• ဒါဆို အတိအကျ တိကျတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအသောက်ဆိုတာ ဘာလဲ?
• ၎င်းသည် မည်သို့အလုပ်လုပ်သနည်း။
• အမ်၊ Cass၊ သင့်တွင် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါမရှိပါ—ဒါကြောင့် သင်ဘာလို့ဒီလိုလုပ်တာလဲ။
• တိကျသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအသောက်အတွက် သင် ဘယ်လို ရုန်းကန်ခဲ့ရလဲ။
• SCD ကို သင့်အခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညီအောင် ဘယ်လိုပြောင်းမလဲ။
• ဒါဆို သင်ဘာစားနေလဲ။
  • နံနက်စာ
  • နေ့လည်စာ
  • သရေစာ
  • ညစာ
• မည်သည့်အချိန်တွင် ယူဆောင်နိုင်ပါမည်နည်း။ပစ္စည်းပြန်ဝင်ပြီလား?
• SCD အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် မည်သည့်အရင်းအမြစ်များကို ကျွန်ုပ်စစ်ဆေးနိုင်မည်နည်း။
• ဒါဆိုဘာလဲ။ဤအရာသည် Wholefully ပြောင်းလဲပါသလား။

Lyme ရောဂါကို ကုသရန်အတွက် ကျွန်ုပ်၏ ကုသရေးပရိုဂရမ်၏ ကြီးမားသော အစိတ်အပိုင်းမှာ ကုထုံးအစားအစာများဖြစ်သည်။ အစားအသောက်သည် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး၏ကျန်းမာရေးပုံသဏ္ဍာန်၏ အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း အမြဲသိနေသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့စားသောအစာ (သို့မဟုတ် မစားဘဲ) သည် အုပ်စုတစ်စုမပြီးမချင်း စာသားအတိုင်း ဆေးဝါးဖြစ်နိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်နားမလည်ခဲ့ပါ။ (အခြားအရာများထဲမှ) အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများဖြင့် ကျွန်ုပ်၏ Lyme ရောဂါကို ကုသရန် စိတ်ဝင်စားသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူများ။

ကျွန်မ 2017 ခုနှစ်စက်တင်ဘာလမှာ ပထမဦးဆုံးအကြိမ် ကုသမှုခံယူခဲ့တဲ့ အစားအသောက်ကတော့ Autoimmune Protocol (သို့မဟုတ် အတိုကောက် AIP) ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တွင် Lyme ရောဂါလက္ခဏာမပြသေးပါ၊ ထိုအချိန်တွင် ပျံ့နှံ့နေသောသီအိုရီမှာ ကျွန်ုပ်သည် autoimmune thyroid disorder ကို တိုက်ဖျက်နေခြင်းဖြစ်သည်။ စမ်းသပ်မှုရလဒ်ကို စောင့်ဆိုင်းနေစဉ်၊ ကျွန်ုပ်သည် အရာများကို ကျွန်ုပ်၏လက်ထဲသို့ ယူကာ autoimmune အစားအသောက်ကို စတင်စားရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်၏သိုင်းရွိုက်သည် ပြဿနာမဟုတ်—ပြင်းထန်သော Lyme ပိုးဝင်ခြင်းဖြစ်သည်—သို့သော် နောက်ဆုံးတွင်၊ ကျွန်ုပ်ပြုလုပ်ခဲ့သော အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများသည် Lyme-literate ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆရာဝန်များညွှန်ကြားသည့် အပြောင်းအလဲများနှင့်အညီ မှန်ကန်ပါသည်။

ကျွန်တော်သည် AIP တွင်နေခဲ့သည်။ သုံးလခန့်ကြာပြီးနောက်၊ 2017 ခရစ္စမတ်ဝန်းကျင်တွင် ကျွန်ုပ်၏ကုသမှုပရိုတိုကောကို ပြောင်းလဲရန် အကြံပြုရန် ကျွန်ုပ်၏ naturopath ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အလွန်ဆိုးရွားသော Lyme မီးလောင်မှုတစ်ခု ရှိခဲ့ပါသည်။ သူမသည် AIP မှ အစားအသောက်များကို Specific Carbohydrate Diet (သို့မဟုတ် SCD အတိုကောက်) သို့ ပြောင်းလဲရန် အကြံပြုခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်သည် ဇန်နဝါရီ 11၊ 2018 ကတည်းက SCD တွင် ရှိနေပါသည်။

၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် အစားအသောက်ဝဘ်ဆိုဒ်ဖြစ်သောကြောင့်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသည်ကို သင့်အား ရှင်းပြရန် အချိန်ကြာမြင့်နေပြီဟု ထင်ပါသည်။SCD သည် ၎င်းတွင်ရှိနေပုံ၊ နှင့် ၎င်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး ကျွန်ုပ်ရှာဖွေတွေ့ရှိထားသည့်အရာဖြစ်သည်။ ဝင်ကြည့်ရအောင်။

ဒါဆို အတိအကျ တိကျတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအသောက်ဆိုတာ ဘာလဲ?

Specific Carbohydrate Diet သည် ကာလတို (လူအများစုသည် ၎င်းကို နှစ်အနည်းငယ်ကြာ စားသုံးနေကြသော်လည်း တစ်သက်တာ မဟုတ်ဘဲ) Crohn's Disease နှင့် Ulcerative Colitis ကဲ့သို့သော အူသိမ်အူမလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ကုသရန် မူလက ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ကုထုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းကို မူလက ဒေါက်တာ Sidney V. Haas မှ ဒီဇိုင်းထုတ်ခဲ့သော်လည်း ၎င်း၏ လူနာများထဲမှ မိခင်ဖြစ်သူ Elaine Gottschall ဟုခေါ်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သုတေသီတစ်ဦးမှ ရေပန်းစားခဲ့သည်။ သူမသည် ပြင်းထန်သော Ulcerative Colitis ၏သမီးဖြစ်သူကို ပျောက်ကင်းအောင် ကုသပြီးနောက် Specific Carbohydrate Diet အတွက် စူးစမ်းလေ့လာပြီး ထောက်ခံအားပေးရန်အတွက် ဘဝတစ်ခုလုံးကို မြှုပ်နှံထားသည်။ သူမသည် Specific Carbohydrate Diet စာအုပ်ကို စာသားအတိုင်းရေးသားခဲ့သည်။

အစားအသောက်ဆိုင်ရာ သိပ္ပံအကြောင်း ပိုမိုသိရှိလိုပါက ဤနေရာတွင် ဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်—ဤနေရာတွင် ငုပ်ဆင်းရန် အလွန်ရှုပ်ထွေးလွန်းလှပါသည်—သို့သော်၊ အခြေခံအယူအဆသည် အလွန်ရိုးရှင်းသည်- အချို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အမျိုးအစားများသည် လူတိုင်း၏ ခန္ဓာကိုယ်မှ အပြည့်အဝ မချေဖျက်နိုင်ပါ။ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လူတိုင်း ကောင်းစွာ မချေဖျက်နိုင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အူလမ်းကြောင်းတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မကြေညက်သောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အူလမ်းကြောင်းရှိ မကောင်းတဲ့ဘက်တီးရီးယားများနှင့် တဆေးများကို လွန်ကဲစွာ ကျွေးမွေးနေပါတယ်။ ဤလူဆိုးများကို ညစာကျွေးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အူအတွင်းနေထိုင်သော ပိုလျှံနေသော အဆိပ်အတောက်များ၊ အက်ဆစ်များနှင့် ဓာတ်ငွေ့များကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ယားယံခြင်းနှင့် ရောဂါများကို ဖြစ်စေသည်။

