• Whole Wheat Cottage Mixed Berry Chia Syrup နှင့် ဒိန်ခဲပန်ကိတ်များ
  • ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  • ညွှန်ကြားချက်များ
    • • • အာဟာရ အချက်အလက်-
• ရောနှောထားသော ဘယ်ရီသီး Chia Syrup
  • ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  • ညွှန်ကြားချက်များ
    • • • အာဟာရအချက်အလက်-
  • ပါးပါး ပန်ကိတ်များ သို့မဟုတ် အထူများလား။

ပန်ကိတ်တွေကို မကြိုက်ရင် လက်ကို မြှောက်လိုက်ပါ။

မင်းတို့ထဲက တစ်ယောက်မှ မင်းလက်ကို မမြှောက်ဘူးလို့ ငါမျှော်လင့်ပါတယ်။ အလေးအနက်ပြောချင်တာက ပန်ကိတ်ကို ဘယ်သူမကြိုက်တာလဲ။

ကိတ်မုန့်များကို အစေ့အဆန်များ၊ ကြက်ဥအဖြူ၊ ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ ကြက်ဥအဖြူ၊ ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများသည် ချက်ပြုတ်ပြီးနောက် သိသာထင်ရှားသော်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီနှင့် ပရိုတင်းအနည်းငယ်ကို ပေါင်းထည့်ပါ။ ဒီပန်ကိတ်တွေက ကြီးတယ်၊ ပျော့ပျောင်းပြီး တနင်္ဂနွေမနက်စာနဲ့ပတ်သက်တဲ့ ငါကြိုက်တဲ့အရာအားလုံးရှိတယ်။ ထူထဲသော ပန်ကိတ်၏ ပရိတ်သတ်မဟုတ်လော။ Johnston Finnish Pancakes အတွက် ကျွန်ုပ်၏ ချက်နည်းကို ကြည့်ပါ။ ပန်ကိတ်ခြံစည်းရိုးရဲ့ ပါးလွှာတဲ့ဘက်ခြမ်းက လူတွေ ကျေနပ်ကြလိမ့်မယ်။ ပြောရမယ်ဆိုရင် ဒီပန်ကိတ်တွေက ငါတို့အိမ်မှာရှိတဲ့ ပိန်ပိန်ပန်ကိတ်ချစ်သူ (*coughBabyfacecough*) ကိုတောင် ပြောင်းလဲသွားနိုင်တယ်။

Whole Wheat Cottage Mixed Berry Chia Syrup နှင့် ဒိန်ခဲပန်ကိတ်များ

ဤပျော့ပျောင်းသော ပန်ကိတ်များသည် စပါးလုံးမုန်းတီးသူများကိုပင် အရူးလုပ်လိမ့်မည်။ Babyface က အဲဒီထဲက တစ်ချက်ကိုက်ပြီး "ဒီအထဲမှာ ဂျုံမှုန့်တွေ ပါနေသလား" လို့ ပြောပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သူတို့လုပ်မှာသေချာပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်မှုန့် 1 1/4 ခွက်
• မုန့်ဖုတ်မှုန့် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• သစ်ကြံပိုးခေါက်မှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1/2 ဇွန်း
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း မြေမှုန့် nutmeg
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
• အိမ်တွင်း 1 ခွက်ဒိန်ခဲ
• ရိုးရိုးဂရိဒိန်ချဉ် 1/2 ခွက်
• 1/2 cups unsweetened applesauce
• ကြက်ဥအဖြူ 1 ခွက် (8 ဥ)
• 1/4 ခွက် မေပယ်ရည်
• လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1/2 ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• မီးဖိုချောင်သုံးဖြန်း

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ပန်းကန်လုံးကြီးတစ်လုံးတွင် ပေါင်မုန့်မှုန့်ကို ရောမွှေပါ မုန့်ဖုတ်မှုန့်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ နှင့် ဆား။ အရောအနှော၏အလယ်ဗဟိုတွင်ရေတွင်းတစ်ခုပြုလုပ်ပြီးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ပန်းသီးဆော့စ်၊ ကြက်ဥအဖြူ၊ မေပယ်ရည်နှင့် vanilla ထုတ်ယူထည့်ပါ။ ပေါင်းစပ်သည်အထိ မွှေပါ။
2. ဒယ်ပြား သို့မဟုတ် ချောင်းမပါသော ဒယ်အိုးကို အလယ်အလတ်အပူရှိန်ဖြင့် အပူပေးပါ။ ဟင်းချက်ဖြန်းဖြန်းတွင် လိမ်းပြီး မုန့်နှစ်ဇွန်းကို အလယ်တွင်ထည့်ပါ။ အစွန်းများ ညိုလာသည်အထိ ချက်ပြုတ်ပြီး ၄ မိနစ်ခန့် မျက်နှာပြင်ပေါ် လှန်ပြီး နောက်ထပ် ၁-၂ မိနစ်ခန့် ချက်ပြုတ်ပါ။ ကျန်ရှိသော ပန်ကိတ်များကို ချက်ပြုတ်နေစဉ် မီးဖို၌ နွေးထားပါ။

