• တစ်ညတာ oats ဆိုတာ ဘာလဲ?
• ညအိပ်ယာဥ်က ဘာက အရမ်းထူးခြားသလဲ။
• တစ်ညလုံး oats ကို ပူနွေးပေးနိုင်လား။
• ချက်ချင်း espresso မှုန့်အကြောင်း ပြောပြပါ။
• ဒီ mocha တစ်ညလုံး oats တွေမှာ ကဖိန်းဓာတ် ပါဝင်နေပါသလား။
• ဤတစ်ညလုံး oats များကို အစားထိုးနိုင်ပါသလား။
• တစ်ညလုံး oats ချက်ပြုတ်နည်းများကို ဘယ်မှာ ရှာတွေ့နိုင်မလဲ။
• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင် Overnight Oats ပြုလုပ်နည်း
• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မုန်လာဥနီကိတ် Overnight Oats လုပ်နည်း
• Chocolate Peppermint Overnight Oats
• Blueberry Overnight Oats
• Chai Latte Overnight Oats
• Lemon Poppyseed Overnight Oats
• Key Lime Pie Overnight Oats
• Overnight Oats ပြုလုပ်နည်း (အပြင် လွယ်ကူပြီး အရသာရှိသော တစ်ညတာ Oatmeal ချက်ပြုတ်နည်း 15 ခု)
• ကျန်းမာသော ချောကလက်လုပ်နည်း Chip Banana Overnight Oats
• ကျန်းမာသော အပူပိုင်းဒေသ အုန်းညအိပ် Oats ပြုလုပ်နည်း
• ကျန်းမာသန်စွမ်းသော စတော်ဘယ်ရီချိစ်ကိတ် Overnight Oats
• ပြုလုပ်နည်း ကျန်းမာသော အုန်းချောကလက်Overnight Oats
• Mocha Overnight Oats
  • ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  • ညွှန်ကြားချက်များ
    • • • အာဟာရ အချက်အလက်-

ငါခေါ်နေတယ်—ဒါတွေက ငါရဖူးသမျှ တစ်ညတာ အကောင်းဆုံး oats တွေပဲ (ဒါက ငါက တစ်ညလုံး oats ကျွမ်းကျင်သူလို့ ယူဆလို့ တစ်ခုခုပြောနေတာပါ)!

တကယ်လို့ မင်း မနက်စာစားဖို့ ချိုမြိန်ပြီး ကြွယ်ဝတဲ့ တစ်ခုခုကို လိုချင်နေတာ၊ ဒီ Mocha Overnight Oats ထက် ပိုမကြည့်ပါနဲ့။ ၎င်းတို့သည် ခရင်မ်၊ အထူရှိပြီး ချောကလက်နှင့် espresso တို့၏ ကျက်သရေပျက်ပြားသော အရသာရှိသည်။ ချက်ရလွယ်ကူသော နံနက်စာတွင် ထုပ်ပိုးထားသော သင်အကြိုက်ဆုံး mocha latte နှင့်တူပါသည်။

ညနေ oats တွင် ကိုကိုးမှုန့်ကို သင်အသုံးပြုသောအခါ မှော်ဆန်မှုဖြစ်လာပါသည်။ ကိုကိုးမှုန့်နှင့် ဒိန်ချဉ်တွင် အက်ဆစ်ကြားတွင် ဓာတုတုံ့ပြန်မှုတစ်ခု ရှိနေပြီး ရရှိလာသော oats များသည် ပျော့ပျောင်းပြီး မယုံနိုင်လောက်အောင် ခရင်မ်များဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ Chocolate Peanut Butter Overnight Oats၊ Chocolate Peppermint Overnight Oats နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ Chocolate Coconut Overnight Oats တို့နှင့် ဖြစ်ပျက်ပြီး ၎င်းသည် ကော်ဖီအရသာရှိသော oats များနှင့်လည်း ဤနေရာတွင် ဖြစ်ပျက်ပါသည်။ ချောကလက်ကြိုက်သူတိုင်း မဖြစ်မနေ စမ်းသုံးကြည့်သင့်တဲ့ အရာပါ။

မာတိကာ

တစ်ညတာ oats ဆိုတာ ဘာလဲ?

