• Peanut Butter Coconut စွမ်းအင်အကိုက်များ
  • ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  • ညွှန်ကြားချက်များ
    • • • အာဟာရ အချက်အလက်-
  • အစာများ ဆီဖြည့်ဖို့ သုံးရတာ ကြိုက်လား။

မကြာသေးမီရက်သတ္တပတ်များအတွင်း Babyface သည် လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်လုပ်ဆောင်နေပါသည်။ သူသည် အမြဲတမ်း ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ် (တစ်ပတ်လျှင် အကြိမ်အနည်းငယ်) လေ့ကျင့်သော်လည်း လွန်ခဲ့သည့် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်က သူ့အား cardio နှင့် strength လေ့ကျင့်မှုအချိန်ဇယားတစ်ခု ဖန်တီးရန် တောင်းဆိုခဲ့ပြီး ၎င်းကို လိုက်နာခဲ့သည်။ နှစ်ပေါင်းများစွာ ညည်းညူခဲ့တဲ့ ပုံမှန် hardcore လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတချို့ကို သူစတင်မြင်လာရတဲ့အတွက် သူအရမ်းကြိုးစားလုပ်ဆောင်တာကို မြင်ရတာ စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းပါတယ်။ အစပိုင်းမှာတော့ တစ်နေ့တာရဲ့အဆုံးမှာ သူလုံးဝ ရှင်းသွားပါပြီ။ သူ့ကို ညတိုင်း မနက် ၁ နာရီအထိ နေနိုင်မယ်လို့ ယုံကြည်ထားပေမယ့် လွန်ခဲ့တဲ့ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်က ညတိုင်း သူ ၁၀ နာရီ ၁၁ နာရီလောက်မှာ အိပ်ရာဝင်ခဲ့ပါတယ်။

သူက အရမ်းဆာလောင်တယ်။ တစ်ချိန်လုံးစားနေပြီး ဘယ်တော့မှ မကျေနပ်ဘူး လို့ ပြောပါတယ်။ ငါလုံးဝနားလည်တယ်။ ငါ့ရဲ့ မာရသွန် လေ့ကျင့်မှု အလယ်မှာ ငါ ပူပြီး လေးလံနေတဲ့အခါ ငါ တစ်နေ့လုံး စားနိုင်သလို ခံစားရပြီး ဘယ်တော့မှ မပြည့်သေးဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုပ်ဆောင်မှုအားလုံးသည် ရိုင်းစိုင်းလွန်းသည်။ အဲဒီဆာလောင်မှုအချို့ကို ထိန်းထားနိုင်ဖို့ သူ့ကို သယ်ယူရလွယ်ကူပြီး အလွန်အရသာရှိတဲ့ စွမ်းအင်မြင့် သရေစာအကိုက်တွေကို ဖန်တီးဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ သူသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် ကြိုးစားနေသောကြောင့် အထုပ်ငယ်တစ်ခုတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာရရန် အရေးကြီးပြီး ဤဘောလုံးငယ်များသည် ဘောလုံးတစ်လုံးလျှင် ပရိုတင်းငါးဂရမ်ပါသော ငွေစက္ကူနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။

ဒါတွေအတွက် မူလစိတ်ကူးက ငါ့ခယ်မ Kim က လာတာပါ။ ပေါင်းပြီးတိုင်း ဟင်းချက်နည်းတွေကို အမြဲဖလှယ်တယ်။သူမသည် လက်ဆောင်ပေးရန်အတွက် လုံးဝအကောင်းဆုံး ထမင်းချက်စာအုပ်များကိုလည်း ဝယ်ပေးပါသည်။ ခရစ္စမတ်အတွက် ကနေဒါမှာ ကျွန်မတို့ အခြေချနေထိုင်ပြီးနောက် သူမက ကျွန်မဆီ ပြေးလာပြီး "ဒါတွေကို စမ်းကြည့်ရမှာပေါ့!" သူတို့တစ်ကယ်။ ကျွန်ုပ်၏ဗားရှင်းသည် အနည်းငယ်ပိုဆိုးပြီး အုန်းသီး-y ပိုများသော်လည်း လှပပြီး အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော Kimberley ၏ အိုင်ဒီယာကို ကျွန်ုပ်ပေးပါသည်။