အာဟာရ အချက်အလက်-

စားသုံးမှု ပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 317 စုစုပေါင်း အဆီ : 3g Saturated Fat : 1g Trans Fat : 0g Unsaturated Fat : 1g Cholesterol : 11mg Sodium : 624mg Carbohydrates : 50g Fiber : 2g Sugar : 19g Protein : 20g

အပြည့်အဝ ပြောရရင်တော့ ကောင်းမွန်တဲ့ အာဟာရက အများကြီးပဲလို့ ယုံကြည်ပါတယ်။ အာဟာရအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ကိန်းဂဏန်းများထက်၊ သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုအဖြစ် အထက်ဖော်ပြပါအချက်အလက်များကို အသုံးပြုပါ။

ကျွန်ုပ်၏ ပန်ကိတ်များကို အပေါ်မှရွေးချယ်ခဲ့သည်။chia အစေ့ကို အသုံးပြု၍ နှပ်ထားသော ရိုးရိုး Mix-berry ရည်ဖြင့် ရောမွှေပါ။ Chia Seeds ဟာ လူအများစုအတွက် နည်းနည်းတော့ အပြင်မှာရှိနေမှန်း သိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ရှာတွေ့နိုင်ရင် ယူလိုက်ပါ။ Chia အစေ့များသည် အနံ့အရသာမရှိသလောက်ဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့ထဲတွင်ပါဝင်သည့်အရာအားလုံးတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီပမာဏကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ဤကိစ္စတွင်၊ ၎င်းတို့သည် ပျားရည်အနှစ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သကြား ခွက်အပြည့်ထည့်ရန် မလိုအပ်ဘဲ သစ်သီးဖျော်ရည် ချက်ပြုတ်နည်း အများစုက တောင်းဆိုသည်။

ရောနှောထားသော ဘယ်ရီသီး Chia Syrup

ဤအချိုမှုန့်အနည်းငယ်သည် ပန်ကိတ်ပေါ်တွင် အရသာကောင်းသော်လည်း ချက်တတ်ပါသည်။ ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် ရေခဲမုန့် topping လည်းကောင်း။ သင့်ဘယ်ရီသီးများ အထူးသဖြင့် ချိုမြိန်နေပါက မေပယ်ရည်ပမာဏကို ဇွန်းနှစ်ချောင်းဖြင့် အရသာခံကာ သင့်စိတ်ကြိုက်ဖြစ်သည်အထိ ကြိုးစားပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အေးခဲထားသော ဘယ်ရီသီး ၁၀ အောင်စ (၃ ခွက်ခန့်)
• ရေ 1 ခွက်
• chia seeds 1 ဇွန်း
• 1/4 cup maple syrup
• လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူခြင်း

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ဒယ်အိုးအလတ်တစ်ခုတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောမွှေပြီး အလယ်အလတ်အပူရှိန်ဖြင့် ဆူအောင်တည်ပါ။ မီးကိုလျှော့ပြီး 8-10 မိနစ်ခန့် သို့မဟုတ် အရည်များ ထူလာသည်အထိ တည်ထားပါ။ အာလူးထောင်း သို့မဟုတ် ခက်ရင်းကို အသုံးပြု၍ ပိုကြီးသော ဘယ်ရီသီးများကို ကြိတ်ချေပါ။ မစားမီ 5 မိနစ်ခန့်အပူပေးပြီး ခေတ္တနားထားပါ၊ အအေးခံပါက သံပယိုရည် ပိုမိုပျစ်လာပါမည်။

အာဟာရအချက်အလက်-

စားသုံးမှု ပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 68 စုစုပေါင်းအဆီ: 1g Saturated Fat: 0g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 1g Cholesterol: 0mg ဆိုဒီယမ်- 4mg ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်: 15g ဖိုင်ဘာ: 3g သကြား: 11g ပရိုတိန်း: 1g

အလုံးစုံသောအားဖြင့်၊ ကောင်းသောအာဟာရသည် အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များဘောင်မှ ကိန်းဂဏန်းများထက် များစွာပိုသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ပါသည်။ သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုအဖြစ် အထက်ဖော်ပြပါအချက်အလက်များကို အသုံးပြုပါ။

ပါးပါး ပန်ကိတ်များ သို့မဟုတ် အထူများလား။