တစ်ညလုံး oats သည် ကျွန်ုပ်အနှစ်သက်ဆုံး နံနက်စာဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ လှိမ့်ထားတဲ့ oats တွေကို ရေ ဒါမှမဟုတ် နို့နဲ့ ချက်ပြုတ်မယ့်အစား အရည်နဲ့ တခြားရောနှောပြီး ရောမွှေပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ တစ်ညလုံး ထားလိုက်ပါ။ မနက်ခင်းမှာ အအေးခံနိုင်သလို ပူပူနွေးနွေး စားလို့ရတဲ့ မနက်စာလည်း စားရပါလိမ့်မယ်။ ဒီပူတင်းနဲ့တူတဲ့ ဂျုံယာဂုအကြောင်း နောက်ထပ်သိချင်ရင်၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ Overnight Oats 101 ပို့စ်ကို ဆက်ကြည့်ပါ။

ညအိပ်ယာဥ်က ဘာက အရမ်းထူးခြားသလဲ။

တစ်ညလုံး oats သည် အိမ်ထောင်စု အများစုအတွက် အဓိက စားသင့်သည် ဟု ကျွန်တော် ထင်ပါတယ်။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ အပတ်စဉ် အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်းအစီအစဉ်များတွင် ၎င်းတို့ကို အမြဲတွေ့နိုင်ရခြင်းဖြစ်ပါသည်-

• ညအိပ်ယာဝင် oats များသည် ရှေ့တွင်ပြုလုပ်ရန် အလွန်လွယ်ကူပါသည်။ ညနေပိုင်းတွင် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု မိနစ်အနည်းငယ်မျှဖြင့် မနက်စာ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ၊ ညအိပ်ယာဝင် oats များကို ဟင်းချက်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး နံနက်ခင်းကို ပိုမိုရိုးရှင်းစေရန် မည်သူကမှ မပြုလုပ်ချင်ကြပါ။
• ၎င်းတို့ကို သင့်အစားအစာနှစ်သက်ရာများနှင့် ကိုက်ညီစေရန် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ သင့်ညနေ oats သည် vegan ဖြစ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ? ဂျုံမှုန့်စသည်မှကစီဓာတ်ထုတ်ခြင်းဖြင့်ရသောအသားဓာတ်တစ်မျိုးမပါဝင်သော? နည်းနည်းလေး သရုပ်ပျက်သွားပြီလား? ဒါတွေအားလုံးက လွယ်လွယ်နဲ့လုပ်လို့ရတယ်။ ဒီမှာ ကော်ဖီသောက်တဲ့ ညတွင်းချင်း oatmeal အကြောင်း ပြောနေတာဘဲ၊ ဒါပေမယ့် တစ်ညလုံး oats အရသာကို ခံစားမိပြီဆိုရင်တော့ သင်နှစ်သက်တဲ့ အရသာပေါင်းစပ်မှုကို ရှာတွေ့နိုင်မှာပါ။
• သူတို့က ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တယ် (ဒါမှမဟုတ် သရုပ်ပျက်သလို)၊ သင်အလိုရှိသည့်အတိုင်း။ သင်သည် သင်၏တစ်ညလုံး oats ၏သခင်ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို အာဟာရဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ (သို့မဟုတ်) နှစ်မျိုးလုံးအဖြစ် သင်ဆန္ဒပြုနိုင်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေသည် အဆုံးမရှိနိုင်ပါ။
• တစ်ညလုံး oats များကို အစုလိုက်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ညအိပ်ယာဝင် oats များပေါ်လာရခြင်း အကြောင်းအရင်းမှာ အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှု မီနူးများစွာတွင်—သင်သည် တစ်ပတ်အပြည့် နံနက်စာဖိုးကို တစ်ကြိမ်တည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
• တစ်ညလုံး oats တွေက အရသာရှိလှပါတယ်။ oatmeal အေးအေးလေး တစ်ခါမှမစားဖူးဘူးဆိုရင်တော့ နှစ်သက်စရာမဟုတ်ပေမယ့် ငါ့ကိုယုံပါ။ ဒီယာဂုက ခရင်မ်၊ အရသာရှိပြီး မနက်စာအတွက် ပူတင်းစားသလိုမျိုး အရသာရှိပါတယ်။ (ဒါပေမယ့် စားဖို့ စိတ်ကူးကို မကြိုက်သေးရင်အေး၊ အဲဒါတွေကို စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း အပူပေးနိုင်ပါတယ်။)

