• ဤစာရွက်ကို ဘာကြောင့် ပြုလုပ်ရမည်နည်း။ ဝက်အူချောင်းနဲ့ အသီးအရွက် ကြော်နည်း
  • အပြည့်အဝ Protip
• မည်သည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို သုံးသင့်သနည်း။
• ကျွန်ုပ်သည် မည်သို့သော ဝက်အူချောင်းမျိုး လိုအပ်သနည်း။
  • အပြည့်အဝ Protip
• ဒီအသီးအရွက်တွေထဲက မကြိုက်ရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
• ဒယ်အိုးဝက်အူချောင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသင်မည်ကဲ့သို့ပြုလုပ်သနည်း။
  • အပြည့်အဝ Protip
• ဝက်အူချောင်းများကို 400°F ဖြင့် မီးဖိုတွင် မည်မျှကြာကြာယူနိုင်သနည်း။
• လုပ်ပါ။ စာရွက် ဒယ်အိုးကို ဖုံးထားသလား။
  • အပြည့်အဝ Protip
• ဒယ်အိုးဝက်အူချောင်းနှင့် အသီးအရွက်များကို ဘာနှင့်ကျွေးရမည်နည်း။
• Sheet Panဝက်အူချောင်းနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြော်
  • ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  • ညွှန်ကြားချက်များ
  • မှတ်ချက်
    • • • အာဟာရအချက်အလက်-

အရွက်ကြော်များသည် အလုပ်များသော အပတ်ညများအတွက် ကျွန်ုပ်အကြိုက်ဆုံး အမြန်နှင့် လွယ်ကူသော ညစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝက်အူချောင်းနှင့် အသီးအရွက်များ ဤစာရွက်ကြော်ချက်သည် အရသာရှိရှိ ရောစပ်ထားသော အရသာရှိသော မိသားစုအကြိုက်ဖြစ်လာမည်မှာ သေချာပါသည်။ ဘောနပ်စ်အနေဖြင့်၊ ပြင်ဆင်ရန် ဆယ်မိနစ်သာ အချိန်ယူရပြီး ဇီဇာကြောင်သူများပင် နှစ်သက်စေမည့် ပရိုတင်းများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စုံလင်စွာ ပေါင်းစပ်ထားသည်။

ဤစာရွက်ကို ဘာကြောင့် ပြုလုပ်ရမည်နည်း။ ဝက်အူချောင်းနဲ့ အသီးအရွက် ကြော်နည်း

စာရွက်ဒယ်အိုးညစာများသည် မုန့်ဖုတ်စာရွက်တစ်ခုတည်းတွင် အားလုံးချက်ပြုတ်ပြီး အသီးအရွက်များနှင့် အသားများကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း စားသုံးရန် အသင့်ဖြစ်ခြင်းကြောင့် ချက်စားကောင်းပါသည်။ ဤအစားအစာအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုမှာ မိနစ်အနည်းငယ်သာ ကြာသောကြောင့် ၎င်းကို ပေါင်းပြီး မီးဖိုတွင် ထားလိုက်သည်နှင့် အခြားမည်သည့်အရာမှ လုပ်ဆောင်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ပန်းကန်ပြားတစ်ချပ်တွင် အားလုံးပါဝင်သောကြောင့် ပန်းကန်ပြားတစ်ချပ်တွင် ပါဝင်သည့် ဟင်းပွဲအနည်းငယ်သာရှိသည်။ အပိုဆုကြေးအနေဖြင့် သင့်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကို စက္ကူစက္ကူ သို့မဟုတ် အလူမီနီယံသတ္တုပြားဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားပါက ၎င်းသည် သန့်ရှင်းမှုကို အေးမြစေသည်။

အီတလီဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ကြက်သားချောင်းကို ရောစပ်ထားသည်ကို နှစ်သက်ပါသည်။ အားလုံးပေါင်းစပ်ချက်ပြုတ်ထားသောကြောင့်၊ သင်၏ဘရိုကိုလီ၊ ငရုတ်သီး၊ မှိုနှင့် အာလူးများတွင် ဝက်အူချောင်း၏ အရသာအနည်းငယ်ရှိသောကြောင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်မုန်းတီးသူများသည် ဤအစားအစာကို ကိုက်စားနိုင်ခြေပိုများသည်။

