• ရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင်ဖုတ်ထားသော Oatmeal ခွက်များသည် အစားအစာပြင်ဆင်ရာတွင် အဆင်ပြေသည်
• ဒီ Oatmeal ခွက်တွေကို ဘာကလုပ်တာလဲအရမ်းကောင်း
• ဒီ Oatmeal ခွက်တွေဟာ သဘာဝအတိုင်း Gluten ကင်းစင်ပြီး အခမဲ့ပါ Refined Sugar မှ
• သင့် Oatmeal ခွက်များကို ရောစပ်ပြီး စိတ်ကြိုက်လုပ်ပါ -Ins
• ဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင်ကြော် Oatmeal ခွက်များ
  • ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  • ညွှန်ကြားချက်များ
  • မှတ်ချက်များ
    • • • အာဟာရ အချက်အလက်-

ကျွန်ုပ်တို့၏ (နှစ်စဉ်) ရွှေဖရုံသီးရက်သတ္တပတ်ကို စတင်ကျင်းပနေပြီဖြစ်သောကြောင့် ယနေ့ ကျွန်ုပ် အလွန်စိတ်လှုပ်ရှားပါသည်။ လာမည့်ငါးရက်အတွင်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွှေဖရုံသီး-အရသာရှိသော ချက်နည်းအသစ်စက်စက်ကို မျှဝေပါမည်။ ဒီနေ့တော့ ဒီဟင်းပွဲပြင်ဆင်တဲ့ ချစ်လေးများ—ရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင်ဖုတ်တဲ့ Oatmeal Cups တွေနဲ့ စတင်လိုက်ပါပြီ။

ရွှေဖရုံသီးရာသီဟာ မီးဖိုချောင်မှာ သုံးစွဲရတဲ့ နှစ်တစ်နှစ်ရဲ့ အနှစ်သက်ဆုံးအချိန်တွေထဲက တစ်ခုဖြစ်တဲ့ ရွှေဖရုံသီးနဲ့ ချက်ပြုတ်နည်းတွေကို အရမ်းနှစ်သက်တာကြောင့်ပါ။ ၎င်းသည် စွယ်စုံရနှင့် ကျန်းမာသော ပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ အချို သို့မဟုတ် အရသာရှိ၊ ဖုတ် သို့မဟုတ် အစိမ်းဖြစ်နိုင်သည်။ ညစာအတွက် သို့မဟုတ် ဤကိစ္စတွင်၊ အလွယ်တကူ သယ်ယူသွားနိုင်သော နံနက်စာအတွက် သုံးနိုင်သည်။

မာတိကာ

ရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင်ဖုတ်ထားသော Oatmeal ခွက်များသည် အစားအစာပြင်ဆင်ရာတွင် အဆင်ပြေသည်

တခါတရံတွင် oats နှင့် ဖုတ်ပါက ခြောက်သွေ့ပြီး ကတ်ထူပြားကဲ့သို့ အသွင်အပြင်ကို ထုတ်ပေးနိုင်သော်လည်း ဤနေရာတွင် မရှိပါ။ ရွှေဖရုံသီး၏ အစိုဓာတ်ကြောင့် ဤ ခေါက်ဆွဲ-သွားသည့် နံနက်စာခွက်များသည် နူးညံ့ပြီး ကိတ်မုန့်ဖြစ်သည်။

သင်၏ အပတ်စဉ် အစားအစာပြင်ဆင်ချိန်အတွင်း ဤ oatmeal ခွက်တစ်သုတ်ကို သေချာဖုတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ငါးရက်အထိ ကြာရှည်ခံပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သုံးလအထိ ကြာရှည်ခံနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို အအေး၊ အခန်းအပူချိန်တွင် စားပါ၊ သို့မဟုတ် မိုက်ခရိုဝေ့ဖ် သို့မဟုတ် ပေါင်မုန့်မီးဖိုတွင် အပူပေး၍ အပေါ်မှ ဂျုံထောပတ်အနည်းငယ်ဖြင့် စားသုံးပါ။ ယွမ်! ၎င်းတို့သည် နံနက်စာ သို့မဟုတ် လွယ်ကူသော သရေစာများအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ ကျွန်ုပ်၏သူငယ်တန်းအတွက် ကျောင်းပြီးသွားသောအစာအတွက် သစ်သီးတစ်ခြမ်းနှင့် ဂျုံမုန့်ဖုတ်ခွက်ကို တွဲစားရတာကို အလွန်နှစ်သက်ပါသည်။

