• မင်းရဲ့မြေပဲထောပတ်ငှက်ပျောသီးဖျော်စပ်ချက်နည်းအတွက် ငါဘာလိုမလဲ။
  • အပြည့်အဝ Protip
• ရေခဲမလိုဘူးလား။
  • အပြည့်အဝ Protip
• မြေပဲထောပတ် ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည်ကို ဘယ်လိုပြုလုပ်ရမလဲ။
• ဒီ smoothie vegan ကို ဘယ်လို လုပ်ရမလဲ။
• Smoothies ပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံး Blender က ဘာလဲ။
• ဒီ smoothie မှာ အာဟာရပိုထည့်ဖို့ နည်းလမ်းရှိပါသလား။
• အကောင်းဆုံး Peanut Butter Banana Smoothie Recipe
  • ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  • ညွှန်ကြားချက်များ
    • • • အာဟာရအချက်အလက်-
• နောက်ထပ် Smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများကို ဘယ်မှာ ရှာတွေ့နိုင်မလဲ။

မြေပဲထောပတ် ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည်သည် သင်၏စူတီဖျော်နည်းအခွေတွင် သင့်တွင်ရှိရမည့် ဂန္တဝင်တွဲတစ်ခု—အထူးသဖြင့် သင့်တွင် ကလေးများရှိလျှင်။ ကလေးတွေက မြေပဲထောပတ် ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည်ရဲ့ ချိုမြိန်တဲ့အရသာကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။ ၎င်းသည် မိဘတိုင်း၏ မီးဖိုချောင်သုံးကိရိယာသေတ္တာတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ကလေးများနှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် ဤ smoothie ၏ အကောင်းဆုံးအချက်မှာ ပရိုတင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများနှင့် အခြားအာဟာရများစွာဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ အာဟာရပြည့်ဝပြီး စိတ်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသော smoothie ဖြစ်အောင် အပိုပရိုတင်းမှုန့်ကို ထည့်ဖို့ စိတ်ပူစရာမလိုပါဘူး။ ရောမွှေလိုက်ကြရအောင်။

" />

မင်းရဲ့မြေပဲထောပတ်ငှက်ပျောသီးဖျော်စပ်ချက်နည်းအတွက် ငါဘာလိုမလဲ။

ဖြစ်နိုင်ချေအားလုံး သင့်မီးဖိုချောင်တွင် သင်လိုအပ်သမျှ အရာအားလုံးကို သင့်တွင်ရှိနှင့်ပြီးသားဖြစ်သည်။ သင်လိုအပ်လိမ့်မည်-

• အေးခဲထားသောငှက်ပျောသီး။ ငှက်ပျောသီးသည် ဤ smoothie တွင် ထင်ရှားသောအရသာများထဲမှတစ်ခုမဟုတ်၊ အချိုများထည့်ကာ ပျစ်ခဲပြီး အအေးခံရန် ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။
• နို့။ အချိုမရသေးသရွေ့ သင်ဝယ်လေ့ရှိသောနို့ကို ရွေးချယ်ပါ။ နွားနို့၊ ဗာဒံနို့၊ ပဲပိစပ်၊ နို့…ဘာမဆို အဆင်ပြေပါလိမ့်မယ်။ အစား ဗာဒံသီး သို့မဟုတ် အခြား nut butter လည်း ပါပါတယ်။
• ရိုးရိုး ဂရိဒိန်ချဉ်။ ကျွန်ုပ်၏ ပရိုတင်းနှင့် ကပ်ငြိနေသော ဖျော်ရည်များ၏ ပရိုတင်းဓာတ်ကို မြှင့်တင်ရန် ဒိန်ချဉ်ကို အသုံးပြုရတာ နှစ်သက်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊smoothie က ခရင်မ်ပိုစားတယ်။
• ပျားရည် သို့မဟုတ် မေပယ်ရည်။ သင့်ငှက်ပျောသီးမှည့်ဘယ်လောက်ပေါ်မူတည်ပြီး အချိုဓာတ်ကို သင်ကျော်သွားနိုင်ပါတယ်။