ထို့အပြင်၊ ပန်းကန်ပြားပေါ်ရှိ အစားအစာမျိုးစုံ၊ သင့်ကလေးတွေ နှစ်သက်မယ့် အရာတစ်ခု ဖြစ်လာမှာပါ၊ ဒါက ကျွန်တော့ရဲ့ အနှစ်သက်ဆုံး မြန်ဆန်လွယ်ကူတဲ့ ကလေးတစ်ယောက် ဖြစ်လာစေမှာပါ-ဖော်ရွေသောညစာ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ပေါင်းစပ်ချက်ပြုတ်ထားသော်လည်း ခွဲရန်မလွယ်ကူသေးပါ။ ၎င်းသည် ဇီဇာကြောင်သူများအတွက် ၎င်းတို့မကြိုက်သော အစားအစာများကို ရှောင်ရင်း ကြိုက်နှစ်သက်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်နိုင်စေပါသည်။

အပြည့်အဝ Protip

ဤဟင်းချက်နည်းကို ကြိုက်နှစ်သက်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ မေပယ်စဉ့်ငါးဆယ်လ်မွန်စာရွက် ဒယ်အိုးကို ကြည့်ရှုပါ။ ညစာ။ ငါးမိနစ်အောက် အသီးအရွက်များ အစုံအလင်ဖြင့် ဆော်လမွန်ညစာ ကို သင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

မည်သည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို သုံးသင့်သနည်း။

ဤဝက်အူချောင်းကြော်ဒယ်အိုး ညစာစားပွဲသည် ကလေးအာလူးများ၊ မှိုများ၊ ဘရိုကိုလီပန်းပွင့်များနှင့် ငရုတ်သီးများကို ခေါ်ဆိုသည်။ ဤအသီးအရွက်များအားလုံးသည် ချက်ချက်ပါရှိသည့် ကြက်သားချောင်းနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ကောင်းကောင်းတွဲဖက်ပါသည်။ ချက်နည်းတွင် ဖော်ပြထားသော အရွယ်အစားများအတိုင်း လှီးဖြတ်သည့်အခါ အတူတူပင် ချက်ပြုတ်ကြသည်။

ကျွန်ုပ်သည် မည်သို့သော ဝက်အူချောင်းမျိုး လိုအပ်သနည်း။

ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် အီတလီကြက်သားအူချောင်းကို ခေါ်သည်။ ၎င်းသည် အီတလီဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီမှုန့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် စုံလင်စွာ ပေါင်းစပ်ထားသည်။ သို့သော်၊ သင်သည် အစပ်အရသာ သို့မဟုတ် ပန်းသီးသစ်သားကြက်သားဝက်အူချောင်းကို ကြိုက်နှစ်သက်ပါက၊ သင်အကြိုက်ဆုံးကို သုံးပါ။ ချက်ပြုတ်ချိန်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိထားသရွေ့ ကြက်ဝက်အူချောင်း၊ အီတလီဝက်အူချောင်းလင့်များ သို့မဟုတ် ဝက်အူချောင်းကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။

အပြည့်အဝ Protip

သင့်တွင် အီတလီ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ မရှိပါက အလွယ်တကူ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ တစ်ချို့က ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေသုံးတယ်။ ပင်စိမ်းခြောက် ၊ oregano နှင့် parsley စားပွဲတင်ဇွန်း တစ်ဝက်ခန့် နှင့် နှင်းဆီနီ ၊ စမုန်ဖြူ ၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့် နှင့် ကြက်သွန်ဖြူမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်တို့ကို ရောစပ်လိုက်ပါ။

ဒီအသီးအရွက်တွေထဲက မကြိုက်ရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

သင်မကြိုက်သော ဝက်အူချောင်းနှင့် အသီးအရွက်များ ဤစာရွက်တွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ရွက်ရှိလျှင် ချန်ထားနိုင်ပါသည်။ ဤဟင်းချက်နည်းသည် အလွန်စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သောကြောင့် သင်အကြိုက်ဆုံးအသီးအနှံများကို ဤစာရင်းတွင်မပါဝင်ပါက ၎င်းတို့ကို အခမဲ့ထည့်ပါ။ အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သော zucchini၊ မုန်လာဥနီ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ၊ ပန်းဂေါ်ဖီနှင့် ကန်စွန်းဥများ အားလုံးသည် ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ဟင်းချက်ချိန်ကိုသေချာစေရန် ဟင်းချက်သည့်အချိန်ကိုသေချာစေရန် ဟင်းချက်သည့်အချိန်ကိုသေချာစေရန်နှေးကွေးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပိုမိုသေးငယ်သောအတုံးကြီးများဖြင့်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပိုကြီးသောအတုံးများကိုချန်ထားရန်သေချာစေပါ။

ဒယ်အိုးဝက်အူချောင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသင်မည်ကဲ့သို့ပြုလုပ်သနည်း။