ဒီ Oatmeal ခွက်တွေကို ဘာကလုပ်တာလဲအရမ်းကောင်း

ဒီ oatmeal ခွက်တွေအတွက် လှုံ့ဆော်မှု က ကောလိပ်ကျောင်းတက်တဲ့နေ့တွေဆီက မုန့်မုန့်သရေစာ—oatcakes ကို ပြန်ဖန်တီးဖို့ ကြိုးစားတာ (မအောင်မြင်ဘူး) က လာတာပါ။ ငါသိပြီး နှစ်သက်တဲ့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ oatcakes တွေကို မအောင်မြင်သေးပါဘူး (ပျော့ပျောင်းတဲ့ granola bar texture ထက်ပိုပါတယ်)၊ ဒါပေမယ့် လမ်းတစ်လျှောက်မှာတော့ ဒီအံ့သြစရာကောင်းတဲ့ ဖုတ်ထားတဲ့ oatmeal ခွက်ကို ရောက်သွားတယ်။ ၎င်းသည် oatcake မဟုတ်သော်လည်း သူ့ဘာသာသူ ကျက်သရေရှိသည်။

ဤဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင်ဖုတ်ထားသော Oatmeal Breakfast Cups များသည် နူးညံ့၊ နူးညံ့ပြီး နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော နံနက်စာ oatmeal ပန်းကန်ကဲ့သို့ပင် နူးညံ့ပါသည်။ ၎င်းသည်ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသည်။ (ကားမောင်းရင်း oatmeal တစ်ပန်းကန်စားဖို့ ကြိုးစားဖူးပါသလား။ ငါတော့ အဆင်မပြေဘူး။)

ဒီ Oatmeal ခွက်တွေဟာ သဘာဝအတိုင်း Gluten ကင်းစင်ပြီး အခမဲ့ပါ Refined Sugar မှ

gluten-free oats တစ်ထုပ်ကိုယူပြီး သင်နှင့် သင့် gluten ရှောင်သော သူငယ်ချင်းများအားလုံးအတွက် ဤ oatmeal ခွက်များကို ဖန်တီးပါ။ ၎င်းတို့သည် သဘာဝအတိုင်း gluten-free ဖြစ်သည်။ ဤ oatmeal ခွက်များသည် မေပယ်ရည်ကို အသုံးပြု၍ သဘာဝအတိုင်း ချိုသည်။ ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ချိုမြိန်သည်- ထို့ကြောင့် သင်သည် ပိုချိုသော oat ခွက်ကို နှစ်သက်ပါက မေပယ်ရည် ပမာဏကို ဇွန်း သို့မဟုတ် နှစ်ခု တိုး၍ စားသုံးနိုင်ပါသည်။

သင့် Oatmeal ခွက်များကို ရောစပ်ပြီး စိတ်ကြိုက်လုပ်ပါ -Ins

ကျွန်တော်က ဒီ oatmeal ခွက်တွေကို ကြိုက်တယ်၊ ဒါပေမယ့် နည်းနည်း ဆန်းကြယ်ချင်ရင်တော့ ကြိုက်တဲ့ oatmeal mix-ins တွေကို မုန့်ထဲ ခေါက်ထည့်လိုက်ပါ။ ခုတ်ထစ်ထားသော သစ်ကြားသီးများ၊ စပျစ်သီးနှင့် ချောကလက်ချစ်ပ်အသေးများသည် အံ့သြဖွယ်ကောင်းပါသည်။

ပျော်ရွှင်စရာ ရွှေဖရုံသီးရာသီ၊သူငယ်ချင်း။ ပျော်ရွှင်ပါ!

ဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင်ကြော် Oatmeal ခွက်များ

ဤရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင်ဖုတ်ထားသော Oatmeal ခွက်များသည် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ချိုမြိန်ပြီး သဘာဝအတိုင်း gluten ကင်းစင်ပြီး အစားအစာပြင်ဆင်မှုအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ဟင်းချက်ဖြန်းဆေး
• ဂလူတင်မပါသော ခေတ်ဟောင်း (လှိမ့်ထားသော) oats 2 ခွက်
• ဗာဒံမှုန့် 2/3 ခွက်
• အုန်းသီး 1/3 ခွက် ဂျုံမှုန့်
• လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 2 ဇွန်း ရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင် (သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ရန် မှတ်စုများကို ကြည့်ပါ)
• မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 ဇွန်း
• လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1/4 ဇွန်း kosher ဆား
• 1 1 / နွားနို့ 2 ခွက် (မည်သည့် နွားနို့မဆို အချိုမပါသော ဗာဒံနို့ကို ကြိုက်သည်)
• စည်သွတ် ၁/၂ ခွက် သို့မဟုတ် အိမ်လုပ် ရွှေဖရုံသီးစစ်စစ်
• မေပယ်ရည် 1/4 ခွက် (နောက်ထပ် ပိုကြိုက်ရင် ပိုကြိုက်ပါတယ် ပိုချိုသော oatmeal ခွက်၊ မှတ်စုများကို ကြည့်ပါ)
• ထောပတ်သီးဆီ 2 ဇွန်း
• ကြက်ဥကြီး 1 လုံး
• လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 ဇွန်းသန့်သန့် vanilla extract
• 1/2 cup optional mix- ins (ချောကလက်ချစ်ပ်ပြားအသေး၊ သစ်ကြားသီးအတုံးလေးတွေ၊ စပျစ်သီး၊ စပျစ်သီးခြောက်၊ စသည်ဖြင့်)

