• Smoothies များသည် သင့်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပါသလား။
  • • • • အာဟာရအချက်အလက်-
• ဘယ်လိုလဲ။ Fruit Smoothie ပြုလုပ်ရန်
• ဖျော်ရည်ပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံး ဖျော်စက်က ဘာလဲ။
• Smoothie လုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအရည်က ဘာလဲ။
• ဖျော်ရည်တွင် ရေခဲထည့်ပါသလား။
• ဖျော်ရည်ကို ချိုအောင်ပြုလုပ်ရန် ဘာကိုအသုံးပြုရမည်နည်း။ ?
  • Protip- ငှက်ပျောသီးကို စုဆောင်းပါ။
• ကျွန်ုပ်၏ smoothie ကို ကျန်းမာအောင် မည်သို့ပြုလုပ်နိုင်မည်နည်း။
• ကျွန်ုပ်မကြိုက်ပါက Smoothies ကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်း။ ငှက်ပျောသီး?
• vegan Smoothie တွေကို ဘယ်လို လုပ်တာလဲ။
• ကောင်းမွန်တဲ့ smoothie ချက်ပြုတ်နည်းတွေက ဘာတွေလဲ။
  • • Classic Simple Smoothies (အစပြုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။)
• ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည် အိမ်မှာ လုပ်နည်း
• Healthy Chocolate Coffee Smoothie Recipe
• လွယ်ကူသော Coconut Pineapple Smoothie Recipe
• The Creamiest, Best Green Smoothie Recipe
• Best Peanut Butter Banana Smoothie Recipe
• Chocolate Peanut Butter Smoothie Recipe
• Dreamy Orange Smoothie (Creamsicle Like!)
• Strawberry Banana Smoothie Recipe
  • • Banana Smoothies မရှိ
• Strawberry Shortcake Smoothie
• ငှက်ပျောမပါတဲ့ Mixed Berry Smoothie
• သံပုရာ Blueberry Smoothie
• ငှက်ပျောမပါတဲ့ မြေပဲထောပတ် Smoothie လုပ်နည်း
• Strawberry Kiwi Smoothie (ငှက်ပျောမပါ)
• Pineapple Spinach Smoothie (No ငှက်ပျောသီး)
• အကောင်းဆုံး Peach Smoothie (Noငှက်ပျောသီး)
• 4- ပါဝင်ပစ္စည်းများ သရက်သီးဖျော်ရည် ချက်နည်း
• နောက်ထပ် Smoothie များကို သင်ရှာနေပါသလား။ စိတ်မပူပါနှင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့ သင့်အား အကာအကွယ်ပေးထားပါသည်။
• ထို့အပြင် ကျွန်ုပ်တို့၏အကြိုက်ဆုံး smoothie ဟက်ခ်အချို့ကိုလည်း စစ်ဆေးကြည့်ပါ-
• ကောင်းမွန်တဲ့ smoothie ဖော်မြူလာဆိုတာဘာလဲ။
• The Perfect Smoothie Formula
  • ပါဝင်ပစ္စည်းများ
    • အခြေခံဖော်မြူလာ
    • ရွေးချယ်နိုင်သော Add-Ins
  • ညွှန်ကြားချက်များ
  • မှတ်ချက်

ရာသီဥတု ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် ဖျော်ရည်တွေက ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အစားအစာ ဒါမှမဟုတ် သရေစာလို့ ယုံကြည်သူပါ။ အမိုက်စား smoothie ရဖို့ ဘယ်တော့မှ မအေးဘူး သွားလာရင်း စားသောက်ရာမှာ အရသာရှိတဲ့ Smoothies တွေက ဆွယ်တာအင်္ကျီကြီးတစ်ထည်ကို ဝတ်ပြီး အအေးလွန်ချိန်မှာတောင် ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင် သောက်ပါ။

