• သင်ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ ဆီပူနှင့်ကြော်သည်?
• မွှေကြော်ဆော့စ်ဆိုတာ ဘာလဲ?
• မွှေကြော် ငံပြာရည်ကို ဘယ်လိုထူမလဲ။
• ကြက်သားမွှေပါလား။ မင်းအတွက် အကြော်ကောင်းလား
• ဒီ gluten-free လုပ်နည်း။
• ပဲငံပြာရည် မသုံးချင်ဘူးဆိုရင် ငါ့ရဲ့ရွေးချယ်စရာတွေက ဘာလဲ။
• ဘယ်လိုမျိုးလဲ၊အသီးအရွက်တွေကို မွှေကြော်ရမလား။
• မွှေကြော်မှာ ထမင်းအစား ဘာသုံးလို့ရမလဲ။
• အေးခဲထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို သုံးနိုင်ပါသလား။ ဒီမွှေကြော်မှာ လတ်ဆတ်နေမယ့်အစား
• ငါ့မှာ အိုးမရှိဘူး! တခြားတစ်ခုခုသုံးလို့ရမလား။
• အမှန်တကယ် ကောင်းမွန်သော အကြော်အတွက် My Pro Tips
• ကျန်းမာတဲ့ကြက်သားမွှေကြော်
  • ပါဝင်ပစ္စည်းများ
    • Marinade အတွက်-
    • အကြော်အတွက်-
  • အညွှန်းများ
  • မှတ်ချက်
    • • • အာဟာရအချက်အလက်-
• ဤကဲ့သို့ ပိုမိုမြန်ဆန်လွယ်ကူသော ချက်ပြုတ်နည်းများ လိုချင်ပါသလား။
• ထို့နောက် ဤစာဖတ်သူအနှစ်သက်ဆုံးများကိုကြည့်ပါ-

ရက်သတ္တပတ်၏ မည်သည့်နေ့တွင်မဆို ကျွန်ုပ်၏မီးဖိုချောင်သို့ လျှောက်သွားပါက ဤကျန်းမာသောကြက်သားမွှေကြော်ကို သင်တွေ့နိုင်စေရန် အခွင့်အလမ်းကောင်းရှိပါသည်။ ကျွန်ုပ်၏ Salmon Patties နှင့် ပုစွန်နှင့် ပန်းဂေါ်ဖီစေ့များနှင့်အတူ၊ ဤကျန်းမာသောကြက်သားမွှေကြော်သည် ကျွန်ုပ်တို့အိမ်တွင် အပတ်စဉ် အဓိကစားနေကျဖြစ်ပြီး နှစ်ပေါင်းများစွာကြာခဲ့ပြီ။ အရသာအပြည့်နဲ့ ထုပ်ပိုးထားပြီး လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအရွက်တွေရဲ့ တောက်ပြောင်တဲ့အရောင်အသွေးနဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပြည့်နှက်နေပါတယ်။

ဒီမွှေကြော်ရဲ့ အနှစ်သက်ဆုံးအပိုင်းက ဘယ်လောက်ပြောင်းလွယ်လဲ။ အောက်ဖော်ပြပါ ဟင်းချက်နည်းတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ ကောင်းစွာစမ်းသပ်ထားသော အကြံပြုချက်တစ်ခုကို ကျွန်ုပ်တို့ ကမ်းလှမ်းထားသော်လည်း သင်ပါဝင်သည့်အရာကို အမှန်တကယ် စမ်းသပ်နိုင်ပါသည်။ ဘရိုကိုလီ မကြိုက်ဘူးလား? ထားလိုက်ပါ။ ပြောင်းဖူးဘူးထဲမှာ ထည့်ချင်လား။ မင်းလုပ်တယ်! အနီရောင်အစား လိမ္မော်ငရုတ်သီးကို သုံးချင်ပါသလား။ အဲဒါကို ဖယ်လိုက်ပါ။ အေးခဲထားတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ သိမ်းထားသလား။ ဒါလည်း အလုပ်ဖြစ်တယ်။ အရသာရှိသော ဆော့စ်နှင့် marinade သည် သင်ဘာပဲထည့်သည်ဖြစ်စေ အားလုံးကို ပေါင်းစပ်ပေးသည်!