၎င်းသည် မည်သို့အလုပ်လုပ်သနည်း။

ရိုးရှင်းသော- အစားအစာများကို ဖယ်ရှားပါ။မကောင်းတဲ့ဘက်တီးရီးယားနဲ့ တဆေးကို ကျွေးပါ။ ၎င်းသည် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အမျိုးအစားအားလုံးကို ဆိုလိုသည်- အစေ့အဆန်များ၊ သကြား၊ အာလူး၊ ကန်စွန်းဥနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်း အများစု (တရားဝင်/တရားမဝင် အစားအစာများ စာရင်းအပြည့်အစုံကို ဤနေရာတွင် ကြည့်ပါ)။

သင့်ဝမ်းကို အနားယူခြင်းဖြင့် ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များမှ၊ သင်၏အူလမ်းကြောင်းသည် တည်ငြိမ်လာပြီး ခန္ဓာကိုယ်သည် အနာကျက်လာသည်။ ၎င်းသည် မြန်ဆန်သောလုပ်ငန်းစဉ်မဟုတ်သော်လည်း ၎င်းသည် ထိရောက်ပြီး 100% သဘာဝဖြစ်သည်။

အမ်၊ Cass၊ သင့်တွင် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါမရှိပါ—ဒါကြောင့် သင်ဘာလို့ဒီလိုလုပ်တာလဲ။

မှန်ပါတယ်။ ငါ့မှာ UC ဒါမှမဟုတ် Crohn's မရှိဘူး၊ ဒါပေမယ့် ငါ့မှာ ဘာရှိလဲ မင်းသိလား။ များပြားလှသော ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများ—Lyme (၎င်းသည် တွဲဖက်ကူးစက်မှုများ)။ SCD ရဲ့ နောက်ကွယ်က အယူအဆ တစ်ခုလုံးက သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ နေထိုင်တဲ့ မကောင်းတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို ကျွေးတာကို ရပ်တန့်ဖို့ပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် Lyme ကို ငတ်နေပါသည်။ Lyme ကို သီးခြား Carbohydrate Diet ဖြင့် ကုသခြင်းသည် သာမန်မဟုတ်သော်လည်း Lyme ကို တင်းကြပ်သော paleo အစားအသောက် (အစေ့အဆန်များ၊ သကြားမပါသော၊ ပဲမျိုးစုံ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ) ဖြင့် ကုသခြင်းသည် သာမန်ဖြစ်သည်။ SCD သည် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် Lyme အတွက် စံချိန်စံညွှန်း အစားအသောက် ကုသမှုကို တစ်လှမ်းချင်း လုပ်ဆောင်နေပါသည်။

တိကျသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအသောက်အတွက် သင် ဘယ်လို ရုန်းကန်ခဲ့ရလဲ။

ယခုအချိန်အထိ အကြီးမားဆုံး ရုန်းကန်မှုမှာ SCD ၏ သုတေသနနှင့် ခေတ်မီရေးသည် 2005 ခုနှစ်တွင် Elaine Gottschall ကွယ်လွန်သည့်နေ့၌ အတော်လေး ရပ်တန့်သွားခဲ့သည်။ အချက်အလက်အသစ်များအပေါ် အခြေခံ၍ အစားအသောက်ကို ခေတ်မီစေရန် မည်သူမှ "တရားဝင်" လွှဲပြောင်းယူခြင်း မရှိသေးပါ။ သို့မဟုတ် စိတ်ကူးသစ်များ—ဆိုလိုသည်မှာ ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များ၊ ထုတ်ကုန်အသစ်များကို ရှာဖွေခြင်းဟု ဆိုလိုသည်။အကြံပြုချက်များ သို့မဟုတ် လူများနှင့် ဆက်သွယ်ရန်ပင် ခက်ခဲသည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနှင့် ရိုးရှင်းသည်၊ ၎င်းသည် ခေတ်မမီတော့ပါ။

SCD ၏ ခေတ်မီသောဗားရှင်းတွင် သင်တွေ့ရမည့် အနီးစပ်ဆုံးအရာမှာ Gut and Psychological Syndrome Diet (အတိုချုံးအားဖြင့် GAPS) သည် SCD စည်းမျဉ်းများကို အခြေခံထားသည်။ အစားအစာ နှစ်ခုသည် အခြေခံအားဖြင့် တူညီသည်—GAPS သည် သင်လုပ်နိုင်သည်များကို အာရုံစိုက်ပြီး စိမ်ထားသော အစားအစာများနှင့် အရိုးပြုတ်ရည်များကဲ့သို့ သင့်အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းသင့်သည်- ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်၏လက်ချောင်းထိပ်တွင် အရင်းအမြစ်များပိုမိုရရှိရန် မဝေးတော့သောအနာဂတ်တွင် GAPS သို့ ပြောင်းသွားသည်ကို သင်တွေ့နိုင်သည်။ .