Smoothie ရဲ့ ပထမဆုံး လမ်းညွှန်ချက်ကို မူရင်းက ထုတ်ဝေခဲ့ပါတယ်။ 2015 ခုနှစ်ကို ပြန်ပြောင်းလာခဲ့ပြီး ထိုအချိန်မှစပြီး သန်းပေါင်းများစွာသောလူများသည် ဤပို့စ်ကိုလာရောက်ကြည့်ရှုပြီး အကောင်းဆုံးသော smoothies ပြုလုပ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများကို အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ ဒီ smoothies တွေဟာ အရသာကောင်းပြီး ပါဝင်ပစ္စည်းတွေအားလုံးကို အလွယ်တကူ ရနိုင်တာကြောင့် (ဒီမှာ အထူးစတိုးဆိုင်တွေ မရှိပါ) နဲ့ သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အာဟာရမှုန့်တွေကို ထုပ်ပိုးထားပါတယ်။ ဒါတွေက လူတိုင်းသိသင့်တယ်ထင်တဲ့ smoothies အမျိုးအစားတွေဖြစ်ပြီး၊ ဖြစ်နိုင်ရင်တော့ ဒီဟင်းချက်နည်းတွေထဲမှာ အကြိုက်ဆုံး ပေါင်းစပ်တစ်ခုကို တွေ့နိုင်မှာပါ။ Smoothie ပြုလုပ်ရန် မှားယွင်းသောနည်းလမ်းမရှိသော်လည်း Blender သည် သင့်အား ခြိမ်းခြောက်ပါက ဤချက်ပြုတ်နည်းများသည် သိသိသာသာ ခုန်တက်သွားစေသည်ဟု ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်။

Smoothies များသည် သင့်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပါသလား။

အသီးဖျော်ရည်လုပ်နည်းကို မစူးစမ်းခင်မှာ ဘာကြောင့်လဲဆိုတာကို အဖြေရှာကြည့်ရအောင်။ ဤနေရာတွင် Wholefully ၏ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခံယူချက်မှာ ချောကလက်သည် သင့်အစားအစာ၏ မယုံနိုင်လောက်အောင် အာဟာရဖြစ်စေနိုင်သည် ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်းများကဲ့သို့ပင် ဖြစ်နိုင်လျှင် အသီးအနှံများနှင့် အသီးအနှံများကို အမြဲစားခြင်းက ပိုကောင်းသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ပြောပါသည်။ ဒါပေမယ့် အမြဲတမ်းမဖြစ်နိုင်ဘူး! Smoothies များသည် ထုပ်ပိုးရန်လွယ်ကူစေသည်။အလားတူရလဒ်များ။ နောက်ထပ်အကြံဥာဏ်များအတွက် ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည်များစာရင်းကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

အာဟာရအချက်အလက်-

စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 859 စုစုပေါင်းအဆီ- 45g Saturated Fat: 15g Trans Fat: 1g Unsaturated Fat: 26g Cholesterol: 57mg Sodium: 424mg Carbohydrates: 90g Fiber: 17g Sugar: 53g Protein: 38g

အာဟာရပြည့်ဝမှုအကြောင်း အလုံးစုံယုံကြည်ပါသည်၊ အာဟာရအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ကိန်းဂဏန်းများထက် များစွာပိုပါသည်။ သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုအဖြစ် အထက်ပါအချက်အလက်များကို အသုံးပြုပါ။

ရိုးရိုးသားသား ပြောရရင် ဖျော်ရည်တွေက အရသာရှိလှပါတယ်။ သင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကို အစားအစာဖြင့် အာဟာရဖြည့်တင်းရန် ကျွန်ုပ်တို့သည် ယုံကြည်သူကြီးတစ်ဦးဖြစ်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသော အရသာရှိပြီး ချိုမြိန်သောဖျော်ရည်ကို သောက်ပါက သင့်မျက်နှာကို ပြုံးရွှင်စေမည်ဆိုလျှင် ၎င်းသည် ကျန်းမာသကဲ့သို့ ကျန်းမာစေပါသည်။

ဘယ်လိုလဲ။ Fruit Smoothie ပြုလုပ်ရန်

သစ်သီးဖျော်ရည်ပြုလုပ်ခြင်းသည် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို Blender ထဲတွင်ထည့်ကာ ကွဲသွားအောင်ပြုလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသော်လည်း သင်အချိန်တိုင်း အောင်မြင်ကြောင်း သေချာစေလိုပါသည်၊ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ တိကျသောလုပ်ငန်းစဉ်မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-

