• ကျန်းမာသော မွေးမြူရေးခြံကို မည်ကဲ့သို့ ပြုလုပ်သနည်း။
• vegan များကို လိုက်နာပါက မွေးမြူရေးခြံကို စားနိုင်ပါသလား၊ paleo သို့မဟုတ် Whole 30 အစားအသောက်။
• ဒီမွေးမြူရေးခြံကို ဘယ်လိုသုံးနိုင်မလဲ။
• လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခြောက်များကို မွေးမြူရေးခြံပြုလုပ်ရန် သင်အသုံးပြုသင့်ပါသလား။ ဝတ်ပြီး?
• ကျန်နေတဲ့ မွေးမြူရေးခြံဝတ်စုံကို ဘယ်လိုသိမ်းဆည်းမလဲ။
• ဒီမွေးမြူရေးခြံဝတ်စုံက သင့်အတွက် သေချာမသိပါဘူး။ ကျွန်ုပ်၏အခြားမွေးမြူရေးခြံတွင် ချက်ပြုတ်နည်းများကိုကြည့်ပါ-
• ကျန်းမာသော အုန်းနို့မွေးမြူရေးခြံ ဝတ်စားဆင်ယင်မှု (နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော၊ Vegan၊ Paleo)
  • ပါဝင်ပစ္စည်းများ
  • ညွှန်ကြားချက်များ
  • အကြံပြုထားသော ထုတ်ကုန်များ
    • • • အာဟာရ အချက်အလက်-

နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ကျွန်ုပ်သည် ရုန်းရင်းဆန်ခတ် ဆက်ဆံရေးရှိသည်။ ကျွန်ုပ်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် တာရှည်အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်း ( kefir သို့မဟုတ် 24 နာရီဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့) ကောင်းမွန်စွာကိုင်တွယ်နိုင်ပုံရသည်၊ သို့သော် ပုံမှန်နို့ သို့မဟုတ် စတိုးဆိုင်မှဝယ်ထားသော ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့ အချဉ်မဖောက်ထားသော သို့မဟုတ် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို တူးဖော်မိသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျေနပ်စရာမရှိပါ။ ပြီးခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်အတွင်း၊ မတူညီသောအစားအစာများသည် ကျွန်ုပ်၏ခန္ဓာကိုယ်ခံစားရပုံကို စတင်လေ့လာခဲ့ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်နှစ်သက်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းအခြေခံအစားအစာအချို့ကို ဆုပ်ကိုင်ထားရမည်ဟု ဆိုလိုပါသည်။ ချဉ်သောမုန့်၊ ကော်ဖီခရင်မ်နှင့် ကျွန်ုပ်ချစ်သော မွေးမြူရေးခြံအတွက် နို့မဟုတ်သော အခြားရွေးချယ်စရာများကို ရှာဖွေပါ။

ကျွန်ုပ်အကြိုက်ဆုံး နို့ထွက်အစားအစာများကို ပုံတူကူးရန်မှာ အလွန်ခက်ခဲမည်ဟု ထင်မိသော်လည်း ဆန့်ကျင်ဘက်အဖြစ် အမှန်ကို ကျွန်ုပ်တွေ့ခဲ့ရပါသည်။ ! ဘူးထဲက အဆီများတဲ့ သီဟိုဠ်စေ့ခရင်မ်နဲ့ အဆီအပြည့်ပါတဲ့ အုန်းနို့အတွက် နို့ထွက်ပစ္စည်းကို လဲလှယ်ရတာ ကံကောင်းခြင်းများစွာ ကြုံခဲ့ရပါတယ်။ နို့တစ်စက်မပါတဲ့ ဒီ paleo နဲ့ vegan မွေးမြူရေးခြံကို ခရင်မ်မွှေး၊ အထူနဲ့ ကြွယ်ဝအောင် ၀တ်ဆင်ထားဖို့ ဒီနေရာကို ကျွန်တော်သုံးတာ အတိအကျပါပဲ။