မာတိကာ

သင်ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ ဆီပူနှင့်ကြော်သည်?

မွှေကြော်သည် မူလက တရုတ်ချက်ပြုတ်နည်းဖြစ်ပြီး၊ ချက်နည်းမှာ ဟင်းအမည်ဖြင့် အလွန်မှန်ကန်ပါသည်။ သင် ကြော် အစားအစာများကို အပူလွန်ကဲစွာ ကြော်နေချိန်တွင် သင် အဆက်မပြတ် မွှေပါ အစာများ ကပ်ငြိပြီး လောင်ကျွမ်းခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်။ ဒီဟင်းပွဲအတွက် အပိုင်းနှစ်ပိုင်းနဲ့ ချက်ပြုတ်ထားပါတယ်- ပထမဦးစွာ နှိုးဆော်ထားသော ကြက်သားရင်သားကို မွှေကြော်ပါ၊ ထို့နောက် ချက်ပြုတ်ထားသော ကြက်သားများကို ဖယ်ရှားကာ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တန်ချိန်များကို မွှေကြော်ပါ။ အဆုံးတွင်၊ကြက်သားကို ရောမွှေပြီး အရသာရှိရှိ မွှေကြော်ထားသော ဆော့စ်နှင့်အတူ ဟင်းတစ်ခုလုံးကို ထူလာပြီး အရသာရှိစေပါသည်။ သင့်လျော်သော မွှေကြော်ချက်နည်းကို ဤနေရာတွင် သင်ပိုမိုဖတ်ရှုနိုင်သည်၊ သို့သော် ဤချက်ပြုတ်နည်းအတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အတွက် တွေးခေါ်မှုအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ပြီးပြီဖြစ်သည်။

မွှေကြော်ဆော့စ်ဆိုတာ ဘာလဲ?

မွှေကြော်ဆော့စ်ကို မွှေကြော်၏ အဆီအနှစ်အဖြစ် တွေးကြည့်ပါ—၎င်းသည် ပိုးသား၊ ကြွယ်ဝသော အသွင်အပြင်နှင့် အရသာများစွာကို ပေါင်းထည့်သည်။ ကုန်စုံဆိုင်၏ နိုင်ငံတကာအစားအစာများကဏ္ဍတွင် မွှေကြော်ဆော့စ်ဗူးကို သင်ဝယ်ယူနိုင်သော်လည်း ရိုးရိုးသားသားပြောရလျှင် ၎င်းသည် မယုံနိုင်လောက်အောင် တတ်နိုင်ကာ အိမ်တွင်ပြုလုပ်ရန်လွယ်ကူပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုလုံးဝထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချဖို့ လိုအပ်ရင် အဲဒါကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဂျင်းမကြိုက်ဘူးလား? ထားခဲ့လိုက်ပါ။ အပူကို ယူချင်သလား။ ငရုတ်ပွအနီအတုံးများ ထပ်ထည့်ပါ။ မင်းရဲ့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ မွှေကြော်ဆော့စ်ပေါ် ရောက်တာနဲ့ မင်းအမြဲအဆင်သင့်ရှိနေမှာပါ။

မွှေကြော် ငံပြာရည်ကို ဘယ်လိုထူမလဲ။

ကောင်းသောမွှေကြော်ဆော့စ်သည် ထူပြီး ကြွယ်ဝပြီး ထိုအသားအရည်ရရှိရန်၊ ငံပြာရည်ကို ထူစေရန်အတွက် ပြောင်းဖူးမှုန့် သို့မဟုတ် မွှားသီးမှုန့် (ကျွန်ုပ်အသုံးပြုသည့်) တို့ကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုပါသည်။