1. သင့်ဖျော်စက်ထဲသို့ အရည်ထည့်ပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် ကျွန်ုပ်သည် အချိုမဖြစ်သော ဗာဒံနို့ကို သုံးသော်လည်း၊ သင်သည် အခြားသော နို့၊ သစ်သီးဖျော်ရည် သို့မဟုတ် ရေကိုသာ သုံးနိုင်သည်။
2. အမျှင်ပါသော အစားအစာများတွင် ထည့်ပါ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက် (သို့) အခြား အစိမ်းရောင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်များ ထည့်ထားလျှင် ဤအချိန်သည် ၎င်းတို့ကို လွှင့်ပစ်ရန် အချိန်ဖြစ်သည်။
3. သင်၏ အေးခဲထားသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ထည့်ပါ။ ဖျော်ရည်လုပ်ဖို့အတွက် အနည်းဆုံး အေးခဲထားတဲ့ ငှက်ပျောသီးတွေနဲ့ အေးခဲထားတဲ့ စတော်ဘယ်ရီသီးတွေကို လက်ထဲမှာ ထားရတာကြိုက်တယ်။ အေးခဲထားသော အသီးအနှံတိုင်း အဆင်ပြေပါသည်။
4. သင်သုံးလိုသော လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ထည့်ပါ။ ဤနေရာတွင် သင်သည် စတော်ဘယ်ရီသီး လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် သို့မဟုတ် ထောပတ်သီးတစ်ဝက်ကို ဆမ်းစားမည့်နေရာဖြစ်သည်။
5. သင်အကြိုက်ဆုံး အာဟာရပေါင်းစပ်ပါဝင်မှုများဖြင့် ၎င်းကို ထိပ်တိုက်ပေးပါ။ ပရိုတင်းမှုန့်၊ ကော်လာဂျင်၊ ချီယာစေ့များ၊ နနွင်းမှုန့်—စမုတ်သီး၏အာဟာရကို မြှင့်တင်လိုသည့်အတိုင်း ထည့်ပါ။
6. ရောမွှေပါ။ Blender ကို နှိမ့်လိုက်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း တက်လာတာကို ကြိုက်တယ်။အရှိန်အပြည့်။ ၎င်းသည် အရာအားလုံးကို ကောင်းစွာရောနှောပြီး ဓားသွားများပိတ်နေခြင်းကို သေချာစေသည်။ ဖျော်ရည်ကို ချောမွတ်သွားသည်အထိ ရောစပ်ပြီး လောင်းချကာ နှစ်သက်စွာ ဖျော်စပ်ပါသည်။

ဖျော်ရည်ပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံး ဖျော်စက်က ဘာလဲ။

Blender များသည် လွန်ခဲ့သည့်နှစ်အနည်းငယ်အတွင်း အလွန်အဆင့်မြင့်လာသောကြောင့် ကောင်းသော smoothie နှင့် ရောစပ်ခြင်းမရှိသော တစ်လုံးကို ရွေးရန် ခက်ခဲပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် Blender စျေးဝယ်နေပါက၊ နေ့စဉ်ဖျော်စပ်ပြုလုပ်ရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုထားသော Blender သုံးမျိုးမှာ အောက်ပါတို့ဖြစ်သည်-