မာတိကာ

ကျန်းမာသော မွေးမြူရေးခြံကို မည်ကဲ့သို့ ပြုလုပ်သနည်း။

ဒီမွေးမြူရေးခြံကို စတိုးဆိုင်ကနေ ပုလင်းဖွင့်တာထက်တောင် ပိုလွယ်နိုင်မယ် (ဒါက ပိုစျေးသက်သာတာ သေချာပါတယ်။) နို့ထွက်ပစ္စည်းကင်းစင်သောမွေးမြူရေးခြံပြုလုပ်ရန်၊ သင်သည်-

• လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အခြောက်လှန်းထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ရောနှောလိုက်ပါ။
• အုန်းနို့၊ Mayo တွင် ထည့်ပါ (သက်သတ်လွတ်အတွက် အပင်အခြေခံ Mayo ကိုသုံးပါ မွေးမြူရေးအ၀တ်လျှော်ရည်) နှင့် ပန်းသီးရှာလကာရည်။
• ချောမွေ့သည်အထိ ရောမွှေပါ။ ကျွန်ုပ်၏ နှစ်မြှုပ်ခြင်းကို နှစ်သက်ပါသည်။Blender သည် အလွန်ချောမွေ့နေပါသည်။
• အရသာများရောစပ်နိုင်ရန် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 ခန့် အအေးခံထားပါ။

vegan များကို လိုက်နာပါက မွေးမြူရေးခြံကို စားနိုင်ပါသလား၊ paleo သို့မဟုတ် Whole 30 အစားအသောက်။

သင်သေချာပေါက်လုပ်နိုင်သည်! အစားအစာသုံးမျိုးစလုံးက နို့ထွက်တာကို ဖြတ်တောက်ထားချိန်မှာ၊ ငါ့ရဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော မွေးမြူရေးခြံဝတ်စုံကို သင် ပျော်ရွှင်စွာ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည်ရေးထားသည့်အတိုင်း paleo နှင့် Whole 30 နှင့်လိုက်လျောညီထွေရှိပြီးအပင်အခြေခံမေယိုအချို့ကိုဖမ်းမိပါက၎င်းသည် vegan ဖြစ်သွားသည်။ မင်းရဲ့မွေးမြူရေးခြံကို ပျော်ရွှင်လိုက်ပါ။

ဒီမွေးမြူရေးခြံကို ဘယ်လိုသုံးနိုင်မလဲ။

ဤအ၀တ်အစားသည် အသုပ်များတွင် အရသာရှိသည်မှာ သိသာထင်ရှားသည်၊ သို့သော် ကျွန်ုပ်၏ မီးဖိုချောင်တွင် ၎င်းအတွက် အခြားအရသာရှိသော အသုံးအဆောင်များစွာကိုလည်း တွေ့ခဲ့သည်။ ဒိန်ခဲမပါသော ကြက်သား၊ ဘေကွန်နှင့် မွေးမြူရေးခြံပီဇာများတွင် ဆော့စ်အဖြစ် ငါအသုံးပြုခဲ့သည်။ အရသာရှိသော ငံပြာရည် နီးပါး သည် ပီဇာပေါ်တွင် မည်သည့်ဒိန်ခဲမျှ မရှိကြောင်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ခေါက်ဆွဲသုပ်အတွက် အ၀တ်အစားအဖြစ် သုံးပါတယ်။ ကြက်သားအတွက် marinade အဖြစ်သုံးတယ်။ အသီးအရွက်များကို လှီးဖြတ်ရန် ရေစိမ်ရန် သုံးဖူးသည် (အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျွန်ုပ်သည် ပဲဖြူဥကို နှစ်သက်သလောက်၊ ကျွန်ုပ်၏ ဘဝမှာ အမျိုးအစား အနည်းငယ် လိုအပ်ပါသည်။)

လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခြောက်များကို မွေးမြူရေးခြံပြုလုပ်ရန် သင်အသုံးပြုသင့်ပါသလား။ ဝတ်ပြီး?

