• Lemon-Blueberry Granola Crumble
  • ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  • ညွှန်ကြားချက်များ
    • • • အာဟာရအချက်အလက်-
  • အသန့်စားအချိုပွဲက ဘာကိုအကြိုက်ဆုံးလဲ။

ငါမင်းတို့နဲ့ အချိုပွဲချက်နည်းကို မျှဝေထားတာ နည်းနည်းကြာပြီ။ ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် အချိုပွဲဌာနမှာ နည်းနည်းတော့ ရုန်းကန်ခဲ့ရတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် နှစ်သစ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာများကို သန့်ရှင်းအောင်ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာအများစု၏ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့အောင်မြင်မှုများစွာရခဲ့သော်လည်း အချိုပွဲများသည် ကြို့ထိုးမှုများဖြစ်စေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် လှုံ့ဆော်မှုပေးရန် လှုံ့ဆော်မှုကို စောင့်နေစဉ်တွင် ငှက်ပျောသီးအပျော့စားနှင့် တို့ဟူးချောကလက်ပုံသဏ္ဍာန် အများအပြားကို စားနေပါသည်။ အဲဒါက မဆိုးပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် အသစ်တစ်ခုခုကို သွားဖို့ သေချာပေါက် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။

ကျွန်မတို့အတွက် သန့်ရှင်းသပ်ရပ်တဲ့ အချိုပွဲအသစ်တွေနဲ့ ပတ်သက်လာရင်၊ ကျွန်မမှာ လိုအပ်ချက်အချို့ရှိပါတယ်-

• သကြားနည်းနည်း သို့မဟုတ် လုံးဝမထည့်ပါ
• သကြားထည့်ပါက ၎င်းသည် အနည်းငယ်မျှသာပြုလုပ်ထားသော သဘာဝထုတ်ကုန်တစ်ခု (ပျားရည်၊ မေပယ်ရည်စသည်ဖြင့်)
• ချောကလက်မရှိပါ (ကျွန်ုပ်တို့ Babyface ထင်ပါတယ်။ ချောကလက်ကို သည်းမခံနိုင်တော့တာ မဟုတ်ဘူးလို့ ပြောလို့ရတယ်။)
• လွယ်လွယ်နဲ့ ဖြစ်နိုင်ရင် တစ်ပတ်စာလောက် မြန်မြန်ဆန်ဆန်

ဒါက အကျိုးပြုပြီး ကျေးလက်ဆန်သော ပြိုကျမှုသည် ပျံသန်းနေသော၊ နက်ရှိုင်းစွာ ခရမ်းရောင်အရောင်များဖြင့် လိုအပ်ချက်များအားလုံးကို ကျော်ဖြတ်သည်။ ဘောနပ်စ်အမှတ်များအတွက်၊ ဤဟင်းလျာတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများ နည်းပါးပြီး ဖြစ်နိုင်ချေမှာ၊ သင့်တွင် ၎င်းတို့ထဲမှ အများအပြား ရှိပြီးသားဖြစ်သည်။ လက်ထဲမှာ အေးခဲနေတဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေ အမြဲလိုလို ရှိနေတယ်။ ၎င်းတို့သည် အလွန်စျေးသက်သာသည်၊ ၎င်းတို့၏ အရသာနှင့် အာဟာရတန်ဖိုးကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး၊ ပန်ကိတ်များတွင် ချောချောမွေ့မွေ့ဖြင့် အရသာကောင်းမွန်သည် (နောက်အပတ်တွင် အမိုက်စား ပန်ကိတ်နှင့် ဘယ်ရီသီးဖျော်စပ်ချက်နည်းကို စောင့်မျှော်ကြည့်ရှုပါ) နှင့် ဤကဲ့သို့ ချိုမြိန်သော အရသာအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။သင်သည် ရာသီအလိုက် အရိုင်း သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သော ဘလူးဘယ်ရီသီးများ အလွယ်တကူရရှိနိုင်သော အရပ်တွင်ရှိရန် ကံကောင်းပါက ၎င်းကို အခမဲ့စာရင်းပေးလိုက်ပါ။ ငါလုံးဝမနာလိုဟန်ဆောင်လိုက်မယ်။