• အတတ်နိုင်ဆုံး - Cuisinart Immersion/Stick Blender—၎င်းကို မသေးငယ်ပါစေနှင့်။ အရွယ်အစား မိုက်တယ် ဒီလက်ကိုင် Blender သေးသေးလေးက ပါဝါအပြည့်နဲ့ ထုပ်ပိုးထားပြီး သင့်အတွက် နေ့တိုင်း အလွယ်တကူ smoothie လုပ်ပေးမှာပါ။ ကောင်တာနေရာ ကန့်သတ်ထားလျှင် ပြီးပြည့်စုံသည်။
• အလတ်စား - Ninja Professional Blender—ဒေါ်လာ 100 အောက်အတွက်၊ သင်သည် စိတ်ကူးယဉ်ဆန်ဆန် ခရင်မ်ဖျော်ရည်ကို ဖန်တီးပေးသည့် မယုံနိုင်လောက်အောင် အစွမ်းထက်သော Blender ကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လုံး၀စမ်းသပ်မီးဖိုချောင်တွင် နှစ်ပေါင်းများစွာ ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုခဲ့သည့် Blender ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် စတင်အဆင့်ကောင်းသော်လည်း စွမ်းအားမြင့်ဆဲ Blender တစ်ခုဖြစ်သည်။
• SPLURGE - Vitamix Professional Blender—A Vitamix Blender နှင့်ပတ်သက်လာသောအခါ လိုင်း၏ထိပ်ဆုံးဖြစ်ပြီး Wholefully test မီးဖိုချောင်တွင် ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဥ်အသုံးပြုသည့်အရာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြီးမားသောစျေးနှုန်းဖြင့် ပါ၀င်သည် (ထင်သည်- သင့်ကားပေးချေမှုထက် ပိုသည်)၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် ဖျော်ရည်ကို ခဏခဏ ရောစပ်နေပါက၊ တောက်ပြောင်နေရန် မလိုအပ်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဟင်းချက်အများကြီးလုပ်ရင် ဒါမှမဟုတ် ဖျော်ရည်တွေ ရောစပ်ထားတဲ့ဖျော်ရည်တွေ အများကြီးလုပ်ရင် ဖြစ်နိုင်တယ်။Vitamix အတွက် သင်၏ pennies များကို စတင်သိမ်းဆည်းလိုပါသည်။ တစ်သက်လုံးသုံးဖို့ စိတ်ကူးယဉ်ထားတဲ့ စက်ပစ္စည်းတစ်ခုပါ။

Smoothie လုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအရည်က ဘာလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် (အချိုမပါသော) နို့ကို ရွေးချယ်အသုံးပြုလိုပါသည်။ သင်ဟာ အုန်းနို့ကြိုက်သူဖြစ်ပါက သုံးဆောင်ပါ။ နွားနို့နဲ့တူလား? လုပ်သာလုပ်။ ဗာဒံနို့ကို အားပေးသူလား။ အေးတယ်။ နို့ဖျော်ရည်ထဲမှာ ကြိုက်တဲ့နို့ကို သုံးပါ- မှားလို့ မရပါဘူး။ အချိုမပါသော အရသာမပါသော ဗားရှင်းများကို မှီဝဲရန် အကြံပြုပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား smoothie ပေါ်တွင် ထိန်းချုပ်မှုအရှိဆုံးကိုပေးသည်။

ဖျော်ရည်တွင် ရေခဲထည့်ပါသလား။

သင့်ရဲ့ smoothie ကို အအေးခံပြီး ထူလာစေဖို့ အေးခဲထားတဲ့ အသီးအနှံတွေကို သုံးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား ရေမလောင်းဘဲ မှန်ကန်သော texture နှင့် အပူချိန်ကို ရရှိစေသည်။ သို့သော် အကယ်၍ သင်သည် အေးခဲထားသော အသီးအနှံမှ လတ်ဆတ်နေပါက၊ သင်၏ smoothie အေးခဲပြီး ထူလာစေရန်အတွက် လက်တဆုပ်စာ သို့မဟုတ် နှစ်တုံးကို ရေခဲတုံးများထဲသို့ ရောထည့်နိုင်ပါသည်။

ဖျော်ရည်ကို ချိုအောင်ပြုလုပ်ရန် ဘာကိုအသုံးပြုရမည်နည်း။ ?