ဤဝတ်စားဆင်ယင်မှုကို အရသာအရှိဆုံးဖြစ်စေရန်၊ သင်သည် လတ်ဆတ်သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို တတ်နိုင်သမျှ သုံးစွဲစေလိုပါသည်။ ဒါပေမယ့် လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက ရာသီကုန်ရင် ဘယ်လောက်စျေးကြီးလဲဆိုတာ ငါသိတယ်၊ ဒါကြောင့် ဒီဆေးခြောက်တွေနဲ့ စမ်းသပ်ကြည့်တော့ သူတို့က ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်တယ်။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်နှင့် အခြောက်လှန်းခြင်းနှစ်မျိုးလုံးအတွက် ပမာဏကို ကျွန်ုပ်ဖော်ပြထားပါသည်- ထို့ကြောင့် သင်သည် အလတ်ဆတ်၊ အခြောက် သို့မဟုတ် နှစ်မျိုးပေါင်းစပ်၍ သုံးနိုင်သည်။အခြောက်လှန်းခြင်းကို အများစုအသုံးပြုပါက အနံ့အရသာထွက်စေရန်အတွက် အသုံးမပြုမီ တစ်နာရီ သို့မဟုတ် နှစ်နာရီခန့် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ထားပေးပါ။ ပြီးတော့ လှပပြီး ထွန်းကားနေတဲ့ ပြတင်းပေါက်ပျိုးပင်ဥယျာဉ်ကို ပိုင်ဆိုင်ခွင့်ရဖို့ သင်ကံကောင်းတယ်ဆိုရင် အဲဒီသစ်ပင်တွေရဲ့ အမိုက်စားတွေကို သုံးကြည့်လိုက်ပါ။

ကျန်နေတဲ့ မွေးမြူရေးခြံဝတ်စုံကို ဘယ်လိုသိမ်းဆည်းမလဲ။

ကျွန်ုပ်၏ မွေးမြူရေးခြံမှ အပိုဝတ်စုံကို ပါးစပ်ကျယ်သော ပန်းဆေးအိုး သို့မဟုတ် ဖန်ရှာလကာရည်ပုလင်းဖြင့် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ထည့်ထားပြီး တစ်ပတ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ သိမ်းဆည်းထားသည်။ ဝန်ခံသော်လည်း၊ ဤမွေးမြူရေးခြံသည် အမှန်တကယ် ကျွန်ုပ်တို့အိမ်တွင် ဤမျှကြာကြာမတည်မြဲပါ။ တစ်သုတ် နှစ်ရက် သို့မဟုတ် သုံးရက်ကြာလျှင် ကျွန်ုပ်တို့ ကံကောင်းပါသည်။ အရမ်းကောင်းပါတယ်။

ဒီမွေးမြူရေးခြံဝတ်စုံက သင့်အတွက် သေချာမသိပါဘူး။ ကျွန်ုပ်၏အခြားမွေးမြူရေးခြံတွင် ချက်ပြုတ်နည်းများကိုကြည့်ပါ-

• Cashew Cream Ranch : ဤနို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသောမွေးမြူရေးခြံသည် နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်ပြီး ကြွယ်ဝပြီး ထူသောကြောင့် ၎င်းသည် နို့ထွက်ပစ္စည်းဖြစ်ကြောင်း သင်ဘယ်သောအခါမှ မခန့်မှန်းနိုင်ပါ။ အခမဲ့ သီဟိုဠ်စေ့မုန့်ကို အသုံးပြု၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော ချက်ပြုတ်နည်းများအားလုံးကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။
• ဂရိဒိန်ချဉ်မွေးမြူရေးခြံ : ၎င်းသည် သင်၏ဂန္ထဝင်နို့ထွက်ပစ္စည်းအခြေခံမွေးမြူရေးခြံဝတ်ရုံဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အထူ၊ ကြွယ်ဝသော၊ ခရင်မ်နှင့် အချိန်တိုင်းတွင် အောင်နိုင်သူဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသော အုန်းနို့မွေးမြူရေးခြံ ဝတ်စားဆင်ယင်မှု (နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော၊ Vegan၊ Paleo)

