• တစ်ညတာ oats ဆိုတာ ဘာလဲ။
• ညအိပ်ယာဝင် oatmeal သည် အဘယ်အရာက အလွန်ထူးခြားသနည်း။ ?
• ဒီညနေ oats တွေကို မင်း အစားထိုး လုပ်နိုင်လား။
• တစ်ညလုံး oats အအေးစားသလား ဒါမှမဟုတ် အပူပေးထားသလား။
• နောက်ထပ် တစ်ညတာ oats ချက်ပြုတ်နည်းများကို မည်သည့်နေရာတွင် ရှာတွေ့နိုင်မည်နည်း။
• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင် Overnight Oats ပြုလုပ်နည်း
• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မုန်လာဥနီကိတ်ကို ညအိပ် Oats လုပ်နည်း
• Chocolate Peppermint Overnight Oats
• Mocha Overnight Oats
• Blueberry Overnight Oats
• Chai Latte Overnight Oats
• Lemon Poppyseed Overnight Oats
• Key Lime Pie Overnight Oats
• Overnight Oats ပြုလုပ်နည်း (အပေါင်း 15 လွယ်ကူပြီး အရသာရှိသော ညအိပ် Oatmeal ချက်နည်းများ)
• ပြုလုပ်နည်း Healthy Chocolate Chip Banana Overnight Oats
• ကျန်းမာသော အပူပိုင်းဒေသ အုန်းညအိပ် Oats ပြုလုပ်နည်း
• ကျန်းမာသော စတော်ဘယ်ရီချိစ်ကိတ် Overnight Oats လုပ်နည်း
• Coconut Chocolate Overnight Oats Recipe
  • ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  • ညွှန်ကြားချက်များ
    • • • အာဟာရအချက်အလက်-

ဤကျန်းမာသော Coconut Chocolate Overnight Oats များအတွက် ကျွန်ုပ်၏ နှလုံးသားထဲတွင် အထူးနေရာတစ်ခုရှိသည်။ သူတို့လေးတွေလိုပဲ တစ်ညလုံး oats ချက်ပြုတ်နည်းအားလုံးကို ကြိုက်တယ် (ဟုတ်ပါတယ်၊ တော်တော် မဟုတ်ပါဘူး)၊ ဒါပေမယ့် ဒီကြွယ်ဝတဲ့၊ ချောကလက်၊ အုန်းသီးကြော်တွေကိုတော့ အရမ်းကြိုက်တယ်လို့ ထင်ပါတယ်။ ကိုကိုးမှုန့်နဲ့ တစ်ညလုံး oats လုပ်တဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ မှော်အတတ်တွေ ရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်သည် အစားအသောက်သိပ္ပံပညာရှင်မဟုတ်ပါ၊ ထို့ကြောင့် မည်သည့်ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုဖြစ်မည်ကို ကျွန်ုပ်တွင်အသေးစိတ်မသိရသေးသော်လည်း၊ သို့သော် ကျွန်ုပ်၏အခြေခံညနေ oats ချက်နည်းတွင် ကိုကိုးမှုန့်ထည့်သည့်အခါတိုင်း၊ ၎င်းသည် ခရင်မ်ပို၍ပျော့ပျောင်းပြီး သရုပ်ပျက်သွားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ Chocolate Peanut Butter Overnight Oats ချက်နည်းတွင် ၎င်းသည် ဤနေရာတွင်လည်း ဖြစ်ပျက်ပါသည်။ မနက်စာက မှော်ဆန်တယ်။

မာတိကာ

တစ်ညတာ oats ဆိုတာ ဘာလဲ။

တစ်ညလုံး oats သည် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် တစ်ညလုံး အနားယူထားခြင်းဖြင့် သင်ပြုလုပ်သော မချက်ပြုတ်ရသေးသော oatmeal တစ်ခုဖြစ်သည်။ မနက်ခင်းမှာ ပူတင်းကဲ့သို့ အအေးစားနိုင်သလို အပူပေးနိုင်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် ညအိပ်ယာဝင် oatmeal ပြုလုပ်ခြင်းမှ အသစ်ဖြစ်ပြီး ပြည့်ဝသော primer (အပြင် အခြားလုပ်ရလွယ်ကူသော ချက်ပြုတ်နည်းများ) ကို လိုချင်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ Overnight Oats 101 ပို့စ်ကို ကြည့်ရှုပါ။

ညအိပ်ယာဝင် oatmeal သည် အဘယ်အရာက အလွန်ထူးခြားသနည်း။ ?