ငါ၏ နောက်ထပ် ကြီးမားသော ရုန်းကန်မှုမှာ ၎င်း၏ ရည်ရွယ်ထားသော ရည်ရွယ်ချက် (IBD) ကို ကုသရန် ဤအစားအစာကို အသုံးမပြုခြင်းကြောင့်) အစားအသောက် ထုတ်သည့် ဂိုးတိုင် အများအပြားသည် ကျွန်ုပ်နှင့် မသက်ဆိုင်ပါ။ အူလမ်းကြောင်းရောဂါလက္ခဏာများ သုံးလမရှိသည့်အခါ ၎င်းကို မိတ်ဆက်ပေးပါ။ ခြောက်ရက်တာ ရောဂါလက္ခဏာ ကင်းတဲ့ အခါ မိတ်ဆက်ပေးပါ။ ကျွန်တော့်မှာ အဲဒီ့မှတ်တိုင်တွေမရှိလို့ ပြေးဖို့ပဲလိုတယ်။

SCD ကို သင့်အခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညီအောင် ဘယ်လိုပြောင်းမလဲ။

အချို့သောနည်းလမ်းများတွင်၊ Specific Carbohydrate Diet သည် AIP (bye-bye ကန်စွန်းဥများ) ထက် ပိုမိုတင်းကျပ်သော်လည်း အခြားနည်းလမ်းအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်သည် (helloooo, cheese!) ကျွန်တော် SCD ကို စလုပ်တုန်းက သိခဲ့တဲ့ AIP မှာ ဒီလောက် အောင်မြင်ခဲ့တယ်၊ အဲဒါကို နည်းနည်း ချိန်ညှိချင်ခဲ့တယ်။ အဲဒါကို ကျွန်တော် ချိန်ညှိထားပုံက ဒီလိုပါ-

• နို့ထွက်ပစ္စည်းကို ကျော်သွားသည် (များသောအားဖြင့်) ။ SCD သည် lactose ကင်းစင်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းအများအပြားကိုခွင့်ပြုသော်လည်း၊ နို့အများအပြားမပါဘဲကျွန်ုပ်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်ဟုယခင်အတွေ့အကြုံအရသိရသည်။ငါ့ဘဝမှာ ကျွန်ုပ်တွင် နေ့တိုင်း 24 နာရီ စော်ဖောက်ထားသော ဒိန်ချဉ် (lactose ကင်းစင်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဘက်တီးရီးယားများ ပါ၀င်သော ခွက်တစ်ခုထဲတွင် ပိုပါနေသည်)၊ ပီဇာပေါ်တွင် တစ်ပတ်လျှင် ဒိန်ခဲအချို့ ရှိနေပါသည်။
• ပဲပင်များကို ကျော်သွားသည် ။ ကျွန်ုပ်သည် ပဲပင်များကို အစာချေဖျက်ရာတွင် ကောင်းကောင်းမစွမ်းဆောင်ဖူးပါ၊ SCD သည် ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ စနစ်တကျစိမ်ပြီး အညှောက်ပေါက်ပါက ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့ကို SCD က ခွင့်ပြုပါသည်။ ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် ပဲပင်မပါတဲ့ ခြောက်လနီးပါးစားပြီးရင် အဲဒါတွေအားလုံးကို ငါသိပ်မလွမ်းဘူး။ ဤအချိန်တွင် ၎င်းတို့ကို ပြန်လည်ဖော်ပြရန် မလွယ်ကူပါ။ ငါသူတို့ကို တစ်ချိန်ချိန်မှာ ပြန်ခေါ်လာနိုင်ပေမယ့် အခုအချိန်မှာ အဲဒါက ဦးစားပေးမဟုတ်ပါဘူး။
• မိတ်ဆက်အဆင့်တွေကို အရှိန်မြှင့်ပါ ။ Specific Carbohydrate Diet သည် IBD မှ လူနာများကို ကုသရန် အဓိက ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောကြောင့်၊ အစားအသောက်၏ ပထမ 4-6 လတွင် အစာချေဖျက်ရန် အလွန်လွယ်ကူသော အစားအစာများဖြင့် စတင်ခြင်းဖြင့် သင့်အူလမ်းကြောင်းကို ကုသရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ ထို့နောက် အစားအစာများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မိတ်ဆက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တွင် ကုသရန် လိုအပ်သော IBD မရှိသောကြောင့် မိတ်ဆက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ရှစ်ပတ်ခန့်အတွင်း စုစည်းရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