သင့်အကြိုက်ဆုံးသုပ်ပေါ်တွင် ဖွဲဖွဲကျနေသော ဤကျန်းမာသောခြံဝတ်စုံကို ဖြန်းပါ သို့မဟုတ် နှပ်ရန်အတွက် အသုံးပြုပါ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော ဤအရာကို သင်မှား၍မရနိုင်ပါ။ဂန္ထဝင်ဗားရှင်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• မရိုးနိစ် 1/2 ခွက် (အပင်အခြေခံလျှင် vegan သုံးပါ)
• အဆီအပြည့် အုန်းနို့ 1/2 ခွက်
• ကြက်သွန်နီမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း (သို့) ကြက်သွန်နီ ၁/၄ လုံး၊ နုပ်နုပ်စဉ်းထားသော
• လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း ကြက်သွန်ဖြူမှုန့် သို့မဟုတ် ကြက်သွန်ဖြူ ၁ မွှာ၊ နုပ်နုပ်စဉ်းထားသော
• ဇီယာစေ့အခြောက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း သို့မဟုတ် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ပါးပါးလှီးထားသော လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း ဇီယာစေ့
• နံနံပင်ခြောက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း သို့မဟုတ် ပါးပါးလှီးထားသော နံနံပင် ၂ ဇွန်း
• ငရုတ်သီးခြောက် ၁ ဇွန်း သို့မဟုတ် ၃ ဇွန်း ပါးပါးလှီးထားသော ငရုတ်သီးစိမ်း
• ကြက်သွန်နီ ၁ လုံး ပါးပါးလှီး
• ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း
• ငရုတ်ကောင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၄ ဇွန်း
• ပန်းသီးရှာလကာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ဝိုင်ဖြူ ရှာလကာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ရောပြီး ချောမွေ့သည်အထိ ရောမွှေပါ။ အလွန်ချောမွေ့သော ဝတ်စားဆင်ယင်မှုတစ်ခုအတွက်၊ ရေမြှုပ်ဖျော်စက်ကို အသုံးပြု၍ ရောမွှေပါ။
2. သိုလှောင်ရန်အတွက် ပုလင်း သို့မဟုတ် ဘူးတစ်ခုသို့ လွှဲပြောင်းပြီး အသုံးမပြုမီ အနည်းဆုံး မိနစ် 30 ခန့် အအေးခံထားပါ (ဆေးဖက်ဝင်အပင်ခြောက်များကို အသုံးပြုပါက ပိုကြာသည်)။

အကြံပြုထားသော ထုတ်ကုန်များ

Wholefully ရှိ အထွက်လင့်ခ်များစွာသည် တွဲဖက်လင့်ခ်များဖြစ်သည်။ တွဲဖက်လင့်ခ်တစ်ခုကို နှိပ်ပြီးနောက် ကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုကို သင်ဝယ်ယူပါက၊ သင့်အား အပိုကုန်ကျစရိတ်မရှိဘဲ သင့်အား ရည်ညွှန်းရန်အတွက် ရောင်းချမှု၏အနည်းငယ်ရာခိုင်နှုန်းကို ကျွန်ုပ်တို့ လက်ခံရရှိမည်ဖြစ်သည်။

• ရေမြှုပ် Blender
• အဆီအပြည့် အုန်းနို့
• ဖန်ရှလကာရည် တစ်ပုလင်း

အာဟာရ အချက်အလက်-

ပမာဏ ဝန်ဆောင်မှုပေးခြင်း- ကယ်လိုရီ- 128 စုစုပေါင်းအဆီ- 13gSaturated Fat: 4g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 9g Cholesterol: 6mg Sodium: 224mg Carbohydrates: 2g Fiber: 0g Sugar: 0g Protein: 1g

လုံးလုံးလျားလျားမှာ၊ ကောင်းမွန်တဲ့ အာဟာရဆိုတာထက် အများကြီးပိုတယ်လို့ ကျွန်တော်တို့ ယုံကြည်ပါတယ်။ အာဟာရအချက်အလက်ဆိုင်ရာ အကန့်တွင် နံပါတ်များ။ သင့်အတွက် အာဟာရဖြစ်စေမည့် အစားအစာများကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အစိတ်အပိုင်းငယ်တစ်ခုအဖြစ် အထက်ဖော်ပြပါအချက်အလက်များကို အသုံးပြုပါ။