ဤဖျော်ရည်များအားလုံးသည် အေးခဲထားသော အသီးအနှံများကို အခြေခံအဖြစ် အသုံးပြုထားသောကြောင့် သင့်အရသာခံနှစ်သက်ပါက သင်တည်ဆောက်နိုင်သည့် ချိုမြိန်မှုအခြေခံကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။ ကျွန်ုပ်၏အကြံပြုချက်မှာ အချိုမှုန့်မထည့်ဘဲ ရောစပ်ပြီး မြည်းစမ်းပါ။ အရသာအတွက် ပျားရည် သို့မဟုတ် မေပယ်ရည်ထည့်ပါ။ အကြိမ်များစွာ၊ ငါဘာမှထပ်ထည့်စရာမလိုဘူး။ ချိုမြိန်ခြင်းအတွက် နောက်ထပ် သဘာဝနည်းလမ်းတစ်ခု- ချွတ်ဆေး Medjool နေ့စွဲများ။ ထိုလူဆိုးလေးများထဲမှ တစ်ဦး သို့မဟုတ် နှစ်ယောက်ကို ပစ်ချပြီး Blender သည် ၎င်း၏အရာအတိုင်း လုပ်ဆောင်ခွင့်ပေးလိုက်ပါ။ မင်းရဲ့ Smoothie က ဘယ်လောက်ချိုမြိန်လဲဆိုတာ မင်းအံ့သြသွားလိမ့်မယ်။be!

Protip- ငှက်ပျောသီးကို စုဆောင်းပါ။

ကျွန်တော် စျေးဝယ်သွားတဲ့အခါ ငှက်ပျောသီးအမှည့်အလုံးအကြီးကို ဝယ်ပါတယ်။ အိမ်ပြန်ရောက်ရင် အခွံခွာပြီး အတုံးလေးတွေ ခွဲပြီး ကွတ်ကီးစာရွက်ပေါ်မှာ အပြားလိုက် အေးခဲထားပါ။ အစိုင်အခဲဖြစ်သောအခါ ၎င်းတို့ကို ဇစ်ထိပ်ရေခဲသေတ္တာအိတ်ထဲသို့ လွှဲပြောင်းပေးပါသည်။

ကျွန်ုပ်၏ smoothie ကို ကျန်းမာအောင် မည်သို့ပြုလုပ်နိုင်မည်နည်း။

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများသည် ရိုးရိုးရှင်းရှင်းဖြစ်သော်လည်း၊ သင်သည်သင်၏ smoothie horizons ကိုချဲ့ထွင်လိုပါက၎င်းကိုသွားပါ။ chia အစေ့များ သို့မဟုတ် ပရိုတင်းမှုန့် သို့မဟုတ် လျှော်စေ့ သို့မဟုတ် ပိုက်ဆန် သို့မဟုတ် အခြားမည်သည့်အရာမဆို သင့်နှလုံးကို ပျော်ရွှင်စေပါသည်။ အကယ်၍ သင့်တွင် သင်နှစ်သက်သည့် စံသတ်မှတ်ချက်အစုံအလင်ရှိပါက၊ ၎င်းတို့ကို booster packs များတွင်ပင် အေးခဲထားနိုင်သည်—တကယ်ကို မြန်ဆန်လွယ်ကူသော Smoothies များအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်မကြိုက်ပါက Smoothies ကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်း။ ငှက်ပျောသီး?

မင်းအတွက် ကံကောင်းတယ်၊ ငါတို့မှာ ငှက်ပျောသီးမပါသော ဖျော်ရည်လုပ်ရန် ချက်နည်းများ အပြည့်အစုံ ရှိသည်။ အဆိုပါ ချက်ပြုတ်နည်းများကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ သို့မဟုတ် အောက်ပါ ချက်ပြုတ်နည်းများထဲမှ တစ်ခုခုကို ပြင်ဆင်ကြည့်ပါ-

• နောက်ထပ် ရိုးရိုးဂရိဒိန်ချဉ် 1/2 ခွက် (ခရင်မ်အရသာထည့်ရန်) နှင့် နောက်ထပ် အချိုမှုန့် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းနှင့် ရေခဲတုံးလက်တစ်ဆုပ်စာခန့် ဤချက်ပြုတ်နည်းများတွင် အေးခဲထားသောငှက်ပျောသီး၏နေရာ။
• အခြားရွေးချယ်စရာများ- စည်သွတ်နာနတ်သီး၊ အချိုမြိန်သောဒိန်ချဉ်၊ စည်သွတ်သစ်တော်သီးများ။ ထောပတ်သီးမှည့်တစ်ဝက်ထည့်ခြင်းက ငှက်ပျောသီးထည့်လေ့ရှိတဲ့ ခရင်မ်အရသာအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

vegan Smoothie တွေကို ဘယ်လို လုပ်တာလဲ။

အပင်အခြေခံဂရိဒိန်ချဉ်ကိုသုံးပါ (သင်ကိုယ်တိုင် အုန်းနို့ဒိန်ချဉ်လုပ်လို့ရတယ်) နဲ့ မေပယ်ရည်ကို မှီဝဲပြီးအပင်အခြေခံနို့ရည်။