ဤဟင်းချက်ချက်သည် အလွန်လျင်မြန်စွာ ပေါင်းစပ်ပါသည်။ သင်လုပ်ရမှာက လှီးဖြတ်၊ ရောမွှေ၊ ဆမ်းပြီး ဖုတ်ပါ။ ဝက်အူချောင်းနှင့် အသီးအရွက်များ ပြုလုပ်ရန် ဤအလွန်လွယ်ကူသော အဆင့်များကို လိုက်နာပါ။

1. သင့်ဝက်အူချောင်းကို လက်မဝက်အကြွေစေ့များအဖြစ် ဖြတ်ပြီး ပန်းကန်လုံးကြီးတစ်လုံးတွင် နေရာချပါ။
2. သီးခြားပန်းကန်လုံးသေးတစ်လုံးတွင်၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ရောမွှေပါ။
3. သင့်အသီးအရွက်များကို လှီးဖြတ်ပြီး ဝက်အူချောင်းကဲ့သို့ ပန်းကန်လုံးထဲတွင် ရောလိုက်ပါ။
4. ဝက်အူချောင်းနှင့် အသီးအရွက်များကို ဆီနှင့်ရောပြီး သမအောင် ရောပြီး ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် ဆမ်းပေးပါ။
5. ဝက်အူချောင်းနှင့် အသီးအရွက်အရောအနှောကို သတ္တုပြား သို့မဟုတ် parchment စက္ကူဖြင့် စီထားသော မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် ဖြန့်ကာ မိနစ် 30 ကြိုအပူပေးထားသော မီးဖို၌ ချက်ပြုတ်ပါ။
6. အစာပြီးသောအခါ သန့်စင်ရန် လွယ်ကူစေရန် သတ္တုပြား သို့မဟုတ် မုန့်သားစက္ကူကို ဆမ်းလိုက်ပါ။ အပေါ်။

အပြည့်အဝ Protip

သင်၏ ဒယ်အိုးဝက်အူချောင်းနှင့် အသီးအရွက်များကို မီးဖိုမှထွက်လာပြီးနောက်၊ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ဖြင့် အလှဆင်လိုက်ပါ။နံနံပင်၊ ပါမီဆန်ဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် ပင်စိမ်းစိမ်း။

ဝက်အူချောင်းများကို 400°F ဖြင့် မီးဖိုတွင် မည်မျှကြာကြာယူနိုင်သနည်း။

သင့်ကြက်သားချောင်းကို 400°F ဖြင့် ကြိုတင်အပူပေးထားသော မီးဖိုတွင် ချက်ပြုတ်ရန် မိနစ် 30 ကြာပါမည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ မတူညီသောမီးဖိုများသည် အပူချိန်အနည်းငယ်ကွဲပြားသောကြောင့် ၎င်းကိုဘေးကင်းသောအပူချိန်တွင် 165°F ဖြင့်ချက်ပြုတ်ကြောင်းသေချာစေရန်အသားသာမိုမီတာကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကောင်းမွန်ပါသည်။

လုပ်ပါ။ စာရွက် ဒယ်အိုးကို ဖုံးထားသလား။

မင်းရဲ့ ဒယ်အိုးညစာစားပွဲကို ဖောင်အမျိုးအစား ဒါမှမဟုတ် အဖုံးတစ်ခုခုနဲ့ ဖုံးအုပ်ထားဖို့ မလိုပါဘူး။ ယင်းအစား၊ မဖုတ်မီ သင်၏ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကို တန်းစီရန် သတ္တုပြားကို အသုံးပြုပါ။

အပြည့်အဝ Protip

သင့်ဝက်အူချောင်းစာရွက် ဒယ်အိုးရှိ ညစာစားပွဲတွင် ဝက်အူချောင်းနှင့် အသီးအရွက်များ ပိုမိုကြွပ်စေရန်အတွက်၊ သင့်သတ္တုပြားဖြင့် စီထားသော မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကို ကြိုတင်အပူပေးလိုက်ပါ။ မီးဖိုက အပူချိန်ကျလာတော့ မီးဖိုမှာ။ ၎င်းသည် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို လှပသောရွှေရောင်အလွှာအဖြစ်ပေးကာ သင့်အစားအစာများကို ဒယ်အိုးနှင့်ထိသည့်အချိန်တွင် စတင်ချက်ပြုတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဒယ်အိုးဝက်အူချောင်းနှင့် အသီးအရွက်များကို ဘာနှင့်ကျွေးရမည်နည်း။