ဒါဆို သင်ဘာစားနေလဲ။

SCD သည် အစပိုင်းတွင် အဆင့်လိုက်လုပ်ဆောင်သောကြောင့်၊ အစားအသောက်တွင် 2 1/2 လအတွင်း ယခုစားသုံးနေသည့်အရာသည် ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်တွင် ကျွန်ုပ်စားခဲ့သည့်အရာနှင့် သိသိသာသာကွာခြားပါသည်။ ငါမလိမ်ပါဘူး၊ ငါ့ရဲ့အစားအသောက်ကအစမှာကန့်သတ်ချက်ရှိတော့ ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲ ထပ်ခါထပ်ခါ မျက်ရည်ကျခဲ့ရတယ်။ ခွင့်ပေးပါဥပမာ အစားအစာတစ်ခုကို ပြပါ-

• ရိုးရိုးပြုတ်ထားသော အမဲသားလုံး
• ရိုးရိုးပြုတ်ထားသော မုန်လာဥနီ
• ကြက်ဥပြုတ်
• Apple cider gelatin (ပန်းသီးဆီဒါတစ်ဝက်၊ ရေတစ်ဝက်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော)

ဒါက အဲလိုပုံမပေါ်ပါဘူး မဆိုးဘူးဆိုတာ သိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒီပန်းကန်အတိအကျကို အများကြီးစားရင် စိတ်ကူးကြည့်လိုက်ပါ။ အစားအစာတိုင်းအတွက် ရက်သတ္တပတ်များ တစ်ကြိမ်လျှင် (အနည်းငယ်ကွဲပြားမှုများနှင့်အတူ)။ အဲဒါ။ ဖြစ်ခဲ့သည်။ ကြမ်းကြမ်းတမ်းတမ်း။

ဒါပေမယ့် ကျေးဇူးတင်စွာဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်သည် ယခုအခါ "SCD အပြည့်အစုံ" တွင် ရှိနေပါပြီ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်သည် "တရားဝင်" အစားအစာများစာရင်းမှ လိုချင်သမျှကို စားနိုင်ပြီဖြစ်သည်။ အမျိုးအစားက ပိုကောင်းပါတယ်။ ပုံမှန်စားနေကျ နေ့တစ်နေ့ကို ပြပါရစေ-

နံနက်စာ

• ထောပတ်သီး၊ ဘေကွန်၊ ကြက်သား၊ zucchini နှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်
• နေသာခြမ်းဥ
• ထောပတ်သီး

နေ့လည်စာ

• အကြွင်းအကျန် ကြက်ဖရုံသီး ငရုတ်သီး (Fit Foodie Finds မှ ကျွန်ုပ်၏မိန်းကလေး Lee မှ) ထောပတ်သီးနှင့် ၂၄ နာရီဒိန်ချဉ်နှင့် ထိပ်တိုက်ကျွေးပါ