အပြည့်အဝ Protip

ဖျော်ရည်မသောက်ခင် ညမှာ ငှက်ပျောသီးကို အေးခဲထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ? သင်၏နောက်ထပ်ကုန်စုံခရီးတွင်၊ ငှက်ပျောသီးအပိုအချို့ကိုယူပါ။ အခွံခွာပြီး အပိုင်းပိုင်းခွဲကာ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် အပြားလိုက် အေးခဲထားပါ။ သင်၏နောက်ထပ် ဖျော်ရည်အနည်းငယ်အတွက် သင်သတ်မှတ်ထားပါမည်။

ရေခဲမလိုဘူးလား။

သင် အေးခဲထားသော ငှက်ပျောသီးကို သုံးနေလျှင် မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ smoothie အရသာကို သူ့ဘာသာသူ အေးသွားလိမ့်မည် (သင်၏ smoothie အရသာကို မဖျော်ဘဲ အပိုဆုကြေးဖြင့်) ထို့ကြောင့် သင်သည် ရေခဲကို ကျော်သွားနိုင်ပါသည်။

အပြည့်အဝ Protip

သင်အစား လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများကို အသုံးပြုပါက၊ Blender ထဲသို့ ရေခဲလက်တဆုပ်စာ သို့မဟုတ် နှစ်လုံးထည့်လိုပါလိမ့်မည်။

မြေပဲထောပတ် ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည်ကို ဘယ်လိုပြုလုပ်ရမလဲ။

အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်၊ ဤအစီအစဥ်အတိုင်း Blender တွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ထည့်လိုပါသည်-

1. နွားနို့ကို ဦးစွာထည့်ပါ။
2. ထို့နောက် မြေပဲထောပတ် နှင့် ဒိန်ချဉ်။
3. အေးခဲထားသော ငှက်ပျောသီးနှင့် အပေါ်မှ။

သင်၏ Blender စွမ်းအားပြည့်သည်အထိ အရှိန်မြှင့်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရောမွှေလိုက်ပါ။ အချိုအရသာအတွက် ပျားရည် သို့မဟုတ် ပျားရည်ထည့်ပါ။ ပျော်ရွှင်ပါစေ!

ဒီ smoothie vegan ကို ဘယ်လို လုပ်ရမလဲ။

ဒိန်ချဉ်ကို အပင်အခြေခံဒိန်ချဉ်ဖြင့် အစားထိုးပါ (ဗာဒံ-နို့ဒိန်ချဉ်သည် ကျွန်ုပ်တို့အိမ်တွင် လူကြိုက်များသည်။)။ ပဲနို့ သို့မဟုတ် အခွံမာနို့ကို သုံးပါ (ချောကလက်နှင့် မြေပဲထောပတ်အရသာများဖြင့် ဗာဒံစေ့ကို ကျွန်ုပ်အကြိုက်ဆုံးဖြစ်သည်)။ သေချာအောင်လုပ်ပါ။ပျားရည်အစား မေပယ်ရည်ဖြင့် ချိုပါ။ မင်္ဂလာပါ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော ဖျော်ရည်များ။

Smoothies ပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံး Blender က ဘာလဲ။

သင် Blender စျေးဝယ်ထွက်ပါက၊ Smoothie များအတွက် စျေးနှုန်းအကွာအဝေးတစ်ခုစီတွင် ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုထားသော Blender သုံးခုမှာ အောက်ပါတို့ဖြစ်သည်-

• စျေးနှုန်းသက်သာသည်- Cuisinart Hand Blender—ဤနှစ်မြှုပ်ထားသော Blender သည် စွမ်းအားအပြည့်ဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသည်။ ၊ ပြီးတော့ သင့်အတွက် အလွယ်တကူ smoothie လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
• MEDIUM- Ninja Professional Blender—ဒါဟာ လုံး၀စမ်းသပ်ချက်မီးဖိုချောင်မှာ နှစ်အတော်ကြာ ကျွန်တော်တို့အသုံးပြုခဲ့တဲ့ Blender ဖြစ်ပြီး၊ ဒါဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ စတင်မှုအဆင့်တစ်ခုဖြစ်ပြီး စွမ်းအားမြင့်နေဆဲ၊ Blender။
• စျေးနှုန်း- Vitamix Professional Blender—Vitamix သည် Blender များနှင့်ပတ်သက်လာသောအခါတွင် လိုင်း၏ထိပ်ဆုံးဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် လုံး၀စမ်းသပ်မီးဖိုချောင်တွင် ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဥ်အသုံးပြုနေသည့်အရာဖြစ်သည်။ တစ်သက်လုံးသုံးဖို့ စိတ်ကူးယဉ်ထားတဲ့ စက်ပစ္စည်းတစ်ခုပါ။