ကြက်သားမွှေပါလား။ မင်းအတွက် အကြော်ကောင်းလား

ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် မည်သူမဆိုအတွက် အာဟာရဖြစ်စေရန်အတွက် လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များအပြည့်ဖြင့် ထုပ်ပိုးထားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်မွှေကြော်ဆော့စ်ကို ပြုလုပ်နေသောကြောင့်၊ သင့်အား နေမကောင်းဖြစ်စေမည့် အနံ့တုများ၊ အရောင်များ၊ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများအတွက် စိတ်ပူစရာမလိုပါ။ ဒီမွှေကြော်က အရမ်းကောင်းပါတယ်။မင်းက!

မင်းမစားရင် ဒါမှမဟုတ် အသားမစားရင် ငါတို့မှာ ဟင်းချက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အမြန်ညစာအတွက် အဆင်ပြေမယ့် အသီးအရွက်မွှေကြော်လည်း ရှိတယ်။

ဒီ gluten-free လုပ်နည်း။

ဤစာရွက်တွင် ဂလူတန်ပါဝင်သော တစ်ခုတည်းသောပါဝင်ပစ္စည်းမှာ ပဲငံပြာရည်ဖြစ်သည်။ ပဲငံပြာရည်အစား တာမာရီ သို့မဟုတ် အုန်းသီးအမိုင်နိုများကို သုံးဆောင်နိုင်သည် (၎င်းကို ဆန် သို့မဟုတ် quinoa ကဲ့သို့သော gluten-free grain ပေါ်တွင် သေချာစေပါ) နှင့် gluten-free အစားအစာကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ပဲငံပြာရည် မသုံးချင်ဘူးဆိုရင် ငါ့ရဲ့ရွေးချယ်စရာတွေက ဘာလဲ။

လူတော်တော်များများဟာ အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ပဲငံပြာရည်ကို ရှောင်ဖို့ ရွေးချယ်ကြတယ်—မင်းရဲ့ ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကို စောင့်ကြည့်ဖို့ ကြိုးစားနေတာ၊ ဒါမှမဟုတ် gluten မစားနိုင်ဘူး ဒါမှမဟုတ် ပဲပိစပ်ကို ရှောင်တာ ဖြစ်နိုင်တယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ သင့်အတွက် ရွေးချယ်စရာတွေ ရှိပါတယ်!

• ဆိုဒီယမ် ပဲငံပြာရည်ကို လျှော့စားပါ —မင်းရဲ့ ဆိုဒီယမ် စားသုံးမှုကို ကြည့်ပြီး လျှော့ထားတဲ့ ဆိုဒီယမ် ပဲငံပြာရည် တစ်ပုလင်းကို ယူလိုက်ပါ။ ပြီးသွားသောပန်းကန်ထဲသို့ ဆားအနည်းငယ်ထည့်ရန် လိုအပ်သော်လည်း ၎င်းသည် ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုနှုန်းကို လျော့ကျစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• Tamari (Gluten-Free) —ပုံမှန်ပဲငံပြာရည် gluten ပါသော်လည်း tamari သည် gluten ကင်းစင်သော ပဲငံပြာရည်အချဉ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အနည်းငယ်ကွဲပြားသော အရသာရှိသော်လည်း ၎င်းသည် လှည့်ကွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
• Coconut Aminos (Soy-Free/Gluten-Free) —၎င်းသည် ကျွန်ုပ်၏ရွေးချယ်မှု အစားထိုးမှုဖြစ်သည်။ ပဲပိစပ်မစားဘူး၊ ငါ့ယောက်ျားက gluten မစားဘူး၊ ဒါကြောင့် ငါတို့အိမ်မှာ အောင်နိုင်သူပဲ။ ပဲငံပြာရည်အရသာနဲ့တူတယ်လို့လည်း ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုမျိုးလဲ၊အသီးအရွက်တွေကို မွှေကြော်ရမလား။