တစ်ညလုံး oats ကို ပူနွေးပေးနိုင်လား။

တစ်ညလုံး oats များကို အအေးခံပြီး ၎င်းတို့၏ ဖမ်းစားနိုင်သော ပုံစံအတိုင်း စားသုံးလေ့ရှိသည်။ ဒါပေမယ့် အအေးခံထားတဲ့ oatmeal မစားဘူးဆိုရင်တော့ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာ စက္ကန့် 30-60 လောက်နွေးပြီး မကြာခဏမွှေပေးပါ။ တနည်းအားဖြင့် ၎င်းတို့ကို မီးဖိုပေါ်ရှိ ဒယ်အိုးသေးသေးတစ်လုံးတွင် အပူပေးနိုင်သည်။

ချက်ချင်း espresso မှုန့်အကြောင်း ပြောပြပါ။

ချက်ခြင်း espresso အမှုန့်သည် ကျွန်ုပ်၏ မီးဖိုချောင်လျှို့ဝှက်ချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ထမင်းချက်သူအားလုံး ၎င်းတို့၏ ပန်းကန်ခန်းထဲတွင် သိမ်းဆည်းထားသင့်သော အရာတစ်ခုဟု ကျွန်ုပ် ထင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ချောကလက်ပစ္စည်းများကို ကြွယ်ဝစေသည် (သင်ဖုတ်သည့်နောက် ချောကလက်ကိတ်ထဲသို့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းထည့်ကြည့်ပါ)၊ ၎င်းသည် လိုအပ်သည့်အခါတိုင်း အနက်ရောင်ကော်ဖီအရသာကို အမြန်ရရှိနိုင်သည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒီ mocha တစ်ညလုံး oats တွေမှာ ကဖိန်းဓာတ် ပါဝင်နေပါသလား။

ချက်ချင်း espresso အမှုန့် သို့မဟုတ် အသင့်သောက်ကော်ဖီ၏ ကျေးဇူးကြောင့် ဤတစ်ညလုံး oats များတွင် ကဖိန်းဓာတ် အနည်းငယ် ပါဝင်နေပါမည်။ မနက်စာစားခြင်းဖြင့် ကောင်းမွန်တဲ့ စွမ်းအင်ကို အနည်းငယ်ရရှိမှာပါ။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ မနက်စာ decaf ကို လိုချင်ရင် decaf instant coffee အစား သုံးဖို့ သေချာပါစေ။ ဤအုတ်ဂျုံများတွင် Starbucks Decaf Via ကို ရလဒ်ကောင်းများ (မတုန်မလှုပ်) ရလဒ်များဖြင့် အသုံးပြုထားပါသည်။

ဤတစ်ညလုံး oats များကို အစားထိုးနိုင်ပါသလား။

တစ်ညလုံး oats ၏ အကြီးမြတ်ဆုံး အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည် သင့်စိတ်ကြိုက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ရန် မည်မျှ လွယ်ကူပါသည်။ ၎င်းတို့ကို gluten-free ဖြစ်ရန်၊ vegan သို့မဟုတ် သကြားဓာတ်နည်းစေရန် လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ လဲလှယ်မှုများသည် ရိုးရှင်းပါသည်။ ကျနော်တို့ ဆွေးနွေးတယ်။ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွင်းကျကျ ညအိပ်ညနေ oats ပို့စ်တွင် သင်ပြုလုပ်နိုင်သော လဲလှယ်မှုအမျိုးမျိုး၊ သို့သော် ဤ mocha နေ့ချင်းညချင်း oats အတွက် သီးသန့်လဲလှယ်မှု အကြံဉာဏ်အချို့ ဖြစ်သည်-

• ၎င်းကို vegan ပြုလုပ်ပါ- နို့ထွက်ပစ္စည်းသုံးပါ - ပျားရည်အစား ဒိန်ချဉ်နှင့် နို့မပါသော မေပယ်ရည်။
• သကြားကင်းစင်အောင်ပြုလုပ်ပါ- အချိုဓာတ်ကိုချပါ၊ အချိုမပါတဲ့နို့ကို သေချာသုံးပါ၊ 1/2 ကြိတ်ထားသော ငှက်ပျောသီးမှည့်ကို ထည့်ပါ။ . သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်ပါက stevia သို့မဟုတ် မွန်သီးအချိုဓာတ်ကို မေပယ်ရည် သို့မဟုတ် ပျားရည်နေရာတွင် အသုံးပြုပါ။
• gluten-free ပြုလုပ်ပါ- အသိအမှတ်ပြု gluten-free oats ကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။