ကောင်းမွန်တဲ့ smoothie ချက်ပြုတ်နည်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ကောင်းပြီ၊ ယခုသင်သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော smoothie လုပ်နည်းကို အပြည့်အဝ ကျွမ်းကျင်နေပြီဖြစ်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ လုံးဝအကြိုက်ဆုံး ပေါင်းစပ်မှုအချို့ကို သင့်အား မျှဝေပါရစေ။ တိကျသော smoothie ချက်နည်းဆီသို့ ခုန်ဆင်းရန် မည်သည့်ပုံကို နှိပ်ပါ။

Classic Simple Smoothies (အစပြုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။)

ဤ smoothie များသည် စတင်ရန် အကောင်းဆုံးနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးအမှာစာမှာစရာ ထူးထူးခြားခြား ပါဝင်ပစ္စည်းများ မပါပါ၊ ပုံမှန် စူပါမားကတ် တိုင်းမှာ ရှာတွေ့နိုင်တဲ့ လတ်ဆတ်ပြီး စစ်မှန်တဲ့ အစားအစာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည် အိမ်မှာ လုပ်နည်း

Healthy Chocolate Coffee Smoothie Recipe

လွယ်ကူသော Coconut Pineapple Smoothie Recipe

The Creamiest, Best Green Smoothie Recipe

Best Peanut Butter Banana Smoothie Recipe

Chocolate Peanut Butter Smoothie Recipe

Dreamy Orange Smoothie (Creamsicle Like!)

Strawberry Banana Smoothie Recipe

Banana Smoothies မရှိ

ငှက်ပျောသီးနှင့် ဓါတ်မတည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို မကြိုက်ပါ။ ငါတို့က မင်းကို ဖုံးကွယ်ထားပြီးပြီ။ ဤဖျော်ရည်အားလုံးသည် ငှက်ပျောသီးမပါသော သကြားပါ၀င်ပါသည်။

Strawberry Shortcake Smoothie

ငှက်ပျောမပါတဲ့ Mixed Berry Smoothie

သံပုရာ Blueberry Smoothie

ငှက်ပျောမပါတဲ့ မြေပဲထောပတ် Smoothie လုပ်နည်း

Strawberry Kiwi Smoothie (ငှက်ပျောမပါ)

Pineapple Spinach Smoothie (No ငှက်ပျောသီး)

အကောင်းဆုံး Peach Smoothie (Noငှက်ပျောသီး)

4- ပါဝင်ပစ္စည်းများ သရက်သီးဖျော်ရည် ချက်နည်း

နောက်ထပ် Smoothie များကို သင်ရှာနေပါသလား။ စိတ်မပူပါနှင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့ သင့်အား အကာအကွယ်ပေးထားပါသည်။