သင်သည် အပူပြင်းသောအချိန်၌ လျင်မြန်စွာ ချက်ပြုတ်နေသောကြောင့် အသီးအရွက်များကို မွှေကြော်သည့်ကိစ္စတွင် ထည့်လိုက်သည် ။ သင်ချက်ပြုတ်လိုသော ပထမဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ပျော့ပြောင်းရန် အချိန်အကြာဆုံး အသီးအရွက်များ ဖြစ်သည်—မုန်လာဥနီကဲ့သို့ အသီးအရွက်ခက်များ တွေးပါ။ အဲဒါတွေကို ခဏလောက် ချက်ထားလိုက်ပြီး ငရုတ်သီး ဒါမှမဟုတ် ဘရိုကိုလီလိုမျိုး အခက်ဆုံး အသီးအရွက်တွေကို ထည့်လိုက်ပါ။ ထို့နောက် ချက်ပြုတ်ပြီးသည့် မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း အပျော့ဆုံး အသီးအရွက်များ ရောက်သည်အထိ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။ မွှေကြော်ချက်တဲ့အခါ ကြွပ်ကြွပ်ကြော်ထားတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို ရှာနေတာ။ ဘယ်သူကမှ ချဉ်ကြော်ကို မလိုချင်ပါဘူး။ ဤနေရာတွင် မကျက်သေးသော အနည်းငယ်ကို အမှားလုပ်မိပါက ပိုကောင်းပါတယ်။

မွှေကြော်မှာ ထမင်းအစား ဘာသုံးလို့ရမလဲ။

ထမင်းကို မွှေကြော်အတွက် အခြေခံအဖြစ် မသုံးချင်ဘူးဆိုရင်၊ သင့်မှာ ရွေးချယ်စရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ပန်းဂေါ်ဖီဆန်၊ ဘရိုကိုလီဆန်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ spaghetti squash၊ shirataki ခေါက်ဆွဲ၊ zucchini ခေါက်ဆွဲ၊ quinoa၊ farro တို့ကို စမ်းသုံးကြည့်နိုင်သည်—ဖြစ်နိုင်ချေသည် အဆုံးမရှိဖြစ်သည်။

အေးခဲထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို သုံးနိုင်ပါသလား။ ဒီမွှေကြော်မှာ လတ်ဆတ်နေမယ့်အစား

ဟုတ်ကဲ့။ အေးခဲထားတဲ့ အသီးအရွက်တွေက မွှေကြော်တဲ့အခါ အချိန်ကုန်သက်သာစေမယ့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ မွှေကြော်ထဲမှာ အေးခဲထားတဲ့ အသီးအနှံမှန်သမျှကို သုံးလို့ရတယ် (စမ်းသုံးကြည့်လိုက်ပါ)၊ ဒါပေမယ့် ဒီအစားအစာအတွက် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အေးခဲထားတဲ့ အသီးအရွက်အပိုင်းမှာလည်း အထူး "မွှေကြော်တွေ" ကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ အေးခဲနေတဲ့လမ်းကြောင်းကို သွားမယ်ဆိုရင် ဟင်းချက်ချိန် 3-4 မိနစ်ကို လုံးလုံးရလာမှာ သေချာစေမှာပါနွေးထွေးသွားတယ်။

ငါ့မှာ အိုးမရှိဘူး! တခြားတစ်ခုခုသုံးလို့ရမလား။

မွှေကြော်တွေ အများကြီး ချက်ပြုတ်ဖို့ စိတ်ကူးထားရင် မီးဖိုချောင်မှာ အိုးတစ်လုံး (ငါ့မှာ သံပြားနဲ့ စတီးလ်တစ်လုံး နှစ်ခုလုံးရှိတယ်၊ နှစ်ခုလုံးက အံ့သြစရာကောင်းတယ်) ဒါပေမယ့် မင်း လုံးဝ ဒီဟင်းချက်ဖို့ တစ်လုံးမှ မလိုဘူး။ မြင့်မားသော၊ ကြီးမားသော ပန်းကန်လုံးသည် လှည့်ကွက်ကို ပြုလုပ်ပေးလိမ့်မည်။