တစ်ညလုံး oats သည် အလုပ်များသော အိမ်သူအိမ်သားတိုင်းအတွက် အဓိက စားသင့်သည်ထင်သည်။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ အပတ်စဉ် အစားအသောက်ပြင်ဆင်သည့် အစီအစဉ်များတွင် အမြဲတမ်း နေရာတစ်နေရာ ရရှိစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်-

• ညအိပ်ယာဝင် oats များသည် ရှေ့တွင်ပြုလုပ်ရန် အလွန်လွယ်ကူပါသည်။ ညနေခင်းတွင် မိနစ်အနည်းငယ်ခန့် ရောစပ်ပါ။မင်းရဲ့ oats တွေကိုစားပြီး မနက်စာစားပြီး မနက်စာစားရလိမ့်မယ်။ နေ့ချင်းညချင်း oats သည် ရှေ့တွင်ပြုလုပ်ရန် လွယ်ကူသည်မဟုတ်ပေ—၎င်းတို့အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။
• ညနေ oats များကို အစုလိုက်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အကြောင်းပြချက်ကောင်းအတွက် အစားအစာပြင်ဆင်သည့် မီနူးများစွာ၏ အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ —မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း တစ်ပတ်စာ နံနက်စာတန်ဖိုးကြီးတစ်ခုလုံးကို ရောစပ်နိုင်သည်။
• သင့်အစားအစာစိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုများနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ၎င်းတို့ကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ ဤ oats ဂလူတင်မပါသော၊ vegan လုပ်ရန် လွယ်ကူသည် အလွန်အာဟာရပြည့်ဝသော၊ သို့မဟုတ် အလွန်သရုပ်ပျက်သည်။ ၎င်းတို့ကို သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်ပါ။ ဤပို့စ်တွင် အုန်းချောကလက်တစ်ညလုံး oats များကို ဖုံးအုပ်ထားပါသည်၊ သို့သော် တစ်ညလုံး oats အကြောင်းကို သင်သိလိုက်သည်နှင့် သင့်စိတ်ကြိုက်ပေါင်းစပ်မှုကို သင်ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
• ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည် (သို့မဟုတ် သရုပ်ပျက်သွားသည် သင်အလိုရှိသည့်အတိုင်း)။ ဤ oats များမည်မျှကျန်းမာမည် သို့မဟုတ် ကြွယ်ဝသည် (သို့မဟုတ်) နှစ်မျိုးလုံးဖြစ်လာမည်ကို သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ထည့်ထားသော အချိုဓာတ်ကို လျှော့ချပါ၊ ပရိုတင်းမှုန့် သို့မဟုတ် ကော်လာဂျင် ပက်တီဒစ်အချို့ကို ရောမွှေပါ၊ သို့မဟုတ် လျှော်စေ့ သို့မဟုတ် chia အစေ့များကဲ့သို့သော စူပါအစားအစာအချို့တွင် ထည့်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ချေသည် အဆုံးမရှိပေ။
• တစ်ညလုံး oats များသည် အရသာရှိလှသည်! ချိုမြိန်သော မုန့်နှစ်ပူတင်းကို လုံးဝအရသာရှိသော၊ သရုပ်ပျက်ပြီး ကြွယ်ဝစေရန် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် oats ပျော့သွားပါသည်။ ငါ့ကလေးတောင်မှ တစ်ညလုံး oats တွေကို ကိုက်စားတယ်။

ဒီညနေ oats တွေကို မင်း အစားထိုး လုပ်နိုင်လား။

တစ်ညလုံး oats နှင့်ပတ်သက်သော ဘုန်းကြီးသောအရာတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့သည် အလွန်စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင့်စိတ်ကြိုက် အပြောင်းအလဲများကို အလွယ်တကူ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဒါတွေလုပ်ရတာ လွယ်ပါတယ်။oats vegan၊ gluten-free နဲ့ သကြားပါဝင်မှုနည်းပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွင်းကျကျ ညအိပ်ညနေ oats ပို့စ်တွင် သင်ပြုလုပ်နိုင်သော အစားထိုးမှုအားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့ အကျုံးဝင်ပါသည်၊ သို့သော် ဤအုန်းချောကလက်တစ်ညလုံး oats အတွက် လဲလှယ်ရန် အကြံဉာဏ်အချို့ ဖြစ်သည်-

• ၎င်းကို vegan ပြုလုပ်ပါ- အချိုအတွက် အပင်အခြေခံဒိန်ချဉ်နှင့် မေပယ်ရည်ကို သုံးပါ။
• သကြားကင်းစင်အောင် ပြုလုပ်ပါ- အချိုဓာတ်ကို ချပေးပြီး ငှက်ပျောသီးမှည့် ၁/၂ လုံးထည့်ပါ။ သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်ပါက stevia သို့မဟုတ် မွန်သီးအချိုဓာတ်ကို မေပယ်ရည် သို့မဟုတ် ပျားရည်နေရာတွင် အသုံးပြုပါ။
• ဂလူတင်ကင်းစင်အောင်ပြုလုပ်ပါ- အသိအမှတ်ပြု ဂလူတင်မပါသော oats ကို သေချာစွာသုံးပါ။