ညွှန်ကြားချက်များ

1. မီးဖိုကို 350°F သို့ ကြိုတင်အပူပေးပါ။ muffin သံဘူးကို ဟင်းချက်မှုဖြန်းဆေးဖြင့် ဖျန်းပြီး ဘေးဖယ်ထားပါ။
2. အလတ်စား ရောစပ်ထားသော ဇလုံတစ်ခုတွင် ဂျုံမှုန့်၊ ဗာဒံမှုန့်၊ အုန်းမှုန့်၊ ရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင်များ၊ မုန့်ဖုတ်မှုန့်နှင့် ဆားတို့ကို ရောမွှေပါ။ သမအောင် မွှေပါ။
3. နို့၊ ရွှေဖရုံသီးသန့်သန့်၊ မေပယ်ရည်၊ ထောပတ်သီးဆီ၊ ကြက်ဥနှင့် vanilla တို့ကို ထည့်ပါ။ မွှေပါ။ကောင်းစွာပေါင်းစပ်သည်အထိ။ အသုံးပြုလျှင် ကောင်းစွာဖြန့်ဝေသည်အထိ ရောစပ်ထည့်ပါ။
4. အရောအနှောကို ပြင်ဆင်ထားသော muffin ဘူးထဲသို့ ဇွန်းဖြင့် အညီအမျှထည့်ပါ။ ခွက်များကို အပေါ်မှ ညီညာစေရန် ဇွန်းကို အသုံးပြု၍ ညင်သာစွာ ပွတ်ပေးပါ။
5. အပူပေးထားသော မီးဖိုတွင် မိနစ် 20-25 မိနစ် သို့မဟုတ် အဖျားများ ရွှေညိုရောင်အထိ ဖုတ်ပါ။ ဘူးခွံမှ မဖယ်ရှားမီ လုံးဝအအေးခံလိုက်ပါ။
6. ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် လေလုံသော ကွန်တိန်နာတွင် 5-7 ရက်ကြာ သိမ်းဆည်းထားပါ သို့မဟုတ် မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် အပြားလိုက် အေးခဲထားပြီးနောက် လေလုံသော ကွန်တိန်နာတစ်ခုသို့ လွှဲပြောင်းပြီး သုံးကြိမ်အထိ အေးခဲစေပါသည်။ လများ။

မှတ်ချက်များ

• စူပါမားကတ်အများစု၏ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တန်းမှာ ကြိုတင်လုပ်ထားသော ရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင်များကို သင်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 1/4 ဇွန်းမြေကြံမြစ်၊ 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေမှုန့်၊ ဂျင်း 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၊ နှင့် 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း လေးညှင်းပွင့်တို့ကို ရောစပ်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင် ရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင်ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
• ဤစာရွက် သင့်အား ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ချိုမြသော oatmeal ခွက်ကိုပေးသည့် အချိုအတွက် မေပယ်ရည် 1/4 ခွက်ကို တောင်းဆိုသည်။ ချိုမြိန်သော နံနက်စာ ကို နှစ်သက်ပါက ဟင်းခတ်ဇွန်း ၁-၄ ဇွန်း ထပ်ထည့်ပါ။

အာဟာရ အချက်အလက်-

စားစရာပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 122 စုစုပေါင်းအဆီ: 7g ပြည့်ဝဆီ: 1g Trans Fat: 0g မပြည့်ဝဆီ: 5g ကိုလက်စထရော: 18mg ဆိုဒီယမ်: 111mg ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 11g Fiber: 2g သကြား: 6g 1g Protein: 12>လုံးလုံးလျားလျားအားဖြင့်၊ ကောင်းသောအာဟာရသည် အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များဘောင်မှ ကိန်းဂဏန်းများထက် များစွာပိုသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ပါသည်။ အသုံးပြုပါ။အထက်ဖော်ပြပါ အချက်အလက်များသည် သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးသည့်အရာ၏ အစိတ်အပိုင်းအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။