• တစ်ညတာ oats ဆိုတာ ဘာလဲ။
• ညအိပ်ယာဝင် oatmeal သည် အဘယ်အရာက အလွန်ကောင်းမွန်သနည်း။
• ဒီချောကလက်မြေပဲထောပတ် တစ်ညလုံး oats လုပ်ဖို့အတွက် ဘာတွေလိုအပ်လဲ။
  • အပြည့်အဝ Protip
• တစ်ညလုံး oats ကို ပူနွေးပေးနိုင်ပါသလား။
• ဤချက်ပြုတ်နည်းကို အစားထိုးနိုင်ပါသလား။
• တစ်ညလုံး oats ချက်ပြုတ်နည်းများကို ဘယ်မှာ ရှာတွေ့နိုင်မလဲ။
• ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင် Overnight Oats ပြုလုပ်နည်း
• ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော မုန်လာဥနီကိတ် Overnight Oats လုပ်နည်း
• Chocolate Peppermint Overnight Oats
• Mocha Overnight Oats
• Blueberry Overnight Oats
• Chai Latte Overnight Oats
• Lemon Poppyseed Overnight Oats
• Key LimePie Overnight Oats
• Overnight Oats ပြုလုပ်နည်း (ထို့အပြင် လွယ်ကူပြီး အရသာရှိသော ညအိပ် Oatmeal ချက်ပြုတ်နည်း 15 ခု)
• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချောကလက်ချစ်ပ် ငှက်ပျောသီး ညအိပ်ညနေ Oats လုပ်နည်း
• ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အပူပိုင်းဒေသ အုန်းသီးညနေခင်း အုတ်ဂျုံပြုလုပ်နည်း
• ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စတော်ဘယ်ရီ ချိစ်ကိတ် Overnight Oats ပြုလုပ်နည်း
• ကျန်းမာသော အုန်းသီး ချောကလက် Overnight Oats လုပ်နည်း
• ကျန်းမာသော ချောကလက် မြေပဲထောပတ် ညအိပ် Oats ကြော်
  • ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  • ညွှန်ကြားချက်များ
    • • • အာဟာရအချက်အလက်-

ချောကလက်နှင့် မြေပဲထောပတ်ထက် ပိုဂန္တဝင်ချိုသော ပေါင်းစပ်မှု ရှိပါသလား။ မဟုတ်ဘူးထင်တယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့၊ လွယ်ကူပြီး အာဟာရရှိတဲ့ မနက်စာပုံစံ (hellooo Reese's cups!) ရဲ့ အကြိုက်ဆုံး သကြားလုံးအရသာကို ရရှိတာထက် ဘာက ပိုကောင်းလဲ။ မဟုတ်ပါ! တစ်ညလုံး oats ဖြစ်သည့် မှော်ပညာမှ ကြိုဆိုပါသည်။

ဤ oats တစ်သုတ်ကို ဖန်တီးခြင်းသည် သရုပ်ပျက် အချိုပွဲ ကို အမှန်တကယ် မစားဘဲ သရုပ်ပျက် အချိုပွဲ ကဲ့သို့ ခံစားရစေရန် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်း တစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤချောကလက်မြေပဲထောပတ် oats များသည်ကျွန်ုပ်တို့အနှစ်သက်ဆုံးတစ်ညတာ oats ချက်ပြုတ်နည်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုကိုးမှုန့်နှင့် ဒိန်ချဉ်တို့နှင့်အတူ ချောကလက်တစ်ညလုံး oats super fluffy နှင့် အံ့သြဖွယ်နှစ်ဆဖြစ်စေသည် (ကျွန်ုပ်တို့၏ Coconut Chocolate Overnight oats နှင့်လည်း ဖြစ်တတ်ပါသည်။ )

တစ်ညတာ oats ဆိုတာ ဘာလဲ။

တစ်ညလုံး oats သည် oatmeal ပြုလုပ်ရန် မချက်နိုင်သော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ မီးဖိုပေါ် သို့မဟုတ် မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင် ဂျုံကို အရည်ဖြင့် ချက်ပြုတ်မည့်အစား ဂျုံလုံးများကို အရည်နှင့် အခြားအရောအနှောများနှင့် ရောစပ်ကာ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် အနည်းဆုံး နှစ်နာရီခန့် ထားလိုက်ပါ သို့မဟုတ် ဖြစ်နိုင်ရင် တစ်ညအိပ်ပါ (ဒါကြောင့် နာမည်!) . မနက်ခင်းမှာ အလွယ်တကူ သယ်သွားလို့ရတဲ့ မနက်စာအတွက် သင့်တော်တဲ့ ပူတင်းနဲ့တူတဲ့ ဂျုံယာဂုကို သင့်မှာ ရှိတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် ညအိပ်ယာဝင် oatmeal ချက်လုပ်ခြင်းမှ အသစ်ဖြစ်ပြီး ပြည့်ဝသော primer (အပြင် အခြားလုပ်ရလွယ်ကူသော ချက်ပြုတ်နည်းများ) ကိုလိုချင်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ Overnight Oats 101 ပို့စ်ကို ကြည့်ရှုပါ။