အိုး၊ ဒီဘောလုံးတွေရဲ့ အရေးကြီးဆုံးအပိုင်းကို မေ့သွားတယ်—သူတို့က မြေပဲထောပတ် ထမင်း Krispie အရသာရှိလိုက်တာ။ ၎င်းတို့သည် အချိုပွဲနှင့် ထိုက်တန်လောက်အောင် အရသာရှိပါသည်။ Babyface ၏ဆက်ကပ်အပ်နှံမှုသည် ကျွန်ုပ်အား အားကစားခန်းမတွင် အပြင်းအထန်ပြုလုပ်ရန် လုံးလုံးလျားလျားလှုံ့ဆော်ပေးခဲ့ပြီး kettlebell လှုပ်ခတ်မှုအကြာကြီးပြုလုပ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ဤစွမ်းအင်ကိုက်ခြင်းကို အရူးကဲ့သို့စားလိုက်ပါသည်။

Peanut Butter Coconut စွမ်းအင်အကိုက်များ

၎င်းတို့သည် အချိုပွဲနှင့်ထိုက်တန်လောက်အောင် အရသာရှိသည်မှာ သေချာပါသည်။ . ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် လောင်စာဆီသုံးနိုင်လောက်အောင် သန့်ရှင်းပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• သဘာဝမြေပဲထောပတ် 1/2 ခွက်
• 1/2 ပျားရည် ခွက်
• အဆီမပါတဲ့ နို့မှုန့် 1 ခွက်
• ချိစ် oats 1/2 ခွက်
• အချိုမပါတဲ့ အုန်းသီး 1/2 ခွက်
• ဆန်လုံးညို 1/2 ခွက် စီရီရယ်

ညွှန်ကြားချက်များ

1. မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်-ဘေးကင်းသော ဇလုံသေးသေးတစ်လုံးတွင် မြေပဲထောပတ်နှင့် ပျားရည်တို့ကို ရောမွှေပါ။ ပျော့သွားသည်အထိ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင် စက္ကန့် 20-30 ခန့် အပူပေးပါ။ သမအောင် မွှေပါ။
2. ပန်းကန်လုံးကြီးတစ်လုံးထဲမှာ၊ကျန်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောမွှေပါ။ မြေပဲထောပတ်/ပျားရည်အရောအနှောကို ခြောက်သွေ့သောပါဝင်ပစ္စည်းများပေါ်တွင် လောင်းချပြီး သန့်ရှင်းသောလက်ကိုအသုံးပြုကာ အားလုံးရောသွားသည်အထိ မွှေပေးပါ။
3. ဘောလုံးများကို 1" ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပြီး လေလုံသောပုံးထဲတွင် သိမ်းဆည်းပါ။

အာဟာရ အချက်အလက်-

စားသုံးမှု ပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 157 စုစုပေါင်းအဆီ: 8g Saturated Fat: 3g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 4g Cholesterol: 0mg ဆိုဒီယမ် : 56mg ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် : 19g အမျှင်ဓာတ် : 2g သကြား : 14g ပရိုတင်း : 4g

ကောင်းမွန်စွာ အာဟာရ ပြည့်ဝမှု သည် အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက် အကန့် မှ ကိန်းဂဏန်းများ ထက် များစွာ သာလွန်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ ယုံကြည်ပါသည်။ အထက်ဖော်ပြပါ အချက်အလက်များကို ကျေးဇူးပြု၍ အသုံးပြုပါ သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးသည့် အစိတ်အပိုင်းငယ်။

အစာများ ဆီဖြည့်ဖို့ သုံးရတာ ကြိုက်လား။