တစ်ညလုံး oats အအေးစားသလား ဒါမှမဟုတ် အပူပေးထားသလား။

လူအများစုသည် ၎င်းတို့ကို အအေးစားရန် ရွေးချယ်ကြသည် (ဒါက ၎င်းတို့ကို ဖမ်းစားလိုက်ခြင်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်) သို့သော် အကယ်၍ သင်သည် oatmeal အအေးမစားပါက ၎င်းတို့ကို မိုက်ခရိုဝေ့၌ စက္ကန့် 30 မှ 60 အထိ နွေးရုံသာ၊ မကြာခဏမွှေပေးပါ။ သို့မဟုတ်၊ ၎င်းတို့ကို မီးဖိုပေါ်ရှိ ဒယ်အိုးသေးသေးတစ်ခုတွင် အပူပေး၍ အပူပေးနိုင်သည်။

နောက်ထပ် တစ်ညတာ oats ချက်ပြုတ်နည်းများကို မည်သည့်နေရာတွင် ရှာတွေ့နိုင်မည်နည်း။

ရိုးရှင်းပြီး လွယ်ကူသော ညအိပ်ယာဥ်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် သင့်အား ပြောပြထားပါသည်။ ဤသည်မှာ Wholefully တွင် လူကြိုက်အများဆုံး ချက်ပြုတ်နည်းအချို့ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင် Overnight Oats ပြုလုပ်နည်း

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မုန်လာဥနီကိတ်ကို ညအိပ် Oats လုပ်နည်း

Chocolate Peppermint Overnight Oats

Mocha Overnight Oats

Blueberry Overnight Oats

Chai Latte Overnight Oats

Lemon Poppyseed Overnight Oats

Key Lime Pie Overnight Oats

Overnight Oats ပြုလုပ်နည်း (အပေါင်း 15 လွယ်ကူပြီး အရသာရှိသော ညအိပ် Oatmeal ချက်နည်းများ)

ပြုလုပ်နည်း Healthy Chocolate Chip Banana Overnight Oats

ကျန်းမာသော အပူပိုင်းဒေသ အုန်းညအိပ် Oats ပြုလုပ်နည်း

ကျန်းမာသော စတော်ဘယ်ရီချိစ်ကိတ် Overnight Oats လုပ်နည်း

Coconut Chocolate Overnight Oats Recipe

The ချောကလက် နှင့် အပူပိုင်းဒေသ အုန်းသီးများ ပေါင်းစပ်၍ မရပါ။ ဤကျန်းမာသော Coconut Chocolate Overnight Oats များသည် နံနက်စာအတွက် ချောကလက်ဘားကို စားရသလိုပင်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ရိုးရိုးဂရိဒိန်ချဉ် 1/3 ခွက်
• 1/2 ခွက် (အပူပေးခြင်း၊ ) လှိမ့်ထားသော oats
• အဆီအပြည့် အုန်းနို့ 2/3 ခွက် (ဗူးထဲတွင်)
• chia seed 1 ဇွန်း သို့မဟုတ် ပိုက်ဆန်မှုန့်
• လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1/2 ဇွန်း vanilla extract
• ဆားအနည်းငယ်
• ပျားရည် 0-2 ဇွန်း (သို့) မေပယ်ရည်
• အချိုမပါသော ကိုကိုးမှုန့် 2 ဇွန်း
• အချိုမှုန့်မပါသော အုန်းသီး 1/4 ခွက်

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို အလတ်စားရောစပ်ထားသော ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ရောမွှေပါ။ တင်းကျပ်စွာအဖုံးပါသော ပုလင်းတစ်လုံးထဲသို့ ဇွန်းထည့်ပါ။
2. အနဲဆုံး 4 နာရီကြာအောင် ရေခဲသေတ္တာကိုပိတ်ပြီး အစာမစားမီ တစ်ညလုံး ပိုကောင်းပါသည်။

အာဟာရအချက်အလက်-

ဝန်ဆောင်မှုတစ်ခုလျှင် ပမာဏ- ကယ်လိုရီများ- စုစုပေါင်း 436အဆီ : 25g Saturated Fat : 18g Trans Fat : 0g Unsaturated Fat : 5g Cholesterol : 2mg Sodium : 125mg Carbohydrates : 47g Fiber : 7g Sugar : 29g Protein : 10g

လုံးလုံးလျားလျား ကောင်းမွန်သော အာဟာရ အကြောင်းကို ကျွန်ုပ်တို့ များစွာ ယုံကြည်ကြသည် ။ အာဟာရအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ကိန်းဂဏန်းများထက် ပိုများသည်။ သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုအဖြစ် အထက်ပါအချက်အလက်များကို အသုံးပြုပါ။