ညအိပ်ယာဝင် oatmeal သည် အဘယ်အရာက အလွန်ကောင်းမွန်သနည်း။

အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါသည်။ညအိပ်ယာဝင် oats တစ်သုတ် ရောမွှေရန်။ ဒါတွေက နှစ်ပေါင်းများစွာ ကျွန်တော့်ရဲ့ မနက်စာမြင်ကွင်းရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ခဲ့တာပါ-

• သူတို့က ပြီးပြည့်စုံတဲ့ မနက်စာတစ်ခုပါ။ ညအိပ်ယာဥ်မှာ ရောမွှေဖို့ မိနစ်အနည်းငယ်လောက် အချိန်ယူရပါတယ်။ ညနေပိုင်း—ကျွန်ုပ်တို့ပြောနေတာက "မင်းအနှစ်သက်ဆုံးရှိုးမှာ စီးပွားဖြစ်အားလပ်ချိန်မှာ ဒါတွေကို မြန်မြန်လုပ်နိုင်တယ်" လို့ပြောနေတာ။
• တစ်ညလုံး oatmeal အရသာက အံ့မခန်းပါပဲ။ အရင်က oatmeal အေးအေးလေး တစ်ခါမှမစားဖူးဘူးဆိုရင်၊ ဤနည်းဖြင့် oats စားရန် စိတ်ကူးဖြင့် အဆင်မပြေဖြစ်နိုင်သော်လည်း ကျွန်ုပ်ကို ယုံကြည်ပါ။ ဒီယာဂုက ထူထူ၊ အရသာရှိပြီး ခရင်မ်ကောင်းပြီး မနက်စာအတွက် ပူတင်းစားသလိုပါပဲ။ (သို့သော် သင်နှစ်သက်ပါက တစ်ညတာ oats ကို အပူပေးနိုင်ပါသည်။)
• ၎င်းတို့ကို လုံးဝစိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ vegan ညအိပ် oats ပြုလုပ်လိုပါသလား။ gluten-free ကော။ သင်အကြိုက်ဆုံးအသီးအနှံကိုရောနှောခြင်းနှင့်ကော။ ညအိပ်ယာဝင် oats များကို လုံးဝ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သောကြောင့် အားလုံးလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဤပို့စ်တွင် ချောကလက်မြေပဲထောပတ် Overnight Oats အကြောင်းကို တင်ဆက်ပေးထားပါသည်။ (အစပြုရန် အလွန်ရိုးရှင်းသော ချက်နည်းဖြစ်သည်)၊ သို့သော် သင် ညအိပ်ယာဝင် oats အကြောင်းကို စိတ်ကူးရလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ကိုယ်ပိုင် ဖန်တီးမှုများကို တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• ၎င်းတို့သည် နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ရန် ကျန်းမာပြီး ကြည်နူးဖွယ်ကောင်းသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ သင်သည် သင်၏ ညအိပ်ယာဝင် oats ကို ထိန်းချုပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အလွန်အာဟာရပြည့်ဝပြီး အာဟာရပြည့်သော နံနက်စာအဖြစ် သင်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ကော်လာဂျင် သို့မဟုတ် ပရိုတင်းမှုန့်ကို ရောမွှေပါ။ စူပါအစေ့များ (chia၊ ပိုက်ဆန်၊ နှင့် လျှော်ပင်များကဲ့သို့) ထပ်ထည့်ပါ။ ထည့်ထားသော အချိုဓာတ်များကို လျှော့ချပါ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို လုံးဝဖယ်ရှားပါ။ ဒါတွေoats များသည် သင်၏ နံနက်စာ စူပါအစားအစာ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
• တစ်ညလုံး oats များသည် အစုလိုက်ပြုလုပ်ရန် လွယ်ကူပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အကြောင်းပြချက်ကောင်းဖြင့် အစားအစာပြင်ဆင်သည့် မီနူးများစွာ၏ အဓိကအချက်ဖြစ်ပါသည်—သင်သည် တစ်ပတ်လုံး၏တန်ဖိုးကို ရောနှောနိုင်သည်။ မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း မနက်စာ။

