပ်နိုင်မည်နည်း။ ဒီစတော်ဘယ်ရီဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်?
• စတော်ဘယ်ရီဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်တွင် မည်သည့်အ၀တ်အစားများ ပါဝင်သနည်း။
• ဒါကို ဘာနဲ့ကျွေးရမလဲ။
• အိုးထဲတွင် စတော်ဘယ်ရီဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်
  • ပါဝင်ပစ္စည်းများ
    • စတော်ဘယ်ရီ-Lime Vinaigrette အတွက်
    • သုပ်အတွက်
  • ညွှန်ကြားချက်များ
    • • • အာဟာရအချက်အလက်-

အာဟာရဖြစ်စေသော အစားအစာများစားခြင်းအကြောင်းကို ပထမဆုံးစလေ့လာသောအခါတွင်၊ ဤရောင်စုံတောက်ပသောစတော်ဘယ်ရီဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်သည် ကျွန်ုပ်နှစ်သက်သော ပထမဆုံးဟင်းလျာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤအရာမဖြစ်မီက "ကျန်းမာစွာစားခြင်း" သည် အသက်ရှင်နေထိုင်ခြင်းဟု ထင်မြင်မိပါသည်။ ငြီးငွေ့စရာကောင်းတဲ့ ကြက်သားပြုတ်နဲ့ ပေါင်းထားတဲ့ ဘရိုကိုလီတွေပေါ်မှာ—ဒီသုပ်က ဘယ်လောက်စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းတယ်၊ အရသာရှိပြီး ရိုးရိုးပျော်စရာကောင်းတဲ့ အစားအစာတွေကို စားရတာ ဘယ်လောက် စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းတယ်၊ ဤစတော်ဘယ်ရီဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်သည် အရသာ၊ အသွင်အပြင်နှင့် အရောင်များပေါင်းစပ်ထားသော အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ပေါင်းစပ်ပါဝင်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်၏ကမ္ဘာတွင် ယခုဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော်အတွင်း ပုံမှန်လည်ပတ်နေပါသည်။ ဤကြက်ကင်အချို့နှင့် ထိပ်ကပ်ထားသော ဤသုပ်သည် ပူနွေးသော နွေဦး သို့မဟုတ် နွေရာသီ ညနေခင်းများအတွက် ကျွန်ုပ်အကြိုက်ဆုံး ပေါ့ပါးသော ညစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

မာတိကာ

အိုးတစ်လုံးထဲမှာသုပ်ဆိုတာဘာလဲ။

အိုးတစ်လုံးရှိ အသုပ်များတွင် လတ်ဆတ်သောသုပ်၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးပါရှိသည်၊ သင်ထင်မှတ်ထားသော ပုလင်းတစ်လုံးဖြစ်သည်။ နေ့လယ်စာစားချိန်မှာ ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲကို လောင်းပြီး အသီးအရွက်များများစားပါ။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အချို့ကို ပြင်ဆင်ပြီး တစ်ပတ်တာလုံး နေ့လယ်စာအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လတ်ဆတ်သော အသီးအရွက်များကို အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်ပါသည်။ ပိုမိုသိရှိလိုပါက သင်ပိုမိုသိရှိလိုပါက ပြီးပြည့်စုံသော ပန်းဆေးအိုးသုပ်ကို တည်ဆောက်ရန် လိုအပ်သည့် အချက်အလက်အားလုံးကို ပြည့်စုံသော ပို့စ်တစ်ခု ရှိပါသည်။

အသုပ်သည် စိုစွတ်ပြီး ထော့နဲ့ ထော့နဲ့ ဖြစ်နေမှာ မဟုတ်ပါလား။

သင့်အနေဖြင့် ၎င်းကို စနစ်တကျ ထုပ်ပိုးပါက မဟုတ်ပါ။ ပန်းကန်တစ်လုံးရှိ စတော်ဘယ်ရီဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်၏ သော့ချက်မှာ လတ်ဆတ်ပြီး ကြွပ်ရွနေစေရန် ဟင်းရည်ပါဝင်ပစ္စည်းများ (အ၀တ်တန်ဆာနှင့် စတော်ဘယ်ရီများကဲ့သို့) အစိမ်းရောင်များနှင့် ဝေးဝေးနေရန်ဖြစ်သည်။ ဟိနေကြာစေ့များနှင့် feta သည် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ခြောက်သွေ့နေစေရန် ကြားခံအမျိုးအစားတစ်ခုအဖြစ် ဖန်တီးပေးမည်ဖြစ်သည်။ မင်းစားဖို့အဆင်သင့်မဖြစ်မချင်း ဖန်ပုလင်းကို မတ်တတ်ထားသရွေ့တော့ သွားသင့်တယ်။ သုပ်?

သင်သေချာပေါက်လုပ်နိုင်သည်! feta သည် အရသာရှိသော အရသာရှိပြီး ခရင်မ်၏ အသွင်အပြင်ကို ထည့်ပေးသော်လည်း၊ ဤသုပ်သည် အလွန်အရသာရှိသော အပင်အခြေခံဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ feta ကိုချလိုက်ရုံနဲ့ နေ့လည်စာအတွက် vegan သုပ်တစ်ခု အသင့်ရှိနေပါပြီ။

အသားအရောင်ဖျော့ပြီး Whole30 နဲ့ အဆင်ပြေအောင် ဒီသုပ်ထဲက အစေ့အဆံတွေကို ချန်ထားလို့ရမလား။

လုံးဝ! ချက်ပြုတ်ထားသော အစေ့အဆန်များ (နှင့် feta) ကိုကျော်လိုက်ပါ၊ သင့်တွင် paleo နှင့် Whole30 အစားအစာများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော အစေ့အဆန်မပါသော အသုပ်တစ်ခုရှိသည်။

ကျွန်ုပ်မည်မျှကြိုတင်ပြုလုပ်နိုင်မည်နည်း။ ဒီစတော်ဘယ်ရီဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်?

