• တစ်ညလုံး oats ဆိုတာ ဘာလဲ။
• ညအိပ်ယာဝင် oatmeal က ဘာက အရမ်းကောင်းတာလဲ။
• ဤတစ်ညလုံး oats များကို အစားထိုးနိုင်ပါသလား။
• တစ်ညလုံး oats ပူလား အအေးစားလား။
• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင် Overnight Oats ပြုလုပ်နည်း
• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မုန်လာဥနီကိတ် Overnight Oats လုပ်နည်း
• Chocolate Peppermint Overnight Oats
• Mocha Overnight Oats
• Blueberry Overnight Oats
• Chai Latte Overnight Oats
• Lemon Poppyseed Overnight Oats
• Key Lime Pie Overnight Oats
• ညအိပ် Oats ပြုလုပ်နည်း (အပေါင်း 15 လွယ်ကူပြီး အရသာရှိသော တစ်ညတာ Oatmeal ချက်နည်းများ)
• ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ချောကလက်ကြော် ငှက်ပျောဖူး တစ်ညတာ Oats ပြုလုပ်နည်း
• ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အပူပိုင်းဒေသ အုန်းသီး ညအိပ် Oats လုပ်နည်း
• လုပ်နည်းကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အုန်းချောကလက် Oats ပြုလုပ်ရန်
• ထို့နောက် ဤစာဖတ်သူအနှစ်သက်ဆုံးများကိုကြည့်ပါ-
• စတော်ဘယ်ရီချိစ်ကိတ် တစ်ညတာ Oatmeal ကြော်
  • ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  • ညွှန်ကြားချက်များ
    • • • အာဟာရအချက်အလက်-

ကမ္ဘာပေါ်ရှိ အရာအနည်းငယ်က ချိစ်ကိတ်မုန့်သည် ပြီးပြည့်စုံသော အရသာရှိသော ချိစ်ကိတ်ထက် ပိုပျော်ရွှင်စေသည်။ ကိုယ်မကြိုက်တဲ့ ချိစ်ကိတ်ကို တစ်ခါမှ မကြုံဖူးပေမယ့် အတွဲထဲက အကြိုက်ဆုံးကတော့ စတော်ဘယ်ရီချိစ်ကိတ်ပဲ ဖြစ်နိုင်တယ်။ အသီးအနှံတွေရဲ့ ချိုမြိန်မှု နဲ့ အေးမြတဲ့ ချိစ်ကိတ် ပေါင်းစပ်မှု အကြောင်း တစ်ခုခုတော့ ရှိပါတယ်၊ အရမ်းကြိုက်လို့ ဒီအရသာပေါင်းစပ်ထားတဲ့ oats ဘူးထဲကို တစ်ညလုံးထည့်ရမယ်လို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ မနက်စာအတွက် အကြိုက်ဆုံးအချိုပွဲစားဖို့လာပြီလား? အဲဒါက တစ်ညလုံး oats တွေပါတဲ့ ကျက်သရေရှိတဲ့ မှော်ပညာပဲ!

မာတိကာ

တစ်ညလုံး oats ဆိုတာ ဘာလဲ။

တစ်ညလုံး oats သည် မီးဖိုပေါ်တွင် ချက်ပြုတ်မည့်အစား ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် တစ်ညလုံး အနားယူထားခြင်းဖြင့် သင်ပြုလုပ်သော oatmeal ဖြစ်သည်။ မနက်ခင်းမှာ ပူတင်းကဲ့သို့ အအေးစားနိုင်သလို နှစ်သက်ရင် အပူပေးနိုင်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် ညအိပ်ယာဝင် oatmeal ပြုလုပ်ခြင်းမှ အသစ်ဖြစ်ပြီး ပြည့်ဝသော primer (အပြင် အခြားလုပ်ရလွယ်ကူသော ချက်ပြုတ်နည်းများ) ကို လိုချင်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ Overnight Oats 101 ပို့စ်ကို ကြည့်ရှုပါ။

ညအိပ်ယာဝင် oatmeal က ဘာက အရမ်းကောင်းတာလဲ။

ကျွန်တော် အပတ်တိုင်းလိုလို ထမင်းပြင်ဆင်ချိန်အတွင်း ညအိပ်ယာဝင် oatmeal လုပ်ပါတယ်။ ငါ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ဒီလောက် လိုချင်စရာကောင်းတဲ့ နေရာလေး ဘာလို့ရှိနေတာလဲ။

