• ချောကလက် Chia Pudding Cups
  • ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  • ညွှန်ကြားချက်များ
  • မှတ်ချက်
    • • • အာဟာရအချက်အလက်-

ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည် သင့်ကိုယ်သင် ကုသပေးသည်ဟု ကျွန်ုပ်ယုံကြည်သူဖြစ်သည်။ ပေးကမ်းမှုအားလုံးကို ဖြတ်တောက်လိုက်လျှင် သင်သည် ကျရှုံးမှုအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သာ ပြင်ဆင်နေမည်ဟု ထင်ပါတယ်။ အကြိမ်များစွာ၊ ကျွန်ုပ်သည် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို စတင်သည် (ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်သည် နှစ်သစ်မှယူဆောင်လာသည့် သန့်ရှင်းသောကျောက်ပြားကို စုပ်ယူသူဖြစ်သောကြောင့် ဇန်နဝါရီ ၁ ရက်) တွင် ကျွန်ုပ်သည် အလွန်အမင်း ကတိသစ္စာပြုလိမ့်မည်။ ငါ့အိမ်မှာရှိတဲ့ လက်ဆောင်တွေအားလုံးကို အမှိုက်ပုံးထဲ ပစ်လိုက်မယ်။ လက်ဖက်ရည်ထဲမှာ ပျားရည်ထည့်တာကို ရပ်လိုက်မယ်။ ကုန်စုံဆိုင်ရဲ့ အချိုပွဲအခန်းကိုတောင် လျှောက်မသွားဘူး။ ငါအရမ်း "ကောင်း" လိမ့်မယ်။

ဒါဆို သုံးရက်လောက်ကြာမယ်။ နောက်တော့ အလုပ်မှာ ဆိုးတဲ့နေ့ဖြစ်တော့ မီးဖိုချောင်ထောင့်မှာ ချောကလက်ကြော်တွေကို ပါးစပ်ထဲ တွန်းချရင်း "ဆိုးလိုက်တာ" လို့ ငိုရင်းနဲ့ တွေ့လိုက်ရတယ်။ ငါအပြစ်ရှိသလိုခံစားရပြီး အရာအားလုံးကို ဖျက်ဆီးပစ်လိုက်သလိုမျိုး ဘယ်တော့မှ မကျန်းမာနိုင်တော့ပါ။ ဒါဟာ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှုတွေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မုန်းတီးခြင်းရဲ့ ဆိုးရွားတဲ့သံသရာတစ်ခုပါပဲ။

ကျန်းမာတဲ့ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို စွဲစွဲမြဲမြဲဆုပ်ကိုင်ထားဖို့ သော့ချက်ဆိုတာ ကျွန်မအတွက် ရှက်စရာကောင်းလောက်အောင် အချိန်အကြာကြီးယူခဲ့ရပါတယ်။ ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့ အစားအစာတွေကို ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ ပေါင်းစပ်ဖို့၊ ၎င်းတို့ကို သေးငယ်သော အပိုင်းများဖြင့် စားသုံးခြင်း၊ မကြာခဏ လျှော့စားခြင်းဖြင့်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုကျန်းမာသော ဗားရှင်းဖြစ်အောင် ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် ဖြစ်စေ။ ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံသည် ဘာမှမဟုတ်ပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံးသော အစားအစာများသည် ကိုက်လန်မှလွဲ၍ အမြန်စားရုံမှလွဲ၍ ဘာမျှမစားဘဲ လွန်ကဲသောနေရာတွင် နေထိုင်ကြသည်။ အရာအများစုကဲ့သို့ပင်၊ အစွန်းရောက်မှုများအကောင်းဆုံး၊ ရေရှည်မတည်တံ့နိုင်ဘဲနှင့် အဆိုးဆုံးမှာ အန္တရာယ်ရှိသည်။

သင်နှစ်သက်ပြီး နှစ်သက်သောအစားအစာများကို စားသုံးခြင်းမှ သင့်ကိုယ်သင် တားမြစ်ခြင်းသည် ရေရှည်ကျန်းမာရေးအတွက် အောင်မြင်သောဗျူဟာတစ်ခု ဖြစ်လာမည်မဟုတ်ပါ။ မည်မျှပင် “ကောင်း” ပါစေဟု ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကတိပေးသည်။ ဒါ ငါတို့အားလုံးလိုချင်နေတာပဲမဟုတ်လား? ရေရှည်ကျန်းမာရေးအတွက်လား။