ဝက်အူချောင်းနှင့် အသီးအရွက်များကို ဒယ်အိုးပြားက သူ့ဘာသာသူစားသည်။ ဘာတစ်ခုမှ ကျွေးဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး—ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ အစားအသောက်ကို နည်းနည်းလောက် ရှင်းချင်ရင်တော့ စားလို့ရပါတယ်။ ဤသည်မှာ သင့်ဝက်အူချောင်းနှင့် အသီးအရွက်များနှင့် တွဲဖက်စားရန် ရွေးချယ်စရာအချို့ဖြစ်သည်။

• စူပါအစားအစာ Kale Caesar Salad
• လွယ်ကူသော ထောပတ်တဆေးလိပ်
• ဘီစကွတ်များချပေး
• Almond Flour Gluten-Free Bread
• Garlic Scape နှင့် Sharp Cheddar Biscuits
• Rice or Quinoa

Sheet Panဝက်အူချောင်းနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြော်

စာရွက်ဒယ်အိုး ညစာများသည် စုစည်းရန် မယုံနိုင်လောက်အောင် လွယ်ကူသည်၊ ဤစာရွက် ဝက်အူချောင်းနှင့် အသီးအရွက် ချက်နည်းသည် ချွင်းချက်မရှိပါ။ ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် စုစုပေါင်းလေညင်းဖြစ်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 12 အောင်စ ကြက်သားချောင်း
• 1 ဇွန်း အီတလီဟင်းခတ်အနှစ်
• 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်
• လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း ကြက်သွန်နီမှုန့်
• ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• လှီးထားသော ဘရိုကိုလီ ၂ ခွက်
• မှို ၂ ခွက်၊ လှီးဖြတ်ထားသော မှို
• အနီရောင် ၁ ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
• အာလူး 1 ပေါင်၊ ထက်ဝက်ခန့်
• သံလွင်ဆီ 2 ဇွန်း
• အလှဆင်ရန်အတွက် Parmesan cheese နှင့် လတ်ဆတ်သောနံနံပင်၊ စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်

ညွှန်ကြားချက်များ

1. မီးဖိုကို 400°F တွင်အပူပေးပြီး မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကို တန်းစီပါ။ ဝက်အူချောင်းကို ၁/၂ လက်မအရွယ် ဒင်္ဂါးပြားများ ဖြတ်ပြီး ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲတွင် ထည့်ပါ။ ဘေးဖယ်ထားပါ။
2. ပန်းကန်သေးသေးတစ်လုံးတွင် အီတလီဟင်းခတ်မှုန့်၊ ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်၊ ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်နှင့် ဆားတို့ကို ရောမွှေပါ။ ဘေးဖယ်ထားပါ။
3. ဘရိုကိုလီ၊ မှို၊ ငရုတ်ကောင်း နှင့် အာလူးတို့ကို ဝက်အူချောင်းဖြင့် ဇလုံထဲသို့ ထည့်ပါ။ ဆီနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ဇလုံထဲသို့ထည့်ကာ အားလုံး နှံ့သွားသည်အထိ မွှေပေးပါ။
4. ဝက်အူချောင်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောကို မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်သို့ လောင်းချပြီး အားလုံး တစ်လွှာပြီးသည်အထိ ဖြန့်ပေးပါ။ အသီးအရွက်များ ပျော့သွားသည်အထိ မိနစ် 30 ဖုတ်ပါ။
5. လတ်ဆတ်သော Parmesan cheese နှင့် parsley တို့ဖြင့် အလှဆင်ပါ။ဆန္ဒရှိလျှင် ချက်ကျွေးပါ။

မှတ်ချက်

• ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤချက်ပြုတ်နည်းအတွက် အီတလီကြက်သားအူချောင်းကို အသုံးပြုထားသော်လည်း သင်နှစ်သက်သည့် အရသာကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

အာဟာရအချက်အလက်-

စားသုံးမှုပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 403 စုစုပေါင်းအဆီ- 17g ပြည့်ဝဆီ- 3g Trans Fat- 0g မပြည့်ဝဆီ: 11g ကိုလက်စထရော: 79mg ဆိုဒီယမ်: 1164mg ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်: 38g ဖိုင်ဘာ: 8g သကြား: 6g ပရိုတိန်း: 28g

အလုံးစုံအားဖြင့်၊ အာဟာရပြည့်ဝမှုမှာ အာဟာရအချက်အလက်ဆိုင်ရာ အချက်အလက်ဘောင်မှ ကိန်းဂဏာန်းများထက် များစွာသာလွန်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ပါသည်။ . သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုအဖြစ် အထက်ဖော်ပြပါအချက်အလက်များကို အသုံးပြုပါ။