• Clementine Avocado Smoothie ။ ထောပတ်သီးကို မင်းရဲ့ smoothie မှာ တစ်ခါမှ မထည့်ဖူးရင် မင်း မေ့သွားလိမ့်မယ်။ အရသာက နူးညံ့လွန်းတာကြောင့် အရသာမခံနိုင်ပေမယ့် အသားအရည်က မက်မက်မောမော၊ ခရင်မ်ချောမွတ်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီထည့်ထားတဲ့ အဆီတွေက သင့်ကို ပိုကြာကြာပြည့်နေအောင် ကူညီပေးပါတယ်။
• Cold Buster Smoothie။ ရာသီဥတုအောက်မှာ လည်ချောင်းနာတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ၊ အအေးမိခြင်းအတွက် ဒီဖျော်ရည်က သက်သာစေပြီး အာဟာရဖြစ်စေပါတယ်။
• ကော်ဖီ Smoothie ။ ကဖိန်းဓာတ်ကို တစ်ခွက်တည်းနဲ့ မနက်စာကို တစ်ခွက်တည်းမှာ သောက်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ကော်ဖီအရသာအပြည့်ဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသည်။
• Persimmon Smoothie ။ ဆောင်းဦးရာသီအရသာအပြည့်ဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသော ဤဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များသည် ခရင်မ်နှင့် ချိုမြိန်ပါသည်။
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် သစ်တော်ဖျော်ရည်။ စိမ်းလန်းစိုပြေပြီး လတ်ဆတ်သောအရသာရှိသော၊ ဤဖျော်ရည်သည် ပြီးပြည့်စုံသောပေါ့ပါးသော နံနက်စာဖြစ်သည်။
• Sweet Potato Smoothie ။ ဖျော်ရည်ထဲမှာ ကန်စွန်းဥ? ဟုတ်! အရသာက ပီတီနဲ့တူတယ်။ သင်နှစ်သက်လိမ့်မည်။
• Apple Smoothie ။ ဤဖျော်ရည်သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဟင်းနုနွယ်ရွက်များ အပြည့်ဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသော်လည်း ပန်းသီးအစပ်ကဲ့သို့ အရသာရှိသည်။
• ရွှေဖရုံသီးဖျော်ရည်။ ဤရွှေဖရုံသီးဖျော်ရည်သည် ရာသီဥတုပူနွေးဆဲဖြစ်သော်လည်း သင့်နှလုံးသားက ကြွေကျချင်နေသေးသည် .
• Dark Chocolate Raspberry Smoothie။ ဤဖျော်ရည်သည် ကြွယ်ဝပြီး မှောင်ကာ အရသာပျက်လောက်အောင် အရသာရှိသည်။အချိုပွဲအတွက် သုံးဆောင်နိုင်ပါသည်!
• မြေပဲထောပတ်နှင့် ဂျယ်လီဖျော်ရည်။ အရသာရှိသော ဖျော်ရည်ထဲတွင် သင်အကြိုက်ဆုံး အသားညှပ်ပေါင်မုန့်၏ အရသာအားလုံး။ ဤမြေပဲထောပတ်ဖျော်ရည်ထဲသို့ ထည့်ရန် သင်အကြိုက်ဆုံး ဂျယ်လီကို ရွေးပါ။
• ချယ်ရီနှင့် ဟင်းနုနွယ်ဖျော်ရည်ဖျော်ရည်များ။ ဤချယ်ရီဖျော်ရည်ကို ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲတွင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး နံနက်စာအဖြစ် စားသုံးပြထားသော်လည်း ဖန်ခွက်ထဲသို့ အလွယ်တကူ လောင်းထည့်ကာ သောက်သုံးနိုင်သည်!

ထို့အပြင် ကျွန်ုပ်တို့၏အကြိုက်ဆုံး smoothie ဟက်ခ်အချို့ကိုလည်း စစ်ဆေးကြည့်ပါ-

• စတော်ဘယ်ရီသီးကို အေးခဲနည်း။ အေးခဲထားသော စတော်ဘယ်ရီသီးကို သုံးရန် နည်းလမ်းများစွာရှိသည်၊ သို့သော် ဖျော်ရည်များသည် ကျွန်ုပ်အကြိုက်ဆုံးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဘလူးဘယ်ရီကို အေးခဲအောင်ပြုလုပ်နည်း ကျွန်ုပ်တို့သည် နေရာလွတ်ရှိသလောက် အသီးအနှံများကို အေးခဲစေပါသည်။ နွေရာသီ၊ တစ်နှစ်ပတ်လုံး smoothie များအတွက်။
• နာနတ်သီးကို လှီးဖြတ်နည်း။ ထိုနူင့်အရေခွံကြောင့် မကြောက်ပါနှင့်—ဤတွင် နာနတ်သီးလှီးရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
• Smoothie Booster Packs။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ဘယ်တော့မှ မဆိုးပါစေနဲ့။ အာဟာရကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤအေးခဲထားသော smoothie packs များကို သင်၏ smoothies ထဲသို့ ချလိုက်ပါ။
• အစာပြင်ဆင်သည့် Smoothies များပြုလုပ်ရန် နည်းလမ်း 3 ခု။ ဟုတ်ကဲ့၊ သင် ကြိုပြီး smoothies လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပြီးတော့ မင်းကို လုပ်နည်းသုံးမျိုးပြဖို့ ငါတို့မှာရှိတယ်။