ကျွန်တော်ပြောခဲ့သလိုပဲ၊ အပြစ်မရှိဘဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကုသဖို့ အကြိုက်ဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ လှည့်ကွက်တွေရရှိဖို့ အစားအသောက်တွေကို ပြုပြင်ဖန်တီးဖို့ပါပဲ။ အလွန်အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အချိုပွဲတစ်ခု ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ "ကျန်းမာသောအချိုပွဲ" ဟူသောစကားစုသည် oxymoron မဟုတ်ပါ။ ပြီးတော့ ဒီ chia pudding ခွက်တွေက ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကုသဖို့ အကြိုက်ဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်၏ကျန်းမာသောအစားအစာကိုရေရှည်တည်တံ့စေရန်ကူညီပေးသောဤခွက်ကဲ့သို့သောအစာသည်အနည်းငယ်သာဖြစ်သည်။

ကျွန်တော်သိပါသည်၊ အချို့သောလူများအတွက်၊ Chia Seed ၏ gel နှင့်တူသောအရည်အသွေးများသည်အဓိကကျသောအလှည့်အပြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီလိုဆိုရင် ဒီပူတင်းခွက်တွေက မင်းအတွက်မဟုတ်ဘူး။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်ကတော့ chia စေ့တွေ ထူထဲပြီး ဂျယ်လီတွေ ရသွားတာကို သဘောကျတယ်၊ ချစ်တယ်၊ ဒီ chia pudding ခွက်တွေက tapioca pudding ကို အမှတ်ရစေတယ်—ဒါပေမယ့် ပိုကျန်းမာတဲ့ ဗားရှင်းပါ။ သူတို့က အရမ်းကျန်းမာတာကြောင့် အချိုပွဲအစား သရေစာ ဒါမှမဟုတ် အရံဟင်းအဖြစ်တောင် လုပ်နိုင်ကြပါတယ်။

စနေ၊ အလုပ်။ နေ့လည် 2:30 ဝန်းကျင်လောက်မှာ ပျက်ကျသွားပြီး ကျန်တစ်နေ့တာကို ဖြတ်သန်းနိုင်အောင် ကူညီပေးမယ့် ကောင်းမွန်တဲ့ ကုသမှုလေးတစ်ခုပါ။

ပျော်ရွှင်လိုက်ပါ။

ချောကလက် Chia Pudding Cups

ဤချောကလက် chia pudding ခွက်များသည် သင့်ကိုယ်သင် ကျန်းမာအောင် ကုသရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်တာလုံး ဟင်းပွဲများအတွက် သီတင်းကျွတ်ပိတ်ရက်တွင် အတွဲလိုက်လုပ်ပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• နွားနို့ ၃ ခွက် (နွားမ၊ ဆိတ်၊ ပဲပိစပ် သို့မဟုတ် အစေ့အဆန်များ)
• ချီယာစေ့ ၁/၂ ခွက်
• ပျားရည် (သို့) မေပယ်ရည် 1/3 ခွက်
• အချိုမပါသော ကိုကိုးမှုန့် 1/4 ခွက်
• ဆား အနည်းငယ်

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို သမအောင် ရောမွှေပါ။ ပူတင်းကို သုံးနာရီခန့် ထူလာသည်အထိ ရေခဲသေတ္တာထဲ ထည့်ထားပါ။
2. အရောအနှောကို ကောင်းစွာ ရောမွှေပြီး ပူတင်းကို ခွက်တစ်ခုချင်းစီတွင် ဇွန်းဖြင့် ရောပေးပါ။ စားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်အထိ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် အဖုံးအုပ်ပြီး အအေးခံပါ။

မှတ်ချက်

သင်ရနိုင်သော မည်သည့်သိုလှောင်ခွက်ကိုမဆို အသုံးပြုပါ၊ ကျွန်ုပ်အကြိုက်ဆုံးများမှာ ဤလေးအောင်စရှိသော ဂျယ်လီအိုးများဖြစ်သည်။

အာဟာရအချက်အလက်-

စားသုံးမှုပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 110 စုစုပေါင်းအဆီ: 4g Saturated Fat: 1g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 2g Cholesterol: 5mg Sodium : 45mg ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် : 16g အမျှင်ဓာတ် : 3g သကြား : 9g ပရိုတင်း : 4g

အပြည့်အဝ အားဖြင့်၊ အာဟာရ ပြည့်ဝမှု သည် အာဟာရ အချက်အလက် အကန့် နံပါတ်များ ထက် များစွာ သာလွန် သည် ဟု ကျွန်ုပ်တို့ ယုံကြည် ပါသည်။ သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုအဖြစ် အထက်ဖော်ပြပါအချက်အလက်များကို အသုံးပြုပါ။