ဤအချိုပွဲ၏ ကြွပ်ကြွပ်သော "အလွှာ" ကို သင်အကြိုက်ဆုံး granola ဖြန်းရုံဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် စတိုးဆိုင်တွင်ဝယ်သုံးနိုင်သော်လည်း ၎င်းကိုစတိုးဆိုင်စင်ပေါ်မှကောက်ယူပါက သကြားနှင့်အဆီနည်းသော granola ကိုရှာဖွေပါ။ အချို့သော granola များတွင် Lucky Charms ကဲ့သို့သကြားများရှိသည်။ လေးညှင်းပွင့်နှင့် အပြာရောင်လများကဲ့သို့ အရသာရှိပြီး ၎င်းတို့သည် မသန့်ရှင်းသော အစားအစာများဖြစ်သည်။

Lemon-Blueberry Granola Crumble

ဤပေါ့ပါးပြီး အရသာရှိသော အချိုပွဲသည် နေ့လယ်စာအချိုပွဲအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ကိုယ်စားလှယ်လောင်းဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးရလဒ်သည် အလွန်လေးလံခြင်း သို့မဟုတ် သကြားဓာတ်များခြင်းမဟုတ်သော်လည်း သင်၏နေ့လယ်ပိုင်းကို ပျော်ရွှင်စေရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ချွေးနည်းစာလေးသာဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ညစာစားပြီးနောက် အချိုပွဲအနေနဲ့လည်း အဆင်ပြေပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• မြှားရိုးအမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း (ပြောင်းဖူးမှုန့်ကို ခွဲနိုင်သည်)
• ရေ 2 ဇွန်း
• ပျားရည် 1/4 ခွက်၊ အရည်ပျော်
• vanilla လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 ဇွန်း
• သံပုရာသီးတစ်လုံး၏ ဇစ်ချဉ်
• ဆားအနည်းငယ်
• အေးခဲထားသော ဘလူးဘယ်ရီ 3 ခွက်
• granola 1 ခွက်

ညွှန်ကြားချက်များ

1. မီးဖိုကို 375° သို့ ကြိုတင်အပူပေးပါ။
2. အထဲတွင် ပန်းကန်လုံးသေးသေးလေးထဲ မြီးညှင်းမှုန့် နဲ့ ရေကို ရောပြီး သမသွားအောင် မွှေပါ။အမှုန့်ပျော်သည်။ ပျားရည်၊ vanilla၊ သံပုရာသီးနှင့် ဆားအနည်းငယ်တို့ကို ရောမွှေပြီး သမအောင်မွှေပါ။
3. ဘလူးဘယ်ရီသီးများကို ရောစပ်ထားသော ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲသို့ ဘလူးဘယ်ရီသီးထည့်ကာ ပျားရည်အရောအနှောကို အပေါ်မှ လောင်းထည့်ပါ။ အဖုံးတွင်မွှေပါ။
4. ဘလူးဘယ်ရီအရောအနှောကို မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်အသေးတစ်ခုထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ သို့မဟုတ် ramekins လေးခုကြား အညီအမျှခွဲပါ။ အပေါ်မှ granola နှင့်။
5. အပူပေးထားသောမီးဖိုတွင် မိနစ် 20-30 ဖုတ်ပါ သို့မဟုတ် granola အညိုရောင်နှင့် ဘလူးဘယ်ရီအရောအနှော ပွက်ပွက်ဆူလာသည်အထိ ဖုတ်ပါ။ မစားမီ 10 မိနစ်ခန့် အနားယူထားပါ။

အာဟာရအချက်အလက်-

စားသုံးမှု ပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 282 စုစုပေါင်းအဆီ- 8g Saturated Fat 1g Trans Fat : 0g Unsaturated Fat : 6g Cholesterol : 0mg Sodium : 44mg Carbohydrates : 50g Fiber : 6g Sugar : 34g Protein : 5g

အပြည့်အဝ ပြောရရင်တော့ ကောင်းမွန်တဲ့ အာဟာရထက် အများကြီး ပိုတယ်လို့ ကျွန်တော်တို့ ယုံကြည်ပါတယ်။ အာဟာရအချက်အလက်ဆိုင်ရာ အကန့်တွင် ကိန်းဂဏန်းများသာဖြစ်သည်။ သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုအဖြစ် အထက်ပါအချက်အလက်များကို အသုံးပြုပါ။

အသန့်စားအချိုပွဲက ဘာကိုအကြိုက်ဆုံးလဲ။