ဒီချောကလက်မြေပဲထောပတ် တစ်ညလုံး oats လုပ်ဖို့အတွက် ဘာတွေလိုအပ်လဲ။

တစ်ညတာ oatmeal ချက်ပြုတ်နည်းအများစုအတွက်၊ အခြေခံပါဝင်ပစ္စည်းများ- နို့၊ ခေတ်ဟောင်း oats၊ ဂရိဒိန်ချဉ်၊ chia အစေ့များ သို့မဟုတ် ဂျုံမှုန့်၊ vanilla ထုတ်ယူမှု၊ ဆားနှင့် အချိုတစ်မျိုးမျိုး လိုအပ်သည် (ကျွန်ုပ်တို့သုံးလေ့ရှိသည် ပျားရည် သို့မဟုတ် မေပယ်ရည်)။ ထို့နောက်၊ စာရွက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဤချောကလက်မြေပဲထောပတ်အရသာအတွက်၊ သင်သည် အချိုမပါသော ကိုကိုးမှုန့်နှင့် ခရင်မ်ရှိသော မြေပဲထောပတ်တို့ လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

တစ်ညလုံး oats ပြုလုပ်ရန်အတွက် ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောမွှေပြီး ဂျုံအရောအနှောကို ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲသို့ ထည့်ပြီး သိမ်းထားလိုက်ပါ။ ရေခဲသေတ္တာထဲ ညအိပ်ပါ။ မနက်ခင်းမှာ၊ မင်းရဲ့မနက်စာက စားဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မယ်!

အပြည့်အဝ Protip

ခေတ်ဟောင်း oats တွေအစား စတီးလ်လှီးထားတဲ့ oats တွေကို သုံးနိုင်လားလို့ မေးလေ့ရှိပါတယ်။ ပို chewier နောက်ဆုံး texture နဲ့ အဆင်ပြေရင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အရည်ကို 1/4 ခွက်ဖြင့် တိုးမြှင့်ရန် အကြံပြုပါသည်။

တစ်ညလုံး oats ကို ပူနွေးပေးနိုင်ပါသလား။

အေး oatmeal က မင်းရဲ့အရာမဟုတ်ရင် (ဒါမှမဟုတ် အပြင်မှာစားရတာ အရမ်းအေးနေတယ်ဆိုရင်) ဒီ ချောကလက်မြေပဲထောပတ် oats တွေကို လုံးဝနွေးအောင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင် စက္ကန့် 30-60 ခန့် အပူပေးရုံ၊ မကြာခဏ မွှေပါ သို့မဟုတ် ပန်းကန်သေးသေးတစ်လုံးထဲတွင် ထည့်ပါ။မီးဖိုပေါ်တွင် သင်စိတ်ကြိုက်အပူပေးပါ။

ဤချက်ပြုတ်နည်းကို အစားထိုးနိုင်ပါသလား။

ဤတစ်ညလုံး oats များကို vegan၊ gluten-free သို့မဟုတ် low- သို့မဟုတ် no အလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ -သကြား။ နွားနို့ကို ရေအတွက်၊ chia သို့မဟုတ် ပိုက်ဆန်အစေ့များကို ဖယ်ထုတ်ပြီး မတူညီသော (သို့မဟုတ်) ဒိန်ချဉ်ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွင်းကျကျ ညအိပ်ညနေ oats ပို့စ်တွင် သင်ပြုလုပ်နိုင်သော အစားထိုးမှုအားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့ အကျုံးဝင်ပါသည်။ ဤတွင် ဤချောကလက်မြေပဲထောပတ် တစ်ညလုံး oats အတွက် လဲလှယ်ရန် အကြံဉာဏ်အချို့ ဖြစ်သည်-

• ၎င်းကို vegan သို့မဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်း ကင်းစင်အောင် ပြုလုပ်ပါ- အပင်အခြေခံနို့၊ အပင်အခြေခံ ဒိန်ချဉ်နှင့် မေပယ်ကို သုံးပါ အချိုအတွက်ရည်။
• သကြားကင်းစင်အောင်လုပ်ပါ- အချိုဓာတ်ကိုချပါ၊ အမွှေးမပါသောမြေပဲထောပတ်ကိုသေချာသုံးပါ၊ 1/2 ကြိတ်ထားသောငှက်ပျောသီးမှည့်ကိုထည့်ပါ။ သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်ပါက stevia သို့မဟုတ် မွန်သီးအချိုဓာတ်ကို မေပယ်ရည် သို့မဟုတ် ပျားရည်နေရာတွင် အသုံးပြုပါ။
• gluten-free ပြုလုပ်ပါ- အသိအမှတ်ပြု Gluten-free oats ကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။