• သူတို့က သပ်ရပ်ပြီး အရသာရှိလိုက်တာ။ လုံးဝအရသာရှိ၊ သရုပ်ပျက်၊ ကြွယ်ဝသည်။ ငါ့ကလေးတောင်မှ ညလုံးပေါက် oats တွေကို ကိုက်စားတယ်။
• အဲဒါတွေကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်လို့ရတယ်။သင့်စိတ်ကြိုက်များ။ ၎င်းတို့ကို gluten-free၊ vegan သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်သည့်အရသာဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ဤပို့စ်တွင် စတော်ဘယ်ရီချိစ်ကိတ်ကို အကျုံးဝင်သည်သာမက ညတွင်းချင်း oats ၏ စိတ်ကူးကို သိလိုက်သည်နှင့် သင့်ကိုယ်ပိုင် ဖန်တီးမှုများကို ရိုင်းစိုင်းစွာ ဖန်တီးနိုင်သည်!
• ၎င်းတို့သည် သင်ဆန္ဒရှိသလောက် ကျန်းမာနိုင်သည် ကဲ့သို့သော။ ဤ oats များသည် မည်မျှ ကျန်းမာသည် သို့မဟုတ် သရုပ်ပျက် (သို့မဟုတ်) နှစ်မျိုးလုံး ဖြစ်လာမည်ကို သင် ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ အချိုဓာတ်လျှော့ပါ၊ လျှော်စေ့ သို့မဟုတ် chia အစေ့များကဲ့သို့သော စူပါအစားအစာအချို့တွင် ထည့်ပါ သို့မဟုတ် ပရိုတင်းမှုန့် သို့မဟုတ် ကော်လာဂျင် ပက်ပိုက်အချို့ကို ရောမွှေပါ။ ဖြစ်နိုင်ချေများ အဆုံးမရှိပေ။
• ညအိပ်ယာဝင် oats သည် အစားအသောက်ပြင်ဆင်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ညနေပိုင်းတွင် မိနစ်အနည်းငယ်လောက် အချိန်ပေးပြီး မနက်စာစားပြီး မနက်စာစားရပါမည်။
• တစ်ညလုံး oats များကို အစုလိုက်ပြုလုပ်ရန် လွယ်ကူပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အကြောင်းပြချက်ကောင်းအတွက် အစားအစာပြင်ဆင်မီနူးများစွာ၏ အဓိကအချက်ဖြစ်သည်—သင်သည် မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း တစ်ပတ်စာတန်ဖိုးရှိသော နံနက်စာကို မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း ရောနှောနိုင်သည်။

ဤတစ်ညလုံး oats များကို အစားထိုးနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်တယ်၊ အဲဒါက တစ်ညလုံး oats နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ဘုန်းကြီးတဲ့ အရာတွေထဲက တစ်ခုပါပဲ—၎င်းတို့သည် အလွန် လိုက်လျောညီထွေ ရှိသည်။ သင့်စိတ်ကြိုက် အပြောင်းအလဲများကို အလွယ်တကူ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဤ oats vegan၊ gluten-free၊ နှင့် low-or no-no-oat များပြုလုပ်ရန် အပိုအားထုတ်မှု မရှိပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွင်းကျကျ ညအိပ်ညနေ oats ပို့စ်တွင် သင်ပြုလုပ်နိုင်သော အစားထိုးမှုအားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့ အကျုံးဝင်ပါသည်၊ သို့သော် ဤစတော်ဘယ်ရီညနေ oats အတွက် သီးသန့်လဲလှယ်မှု အကြံဉာဏ်အချို့ ဖြစ်သည်-

• ၎င်းကို vegan ပြုလုပ်ပါ- အသုံးပြုပါ။ အပင်အခြေခံနို့၊ အပင်အခြေခံဒိန်ချဉ်၊ အပင်အခြေခံခရင်မ်ချိစ်နှင့် အချိုအတွက် မေပယ်ရည်။
• သကြားကင်းစင်အောင် ပြုလုပ်ပါ- အချိုဓာတ်ကို ချပေးပြီး စတော်ဘယ်ရီသီးကို နှစ်ဆထားပါ။ သို့မဟုတ် ပျားရည် သို့မဟုတ် မေပယ်ရည်အစား stevia သို့မဟုတ် ဘုန်းကြီးသီးအချိုရည်ကို သုံးနိုင်သည်။
• ဂလူတင်ကင်းစင်အောင်ပြုလုပ်ပါ- အသိအမှတ်ပြု ဂလူတင်မပါသော oats ကို သေချာသုံးပါ။