အမှန်တကယ် ကောင်းမွန်သော အကြော်အတွက် My Pro Tips

• သင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် စမ်းသပ်ပါ။ သင်၏မွှေကြော်ထဲသို့ထည့်ပါ။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအသီးအရွက်များကိုကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုနေစဉ်၊ ဟင်းချက်ချက်သည်မယုံနိုင်လောက်အောင်ပြောင်းလွယ်သည်။ သင်နှစ်သက်မည့် စိတ်ကြိုက်မွှေကြော်အတွက် သင်နှင့် သင့်မိသားစု အနှစ်သက်ဆုံး အသီးအရွက်များကို သုံးပါ။
• ကြက်သားကို မချက်ပြုတ်မီ အနည်းဆုံး 15-20 မိနစ်ခန့် နှပ်ထားရန် သေချာပါစေ။ တစ်နာရီ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ နှပ်ထားနိုင်လျှင် ပိုကောင်းပါသည်။
• အလှဆင်ခြင်းကို မကျော်လိုက်ပါနှင့်။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်လှီးထားသော ကြက်သွန်နီစိမ်းနှင့် နှမ်းစေ့ကြော်များသည် နောက်ဆုံးဟင်းအတွက် အံ့သြဖွယ်အရသာနှင့် အသွင်အပြင်ကို ပေါင်းထည့်သည်။ ပဲငံပြာရည်၊ တာမာရီ (သို့) အုန်းသီးအမိုင်နိုအမိုင်နိုအက်စစ်ကိုလည်း သေချာထည့်ထားပေးပါ၊ အရသာနည်းနည်းတိုးချင်ရင်

ကျန်းမာတဲ့ကြက်သားမွှေကြော်

မှာယူမှုကို ကျော်ပါ- ဒီ Healthy Chicken Stir Fry ချက်နည်းကို အိမ်မှာချက်ပြီး လုပ်ပါ။ မိနစ် 30 အတွင်းမှာ အရသာအပြည့်နဲ့ အရသာရှိတဲ့ ညစာ ကို ရရှိမှာပါ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

Marinade အတွက်-

• ပဲငံပြာရည် ၁/၄ ခွက်၊ တာမာရီ သို့မဟုတ် အုန်းသီးအမိုင်နိုအက်စစ်
• သံပုရာရည် ၁ ဇွန်း
• ပျားရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• နှမ်းဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ဆန်ဝိုင်ရှာလကာရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ငရုတ်ကောင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း နှင့် အရသာအတွက် ပေါင်းထည့်ရန် အပူပေး
• ကြက်ရင်ပုံ ၁ ပေါင်ကို ကိုက်ထားသော အတုံးသေးသေးလေးများ လှီးထားပါ

အကြော်အတွက်-

• ကြက်သွန်ဖြူ ၃ မွှာ နုတ်နုတ်စင်း
• မုန်လာဥနီကြီးကြီး ၃ လုံး၊ အခွံခွာပြီး julienned
• အနီရောင် ငရုတ်ကောင်းကြီး 1 တောင့်၊ julienned
• အဝါရောင် ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းကြီး 1 တောင့်၊ julienned
• 1 cup peas 1 ခွက်၊ 1" အပိုင်းပိုင်း
• 8 အောင်စ ကြယ်သီးမှိုများကို ပါးပါးလှီးထားပါ။ သို့မဟုတ် မြှားရိုးမှုန့်
• ထမင်း 4 ခွက်၊ ခေါက်ဆွဲ သို့မဟုတ် အခြားရွေးချယ်စရာများ
• လှီးဖြတ်ထားသော ကြက်သွန်နီစိမ်းနှင့် နှမ်းစေ့ကြော်