ကောင်းမွန်တဲ့ smoothie ဖော်မြူလာဆိုတာဘာလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အတွက် စမ်းသုံးကြည့်ရန် ကောင်းမွန်သော smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများစွာ ရှိသော်လည်း၊ သင်သည် နောက်ဆုံးတွင် သင်ကိုယ်တိုင် ဖောက်ထွက်ပြီး သင့်စိတ်ကြိုက် ဖန်တီးမှုများကို ပြုလုပ်လိုမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ သိပါသည်။ သင်သည် စမုတ်သီးအသိုက်ကို ပျံသန်းရန် အဆင်သင့်ဖြစ်သောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပြီးပြည့်စုံသော smoothie ကို လိုက်နာပါ။အချိန်တိုင်းတွင် ကောင်းသော smoothie အတွက် ဖော်မြူလာ။

The Perfect Smoothie Formula

ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အတွက် စမ်းသုံးရန် ကောင်းမွန်သော smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများ များစွာရှိသော်လည်း၊ သင်သည် နောက်ဆုံးတွင် သင်ကိုယ်တိုင် ဖောက်ထွက်ပြီး သင့်စိတ်ကြိုက် ဖန်တီးမှုများကို ပြုလုပ်လိုမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ သိပါသည်။ သင်သည် စမုတ်သီးအသိုက်ကို ပျံသန်းရန် အဆင်သင့်ဖြစ်သောအခါ၊ အချိန်တိုင်းတွင် ကောင်းမွန်သော smoothie အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပြီးပြည့်စုံသော smoothie ဖော်မြူလာကို လိုက်နာပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

အခြေခံဖော်မြူလာ

• ရိုးရိုး 1 ခွက် အချိုမပါသော နို့ထွက်ပစ္စည်း သို့မဟုတ် နို့ထွက်နို့မဟုတ်သောနို့
• လတ်ဆတ်သော ကလေးစိမ်းစိမ်း 1 ခွက် (ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန် စသည်ဖြင့်)
• အေးခဲထားသောငှက်ပျောသီး 1 လုံး (ငှက်ပျောသီးရွေးချယ်စရာမရှိပါ မှတ်ချက်များကို ကြည့်ပါ)
• အေးခဲထားသော အသီးအနှံ 1 ခွက် (ဘယ်ရီသီး၊ မက်မွန်သီး၊ နာနတ်သီး၊ သရက်သီး စသည်)

ရွေးချယ်နိုင်သော Add-Ins

• ဂရိဒိန်ချဉ် 1/2 ခွက် (probiotics ပေါင်းထည့်၊ မုန့်နှစ်၊ နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများ)
• အစေ့အဆန် ထောပတ် ၂ ဇွန်း၊ အခွံမာသီး သို့မဟုတ် အစေ့များ (ကျန်းမာရေးအတွက် အဆီများထည့်သည်)
• အာဟာရတိုးစေသော စားပွဲတင်ဇွန်း ၁-၂ ဇွန်း (ပရိုတင်းမှုန့်၊ အစိမ်းမှုန့်၊ စသည်ဖြင့်) 11
• အရသာအတွက် အမွှေးအကြိုင်များ (ပျားရည်၊ မေပယ်ရည်၊ stevia)

ညွှန်ကြားချက်များ

ဖော်ပြထားသော အစီအစဥ်အတိုင်း Blender carafe တွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ထည့်ပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ချောမွေ့သည်အထိ ရောမွှေလိုက်ပါ။

မှတ်ချက်

ငှက်ပျောသီး မစားဘူးလား။ အေးခဲထားသော ထောပတ်သီးနှင့် ဆင်တူသော ခရင်မ်ရလာဒ်အတွက် အချိုမှုန့် အနည်းငယ် ထည့်ပါ။ သစ်တော်သီး စည်သွပ်ဘူး (ဖျော်ရည်) နဲ့ ဂရိဒိန်ချဉ်တို့လည်း ပေးနိုင်ပါတယ်။