တစ်ညလုံး oats ပူလား အအေးစားလား။

ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်! လူအများစုက အအေးစားတာကို ရွေးကြတယ် (အဲဒါက အဲဒါတွေကို ဖမ်းစားလိုက်၊ လိုက်စားချင်ကြပါတယ်) ဒါပေမယ့် အအေးခံထားတဲ့ oatmeal မစားရင် မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာ စက္ကန့် 30 မှ 60 အထိ နွေးနွေးထွေးထွေး မကြာခဏ မွှေပေးရုံပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ မီးဖိုပေါ်မှ ဒယ်အိုးသေးသေးလေး ထည့်ပြီး အပူပေးလိုက်ပါ။

ရိုးရှင်းပြီး လွယ်ကူသော ညအိပ်ယာဥ်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် သင့်အား ပြောပြထားပါသည်။ ဤသည်မှာ Wholefully တွင် လူကြိုက်အများဆုံး ချက်ပြုတ်နည်းအချို့ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင် Overnight Oats ပြုလုပ်နည်း

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မုန်လာဥနီကိတ် Overnight Oats လုပ်နည်း

Chocolate Peppermint Overnight Oats

Mocha Overnight Oats

Blueberry Overnight Oats

Chai Latte Overnight Oats

Lemon Poppyseed Overnight Oats

Key Lime Pie Overnight Oats

ညအိပ် Oats ပြုလုပ်နည်း (အပေါင်း 15 လွယ်ကူပြီး အရသာရှိသော တစ်ညတာ Oatmeal ချက်နည်းများ)

ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ချောကလက်ကြော် ငှက်ပျောဖူး တစ်ညတာ Oats ပြုလုပ်နည်း

ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အပူပိုင်းဒေသ အုန်းသီး ညအိပ် Oats လုပ်နည်း

လုပ်နည်းကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အုန်းချောကလက် Oats ပြုလုပ်ရန်

ထို့နောက် ဤစာဖတ်သူအနှစ်သက်ဆုံးများကိုကြည့်ပါ-

• စတော်ဘယ်ရီအေးခဲနည်း။

စတော်ဘယ်ရီချိစ်ကိတ် တစ်ညတာ Oatmeal ကြော်

ဒီ Strawberry Cheesecake Overnight Oats နဲ့ မနက်စာအတွက် အချိုပွဲစားပါ။ ချိုမြိန်ပြီး အရသာရှိပြီး စိတ်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသော ဤကျန်းမာသော oats များသည် သင့်တစ်နေ့တာကို မှန်ကန်စွာစတင်နိုင်သည်မှာ သေချာပါသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ရိုးရိုးဂရိဒိန်ချဉ် 1/3 ခွက်
• 1/ လိပ်ထားသော oats 2 ခွက် (heaping)
• အချိုမပါသောနို့ 2/3 ခွက်
• chia seed 1 ဇွန်း သို့မဟုတ် ပိုက်ဆန်မှုန့်
• vanilla extract လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• ဆားအနည်းငယ်
• ပျားရည် (သို့) မေပယ်ရည် 0–2 ဇွန်း (သို့) မေပယ်ရည်
• လှီးဖြတ်ထားသော လတ်ဆတ်သော စတော်ဘယ်ရီ ခွက် 1/4 ခွက်
• ပျော့ပြောင်းသော ခရင်မ်ချိစ် 3 ဇွန်း
• သံပုရာသီး ၁/၂ ဖျော်ရည်

ညွှန်ကြားချက်များ

1. အလတ်စားရောစပ်ထားသော ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောမွှေပါ။ တင်းကျပ်စွာအဖုံးပါသော ပုလင်းတစ်လုံးထဲသို့ ဇွန်းထည့်ပါ။
2. အနဲဆုံး 4 နာရီကြာအောင် ရေခဲသေတ္တာကိုပိတ်ပြီး အစာမစားမီ တစ်ညလုံး ပိုကောင်းပါသည်။

အာဟာရအချက်အလက်-

ပမာဏ- ပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 407 စုစုပေါင်းအဆီ: 14g Saturated Fat: 6g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 7g Cholesterol: 29mg Sodium: 264mg Carbohydrates: 61g Fiber 6g သကြား: 42g ပရိုတိန်း: 12g

အလုံးစုံအားဖြင့်၊ ကောင်းသောအာဟာရသည် အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များဘောင်မှ ကိန်းဂဏာန်းများထက် များစွာသာလွန်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ပါသည်။ သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုအဖြစ် အထက်ပါအချက်အလက်များကို အသုံးပြုပါ။