အိုးတစ်လုံးရှိ ကျွန်ုပ်တို့၏သုပ်အများစုသည် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် 5-7 ရက်အထိ လွယ်ကူစွာ ခံနိုင်ရည်ရှိသော်လည်း ဤသုပ်ရှိစတော်ဘယ်ရီသီးများသည် 2-3 ရက်အကြာတွင် ပြတ်သွားတတ်သည်—ကျွန်ုပ်မပြုလုပ်တော့ပါ။ ထို့ထက် တိုးတက်လာပါသည်။

စတော်ဘယ်ရီဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်တွင် မည်သည့်အ၀တ်အစားများ ပါဝင်သနည်း။

Balsamic Vinaigrette သည် စတော်ဘယ်ရီဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်တွင် တကယ်ကို အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော်လည်း၊ ဤတွင်၊ အိမ်လုပ် Strawberry-Lime Vinaigrette ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် စတော်ဘယ်ရီသီးကို နှစ်ဆတိုးလိုက်ပါ။ ဒီပန်းရောင်လှလှလေးတွေက အရမ်းစားလို့ကောင်းတယ်၊ ဇွန်းနဲ့မစားရခက်တယ်။

ဒါကို ဘာနဲ့ကျွေးရမလဲ။

တစ်နပ်လုံးဖြစ်အောင် ဒီသုပ်ထဲကို ကြက်ကင်ထည့်ရတာကြိုက်တယ်။ ဒီသုပ်ငါး၊ ကြက်ကင် သို့မဟုတ် ဝက်သားအတွက် အရံဟင်းအဖြစ်လည်း အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည်။ ပျော်ရွှင်ပါ!

အိုးထဲတွင် စတော်ဘယ်ရီဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်

ဤစတော်ဘယ်ရီဟင်းနုနွယ်ရွက် Mason Jar Salad သည် ဖန်ဘူးထဲတွင် နွေဦးရာသီနှင့်တူသည်။ အာဟာရပြည့်စေရန် ကြက်ကင်ထည့်ပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

စတော်ဘယ်ရီ-Lime Vinaigrette အတွက်

• အပျိုစင်သံလွင်ဆီ 1/4 ခွက်
• စတော်ဘယ်ရီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
• လတ်ဆတ်သော သံပုရာရည် ၂ ဇွန်း
• ဝိုင်ဖြူ ရှာလကာရည် ၂ ဇွန်း
• မုန်ညင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း

သုပ်အတွက်

• ခံတွင်းကျယ် ၁ ပိဿာနှင့် အိုးတစ်ဝက်
• စတော်ဘယ်ရီ-လီလီ Vinaigrette ၃ ဇွန်း
• 1/2 ခွက် ချက်ပြုတ်ထားသော quinoa
• လှီးထားသော စတော်ဘယ်ရီသီး 1/3 ခွက်
• နေကြာစေ့ 2 ဇွန်း
• ကြက်သွန်စိမ်း ၁ ခြမ်း
• 1/4 ခွက် အကျအန feta
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကလေး 1-2 ခွက်

ညွှန်ကြားချက်များ

1. အ၀တ်လျှော်ရန် ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို တင်းကျပ်စွာအဖုံးဖြင့် ပုလင်းတစ်လုံးတွင် ပေါင်းစပ်ပါ။ အဖုံးကိုပိတ်ပြီး ပေါင်းစပ်ရန် လှုပ်ခါပါ။
2. အသုပ်ပြုလုပ်ရန်၊ ဗူးထဲတွင် ဖော်ပြထားသော အစီအစဥ်အတိုင်း အသုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အလွှာလိုက်ထည့်ကာ တင်းကျပ်စွာထုပ်ပိုးပြီး ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ဖန်တီးရန် လိုအပ်သလောက်ထုပ်ပိုးပါ။ ပုလင်းကို အဖုံးအုပ်ပြီး 2-3 ရက်အထိ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ထားလိုက်ပါ။
3. စားဖို့အတွက် ပုလင်းထဲက ပါဝင်ပစ္စည်းတွေအားလုံးကို အမှိုက်ပုံးထဲကို စွန့်ပစ်ပါ။ပန်းကန်လုံး၊ ဆမ်းပြီး ပျော်လိုက်ပါ။

အာဟာရအချက်အလက်-

စားသုံးမှု ပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 1520 စုစုပေါင်းအဆီ: 130g Saturated Fat: 22g Trans Fat- 0g မပြည့်ဝဆီ: 104g ကိုလက်စထရော: 33mg ဆိုဒီယမ်: 3133mg ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်: 80g ဖိုင်ဘာ: 9g သကြား: 38g ပရိုတိန်း: 16g

လုံးလုံးလျားလျားအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်သည်မှာ အာဟာရပြည့်ဝမှုသည် အာဟာရအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ကိန်းဂဏန်းများထက် များစွာပိုသည် . သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုအဖြစ် အထက်ပါအချက်အလက်များကို အသုံးပြုပါ။