တစ်ညလုံး oats ချက်ပြုတ်နည်းများကို ဘယ်မှာ ရှာတွေ့နိုင်မလဲ။

ရိုးရှင်းပြီး လွယ်ကူသော ညအိပ်ယာဥ်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် သင့်အား ပြောပြထားပါသည်။ ဤသည်မှာ Wholefully တွင် လူကြိုက်အများဆုံး ဟင်းချက်နည်းအချို့ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင် Overnight Oats ပြုလုပ်နည်း

ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော မုန်လာဥနီကိတ် Overnight Oats လုပ်နည်း

Chocolate Peppermint Overnight Oats

Mocha Overnight Oats

Blueberry Overnight Oats

Chai Latte Overnight Oats

Lemon Poppyseed Overnight Oats

Key LimePie Overnight Oats

Overnight Oats ပြုလုပ်နည်း (ထို့အပြင် လွယ်ကူပြီး အရသာရှိသော ညအိပ် Oatmeal ချက်ပြုတ်နည်း 15 ခု)

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချောကလက်ချစ်ပ် ငှက်ပျောသီး ညအိပ်ညနေ Oats လုပ်နည်း

ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အပူပိုင်းဒေသ အုန်းသီးညနေခင်း အုတ်ဂျုံပြုလုပ်နည်း

ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စတော်ဘယ်ရီ ချိစ်ကိတ် Overnight Oats ပြုလုပ်နည်း

ကျန်းမာသော အုန်းသီး ချောကလက် Overnight Oats လုပ်နည်း

သံသယရှိသေးလား။ တစ်အုပ်တည်း ရောစပ်ပြီး စမ်းသုံးကြည့်မယ်လို့ ကတိပေးပါတယ်။ ညတွင်းချင်း oats (အထူးသဖြင့် ချောကလက်နှင့် မြေပဲထောပတ်) ကို သင်ရှာဖွေတွေ့ရှိပြီးသည်နှင့် သင့်ဘဝသည် ဘယ်တော့မှ ထပ်တူညီမည်မဟုတ်ဟု ကတိပြုပါသည်။ ခံစားလိုက်ပါ။

ကျန်းမာသော ချောကလက် မြေပဲထောပတ် ညအိပ် Oats ကြော်

ချောကလက်မြေပဲထောပတ် Overnight Oats သည် နံနက်စာအတွက် သရုပ်ပျက်ပြီး ကြွယ်ဝသောအရသာဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ရန် ဂန္တဝင်အရသာပေါင်းစပ်မှုတစ်ခု ပေါင်းစပ်လာပါသည်။ အလွန်ရိုးရှင်းပြီး စိတ်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသော နံနက်စာပြင်ဆင်ရန်အတွက် ဂျုံမှုန့်များကို ရောမွှေပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အချိုမပါသောနို့ 2/3 ခွက်
• 1/2 ခွက် ( heaping) လှိမ့်ထားသော oats
• ရိုးရိုးဂရိဒိန်ချဉ် 1/3 ခွက်
• 1 ဇွန်း chia seed သို့မဟုတ် flaxmeal မြေ
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• 2 ဇွန်း သဘာဝမြေပဲထောပတ်
• အချိုမပါသော ကိုကိုးမှုန့် 2 ဇွန်း
• ဆားအနည်းငယ်
• ပျားရည် သို့မဟုတ် မေပယ် 0-2 ဇွန်းသံပုယိုရည်

ညွှန်ကြားချက်များ

1. အလတ်စား ရောစပ်ထားသော ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောမွှေပါ။ တင်းကျပ်စွာအဖုံးပါသော ပုလင်းတစ်လုံးထဲသို့ ဇွန်းထည့်ပါ။
2. အစားမစားမီ အနည်းဆုံး 4 နာရီကြာအောင် ရေခဲသေတ္တာကိုပိတ်ပြီး ဖြစ်နိုင်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။

အာဟာရအချက်အလက်-

ပမာဏ- ပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 345 စုစုပေါင်းအဆီ: 13g Saturated Fat: 3g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 9g Cholesterol: 8mg Sodium: 185mg Carbohydrates : 46g ဖိုင်ဘာ : 6g သကြား : 26g ပရိုတိန်း : 14g

အပြည့်အဝ အားဖြင့်၊ ကောင်းမွန်သော အာဟာရ သည် အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက် အကန့် နံပါတ်များ ထက် များစွာ သာလွန်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ ယုံကြည်ပါသည်။ သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုအဖြစ် အထက်ပါအချက်အလက်များကို အသုံးပြုပါ။