သရေစာ

• 24 နာရီဒိန်ချဉ် သစ်ကြံပိုးခေါက် ပန်းသီးနှင့် ပျားရည်နှင့်အတူ

ညစာ

• အိမ်လုပ်မက်မွန်သီး BBQ ဆော့စ်ဖြင့် ကြက်သားလေးပုံတစ်ပုံကင်
• ပဲတီစိမ်းပေါင်း
• ထောပတ်သီးကင်

အားလုံး ခြုံကြည့်တော့ သိပ်မဆိုးပါဘူး၊ ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် ဒီအစားအစာအတွက် ငါတကယ်* မေ့သွားတဲ့အရာက ချောကလက်ပါ။ အနည်းဆုံး AIP မှာရှိတုန်းက ချောကလက်တပ်မက်မှုကို ချေဖျက်ဖို့ လုံလောက်တဲ့ carob ရှိနိုင်တယ်။ တိကျသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာသည် ချောကလက်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသော အစားအစာဖြစ်ပြီး သခင်၊ ကျွန်ုပ် လွတ်သွားပါသလား။

မည်သည့်အချိန်တွင် ယူဆောင်နိုင်ပါမည်နည်း။ပစ္စည်းပြန်ဝင်ပြီလား?

ကျွန်ုပ်သည် SCD-တရားဝင်အရာများဖြင့် ပြန်လည်စတင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ် အပြည့်အစုံကို ပြီးမြောက်ပြီးဖြစ်သည်။ ဘယ်အချိန်မှာ SCD မဟုတ်တဲ့ ပစ္စည်းတွေကို ပြန်ယူနိုင်မလဲ (ပြီးတော့ အစားအသောက်ကနေ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဖြတ်ပစ်လိုက်ပါ)။ အဲဒါက နည်းနည်းရှင်းပါတယ်။ ကျွန်တော့်ဆရာဝန်က ထိပ်ဖျားက နှစ်နှစ်ပြောဖူးပေမယ့် အားလုံးက ကျွန်တော့်ရဲ့ အနာကျက်မှုပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ ရိုးရိုးသားသားနဲ့ တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ်ပဲ၊ အချို့အရာတွေက ဘယ်တော့မှ ပြန်မရနိုင်တော့ပါ။

SCD အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် မည်သည့်အရင်းအမြစ်များကို ကျွန်ုပ်စစ်ဆေးနိုင်မည်နည်း။

• Elaine Gottschall ၏ Vicious Cycle ကိုချိုးဖျက်ခြင်း - SCD အကြောင်းရှိရမည့်စာအုပ်။ အနည်းငယ်သိပ်သည်းပြီး လက်တွေ့ကျသော အကြံဉာဏ်များ ချို့တဲ့သော်လည်း အစားအသောက်ကို လိုက်စားရန် စိတ်ဝင်စားပါက ဖတ်ရှုသင့်ပါသည်။
• SCD လူနေမှုပုံစံ - ဤဝဘ်ဆိုက်နှင့် တွဲဖက် eBook သည် ယခင်စာအုပ်တွင် ကျန်ခဲ့သော ကွက်လပ်ကို ဖြည့်ပေးသည်— SCD ကို အမှန်တကယ် စေ့ငုပြီး စတင်နည်းအတွက် လက်တွေ့ကျသော အကြံဉာဏ်များနှင့် ပြည့်နှက်နေပါသည်။
• စပါးအားလုံးကို ဆန့်ကျင်ခြင်း - Danielle Walker သည် SCD တွင် နှစ်အတော်ကြာနေခဲ့သော်လည်း ယခုအခါ တင်းကျပ်သော paleo ပုံစံကို ပိုစားသည်။ သို့သော် သူမ၏ဝဘ်ဆိုဒ်နှင့် ဟင်းချက်စာအုပ်များသည် SCD ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် ပြည့်နှက်နေဆဲဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် SCD ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက် အရည်အသွေးမြင့် အရင်းအမြစ်အနည်းငယ်ထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူ့မူရင်း ထမင်းချက်စာအုပ်နှင့် သူမ၏ ရိုးရှင်းသောအစားအစာများ ပြုလုပ်ထားသော ဟင်းချက်စာအုပ် နှစ်ခုစလုံး ရှိပြီး ၎င်းတို့ နှစ်ဦးစလုံးသည် မည်သည့် ချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်သည့် SCD (အများစုဖြစ်သည်) ကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ကြပြီး သူမထံမှ ကျွန်တော် ပြုလုပ်သမျှ အရာအားလုံးသည် လုံးဝ အံ့သြဖွယ်ကောင်းပါသည်။
• Pecan ပေါင်မုန့် - ဤဝဘ်ဆိုဒ်သည် SCD အားလုံးအတွက် အမှန်တကယ်ကောင်းမွန်သောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်—၎င်းသည် အနည်းငယ်ခေတ်နောက်ကျနေသော်လည်း အကြောင်းအရာသည် များစွာအထောက်အကူဖြစ်နေဆဲဖြစ်သည်။