အညွှန်းများ

1. အလတ်စားပန်းကန်လုံးတစ်လုံးတွင် ပဲငံပြာရည်၊ သံပုရာရည်၊ ပျားရည်၊ နှမ်းဆီ၊ ဆန်ဝိုင်ရှာလကာရည်နှင့် ငရုတ်ကောင်းအမှုန့်တို့ကို ရောမွှေပါ။ ကြက်သားကို ထည့်ပြီး အဖုံးအုပ်ထားပါ။ အသီးအရွက်တွေကို လှီးဖြတ်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ နှပ်ထားလိုက်ပါ။
2. သင့်မှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ အားလုံး အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုရင် ဒယ်အိုးကြီးကို အပူပေးပြီး အပူပေးပါ။ သံလွင်ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ပါ။
3. ကြက်သားကို marinade ထဲက ရေစစ်ထားပြီး ကြိုတင်မှာထား၊marinade ကို ရေခဲသေတ္တာထဲပြန်ထည့်ပါ။ ကြက်သားကို အိုးထဲသို့ထည့်ကာ ငါးမိနစ်ခန့် ကြက်သားကျက်သည်အထိ ချက်ပါ။ ကြက်သားကို ပန်းကန်တစ်ခုထဲသို့ ဖယ်လိုက်ပါ။
4. လက်ကျန် သံလွင်ဆီများကို အိုးထဲသို့ လောင်းထည့်ပြီး ကြက်သွန်ဖြူကို ထည့်ပါ။ တစ်မိနစ်ခန့် သို့မဟုတ် မွှေးလာသည်အထိ ချက်ပြုတ်ပါ။ မုန်လာဥနီ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ပဲစေ့၊ မှိုတို့ကို ထည့်ပါ။ သုံးမိနစ်ခန့် အရောင်တောက်ပြီး ကြွပ်ရွလာသည်အထိ ချက်ပြုတ်ပါ။
5. ဘရိုကိုလီနှင့် ပြုတ်ထားသော ကြက်သားကို ထည့်ပါ။ အပူကို အလယ်အလတ်မှ လျှော့ပါ။
6. ပြောင်းဖူးမှုန့်ကို သီးသန့် marinade ထဲသို့ ရောမွှေပြီး အိုးထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။ ငါးမိနစ်ခန့် ဆူပွက်လာသည်အထိ တည်ထားပါ။ ဆန် သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲအပေါ်တွင် ကြက်သွန်နီနှင့် နှမ်းစေ့ကြော်၊ ပဲငံပြာရည်၊ တာမာရီ သို့မဟုတ် အုန်းသီးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို အလိုရှိပါက စားသုံးပါ။

မှတ်ချက်

• ဆိုဒီယမ်လျှော့ထားသော ပဲငံပြာရည်ကို အသုံးပြုပါက၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အတွက် နောက်ဆုံးမွှေကြော်ကို မြည်းစမ်းပြီး အရသာအတွက် ဆားထည့်ရပါမည်။

• ဤတွင် marinade ကို ငံပြာရည်အဖြစ်ပြောင်းခြင်းသည် ဘေးကင်းပါသည်။ ကြက်စိမ်းမှ ရောဂါပိုးမွှားများကို သေစေသည့် ငါးမိနစ်ခန့် အပူပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• သင်အသုံးပြုသော အသီးအရွက်များနှင့် စမ်းသပ်ကြည့်ပါ။ ပြောင်းဖူး၊ ပဲတီစိမ်း၊ အီဒါမီ၊ ပဲတီစိမ်း၊ နှင့် သစ်အယ်သီးတို့သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်စာများဖြစ်သည်။ မတ်ပဲပင်ပေါက်တွေလည်း ဒီလိုပါပဲ။ ဤပို့စ်ရှိ ဓာတ်ပုံအချို့သည် ၎င်းအား ဖြည့်စွက်မှုများနှင့် လှည့်ကွက်များကို အသုံးပြုထားသောကြောင့် ၎င်းသည် မည်မျှအရသာရှိသည်ကို သင်မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အာဟာရအချက်အလက်-

ပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 691 စုစုပေါင်းအဆီ: 22g Saturated Fat: 4g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 17g Cholesterol: 96mg Sodium: 13127mg5 Carbohydrates: အမျှင်ဓာတ်- 11g သကြား- 12g ပရိုတိန်း- 49g

အလုံးစုံအားဖြင့်၊ ကောင်းမွန်သောအာဟာရသည် အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များဘောင်မှ ကိန်းဂဏန်းများထက် များစွာပိုသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ပါသည်။ သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုအဖြစ် အထက်ဖော်ပြပါအချက်အလက်များကို အသုံးပြုပါ။

ဤကဲ့သို့ ပိုမိုမြန်ဆန်လွယ်ကူသော ချက်ပြုတ်နည်းများ လိုချင်ပါသလား။

• Salmon Patties များ။ သင့်မိသားစုတစ်စုလုံးသည် ဤဆော်လမွန်အချဉ်များကို နှစ်သက်ကြပြီး မိနစ် 30 အတွင်းမှာ အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ!
• တူနာကြက်စွပ်ပြုတ်။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဤဂန္ထဝင်အစားအစာသည် ခရင်မ်အရသာရှိပြီး အရသာရှိသည်။
• Taco Pasta Skillet။ အလုပ်များသော တနင်္ဂနွေညတွင် ဟင်းပွဲတစ်ပွဲဖြင့် သင်မှားသွားမည်မဟုတ်ပါ၊ ဤပဲစေ့ကို ကျွန်ုပ်တို့နှစ်သက်ပါသည်၊ အမဲသား၊ နှင့် ခေါက်ဆွဲဗားရှင်း။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက် အမဲသားစွပ်ပြုတ် ။ နာရီဝက်နှင့် ပန်းကန်ဆေးရိုးရိုးအနည်းငယ်သည် ဤဟင်းချိုကို စားပွဲပေါ်တင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
• နောက်ဆုံးမိနစ် ညစာ စိတ်ကူးများ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အမြန်ညစာစားပွဲများကို တစ်နေရာတည်းတွင် ကြည့်ရှုပါ။

ထို့နောက် ဤစာဖတ်သူအနှစ်သက်ဆုံးများကိုကြည့်ပါ-

• Shamrock Shake ။ ယခု သင်သည် ဤသေးငယ်သော အမြန်အစားအစာကော်ပီကို နှစ်တိုင်းအချိန်မရွေး ခံစားနိုင်ပါပြီ။
• Hot Sauce. သင့်ကိုယ်ပိုင် ပူပူနွေးနွေးလေး လုပ်ပါငံပြာရည်၊ သင့်အပူခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် အရသာနှစ်သက်မှုများအတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသည်။
• လီမွန်ဗီနိုင်ဂရက်။ ဤလိမ္မော်ဗီနိုင်ဂရက်ထတီဖြင့် စတင်ကာ သင့်အသုပ်များကို အိမ်လုပ်သုပ်စားခြင်းများဖြင့် အဆင့်မြှင့်တင်ပါ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြော် ။ သင့်အသီးအရွက်ကိုစားခြင်းက ပိုပိုပြီး အရသာပိုပြင်းလာစေပါတယ်။
• Chicago ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်။ အချိုနဲ့အငန်ပေါင်းစပ်မှုက ဒီ cheesy နဲ့ caramel ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်တို့ ရောနှောထားတဲ့ အပါအဝင် အမြဲတမ်းအနိုင်ရတဲ့သူပါ။