ဒီ smoothie မှာ အာဟာရပိုထည့်ဖို့ နည်းလမ်းရှိပါသလား။

ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် ရိုးရှင်းသော မြေပဲထောပတ်ငှက်ပျောဖျော်ရည်ကို ပြုလုပ်ထားသော်လည်း သင်နှစ်သက်သည့် အစေ့ သို့မဟုတ် အမှုန့်ကို ထည့်နိုင်သည်။ ဒီတစ်ခုအတွက်၊ ငါထပ်ထည့်နိုင်သည်-

• သစ်ကြံပိုးခေါက်။ သစ်ကြံပိုးခေါက်ဖြင့် အမွှေးအကြိုင်အနည်းငယ်ထည့်ပါ (ဒါကို အလွန်အကျွံမလုပ်ဖို့သတိထားပါ သို့မဟုတ် သစ်ကြံပိုးခေါက်ကတော့ သင်အကုန်လုံးပါပဲ'' မြည်းစမ်းပါ။)
• ဂျုံမှုန့်။ သင့် smoothie ၏ omega-3s ကို စုပ်ယူပါ။ Flax သည် အနည်းငယ် အရသာရှိပြီး မြေပဲထောပတ်နှင့် တွဲဖက်၍ စားကောင်းပါသည်။
• ဟင်းနုနွယ်ရွက် သို့မဟုတ် ကိုက်လန်။ အစိမ်းရောင် အရွက်များသည် အာဟာရများစွာ ကြွယ်ဝပါသည်—အသီးအရွက် အနည်းငယ်ကို သင့်တွင် ပမာဏအနည်းငယ် ရယူပါ။ smoothie byဟင်းနုနွယ်ရွက် လက်တစ်ဆုပ်စာ ပေါင်းထည့်ပါ။

သင်နှစ်သက်သော ရောစပ်ထားသော အစုံအလင်ရှိသည်နှင့်၊ ၎င်းတို့ကို နောင်လာမည့် smoothies အတွက် booster packs အဖြစ် အေးခဲသွားနိုင်ပါသည်။

အကောင်းဆုံး Peanut Butter Banana Smoothie Recipe

ဤမြေပဲထောပတ် ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည် ပြီးပြည့်စုံသော နံနက်စာ သို့မဟုတ် သရေစာဖြစ်သည်။ ပိုတက်စီယမ်၊ ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများ ပါဝင်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အေးခဲထားသောငှက်ပျောသီး ၂ လုံး
• သဘာဝမြေပဲထောပတ် ၂ ဇွန်း
• အချိုမပါသော ၁ ခွက် နို့ (အခွံမာသီး၊ ပဲပိစပ်၊ တိရစ္ဆာန်)
• ရိုးရိုးဂရိဒိန်ချဉ် 1/2 ခွက်
• အရသာအတွက် ပျားရည် သို့မဟုတ် မေပယ်ရည်

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ချောမွေ့သည်အထိ ရောမွှေလိုက်ပါ။

အာဟာရအချက်အလက်-

ပမာဏ : Calories: 718 Total Fat: 23g Saturated Fat: 6g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 14g Cholesterol: 25mg Sodium: 292mg Carbohydrates: 108g Fiber: 9g Sugar: 64g Protein>1, Whole> ကောင်းသောအာဟာရသည် အာဟာရအချက်အလက်ဆိုင်ရာ အကန့်တွင်ရှိသော ကိန်းဂဏန်းများထက် သာလွန်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ပါသည်။ သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုအဖြစ် အထက်ဖော်ပြပါအချက်အလက်များကို အသုံးပြုပါ။

နောက်ထပ် Smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများကို ဘယ်မှာ ရှာတွေ့နိုင်မလဲ။

ပို့စ်မရှိပါ

• Pumpkin PieSmoothie
• Sunrise Sweet Potato Smoothie
• Coconut Pineapple Smoothie
• နှင့် နောက်ထပ် Smoothie ချက်ပြုတ်နည်း 20!