တစ်ညလုံး oats ချက်ပြုတ်နည်းများကို ဘယ်မှာ ရှာတွေ့နိုင်မလဲ။

ရိုးရှင်းပြီး လွယ်ကူသော ညအိပ်ယာဥ်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် သင့်အား အကြောင်းကြားထားပါသည်။ ဤသည်မှာ Wholefully တွင် လူကြိုက်အများဆုံး ချက်ပြုတ်နည်းအချို့ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင် Overnight Oats ပြုလုပ်နည်း

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မုန်လာဥနီကိတ် Overnight Oats လုပ်နည်း

Chocolate Peppermint Overnight Oats

Blueberry Overnight Oats

Chai Latte Overnight Oats

Lemon Poppyseed Overnight Oats

Key Lime Pie Overnight Oats

Overnight Oats ပြုလုပ်နည်း (အပြင် လွယ်ကူပြီး အရသာရှိသော တစ်ညတာ Oatmeal ချက်ပြုတ်နည်း 15 ခု)

ကျန်းမာသော ချောကလက်လုပ်နည်း Chip Banana Overnight Oats

ကျန်းမာသော အပူပိုင်းဒေသ အုန်းညအိပ် Oats ပြုလုပ်နည်း

ကျန်းမာသန်စွမ်းသော စတော်ဘယ်ရီချိစ်ကိတ် Overnight Oats

ပြုလုပ်နည်း ကျန်းမာသော အုန်းချောကလက်Overnight Oats

Mocha Overnight Oats

ဤ Mocha Overnight oats များတွင် ကဖိန်းဓာတ် အရိပ်အမြွက် ပါရှိသော ချောကလက်နှင့် espresso အရသာရှိပြီး တစ်မနက်လုံး သင့်ကို လန်းဆန်းနေစေမည့် နံနက်စာထဲတွင် အားလုံးပါဝင်ပါသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ရိုးရိုးဂရိဒိန်ချဉ် 1/3 ခွက်
• 1/2 cup (heaping) rolled oats
• နှစ်သက်ရာ 2/3 cups အချိုမပါသောနို့
• အချိုမပါသော ဇွန်း ၂ ဇွန်း ကိုကိုးမှုန့်
• 1 ဇွန်း instant espresso အမှုန့်
• 1 ဇွန်း chia seed သို့မဟုတ် flaxmeal မြေမှုန့်
• လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1/2 ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• ဆားအနည်းငယ်
• ပျားရည် 0–2 ဇွန်း သို့မဟုတ် မေပယ်ရည်

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို အလတ်စားရောစပ်ထားသော ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ရောမွှေပါ။ တင်းကျပ်စွာ အဖုံးပါသော ပိနမ် သို့မဟုတ် လီတာဝက် ပုလင်းတစ်လုံးထဲသို့ ဇွန်းထည့်ပါ။
2. အနဲဆုံး 4 နာရီကြာအောင် အအေးခန်းပိတ်ပြီး အစာမစားမီ ညတွင်းချင်း ဖြစ်နိုင်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။

အာဟာရ အချက်အလက်-

စားသုံးမှု ပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 246 စုစုပေါင်းအဆီ: 5g Saturated Fat: 1g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 3g Cholesterol: 8mg Sodium : 127mg ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် : 42g ဖိုင်ဘာ : 4g သကြား : 25g ပရိုတင်း : 10g

အပြည့်အဝ အားဖြင့်၊ ကောင်းမွန်သော အာဟာရ သည် အာဟာရ အချက်အလက် အကန့် မှ ကိန်းဂဏန်းများ ထက် များစွာ သာလွန် သည် ဟု ကျွန်ုပ်တို့ ယုံကြည် ပါသည်။ ကျေးဇူးပြု၍ အထက်ပါအချက်ကို အသုံးပြုပါ။သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးသည့်အရာ၏ အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုမျှသာ အချက်အလက်ဖြစ်သည်။