ဒါဆိုဘာလဲ။ဤအရာသည် Wholefully ပြောင်းလဲပါသလား။

အချို့နည်းလမ်းများတွင် လုံးဝဘာမှမရှိသော်လည်း အခြားနည်းလမ်းများမှာ များစွာထင်ရှားပါသည်။ Wholefully တွင် ဟင်းချက်နည်းပေါင်း 564 ခု ရှိသည် (ကျွန်ုပ်စစ်ဆေးထားသည်!) နှင့် ၎င်းတို့အားလုံးနီးပါးသည် မဟုတ် SCD နှင့် ကိုက်ညီပါသည်။ ကျွန်ုပ်နှင့်အဖွဲ့သည် ၎င်းတို့အား အတတ်နိုင်ဆုံး အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြန်လည်စမ်းသပ်ရန်၊ ၎င်းတို့ကို ပြန်လည်ရေးသားရန်နှင့် ပြန်လည်ဓာတ်ပုံရိုက်ရန်အတွက် ထိုချက်ပြုတ်နည်းများကို ပြန်ကြည့်ရန် အမှန်တကယ် ကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ကွန်ပြူတာဖန်သားပြင်မှ SCD မဟုတ်သော ဟင်းချက်နည်းများစွာကို သင်တွေ့မြင်နေရဦးမည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်အတွက် ထူးချွန်ထက်မြက်သော အမျိုးသမီးအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ရှိ၍ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအတွက် ရိုးရှင်းသော အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည့်အတွက် ကျွန်ုပ်အား အလွန်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။

ဒါပေမယ့် ဟင်းချက်နည်းကို ပြန်ပြီးတီထွင်ဖန်တီးဖို့ ကောင်းကောင်းခံစားရပြီး ဒါက ကျွန်တော်စားနေတဲ့ပုံစံကြောင့်၊ အခြေခံအားဖြင့် ကျွန်တော့်ရဲ့ ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်အများစုဟာ SCD-လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှာပါ။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် SCD ကို တစ်ခုတည်းသာ ဖြစ်မည်ဟု ကျွန်ုပ်မထင်ပါ။

အမြဲတမ်း အတူတဂ်လုပ်ခြင်း၊ ကျွန်ုပ်၏ ဟင်းချက်နည်းများ ဖန်တီးခြင်းနှင့် ကျွန်ုပ်၏ပို့စ်များကို မျှဝေခြင်းအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ ဘလော့ဂ်တစ်ခုသည် လူတစ်ဦးတစ်ယောက်နှင့် ၎င်းတို့၏ဘဝ၏ အတက်အကျနှင့် အတက်အကျများနှင့် အပြောင်းအလဲများနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ဤမျှထူးခြားသော အရာဖြစ်သည်—နှင့် သင်တို့သည် ငါနှင့်အတူ ဤရိုလာကိုစတာကို ဆက်လက်စီးကြသည့်အချက်က ငါ့အတွက် ကမ္ဘာကြီးကို ဆိုလိုခြင်းဖြစ်သည်။